Showing Revision 16 created 06/06/2019 by Darina Stoyanova.

1. タイトル：
   Как да се справим с тревожността| Оливия Ремес| TEDxХаселтскиуниверситет
2. 概説：

   Тази презентация се проведе на TEDx събитие независимо организирано от местна общност, с използването на формата за TED конференция. За повече информация посетете http://ted.com/tedx

   Тревожноста е едно от най-разпространените психични разстройства, като 1/14 от хората по света са най-вероятно засегнати. Тя води до депресия, повишен риск от самоубийство, нетрудоспособност и изисква медицинска помощ, която много малко хора нуждаещи се от лечение в действителност получават. В своята презентация "Как да се справим с тревожността", Оливия Ремес от Кеймбриджкия университет споделя своя поглед върху тревожността и разкрива начини за справяне с нея. Като доказва, че лечението с медикаменти и терапия често е неуспешно и води до висок риск от възвръщане на болестта, тя набляга на това колко е важно да вземем контрол над себе си, чрез променяне на механизмите ни за справяне с проблемите. Оливия набляга на това, че като си позволим да повярваме, че случващото в живота е смислено, значимо и управляемо, ние можем значително да намалим риска от развиване на тревожно разстройство.

3. 16264 0:16 - 0:20
   Представете си,
   че се приготвяте за парти
4. 19799 0:20 - 0:23
   Чувствате се развълнувани,
   но и нервни,
5. 22924 0:23 - 0:25
   и имате усещането
   
6. 25477 0:25 - 0:28
   сякаш стомахът ви пулсира.
7. 28860 0:29 - 0:34
   Има нещо, което ви спира,
   спира Ви да не бъдете твърде щастливи.
8. 34246 0:34 - 0:36
   "Не, не бива да си твърде щастлив.
9. 36314 0:36 - 0:42
   По-добре внимавай
   или нещо лошо може да се случи.
10. 41588 0:42 - 0:46
    Започвате да се чудите,
    "С кого ще разговарям на партито?
11. 46169 0:46 - 0:52
    Ами, ако никой не иска да говори с мен?
    Какво, ако си помислят, че съм странен?"
12. 53464 0:53 - 0:55
    Когато се появявате на партито,
13. 54952 0:55 - 0:59
    някой идва до вас и ви заговаря,
14. 58534 0:59 - 1:00
    и когато това се случва
15. 60233 1:00 - 1:05
    мислите ви започват да летят,
    сърцето ви да бие силно,
16. 65429 1:05 - 1:07
    започвате да се потите,
17. 66799 1:07 - 1:11
    и се чувствате така,
    сякаш се отделяте от себе си,
18. 70782 1:11 - 1:15
    сякаш сте извън тялото си
    и просто се наблюдавате как говорите.
19. 76499 1:16 - 1:21
    "Мечка страх, мен не" - казвате си,
    но това не помага.
20. 80612 1:21 - 1:23
    И нещата стават само по-зле:
21. 83991 1:24 - 1:26
    след няколко минутен разговор,
