-
タイトル:
Как да се справим с тревожността| Оливия Ремес| TEDxХаселтскиуниверситет
-
概説:
Тази презентация се проведе на TEDx събитие независимо организирано от местна общност, с използването на формата за TED конференция. За повече информация посетете http://ted.com/tedx
Тревожноста е едно от най-разпространените психични разстройства, като 1/14 от хората по света са най-вероятно засегнати. Тя води до депресия, повишен риск от самоубийство, нетрудоспособност и изисква медицинска помощ, която много малко хора нуждаещи се от лечение в действителност получават. В своята презентация "Как да се справим с тревожността", Оливия Ремес от Кеймбриджкия университет споделя своя поглед върху тревожността и разкрива начини за справяне с нея. Като доказва, че лечението с медикаменти и терапия често е неуспешно и води до висок риск от възвръщане на болестта, тя набляга на това колко е важно да вземем контрол над себе си, чрез променяне на механизмите ни за справяне с проблемите. Оливия набляга на това, че като си позволим да повярваме, че случващото в живота е смислено, значимо и управляемо, ние можем значително да намалим риска от развиване на тревожно разстройство.
-
Представете си,
че се приготвяте за парти
-
Чувствате се развълнувани,
но и нервни,
-
и имате усещането
-
сякаш стомахът ви пулсира.
-
Има нещо, което ви спира,
спира Ви да не бъдете твърде щастливи.
-
"Не, не бива да си твърде щастлив.
-
По-добре внимавай
или нещо лошо може да се случи.
-
Започвате да се чудите,
"С кого ще разговарям на партито?
-
Ами, ако никой не иска да говори с мен?
Какво, ако си помислят, че съм странен?"
-
Когато се появявате на партито,
-
някой идва до вас и ви заговаря,
-
и когато това се случва
-
мислите ви започват да летят,
сърцето ви да бие силно,
-
започвате да се потите,
-
и се чувствате така,
сякаш се отделяте от себе си,
-
сякаш сте извън тялото си
и просто се наблюдавате как говорите.
-
"Мечка страх, мен не" - казвате си,
но това не помага.
-
И нещата стават само по-зле:
-
след няколко минутен разговор,
-
човекът с когото сте разговаряли
си тръгва
-
и вие се чувствате напълно сразен.
-
Това ви се случва от дълго време
в социални ситуации.
-
Или, представете си, всеки път,
когато сте навън, на многолюдно място
-
усещате паниката да расте във Вас.
-
Когато сте заобиколени от много хора,
-
например в автобуса, ви става горещо,
гади ви се, неспокойни сте
-
и за да предотвратите това
-
започвате да избягвате много места,
които ви карат да се чувствате самотни.
-
Вие или човекът от тези две ситуации
-
имате тревожно разтройство
-
и това, което мога да ви кажа е, че
тази тревожност е често срещана,
-
много повече отколкото си мислите.
-
В момента 1 на всеки 14 души
по света
-
има тревожно разтройство
-
и всяка година, то струва
над 42 милиарда долара
-
за да бъде този психичен проблем лекуван.
-
За да ви покажа влиянието, което
тревожността има върху живота на човека,
-
просто ще спомена,
-
че тя може да доведе до депресия,
спиране на образованието, самоубийство.
-
Тя затруднява концентрацията,
справянето със заеманата длъжност
-
и може да доведе до
прекъсване на взаимоотношения.
-
Но много хора не знаят това
-
и в много от случаите,
подмитат тревожността под килима,
-
сякаш това са нерви за преодоляване
или слабост,
-
но тревожността е много повече от това.
-
Причината защо толкова много хора
не мислят, че тя е от значение
-
е защото те не знаят какво е тревожността.
-
Това част от личността ви ли е? Болест?
Нормално усещане? Какво е?
-
Ето защо е важно
да правим разлика между
-
нормалната тревожност и
тревожното разстройство.
-
Нормалната тревожност е емоция,
която всички изпитваме
-
в стресови ситуации.
-
Да кажем наример, че сте в гората
-
и се изправяте лице в лице с мечка.
-
Вероятно това ще ви накара да се
почувствате поне малко разтревожени
-
и вероятно ще побегнете като луди.
-
Това тревожно чуство е полезно,
защото ви защитава
-
и ви кара да избягате от там,
-
макар че не е много удачно
да бягате, когато видите мечка.
