불안감을 극복하는 방법 | 올리비아 렘스 | TEDxUHAsselt

이 강연은 TED의 형식에 맞춰 별도로 개최된 지역 TEDx행사에서 발표되었습니다. 더 자세한 내용을 알고 싶으시면 https://www.ted.com/tedx를 방문해 주세요.

불안장애는 14명 중 1명이 가지고 있을 정도로 가장 널리 퍼진 장신장애 중 하나 입니다.

파티에 가기 위해 준비하는 중이라고
상상해보세요.

신나기도 하지만, 긴장도 될 거예요.

그리고 당신의 배 안에서는
마치 또다른 심장박동이

뛰고 있는 것 같은 느낌이 들 거예요.

무언가가 당신이 너무 행복해지지
못하게 붙잡고 있어요.

"안돼요,
당신은 너무 행복해지면 안돼요."

"주의를 기울이지 않으면
뭔가 나쁜 일이 일어날거에요."

당신은 이런 생각을 하기 시작할거에요.
"파티에 가서 누구와 이야기 하지?"

"아무도 나랑 대화하기 원하지 않으면 어쩌지?"
나를 이상하다고 생각하면 어쩌지?"

당신이 파티에 도착했을 때,

누군가 당신에게 다가와
이야기를 시작했을 때,

이러한 일들이 일어날 거예요.

당신은 가슴을 졸이게 되고,
당신의 심장이 빨리 뛰기 시작하고,

땀을 흘리기 시작하고,

그리고 당신은
스스로와 분리된 것처럼 느낄 거예요.

유체이탈을 한 것처럼 당신은
스스로가 이야기하는 것을 지켜보게 될 거예요.

"평정심을 유지해" 라고 스스로에게 이야기하지만,
그럴 수 없을 거예요.

그리고 점점 더 안좋아질 거예요.

몇 분의 대화 후에,

당신과 이야기하던 사람이 떠나면,

당신은 완전한 패배감을 느낄 거예요.

이 일은 당신의 사회생활에서
지속적으로 일어났던 일이에요.

혹은 당신이 밖에 나갈 때마다,

사람이 많은 곳에
갈 때마다 상상해왔을 거예요.

당신은 이러한 공포가
생기는 것을 느낄 거예요.

당신이 버스 같은 곳에서
많은 사람들 사이에 둘러싸여 있을때,

당신은 덥고 어지럽고
불편하다고 느낄 거예요.

그리고 이러한 일이
일어나는 것을 막기 위해,

당신을 외롭고 고립되어있다고 느끼게 만드는
장소들을 피하기 시작할 거예요.

당신 혹은
이 이야기에 나오는 이 주인공은,

불안 장애를 가지고 있습니다.

그리고 제가 하고 싶은 말은 불안장애는
사람들이 생각하는 것보다,

매우 흔한 것이라는 것입니다.

지금, 세계의 14명 중 1명이

불안장애를 가지고 있습니다.

그리고 이 정신건강 문제를
치료하기 위해

매년 42조원이 넘는 돈이 듭니다.

불안장애가 사람의 삶에 미치는 영향을
보여주기 위해,

저는 불안장애는
우울증, 자퇴, 자살로

이어질 수 있다고 말할 수 있습니다.

불안장애는 집중하는 것과
일을 계속 유지하는 것을 어렵게 하여,

결국 인간관계가
무너질 수도 있습니다.

하지만 많은 사람들이
이 사실을 모르고 있습니다.

그것이 바로, 사람들이 대부분
불안을 감추는 이유입니다.

긴장은 당신이 극복해야 할 약점이라고
생각하기 때문입니다.

하지만 불안은 그 보다 훨씬
중요한 문제입니다

많은 사람들이 불안을 중요하게
생각하지 않는 이유는

그들이 불안이
무엇인지 모르기 때문입니다.

이것은 성격일까요? 병일까요?
정상적인 감정일까요? 무엇일까요?

그것이 바로, 정상적인 불안과,
불안 장애를

구별하는 것이 중요한 이유입니다.

정상적인 불안은
스트레스가 많은 상황에서

겪게 되는 감정입니다.

예를 들어, 우리가 숲 속에 있을 때,

당신 바로 앞에 곰이 다가왔습니다.

이 상황에서 아마도 당신은 불안을
느끼게 될 것입니다.

당신은 아마도
미친듯이 뛰기를 원할 거예요.

이러한 불안한 감정은 좋은 것입니다.
왜냐하면 당신을 지켜주기 때문입니다.

이 감정은 당신을 그곳에서
도망가게 만들어 줍니다.

곰을 보고 뛰어서 도망가는 것이
좋은 생각이 아닐지라도 말이에요.

저는 절대로 여러분이 곰보다
빨리 뛸 수 있다고 생각하지 않습니다.

불안은 마감시한까지
일을 마칠 수 있게,

삶에서 응급상황을 처리할 수
있도록 도와줍니다.

하지만 이 불안한 감정을
극단적으로 받아들이게 되거나,

실제적인 위협이 없음에도
불안 감정이 일어난다면,

당신은 불안 장애를
가지고 있다고 볼 수 있습니다.