22. 86077 1:26 - 1:29
    човекът с когото сте разговаряли
    си тръгва
23. 88839 1:29 - 1:32
    и вие се чувствате напълно сразен.
24. 93344 1:33 - 1:39
    Това ви се случва от дълго време
    в социални ситуации.
25. 99051 1:39 - 1:43
    Или, представете си, всеки път,
    когато сте навън, на многолюдно място
26. 103075 1:43 - 1:46
    усещате паниката да расте във Вас.
27. 106471 1:46 - 1:49
    Когато сте заобиколени от много хора,
28. 108788 1:49 - 1:54
    например в автобуса, ви става горещо,
    гади ви се, неспокойни сте
29. 114769 1:55 - 1:57
    и за да предотвратите това
30. 116933 1:57 - 2:03
    започвате да избягвате много места,
    които ви карат да се чувствате самотни.
31. 124336 2:04 - 2:08
    Вие или човекът от тези две ситуации
32. 128124 2:08 - 2:10
    имате тревожно разтройство
33. 130949 2:11 - 2:15
    и това, което мога да ви кажа е, че
    тази тревожност е често срещана,
34. 134584 2:15 - 2:17
    много повече отколкото си мислите.
35. 137474 2:17 - 2:21
    В момента 1 на всеки 14 души
    по света
36. 141166 2:21 - 2:24
    има тревожно разтройство
37. 143590 2:24 - 2:29
    и всяка година, то струва
    над 42 милиарда долара
38. 148865 2:29 - 2:33
    за да бъде този психичен проблем лекуван.
39. 152845 2:33 - 2:36
    За да ви покажа влиянието, което
    тревожността има върху живота на човека,
40. 156098 2:36 - 2:37
    просто ще спомена,
41. 157379 2:37 - 2:44
    че тя може да доведе до депресия,
    спиране на образованието, самоубийство.
42. 164904 2:45 - 2:49
    Тя затруднява концентрацията,
    справянето със заеманата длъжност
43. 169619 2:50 - 2:53
    и може да доведе до
    прекъсване на взаимоотношения.
44. 172989 2:53 - 2:55
    Но много хора не знаят това
45. 175024 2:55 - 2:59
    и в много от случаите,
    подмитат тревожността под килима,
46. 179085 2:59 - 3:05
    сякаш това са нерви за преодоляване
    или слабост,
47. 185146 3:05 - 3:07
    но тревожността е много повече от това.
48. 188275 3:08 - 3:11
    Причината защо толкова много хора
    не мислят, че тя е от значение
49. 191376 3:11 - 3:14
    е защото те не знаят какво е тревожността.
50. 194227 3:14 - 3:22
    Това част от личността ви ли е? Болест?
    Нормално усещане? Какво е?
51. 202831 3:23 - 3:26
    Ето защо е важно
    да правим разлика между
52. 206073 3:26 - 3:30
    нормалната тревожност и
    тревожното разстройство.
53. 212277 3:32 - 3:36
    Нормалната тревожност е емоция,
    която всички изпитваме
54. 215572 3:36 - 3:38
    в стресови ситуации.
55. 218036 3:38 - 3:42
    Да кажем наример, че сте в гората
    