-
Наистина не мисля,
че ще можете да я надбягате.
-
Тревожността ни помага
да довършим работата си в срок
-
и да се справяме
с извънредните ситуации в живота,
-
но когато тази тревожна емоция
е доведена до крайности
-
и се появява в ситуации,
които не представляват реална опасност,
-
тогава най-вероятно
имате тревожно разстройство.
-
Например, хората с
генерализирано тревожно разстройство
-
се тревожат прекомерно и постоянно
за всичко случващо се в живота им
-
и им е много трудно
да контролират тази тревожност.
-
Те също така имат симптоми
на безспокойство, страх,
-
трудно заспиване през нощта
и липса на концентрация.
-
Независимо от какво
тревожно разстройство страдате
-
има нещо, което можете да направите
за да го намалите.
-
Работи и е много по-лесно,
отколкото бихте си помислили.
-
Много често за психичните заболявания
ни биват предписвани лекарства,
-
но те невинаги имат ефект
в дългосрочен план.
-
Симптомите често се възвръщат и вие се
връщате там, откъдето сте започнали.
-
Така че, нека да помислим върху това:
-
начинът, по който се справяте с нещата
има пряко влияние
-
върху това колко тревожност изпитвате
-
и ако промените този начин,
тогава можете да намалите тревожността.
-
В наше изследване на
Кеймбриджския университет
-
ние показахме, че жените,
които живеят в бедни райони
-
имат по-висок риск да развият тревожност,
за разлика от тези в по-богатите райони.
-
Резултатите не ни изненадаха,
но когато погледнахме по-отблизо
-
открихме, че ако жените живеещи
в бедните райони
-
имаха определен набор от
механизми за справяне,
-
то те нямаха тревожност,
-
докато жените живеещи в бедните райони
без тези механизми за справяне
-
имаха тревожност.
-
Други проучвания посочиха,
-
че ако хората сблъскали се с
извънредни ситуации,
-
като нещастие, война,
природни бедствия
-
имат механизми за справяне,
-
то те не развиват психични заболявания,
-
докато другите, изправени пред същите
ситуации, но без механизми за справяне
-
пропадат и развиват психични заболявания.
-
Та, какви са тези механизми за справяне
-
и как можем да ги използваме
за да намалим тревожността?
-
Но преди да обясня какви всъщност са те,
-
искам да кажа, и мисля,
че това е доста интересно,
-
че можете сами да развиете
тези механизми за справяне
-
чрез нещата, които правите;
-
можете да вземете контрол
над тревожността си и да я намалите,
-
което мисля, кара хората
да се чувстват по-уверени.
-
Днес ще говоря за три механизма за справяне
-
и първият от тях е да се чувствате така,
сякаш контролирате живота си.
-
Хората, които чувстват, че имат
по-голям контрол над живота си
-
имат по-добро психично здраве.
-
Ако усещате, че ви липсва контрол
в живота ви,
-
то изследванията сочат,
-
че трябва да се заемете с неща,
които ви дават по-голям контрол.
-
Ето какво имам предвид:
-
хващате ли се понякога, че
отлагате започването на нещо,
-
просто защото
не се чувствате достатъчно готови?
-
Намирате ли за трудно
да взимате решения
-
от рода на какво да облечете или ядете,
с кого да се срещате, какво да работите?
-
Имате ли склонност да губите много време,
-
решавайки какво да правите, докато
нищо не правите?
-
Начинът да преодолеете нерешителността
и липсата на контрол над живота ви
-
е да правите нещата зле.
-
Писателят и поет Г. К. Честъртън
има едно изказване:
-
"Всичко, струващо си да бъде направено,
си заслужава да бъде зле първия път."
-
Причината защо това работи толкова добре
-
е, че взимате решения си ускорено
и директно преминавате към действия,
-
докато иначе бихте прекарали часове,
-
като планирате как да постъпите
-
или какво да направите.
-
Това може да ви парализира
и да ви изплаши дори да започнете.
-
Често се стремим да бъдем перфектни,
и в крайна сметка никога нищо не правим,
-
защото летвата, която си поставяме
-
е твърде висока, твърде плашеща,
-
това ни стресира
и ни кара да отлагаме започването
-
или дори да зарежем цялото това нещо.
-
Да го направите зле ви освобождава
да предприемете действия.