예를 들어, 불안장애를
가지고 있는 사람들은

삶에서 잘되고 있는 모든 일들을
지나치게, 지속적으로 걱정합니다.

그리고, 이러한 불안 감정을
조절하는 것을 매우 어려워합니다.

그들은 초초함과 두려움같은 증상도
가지고 있습니다.

그들은 밤에 잠드는 것에 어려움을 겪고
일에 집중하지 못합니다.

이제, 당신이 겪고 있는 불안이
어떤 종류인지에 관계없이

그것을 낮출 수 있는
방법이 있습니다.

당신의 생각보다
효과 있고 간단합니다.

너무 자주, 우리는 정신장애에 약을
처방받게 됩니다.

하지만 길게 보면 약이 항상
효과있는 것은 아닙니다.

증상들은 다시 나타나고,
처음의 상태로 다시 되돌아 오게 됩니다.

그래서 여기 우리가 생각해 봐야
할 것들이 있습니다.

우리가 얼마나 많은 불안을 경험하는가에
직접적인 영향을 끼치는 것들입니다.

만약 이 극복방법을 알게 된다면,
당신의 불안은 줄어들 것입니다.

케임브리지 대학에서 이루어진
저희의 연구에서,

부유한 지역의 여성들보다

가난한 지역 여성들의 불안 위험이
더 크다는 것을 밝혀냈습니다.

이 결과는 놀랍지 않았습니다.
하지만 우리는 더 자세히 살펴보았습니다.

우리는 가난한 지역에 살고 있는
여성들을 찾아 보았습니다.

만약 그들이 특정한 극복방법을
알고 있었다면,

그들은 불안을
느끼지 않고 있었습니다.

하지만 가난한 지역에 사는 여성들이
이 극복방법을 알고 있지 못하다면,

불안을 느꼈습니다.

다른 연구들에서도 보여지듯이,

사람들이 극단적인 상황에 처했거나,

전쟁이나 자연재해 같은
역경을 이겨낼때,

만약 그들이 극복방법을 알고 있다면

그들은 신체적으로 건강하고
정신적으로도 문제가 없을 것입니다.

반면에 극복방법이 없는 사람들이
같은 곤란에 빠졌을 때,

그들은 하향곡선을 타거나
정신적인 문제를 겪게 되었습니다.

그렇다면 이 극복방법은 무엇이고,

불안을 낮추기 위해
어떻게 사용할 수 있을 까요?

그리고 우리가 이것에 대해
깊이 생각해보기 전에,

저는 이 점을 지적하고 싶습니다.
매우 흥미로운 점입니다.

당신은 이 극복방법을 배울 수 있고
또는 자신만의 방법을 통해

불안을 책임질 수 있고
그것을 낮출 수 있습니다.

이러한 방법은 당신에게
힘을 실어줄 수 있습니다.

오늘 저는 세 가지 극복방법을
이야기해보려 합니다.

첫번째는 내가 나의 삶을
지배하고 있다고 느끼는 것입니다.

자신의 삶을 지배하고 있다고
느끼는 사람들은

더 나은 정신건강 상태를
유지하고 있습니다.

만약 당신이 자신의 삶을
지배하지 못한다고 느낀다면,

연구 결과들은

당신이 자신의 삶을 지배했던 경험들과
연결되어야 함을 보여줍니다.

제가 의미하는 것을
설명드리겠습니다.

당신이 충분히 준비돼지 못했기 때문에

무언가를 시작하는 것을
연기한 적이 있나요?

무엇을 입을지, 무엇을 먹을지,
누구와 데이트할지, 어떤 직업을 계속할지 같은

결정을 내리는 것이 어려운가요?

당신은 아무것도 끝마치지 못하고,
무엇을 할지 고민만 하면서

시간을 낭비하고 있나요?

이러한 망설임을 극복하고,
자신의 삶을 지배하는 한가지 방법은

잘못하더라도 해보는 것입니다.

작가이자 시인 GK 체스터톤은
이렇게 이야기했습니다.

"아무것도 하지 않는 것보다
처음에 망쳐버리는 것이 더 가치있다."

이 방법이 효과 있는 이유는

당신의 의사결정을 빠르게 해주고,
바로 행동으로 옮길 수 있게 해줍니다.

하지만, 당신이 무엇을 어떻게 할지,
무엇을 해야할지에,

몇 시간을 보낸다면,

당신은 무능력해지고,
시작하는 것 조차 두려워질 수 있습니다.

우리는 자주, 완벽함을 추구하지만,
아무것도 끝내지 못합니다.

왜냐하면 우리가
자신에게 세운 기준들이

너무 높아서 겁을 먹게 됩니다.

우리는 시작을 미룰수록
스트레스를 받고,

심지어는 모든 걸 포기하게 됩니다.

망쳐버리는 것은
행동으로 옮길 수 있게 해줍니다.

당신은 어떻게 하는지 알아야 합니다.

우리는 종종 완벽하게 일을 하고 싶어서
시작하지 못합니다.

완벽한 시간이 될 때까지,
우리가 모든 기술을 익힐 때까지,

하지만 이것은 우리를 겁먹게 하고,
스트레스 받게 합니다.