56. 221689 3:42 - 3:45
    и се изправяте лице в лице с мечка.
57. 226650 3:47 - 3:50
    Вероятно това ще ви накара да се
    почувствате поне малко разтревожени
58. 230185 3:50 - 3:54
    и вероятно ще побегнете като луди.
59. 234354 3:54 - 4:00
    Това тревожно чуство е полезно,
    защото ви защитава
60. 240405 4:00 - 4:04
    и ви кара да избягате от там,
61. 243887 4:04 - 4:08
    макар че не е много удачно
    да бягате, когато видите мечка.
62. 248450 4:08 - 4:11
    Наистина не мисля,
    че ще можете да я надбягате.
63. 253102 4:13 - 4:17
    Тревожността ни помага
    да довършим работата си в срок
64. 256935 4:17 - 4:20
    и да се справяме
    с извънредните ситуации в живота,
65. 259841 4:20 - 4:24
    но когато тази тревожна емоция
    е доведена до крайности
66. 264952 4:25 - 4:29
    и се появява в ситуации,
    които не представляват реална опасност,
67. 269232 4:29 - 4:33
    тогава най-вероятно
    имате тревожно разстройство.
68. 272852 4:33 - 4:36
    Например, хората с
    генерализирано тревожно разстройство
69. 276482 4:36 - 4:42
    се тревожат прекомерно и постоянно
    за всичко случващо се в живота им
70. 281872 4:42 - 4:47
    и им е много трудно
    да контролират тази тревожност.
71. 287745 4:48 - 4:52
    Те също така имат симптоми
    на безспокойство, страх,
72. 292630 4:53 - 4:58
    трудно заспиване през нощта
    и липса на концентрация.
73. 299595 5:00 - 5:06
    Независимо от какво
    тревожно разстройство страдате
74. 305975 5:06 - 5:10
    има нещо, което можете да направите
    за да го намалите.
75. 309735 5:10 - 5:14
    Работи и е много по-лесно,
    отколкото бихте си помислили.
76. 314811 5:15 - 5:18
    Много често за психичните заболявания
    ни биват предписвани лекарства,
77. 318501 5:19 - 5:21
    но те невинаги имат ефект
    в дългосрочен план.
78. 321021 5:21 - 5:25
    Симптомите често се възвръщат и вие се
    връщате там, откъдето сте започнали.
79. 325560 5:26 - 5:28
    Така че, нека да помислим върху това:
80. 328360 5:28 - 5:33
    начинът, по който се справяте с нещата
    има пряко влияние
81. 333250 5:33 - 5:37
    върху това колко тревожност изпитвате
82. 337473 5:37 - 5:43
    и ако промените този начин,
    тогава можете да намалите тревожността.
83. 345523 5:46 - 5:48
    В наше изследване на
    Кеймбриджския университет
84. 347863 5:48 - 5:51
    ние показахме, че жените,
    които живеят в бедни райони
85. 351033 5:51 - 5:55
    имат по-висок риск да развият тревожност,
    за разлика от тези в по-богатите райони.
86. 355363 5:55 - 5:59
    Резултатите не ни изненадаха,
    но когато погледнахме по-отблизо
87. 359493 5:59 - 6:03
    открихме, че ако жените живеещи
    в бедните райони
88. 362543 6:03 - 6:06
    имаха определен набор от
    механизми за справяне,
89. 366383 6:06 - 6:08
    то те нямаха тревожност,
90. 368383 6:08 - 6:14
    докато жените живеещи в бедните райони
    без тези механизми за справяне
91. 373843 6:14 - 6:15
    имаха тревожност.
92. 375838 6:16 - 6:17
    Други проучвания посочиха,
93. 377478 6:17 - 6:21
    че ако хората сблъскали се с
    извънредни ситуации,
94. 381138 6:21 - 6:25
    като нещастие, война,
    природни бедствия
95. 385268 6:25 - 6:28
    имат механизми за справяне,
96. 387928 6:28 - 6:32
    то те не развиват психични заболявания,
97. 392093 6:32 - 6:37
    докато другите, изправени пред същите
    ситуации, но без механизми за справяне
98. 396823 6:37 - 6:41
    пропадат и развиват психични заболявания.
99. 402979 6:43 - 6:48
    Та, какви са тези механизми за справяне
100. 407879 6:48 - 6:52
     и как можем да ги използваме
     за да намалим тревожността?
101. 413275 6:53 - 6:55
     Но преди да обясня какви всъщност са те,
102. 415295 6:55 - 6:59
     искам да кажа, и мисля,
     че това е доста интересно,
103. 418915 6:59 - 7:06
     че можете сами да развиете
     тези механизми за справяне
104. 425955 7:06 - 7:08
     чрез нещата, които правите;
105. 429077 7:09 - 7:12
     можете да вземете контрол
     над тревожността си и да я намалите,
106. 432317 7:12 - 7:15
     което мисля, кара хората
     да се чувстват по-уверени.
107. 436735 7:17 - 7:21
