Croatian 字幕

← Kako se nositi s tjeskobom | Olivia Remes | TEDxUHasselt

埋め込みコードを取得する
26言語

Showing Revision 8 created 07/26/2018 by Sanda L.

  1. Zamislite da se spremate na zabavu.
  2. Uzbuđeni ste, ali i nervozni
  3. i imate onaj osjećaj u trbuhu,
  4. kao da vam tuče drugo srce.
  5. Nešto vas sprječava, sprječava
    da budete previše sretni.
  6. "Ne, ne smiješ biti previše sretna.
  7. Bolje da budeš oprezna, inače
    će se nešto loše dogoditi."
  8. Počnete se pitati, "S kime ću
    razgovarati kada dođem tamo?
  9. Što ako nitko ne želi razgovarati sa mnom?
    Što ako će misliti da sam čudna?"
  10. Kada dođete na zabavu,
  11. netko vam priđe i započne razgovor s vama,
  12. a dok se to odvija,
  13. vaš um ubrzano radi,
    srce vam počinje jače tući,
  14. počinjete se znojiti
  15. i imate osjećaj kao da
    se odvajate od sebe,
  16. kao da imate izvantjelesno iskustvo i
    samo gledate sebe kako razgovarate.
  17. "Ostani pribrana,"
    govorite si, ali ne možete.
  18. I samo se pogoršava.
  19. Nakon nekoliko minuta razgovora,
  20. osoba s kojom ste razgovarali odlazi
  21. i vi se osjećate poraženo.
  22. To vam se već duže vrijeme
    događa u društvenim situacijama.
  23. Ili zamislite da svaki puta kada
    izađete ili ste među gomilom ljudi,
  24. osjećate kako ta panika raste.
  25. Kada ste okruženi ljudima,
  26. primjerice u autobusu, počinje
    vam biti vruće, mučno, nelagodno
  27. i kako biste spriječili da se to događa,
  28. počinjete izbjegavati sva mjesta na
    kojima se osjećate usamljeno i izolirano.
  29. Vi ili osoba u oba ova scenarija
  30. imate tjeskobni poremećaj
  31. i mogu vam reći da je
    tjeskoba veoma česta,
  32. češća nego što ljudi misle.
  33. U ovom trenutku, jedna
    od 14 osoba na svijetu
  34. ima poremećaj tjeskobe
  35. i svake godine potrebno
    je preko 42 milijarde dolara
  36. za liječenje ovog duševnog problema.
  37. Kako bih vam pokazala kako
    tjeskoba utječe na nečiji život,
  38. spomenut ću samo
  39. da tjeskoba može dovesti do depresije,
    prekida školovanja, samoubojstva.
  40. Otežava vam da se
    usredotočite i zadržite posao
  41. i može dovesti do prekida u vezi.
  42. No, mnogo ljudi to ne zna
  43. i zato puno puta to samo sakriju pod tepih
  44. kao da samo trebate živce da to
    savladate, kao da je to slabost,
  45. ali tjeskoba je puno više od toga.
  46. Razlog tome što mnogo
    ljudi ne misli da je to važno
  47. je taj što zapravo ne znaju što je to.
  48. Je li to vaša osobnost? Je li to bolest?
    Je li to normalan osjećaj? Što je to?
  49. Zato je važno razlikovati
  50. normalnu tjeskobu od
    tjeskobnog poremećaja.
  51. Normalnu tjeskobu svi osjećamo
  52. kada smo u stresnoj situaciji.
  53. Primjerice, recimo da ste u šumi
  54. i nađete se licem u lice s medvjedom.
  55. Vjerojatno ćete se osjećati malo tjeskobno
  56. i imat ćete potrebu da
    počnete luđački trčati.
  57. Ta tjeskoba je dobra
    jer vas štiti, spašava vas
  58. i tjera vas da pobjegnete odatle,
  59. iako možda nije dobra ideja da
    počnete trčati kada vidite medvjeda.
  60. Mislim da ne možete pobjeći medvjedu.
  61. Tjeskoba nam pomaže da ispunimo
    poslovne obaveze na vrijeme
  62. i savladamo hitne situacije u životu,
  63. ali kada taj osjećaj tjeskobe
    postane ekstreman
  64. i pojavljuje se u situacijama
    koje nisu stvarno opasne,
  65. tada možda imate poremećaj tjeskobe.
  66. Primjerice, ljudi s ovim poremećajem
  67. stalno i previše brinu o svemu
    što im se događa u životu
  68. i jako im je teško kontrolirati tu brigu.