-
Знаете как става:
-
толкова често се опитваме да се справим
перфектно, че не можем да започнем
-
докато не дойде перфектното време
и докато нямаме всички умения,
-
но това може да бъде
плашещо и стресиращо,
-
така че защо просто
не се хвърлим в дълбокото
-
без да се тревожим
дали е добре или зле?
-
Това ще ви улесни толкова много
да започнете нещо
-
че дори да го правите лошо
ще го довършите
-
и когато погледнете назад
-
често ще осъзнаете,
че всъщност не е било чак толкова зле.
-
Моя близка приятелка с тревожност
-
започна да използва този девиз
и ето какво ми каза:
-
"Когато започнах да използвам този девиз
животът ми се промени.
-
Разбрах, че мога да свършвам задачите си
за много по-кратко време от преди.
-
Да го направя зле ми даде криле
да рискувам, да опитам нещо различно
-
и да се забавлявам много повече
по време на целия процес.
-
Премахна тревожността изцяло
и я замени с вълнение."
-
Така че правете нещата зле
и ще се подобрите по време на процеса.
-
Ще ви помоля да помислите върху това:
-
ако днес започнете да използвате този девиз
-
как ще се промени животът ви?
¶
-
Вторият механизъм за справяне е
да си простите
-
и е много действен, ако го използвате.
-
Хората с тревожност мислят много за това
-
какво правят погрешно, за техните тревоги
и колко зле се чувстват.
-
Представете си, че имате приятел,
който непрекъснато ви натяква
-
за всичко, което правите погрешно
-
и за всичко, което не е наред
в живота ви.
-
Най-вероятно ще искате
-
да се отървете от този човек
незабавно, нали?
-
Е, хората с тревожност си причиняват
това през целия ден.
-
Те не са мили със себе си.
-
Ето защо е време да започнем
да бъдем мили със себе си,
-
време да започнем да се самоподкрепяме.
-
И начинът да направите това
е като си простите
-
всяка грешка от тази, която според вас
-
може би сте направили
само преди няколко минути
-
до тези от миналото.
-
Ако сте получавали паник атака
и се срамувате от това
-
простете си;
-
ако сте искали
да поговорите с някого,
-
но не сте могли да съберете смелост,
-
не се притеснявайте за това, простете си;
-
простете си всичко
-
и това ще ви донесе
по-голямо състрадание към вас самите.
-
Не можете да започнете да се лекувате
преди да направите това.
-
И не на последно място,
-
да имате цел и смисъл в живота
-
е много важен механизъм за справяне.
-
Каквото и да правим в живота си,
каквато и работа да вършим,
-
колкото и пари да получаваме,
-
не можем да сме напълно щастливи
преди да разберем,
-
че някой друг има нужда от нас,
-
че някой друг зависи от нас
-
или от любовта, която имаме да споделим.
-
И не защото имаме нужда
-
от добрите думи на хората
за да продължим да живеем,
-
а защото ако не направим нещо
за някого другиго,
-
то тогава рискът от влошено
психично здраве се повишава.
-
Известният невролог
д-р Виктор Франкъл е казал:
-
"Хората, които мислят,
че няма за какво да живеят
-
и че вече не очакват нищо от живота
-
трябва да разберат,
-
че животът все още очаква нещо от тях."
-
Да правите нещо за някого другиго помага
да преминете през най-трудните времена.
-
Ще знаете защо живеете
-
и ще бъдете способни да се справите
с всяка трудност, с почти всяка трудност.
-
Така че въпросът е
-
правите ли поне едно нещо
в полза на някого другиго?
-
Това може да бъде доброволчество
-
или това да споделите с други хора
знанието, което получихте днес,
-
най-вече с тези, които най-много
се нуждаят от него,
-
а това са често хората,
които нямат пари за терапия
-
и обикновено те са тези
-
с най-тежки случаи
на тревожно разтройство.
-
Дайте им това знание, споделете го с другите,
-
защото това наистина може
да подобри психичното ви здраве.
-
В заключение искам да кажа:
-
друг начин да направите нещо
за някого другиго
-
е като направите нещо, което
може да е в полза на бъдещите поколения.
-
Дори и ако тези хора никога не осъзнаят
какво сте направили за тях,
-
това е без значение,
-
защото вие ще знаете това
и това ще ви накара да осъзнаете
-
колко важен и уникален е животът ви.
-
Благодаря!
-
(Аплодисменти)