Dutch 字幕

← Hoe om te gaan met angst | Olivia Remes | TEDxUHasselt

埋め込みコードを取得する
26言語

Showing Revision 6 created 02/07/2020 by Peter van de Ven.

  1. Stel je voor dat je je klaarmaakt
    om naar een feestje te gaan.
  2. Je bent opgewonden maar ook nerveus
  3. en je hebt een gevoel in je buik
  4. dat bijna op een extra hartslag lijkt.
  5. Iets houdt je tegen
    om te vrolijk te worden.
  6. Nee, je moet niet te vrolijk worden.
  7. Het is beter om voorzichtig te zijn
    of anders gebeurt er misschien iets ergs.
  8. Je begint te peinzen.
  9. Met wie moet ik praten als ik daar ben?
  10. Wat als niemand met mij wil praten?
  11. Wat als ze me raar vinden?
  12. Wanneer je op het feestje aankomt,
  13. komt er iemand naar je toe
    en begint met je te praten
  14. en terwijl dit gebeurt,
  15. begint je geest overuren te maken,
    begint je hart te bonzen,
  16. begin je te zweten
  17. en het voelt bijna
    alsof je afstand van jezelf neemt,
  18. als een soort out-of-body ervaring
    waarbij je jezelf ziet praten.
  19. Blijf rustig, zeg je tegen jezelf,
    maar dat lukt je niet.
  20. En het wordt alleen maar erger.
  21. Na enkele minuten in het gesprek
  22. loopt je gesprekspartner weg
  23. en je voelt je compleet verslagen.
  24. Dit overkomt je nu al heel lang
    in sociale situaties.
  25. Of stel je voor dat telkens
    wanneer je uitgaat
  26. en je op drukke plaatsen bent,
  27. je die angst voelt opkomen.
  28. Als je omringd bent door veel mensen,
    bijvoorbeeld op een bus,
  29. krijg je het warm, benauwd
    en ongemakkelijk,
  30. en om dit te voorkomen
  31. begin je heel wat plaatsen te vermijden,
  32. waardoor je je eenzaam
    en geïsoleerd gaat voelen.
  33. Jij, dat wil zeggen de persoon
    in deze twee scenario's,
  34. kampt met een angststoornis
  35. en ik kan je vertellen
    dat angst heel vaak voorkomt,
  36. veel vaker dan men denkt.
  37. Momenteel heeft één op veertien mensen
    in de wereld een angststoornis
  38. en elk jaar kost het
    meer dan 42 miljard dollar
  39. om deze mentale aandoening te behandelen.
  40. Om je de impact te tonen
    die angst heeft op iemands leven,
  41. vermeld ik enkel
  42. dat angst kan leiden tot depressie,
    schooluitval, zelfmoord.
  43. Het maakt het moeilijker om te focussen
    en om een job te behouden
  44. en het kan tot een relatiebreuk leiden.
  45. Maar veel mensen weten dit niet.
  46. Dat is de reden waarom mensen
    angst vaak wegwuiven
  47. als zenuwen waar je je overheen
    moet zetten, als een zwakte.
  48. Maar angst is zoveel meer dan dat.
  49. Een reden waarom zoveel mensen
    er het belang niet van inzien,
  50. is omdat ze niet weten wat het is.
  51. Is het je persoonlijkheid?
  52. Is het een ziekte?
  53. Is het een normaal gevoel?
  54. Wat is het?
  55. Daarom is het belangrijk
    om een onderscheid te maken
  56. tussen normale angst en een angststoornis.
  57. Normale angst is een emotie
    die we allemaal hebben
  58. als we ons in stressvolle
    omstandigheden bevinden.
  59. Bijvoorbeeld, laat ons zeggen
    dat je in het bos bent
  60. en je komt oog in oog
    te staan met een beer.
  61. Dit zal je waarschijnlijk
    een klein beetje bang maken
  62. en je zal waarschijnlijk
    hard willen weglopen.
  63. Dit angstige gevoel
    dat je krijgt, is goed,
  64. want het beschermt je, het redt je
  65. en het doet je rennen voor je leven.
  66. Al is het misschien niet zo'n goed idee
    om weg te rennen als je een beer ziet,
  67. want ik denk niet dat je
    sneller kunt lopen dan een beer.
  68. Angst helpt ons om deadlines
    te behalen op het werk
  69. en om te gaan met
    noodsituaties in het leven,
  70. maar als dit angstgevoel
    tot het extreme gedreven wordt
  71. en opkomt in situaties
    die niet echt een dreiging vormen,
  72. dan kan het zijn dat je
    een angststoornis hebt.
  73. Bijvoorbeeld, mensen
    met een algemene angststoornis
  74. maken zich voortdurend extreem veel
    zorgen over alles in hun leven
  75. en ze vinden het erg moeilijk
    om controle te krijgen over deze zorgen.
  76. Ze vertonen ook symptomen
    zoals rusteloosheid, vrees.
  77. Ze vallen 's nachts moeilijk in slaap en
    ze kunnen zich niet concentreren op taken.
  78. Onder welk type angst je ook lijdt,
  79. er is iets wat je kunt doen
    om het te verminderen.
  80. Het werkt en het is gemakkelijker
    dan je zou denken.
  81. Te vaak worden er medicijnen gegeven
    voor psychische aandoeningen,
  82. maar het werkt niet altijd
    op lange termijn.
  83. Symptomen komen vaak terug
    en je bent terug bij af.