  69. Imaju simptome poput
    uznemirenosti, straha,
  70. teško im je zaspati po noći i ne
    mogu se usredotočiti na obaveze.
  71. Bez obzira na to od kakve tjeskobe patite,
  72. postoji nešto što možete
    učiniti da je smanjite.
  73. Djeluje i jednostavnije je
    nego što mislite.
  74. Veoma često dobijemo
    lijekove za duševne probleme,
  75. ali to nije uvijek dobro na duge staze.
  76. Simptomi se često vrate
    i opet ste na početku.
  77. Probajte razmisliti o ovome:
  78. način na koji se nosite ili upravljate
    obavezama ima direktan utjecaj
  79. na količinu tjeskobe koju osjećate
  80. i ako prilagodite način na koji se nosite
    s time, možete smanjiti svoju tjeskobu.
  81. U našem istraživanju
    na Sveučilištu Cambridge,
  82. pokazali smo da žene
    iz siromašnijih područja
  83. imaju veće šanse da budu tjeskobne
    nego žene iz bogatijih područja.
  84. Rezultati nas nisu iznenadili,
    ali kada smo bolje pogledali,
  85. otkrili smo da žene iz
    siromašnijih područja,
  86. ako imaju određene mehanizme
    za savladavanje problema,
  87. ne pate od tjeskobe,
  88. dok žene iz siromašnijih područja
    koje nemaju te mehanizme
  89. pate od tjeskobe.
  90. Druga istraživanja pokazuju
  91. da ljudi koji su se našli u
    ekstremnim situacijama,
  92. koji su preživjeli razne nevolje,
    rat i prirodne nepogode,
  93. ako su imali mehanizme
    za savladavanje problema,
  94. ostali su zdravi i bez
    ikakvih duševnih poremećaja,
  95. dok su oni bez tih mehanizama
    suočeni s istim situacijama
  96. oboljeli od duševnih poremećaja.
  97. Koji su to mehanizmi za
    savladavanje problema
  98. i kako ih možemo iskoristiti da
    smanjimo svoju tjeskobu?
  99. Prije nego krenem objašnjavati što su,
  100. htjela bih istaknuti - i mislim
    da je ovo jako zanimljivo -
  101. da te mehanizme možete i sami razviti
  102. kroz stvari koje radite;
  103. možete preuzeti kontrolu
    nad tjeskobom i smanjiti je,
  104. a mislim da je to jako ohrabrujuće.
  105. Danas ću govoriti o tri mehanizma
    za savladavanje problema,
  106. a prvi je osjećaj da imate
    kontrolu nad svojim životom.
  107. Ljudi koji se osjećaju kao da imaju
    kontrolu nad svojim životom
  108. boljeg su duševnog zdravlja.
  109. Ako osjećate da nemate
    kontrolu nad životom,
  110. istraživanja pokazuju
  111. da biste se trebali baviti stvarima
    u kojima imate kontrolu.
  112. Pokazat ću vam što mislim:
  113. uhvatite li se ponekad da odgađate
    započeti neku aktivnost
  114. zato jer se ne osjećate dovoljno spremni?
  115. Je li vam teško odlučiti
  116. što obući, što jesti, s kime biti
    u vezi, koji posao prihvatiti?
  117. Trošite li uzalud previše vremena
  118. odlučujući što trebate napraviti,
    a ništa ne napravite?
  119. Način da savladate neodlučnost
    i taj manjak kontrole u životu
  120. je taj da to nešto napravite loše.
  121. Pisac i pjesnik GK Chesterton
    jednom je rekao,
  122. "Sve što vrijedi napraviti,
    prvo treba napraviti loše."
  123. Razlog zašto to funkcionira
  124. je taj što vas natjera da brzo
    odlučite i odmah vas baca u akciju,
  125. a inače možete provesti sate i sate
  126. odlučujući kako biste
    nešto trebali napraviti
  127. ili što biste trebali napraviti.
  128. To može imati paralizirajući učinak
    i bojat ćete se uopće započeti.
  129. Veoma često želimo postići savršenstvo,
    ali nikada ništa ne napravimo
  130. jer su standardi koje
    sami sebi postavljamo
  131. previsoki, zastrašujući
  132. i to nam izaziva stres pa
    odgađamo početi s nečime
  133. ili u potpunosti odustanemo od toga.
  134. Ako to napravite loše, imate
    prostora da nešto poduzmete.
  135. Znate kako je:
  136. često želimo nešto napraviti
    savršeno i ne možemo početi
  137. dok nije savršeno vrijeme,
    dok nemamo sve potrebne vještine,
  138. ali to može biti zastrašujuće i stresno
  139. pa zašto onda ne samo skočiti
    u to, napraviti to bilo kako,
  140. bez da se brinete je li dobro ili loše?