     Днес ще говоря за три механизма за справяне
108. 440605 7:21 - 7:25
     и първият от тях е да се чувствате така,
     сякаш контролирате живота си.
109. 447057 7:27 - 7:31
     Хората, които чувстват, че имат
     по-голям контрол над живота си
110. 451396 7:31 - 7:33
     имат по-добро психично здраве.
111. 453869 7:34 - 7:37
     Ако усещате, че ви липсва контрол
     в живота ви,
112. 456869 7:37 - 7:38
     то изследванията сочат,
113. 458499 7:38 - 7:43
     че трябва да се заемете с неща,
     които ви дават по-голям контрол.
114. 463505 7:44 - 7:45
     Ето какво имам предвид:
115. 466048 7:46 - 7:50
     хващате ли се понякога, че
     отлагате започването на нещо,
116. 470208 7:50 - 7:53
     просто защото
     не се чувствате достатъчно готови?
117. 473733 7:54 - 7:56
     Намирате ли за трудно
     да взимате решения
118. 475843 7:56 - 8:02
     от рода на какво да облечете или ядете,
     с кого да се срещате, какво да работите?
119. 482769 8:03 - 8:06
     Имате ли склонност да губите много време,
120. 485819 8:06 - 8:10
     решавайки какво да правите, докато
     нищо не правите?
121. 491973 8:12 - 8:17
     Начинът да преодолеете нерешителността
     и липсата на контрол над живота ви
122. 496869 8:17 - 8:19
     е да правите нещата зле.
123. 500630 8:21 - 8:24
     Писателят и поет Г. К. Честъртън
     има едно изказване:
124. 504460 8:24 - 8:31
     "Всичко, струващо си да бъде направено,
     си заслужава да бъде зле първия път."
125. 512003 8:32 - 8:34
     Причината защо това работи толкова добре
126. 514363 8:34 - 8:40
     е, че взимате решения си ускорено
     и директно преминавате към действия,
127. 519793 8:40 - 8:42
     докато иначе бихте прекарали часове,
128. 522472 8:42 - 8:46
     като планирате как да постъпите
129. 525933 8:46 - 8:48
     или какво да направите.
130. 528091 8:48 - 8:53
     Това може да ви парализира
     и да ви изплаши дори да започнете.
131. 534492 8:54 - 8:59
     Често се стремим да бъдем перфектни,
     и в крайна сметка никога нищо не правим,
132. 539332 8:59 - 9:02
     защото летвата, която си поставяме
133. 541872 9:02 - 9:05
     е твърде висока, твърде плашеща,
134. 545052 9:05 - 9:09
     това ни стресира
     и ни кара да отлагаме започването
135. 549052 9:09 - 9:13
     или дори да зарежем цялото това нещо.
136. 554376 9:14 - 9:18
     Да го направите зле ви освобождава
     да предприемете действия.
137. 558420 9:18 - 9:20
     Знаете как става:
138. 560260 9:20 - 9:25
     толкова често се опитваме да се справим
     перфектно, че не можем да започнем
139. 564980 9:25 - 9:29
     докато не дойде перфектното време
     и докато нямаме всички умения,
140. 569768 9:30 - 9:34
     но това може да бъде
     плашещо и стресиращо,
141. 574027 9:34 - 9:37
     така че защо просто
     не се хвърлим в дълбокото
142. 577417 9:37 - 9:40
     без да се тревожим
     дали е добре или зле?
143. 580392 9:40 - 9:44
     Това ще ви улесни толкова много
     да започнете нещо
144. 583962 9:44 - 9:47
     че дори да го правите лошо
     ще го довършите
145. 587440 9:47 - 9:49
     и когато погледнете назад
146. 588670 9:49 - 9:54
     често ще осъзнаете,
     че всъщност не е било чак толкова зле.
147. 595887 9:56 - 9:58
     Моя близка приятелка с тревожност
148. 598197 9:58 - 10:02
     започна да използва този девиз
     и ето какво ми каза:
149. 603142 10:03 - 10:07
     "Когато започнах да използвам този девиз
     животът ми се промени.
150. 607271 10:07 - 10:13
     Разбрах, че мога да свършвам задачите си
     за много по-кратко време от преди.
151. 613887 10:14 - 10:20
     Да го направя зле ми даде криле
     да рискувам, да опитам нещо различно
152. 620818 10:21 - 10:26
     и да се забавлявам много повече
     по време на целия процес.
153. 626562 10:27 - 10:32
     Премахна тревожността изцяло
     и я замени с вълнение."
154. 634113 10:34 - 10:41
     Така че правете нещата зле
     и ще се подобрите по време на процеса.
155. 642589 10:43 - 10:46
     Ще ви помоля да помислите върху това:
156. 646333 10:46 - 10:50
     ако днес започнете да използвате този девиз
157. 650583 10:51 - 10:54
     как ще се промени животът ви?