  84. Maar dit is iets anders om te overwegen:
  85. de manier waarop je dingen benadert
    of ermee omgaat,
  86. heeft een directe impact
    op hoeveel angst je ervaart
  87. en als je de manier
    waarop je ermee omgaat aanpast,
  88. kun je je angst minderen.
  89. In onze studie aan
    de universiteit van Cambridge
  90. toonden we aan dat vrouwen
    die in arme buurten wonen
  91. een hoger risico op angst hebben
    dan vrouwen die in rijke buurten wonen.
  92. Deze resultaten verbaasden ons niet,
    maar toen we er dieper op inzoomden,
  93. ontdekten we dat vrouwen
    die in arme buurten wonen,
  94. als ze over een bepaalde set
    copingmechanismen beschikten,
  95. ze geen angststoornis hadden,
  96. terwijl vrouwen die in arme buurten wonen
    en die copingmechanismen niet hadden,
  97. wél een angststoornis hadden.
  98. Andere studies toonden aan
  99. dat mensen die extreme
    omstandigheden hadden meegemaakt,
  100. die tegenspoed hadden gekend, oorlogen
    en natuurrampen hadden meegemaakt,
  101. als zij copingmechanismen hadden,
  102. dan bleven ze gezond
    en vrij van mentale stoornissen,
  103. terwijl anderen die hetzelfde meemaakten
    maar zonder copingmechanismen,
  104. in een neerwaartse spiraal belandden
    en psychische problemen kregen.
  105. Wat zijn nu enkele
    van die copingmechanismen
  106. en hoe kunnen we ze gebruiken
    om onze angst te verminderen?
  107. Voor ik hier verder op inga,
  108. wil ik graag duidelijk maken --
    en ik vind dit heel interessant --
  109. dat je deze copingmechanismen
    of copingskills
  110. op jezelf kunt aanleren
    door de dingen die je doet;
  111. je kunt je angst in de hand krijgen
    en hem verminderen,
  112. wat ik enorm krachtig vind.
  113. Vandaag zal ik het hebben
    over drie copingmechanismen
  114. en de eerste is het gevoel hebben
    dat je de controle over je leven hebt.
  115. Mensen die het gevoel hebben dat ze
    meer controle hebben over hun leven
  116. hebben een betere mentale gezondheid.
  117. Als je het gevoel hebt dat je
    te weinig controle over het leven hebt,
  118. toont onderzoek aan
  119. dat je ervaringen moet aangaan
    die je meer controle geven.
  120. Laat me uitleggen wat ik bedoel:
  121. Stel jij soms iets uit
  122. omdat je het gevoel hebt
    dat je er niet klaar genoeg voor bent?
  123. Vind je het moeilijk
    om beslissingen te nemen,
  124. zoals wat je wil aandoen,
    wat je wil eten, met wie je wil uitgaan,
  125. welke job je moet kiezen?
  126. Heb je de neiging
    om veel tijd te verspillen
  127. aan het beslissen wat je zou kunnen doen
    terwijl er niets gedaan wordt?
  128. Een manier om die besluiteloosheid
    en dat gebrek aan controle te overwinnen,
  129. is om het slecht te doen.
  130. Er is een quote van de schrijver
    en dichter GK Chesterton die zegt:
  131. "Alles wat waard is om te doen,
  132. is het waard om de eerste keer
    slecht te doen."
  133. De reden waarom het zo goed werkt,
  134. is dat het je besluitvorming versnelt
    en je meteen in actie doet schieten,
  135. anders kun je uren spenderen
  136. om te beslissen hoe je iets moet aanpakken
  137. of wat je moet doen.
  138. Dit kan verlammend werken
  139. en kan je bang maken
    om zelfs maar te beginnen.
  140. Te vaak streven we naar perfectie
    maar uiteindelijk doen we nooit iets,
  141. omdat de lat die we
    voor onszelf gelegd hebben
  142. te hoog is, te intimiderend,
  143. wat ons stress geeft,
  144. dus stellen we uit
    om aan iets te beginnen,
  145. of we annuleren het gewoon volledig.
  146. Als je het slecht doet,
    ben je vrij om actie te ondernemen.
  147. Ik bedoel, je weet hoe het gaat:
  148. zo vaak willen we iets zo perfect doen
    dat we er niet aan kunnen beginnen
  149. tot het de perfecte tijd is,
    tot we alle vaardigheden hebben.
  150. Maar dit kan ontmoedigend
    en stressvol zijn,
  151. dus waarom springen we gewoon niet
    in het diepe en doen het niet gewoon
  152. zonder ons zorgen te maken
    of het goed of slecht is?
  153. Dit zal het zoveel gemakkelijker maken
    om aan iets te beginnen
  154. en als je het slecht doet
    om het af te maken,
  155. en als je erop terugkijkt,
    besef je vaker wel dan niet,
  156. dat het eigenlijk zo slecht niet is.
  157. Een goede vriendin van mij
    die angsten heeft,
  158. begon dit als motto te gebruiken
    en dit is wat ze zei:
  159. "Toen ik dit motto begon te gebruiken,
    transformeerde mijn leven.
  160. Ik ontdekte dat ik taken kon afwerken
    in veel kortere tijd dan ervoor.
  161. Het slecht doen gaf me vleugels
    om risico's te nemen,