  141. Ovako će biti puno lakše nešto započeti
  142. i tijekom tog lošeg odrađivanja
  143. osvrnut ćete se unatrag
  144. i shvatiti, u većini slučajeva,
    da zapravo i nije tako loše.
  145. Moja bliska prijateljica
    koja pati od tjeskobe
  146. počela si je to govoriti
    i evo što mi je rekla.
  147. "Otkada si to govorim,
    moj se život promijenio.
  148. Shvatila sam da mogu puno
    brže obaviti stvari nego prije.
  149. Napraviti nešto loše potaknulo me
    da riskiram, probam nešto drugačije
  150. i puno se više zabavim u svemu tome.
  151. Izbrisalo je tjeskobu i
    zamijenilo je uzbuđenjem."
  152. Zato radite loše i putem
    možete postati bolji.
  153. Želim da razmislite o ovome:
  154. kako bi vam se život promijenio
    da si ovo počnete govoriti danas?
  155. Drugi mehanizam savladavanja
    problema je da oprostite sami sebi
  156. i ovo može biti jako moćno ako se koristi.
  157. Tjeskobni ljudi puno razmišljaju
  158. o tome što rade pogrešno, o svojim
    brigama i kako se loše osjećaju.
  159. Zamislite da imate prijatelja
    koji vam stalno ističe
  160. što sve krivo radite
  161. i što sve ne valja u vašem životu.
  162. Vjerojatno biste se odmah
  163. željeli riješiti te osobe, zar ne?
  164. Tjeskobni ljudi cijelo
    vrijeme to rade sami sebi.
  165. Nisu dobri prema sebi.
  166. Možda je vrijeme da
    budemo bolji prema sebi,
  167. da podržavamo sami sebe,
  168. a to možete tako da si oprostite
  169. svaku grešku za koju mislite
  170. da ste nedavno napravili
  171. pa i one koje ste napravili u prošlosti.
  172. Ako ste imali napadaj
    panike i sramite se toga,
  173. oprostite si;
  174. ako ste željeli s nekime razgovarati,
  175. ali niste skupili hrabrosti da to učinite,
  176. ne brinite, pustite to;
  177. oprostite sebi za sve i svašta
  178. i tako ćete biti suosjećajniji prema sebi.
  179. Ne možete početi oporavak
    prije nego to učinite.
  180. Na kraju,
  181. imati svrhu i smisao u životu
  182. jako je važan mehanizam
    za savladavanje problema.
  183. Što god radili u životu, što god postigli,
  184. koliko god novaca zarađivali,
  185. ne možemo biti potpuno sretni sve
    dok ne znamo da nas netko treba,
  186. da netko drugi ovisi o našim postignućima
  187. ili o ljubavi koju možemo dati.
  188. Nije da nam trebaju
  189. tuđe pohvale da bismo
    nastavili sa životom,
  190. ali ako nešto radimo bez
    da mislimo na nekoga,
  191. imamo puno veće šanse da
    nam oslabi duševno zdravlje.
  192. Poznati neurolog
    dr. Victor Frankel rekao je,
  193. "Za ljude koji misle da
    se nema za što živjeti
  194. i da se nema što očekivati od života,
  195. potrebno je da shvate kako
  196. život svejedno očekuje nešto od njih."
  197. Radeći nešto za nekoga može vam
    pomoći da prebrodite najteža iskustva.
  198. Znat ćete razlog svog postojanja
  199. i moći ćete podnijeti
    skoro sve, skoro sve.
  200. Dakle, pitanje je
  201. radite li barem nešto za druge?
  202. To može biti volontiranje
  203. ili možete podijeliti ovo što
    ste danas naučili s drugima,
  204. posebice s onima kojima to najviše treba,
  205. a to su često ljudi koji
    nemaju novaca za terapiju
  206. i to su često oni
  207. s najvećom razinom tjeskobe.
  208. Podijelite to s njima,
    podijelite s drugima,
  209. jer to stvarno može poboljšati
    vaše duševno zdravlje.
  210. Htjela bih zaključiti s ovime:
  211. drugi način da nešto napravite za druge
  212. je taj da dovršite nešto što bi
    moglo koristiti budućim generacijama.
  213. Iako možda ti ljudi nikada neće
    shvatiti što ste učinili za njih,
  214. nema veze
  215. jer vi ćete znati i pomoći će
    vam da shvatite
  216. jedinstvenost i važnost svog života.
  217. Hvala vam.
  218. (Pljesak)