     ¶

158. 657743 10:58 - 11:02
     Вторият механизъм за справяне е
     да си простите
159. 662216 11:02 - 11:05
     и е много действен, ако го използвате.
160. 666381 11:06 - 11:10
     Хората с тревожност мислят много за това
161. 669621 11:10 - 11:16
     какво правят погрешно, за техните тревоги
     и колко зле се чувстват.
162. 676815 11:17 - 11:22
     Представете си, че имате приятел,
     който непрекъснато ви натяква
163. 682453 11:22 - 11:25
     за всичко, което правите погрешно
164. 685243 11:25 - 11:28
     и за всичко, което не е наред
     в живота ви.
165. 688492 11:28 - 11:30
     Най-вероятно ще искате
     
166. 690093 11:30 - 11:33
     да се отървете от този човек
     незабавно, нали?
167. 694639 11:35 - 11:40
     Е, хората с тревожност си причиняват
     това през целия ден.
168. 700505 11:41 - 11:43
     Те не са мили със себе си.
169. 702939 11:43 - 11:47
     Ето защо е време да започнем
     да бъдем мили със себе си,
170. 707473 11:47 - 11:50
     време да започнем да се самоподкрепяме.
171. 710834 11:51 - 11:54
     И начинът да направите това
     е като си простите
172. 714223 11:54 - 11:56
     всяка грешка от тази, която според вас
173. 715994 11:56 - 11:58
     може би сте направили
     само преди няколко минути
174. 718546 11:59 - 12:01
     до тези от миналото.
175. 722221 12:02 - 12:05
     Ако сте получавали паник атака
     и се срамувате от това
176. 725181 12:05 - 12:07
     простете си;
177. 727231 12:07 - 12:10
     ако сте искали
     да поговорите с някого,
178. 730509 12:11 - 12:13
     но не сте могли да съберете смелост,
179. 732649 12:13 - 12:15
     не се притеснявайте за това, простете си;
180. 734947 12:15 - 12:18
     простете си всичко
181. 737947 12:18 - 12:22
     и това ще ви донесе
     по-голямо състрадание към вас самите.
182. 743547 12:24 - 12:27
     Не можете да започнете да се лекувате
     преди да направите това.
183. 748094 12:28 - 12:31
     И не на последно място,
184. 752081 12:32 - 12:35
     да имате цел и смисъл в живота
185. 754921 12:35 - 12:38
     е много важен механизъм за справяне.
186. 759238 12:39 - 12:43
     Каквото и да правим в живота си,
     каквато и работа да вършим,
187. 763915 12:44 - 12:46
     колкото и пари да получаваме,
     
188. 766035 12:46 - 12:49
     не можем да сме напълно щастливи
     преди да разберем,
189. 768758 12:49 - 12:52
     че някой друг има нужда от нас,
190. 771799 12:52 - 12:55
     че някой друг зависи от нас
191. 775429 12:55 - 12:58
     или от любовта, която имаме да споделим.
192. 779454 12:59 - 13:01
     И не защото имаме нужда
193. 780974 13:01 - 13:05
     от добрите думи на хората
     за да продължим да живеем,
194. 784554 13:05 - 13:08
     а защото ако не направим нещо
     за някого другиго,
195. 788094 13:08 - 13:12
     то тогава рискът от влошено
     психично здраве се повишава.
196. 793642 13:14 - 13:17
     Известният невролог
     д-р Виктор Франкъл е казал:
197. 797771 13:18 - 13:21
     "Хората, които мислят,
     че няма за какво да живеят
198. 801110 13:21 - 13:25
     и че вече не очакват нищо от живота
199. 804742 13:25 - 13:28
     трябва да разберат,
200. 807652 13:28 - 13:32
     че животът все още очаква нещо от тях."
201. 815601 13:36 - 13:41
     Да правите нещо за някого другиго помага
     да преминете през най-трудните времена.
202. 821493 13:41 - 13:44
     Ще знаете защо живеете
203. 824193 13:44 - 13:50
     и ще бъдете способни да се справите
     с всяка трудност, с почти всяка трудност.
204. 832771 13:53 - 13:56
     Така че въпросът е
205. 836324 13:56 - 14:00
     правите ли поне едно нещо
     в полза на някого другиго?
206. 841127 14:01 - 14:03
     Това може да бъде доброволчество
207. 843452 14:03 - 14:09
     или това да споделите с други хора
     знанието, което получихте днес,
208. 848942 14:09 - 14:11
     най-вече с тези, които най-много
     се нуждаят от него,
209. 851511 14:12 - 14:15
     а това са често хората,
     които нямат пари за терапия
210. 854990 14:15 - 14:16
     и обикновено те са тези
211. 856490 14:16 - 14:20
     с най-тежки случаи
     на тревожно разтройство.
212. 860232 14:20 - 14:23
     Дайте им това знание, споделете го с другите,
213. 862622 14:23 - 14:26
     защото това наистина може
     да подобри психичното ви здраве.
214. 870167 14:30 - 14:33
     В заключение искам да кажа:
215. 875074 14:35 - 14:39
     друг начин да направите нещо
     за някого другиго
216. 879333 14:39 - 14:44
     е като направите нещо, което
     може да е в полза на бъдещите поколения.
217. 885614 14:46 - 14:51
     Дори и ако тези хора никога не осъзнаят
     какво сте направили за тях,
218. 890514 14:51 - 14:52
     това е без значение,
219. 891794 14:52 - 14:57
     защото вие ще знаете това
     и това ще ви накара да осъзнаете
220. 897114 14:57 - 15:02
     колко важен и уникален е животът ви.
221. 902737 15:03 - 15:04
     Благодаря!
222. 904017 15:04 - 15:05
     (Аплодисменти)