  162. iets op een andere manier te proberen
  163. en veel meer plezier te beleven
    tijdens het hele proces.
  164. Het nam de angst weg van alles
    en verving het met opwinding."
  165. Dus doe het slecht en je kunt
    jezelf verbeteren naarmate je vordert.
  166. Ik zou willen dat je hierover nadenkt:
  167. als je vandaag met dit motto start,
    hoe zou je leven veranderen?
  168. De tweede copingstrategie is
    om jezelf te vergeven
  169. en dit is heel krachtig
    als je het gebruikt.
  170. Mensen met angsten denken heel veel
    aan wat ze fout doen,
  171. hun zorgen en hoe slecht ze zich voelen.
  172. Stel je voor dat je een vriend had
    die je constant wees
  173. op alles wat je fout doet
  174. en op alles wat fout was in je leven.
  175. Je zou die persoon waarschijnlijk
    meteen uit je leven willen bannen.
  176. Wel, mensen met angsten
    doen dit zichzelf de hele dag lang aan.
  177. Ze zijn niet lief voor zichzelf.
  178. Dus misschien wordt het tijd
    om liever voor onszelf te zijn,
  179. tijd om te beginnen
    met onszelf aan te moedigen
  180. en een manier om dit te doen
    is om jezelf te vergeven
  181. voor elke fout die je denkt
    zojuist gemaakt te hebben
  182. tot fouten die je in het
    verleden hebt gemaakt.
  183. Als je een paniekaanval gehad hebt
    en je erover schaamt,
  184. vergeef jezelf;
  185. als je met iemand wou praten
  186. maar de moed niet
    kon opbrengen om het te doen,
  187. maak je er geen zorgen over, laat het los;
  188. vergeef jezelf voor van alles en nog wat
  189. en dit zal je een groter mededogen
    voor jezelf opleveren.
  190. Je kunt niet aan het genezingsproces
    beginnen voor je dit doet.
  191. En last but not least,
  192. een doel en een betekenis
    in het leven hebben
  193. is een heel belangrijk copingmechanisme.
  194. Wat we ook doen in het leven,
    welk werk we ook doen,
  195. hoeveel geld we ook verdienen,
  196. we kunnen niet volledig gelukkig zijn
    tot we weten dat iemand ons nodig heeft,
  197. dat iemand anders afhankelijk is
    van onze prestaties
  198. of van de liefde die we ze kunnen bieden.
  199. Het is niet zo dat we mooie woorden
    van anderen nodig hebben
  200. om door te gaan in het leven,
  201. maar als we niet iets doen
    met iemand anders in onze gedachten,
  202. lopen we meer risico
    op een zwakke mentale gezondheid.
  203. De bekende neuroloog
    Dr. Victor Frankel zei:
  204. "Voor mensen die denken
    dat er niets is om voor te leven
  205. en dat er niets meer te verwachten
    valt van het leven,
  206. gaat het erom die mensen te doen inzien
  207. dat het leven nog steeds
    verwachtingen heeft van hen."
  208. Iets doen met iemand anders in gedachten
    kan je door de hardste tijden heen helpen.
  209. Je zult de reden van je bestaan kennen
  210. en je zult in staat zijn om bijna alles
    te doorstaan, hoe dan ook.
  211. Dus de vraag is:
  212. doe jij op zijn minst één iets
    met iemand anders in gedachten?
  213. Dit kan vrijwilligerswerk zijn
  214. of je kunt de kennis die je vandaag opdeed
  215. delen met anderen,
  216. vooral met degenen
    die het het meeste nodig hebben
  217. en dat zijn vaak mensen
    die geen geld hebben voor therapie
  218. en het zijn gewoonlijk degenen
    met de hoogste scores in angststoornissen.
  219. Schenk het aan hen, deel het met anderen,
  220. want het kan je mentale
    gezondheid echt verbeteren.
  221. Ik zou dus willen besluiten met dit:
  222. een andere manier waarop je iets kan doen
    met iemand anders in gedachten,
  223. is het afwerken van werk dat toekomstige
    generaties ten goede kan komen.
  224. Zelfs als die mensen nooit beseffen
    wat je voor hen gedaan hebt,
  225. het maakt niet uit,
  226. want jij weet het.
  227. En je zult erdoor beseffen
  228. hoe uniek en belangrijk jouw leven is.
  229. Dankjewel.
  230. (Applaus)