그것이 좋을지 나쁠지
걱정하지 말고,

바로 그것에 뛰어들어 보세요.

이 방법은 일을 훨씬 쉽게
시작할 수 있도록 도와주고

당신이 그것을 망쳐버렸을지라도,

당신이 뒤를 되돌아 봤을 때,

사실 그렇게 나쁘지는
않았다는 것을 깨닫게 됩니다.

불안장애를 가지고 있는
저의 친한 친구는

이것을 자신의 좌우명으로 삼았고,
이렇게 이야기했습니다.

"이 좌우명은 내 삶을 바꿨어."

"저는 전보다 훨씬 더 빨리
일을 끝낼 수 있었고"

"망쳐버리는 것은 다른방법으로
시도하는 것의 위험을 줄여줬고,"

"모든 과정을
더 즐겁게 만들어줬어."

"불안감으로 부터 벗어나게 해줬고,
불안을 흥분으로 바꿔줬거든."

자, 망쳐버리세요.
그러면 당신은 발전할 수 있어요.

한번 생각해 봅시다.

만약 오늘부터 이 좌우명대로 산다면,
당신의 삶이 어떻게 바뀔 것 같습니까?

두번째 극복방법은
스스로를 용서하는 것입니다.

이 방법은, 강력한 효과가 있습니다.

불안감을 많이 가지고 있는 사람들은

그들이 잘못하고 있는지,
얼마나 안좋게 느낄지를 생각합니다.

만약 당신의 삶에서 잘못된 점들을

지적하는 친구가 있다고 상상해보세요.

당신은 아마도
그 사람을 멀리 떨어뜨리고

싶어할 거예요. 그렇지 않나요?

불안장애를 가지고 있는 사람들은
하루종일 자기 자신에게 이렇게 합니다.

그들은 스스로에게 친절하지 않아요.

그래서 이제는 스스로에게
친절해져야 할 때입니다.

스스로를 지지해줘야 할 때입니다.

그리고 이렇게 하는 것은
당신을 용서하는 것입니다.

당신이 어떤 실수를 생각하더라도

당신이 몇 분 전에 실수를 했을지라도

과거에 실수를 했을지라도

만약 당신이 공황 발작에 빠지고,
그것이 당신을 당황스럽게 한다면,

당신을 용서하세요.

만약 당신이
누군가에게 말하고 싶다면,

하지만 그렇게 할 용기가 없다면,

걱정하지 말고 흘러가게 두세요.

어떤 것이든 스스로를 용서하세요.

그러면 당신 안에서 훨씬 큰
동정심이 생겨날 거에요.

이 방법으로도
아직 치유가 일어나지 않으셨다면,

마지막으로,
아주 중요한 방법인데요,

당신의 삶에서
목표와 의미를 가지세요.

이것은 매우 중요한
극복방법입니다.

당신이 삶에서 무엇을 하든지,
우리가 어떤 일을 하든지,

우리가 얼마나 많이 돈을 벌든지,

우리가 누군가에게 필요한 사람이라는 것을
알기 전엔 완전히 행복해질 수 없습니다.

누군가가 우리의 성취나
우리가 함께 나누는 사랑에

의존하고 있다는 것을 알아야 합니다.

우리가 삶을 살아가는데 필요한 것은

다른 사람들의 좋은 말들이 아닙니다.

만약 우리가 다른사람들을
염두해두고 아무것도 하지 않는다면,

우리의 정신건강은
큰 위험에 처하게 됩니다.

유명한 신경과 전문의 빅터 프랜클 박사는
이렇게 말했습니다.

"삶을 살아가기 위해
아무것도 하지 않고

삶에 대한 기대가 없는 사람들에게

이 질문은 그 사람들을
깨닫게 할 것입니다.

삶은 여전히 그들에게 무언가를
기대하고 있다는 것을요."

다른사람을 염두해두고 무언가를 하는 것은
당신에게 가장 힘든 시간일 수 있습니다.

당신은 스스로가 왜 존재하는지
알게 될 것이고

어떠한 경우에도
견뎌낼 수 있게 될 것입니다.

그 질문은 이것입니다.

다른 사람을 위한 일을
단 한번이라도 해본 적이 있나요?

이 일은
자원봉사일 수 있습니다.

혹은 오늘 이 강의에서 알게 된 것을

특별히 이 지식이
가장 필요한 사람들과

상담을 받을 돈이 없는 사람들과

불안장애를 가질 확률이 높은 사람들과
나눌 수 있습니다.

그들에게 전해주세요
다른사람과 공유해주세요.

왜냐하면 이 일은 당신의 정신건강을
더 좋아지게 할 수 있습니다.

이제 이 주제에 대해
결론을 내리자면,

다른사람을 염두해두고
어떤 일을 하는 것은

미래의 후손들에게
혜택을 줄 수 있는 일입니다.

그들을 위해 어떤 일을 했는지
그들이 모를지라도,

그것은 중요하지 않습니다.

왜냐하면 그로 인해 당신의 삶 속에서

자신이 특별하고 중요한 존재임을
깨닫게 될 것이기 때문입니다.

감사합니다.

(박수)