Return to Video

Как да се справим с тревожността| Оливия Ремес| TEDxХаселтскиуниверситет

  • 0:16 - 0:20
    Представете си,
    че се приготвяте за парти
  • 0:20 - 0:23
    Чувствате се развълнувани,
    но и нервни,
  • 0:23 - 0:25
    и имате усещането
  • 0:25 - 0:28
    сякаш стомахът ви пулсира.
  • 0:29 - 0:34
    Има нещо, което ви спира,
    спира Ви да не бъдете твърде щастливи.
  • 0:34 - 0:36
    "Не, не бива да си твърде щастлив.
  • 0:36 - 0:42
    По-добре внимавай
    или нещо лошо може да се случи.
  • 0:42 - 0:46
    Започвате да се чудите,
    "С кого ще разговарям на партито?
  • 0:46 - 0:52
    Ами, ако никой не иска да говори с мен?
    Какво, ако си помислят, че съм странен?"
  • 0:53 - 0:55
    Когато се появявате на партито,
  • 0:55 - 0:59
    някой идва до вас и ви заговаря,
  • 0:59 - 1:00
    и когато това се случва
  • 1:00 - 1:05
    мислите ви започват да летят,
    сърцето ви да бие силно,
  • 1:05 - 1:07
    започвате да се потите,
  • 1:07 - 1:11
    и се чувствате така,
    сякаш се отделяте от себе си,
  • 1:11 - 1:15
    сякаш сте извън тялото си
    и просто се наблюдавате как говорите.
  • 1:16 - 1:21
    "Мечка страх, мен не" - казвате си,
    но това не помага.
  • 1:21 - 1:23
    И нещата стават само по-зле:
  • 1:24 - 1:26
    след няколко минутен разговор,
  • 1:26 - 1:29
    човекът с когото сте разговаряли
    си тръгва
  • 1:29 - 1:32
    и вие се чувствате напълно сразен.
  • 1:33 - 1:39
    Това ви се случва от дълго време
    в социални ситуации.
  • 1:39 - 1:43
    Или, представете си, всеки път,
    когато сте навън, на многолюдно място
  • 1:43 - 1:46
    усещате паниката да расте във Вас.
  • 1:46 - 1:49
    Когато сте заобиколени от много хора,
  • 1:49 - 1:54
    например в автобуса, ви става горещо,
    гади ви се, неспокойни сте
  • 1:55 - 1:57
    и за да предотвратите това
  • 1:57 - 2:03
    започвате да избягвате много места,
    които ви карат да се чувствате самотни.
  • 2:04 - 2:08
    Вие или човекът от тези две ситуации
  • 2:08 - 2:10
    имате тревожно разтройство
  • 2:11 - 2:15
    и това, което мога да ви кажа е, че
    тази тревожност е често срещана,
  • 2:15 - 2:17
    много повече отколкото си мислите.
  • 2:17 - 2:21
    В момента 1 на всеки 14 души
    по света
  • 2:21 - 2:24
    има тревожно разтройство
  • 2:24 - 2:29
    и всяка година, то струва
    над 42 милиарда долара
  • 2:29 - 2:33
    за да бъде този психичен проблем лекуван.
  • 2:33 - 2:36
    За да ви покажа влиянието, което
    тревожността има върху живота на човека,
  • 2:36 - 2:37
    просто ще спомена,
  • 2:37 - 2:44
    че тя може да доведе до депресия,
    спиране на образованието, самоубийство.
  • 2:45 - 2:49
    Тя затруднява концентрацията,
    справянето със заеманата длъжност
  • 2:50 - 2:53
    и може да доведе до
    прекъсване на взаимоотношения.
  • 2:53 - 2:55
    Но много хора не знаят това
  • 2:55 - 2:59
    и в много от случаите,
    подмитат тревожността под килима,
  • 2:59 - 3:05
    сякаш това са нерви за преодоляване
    или слабост,
  • 3:05 - 3:07
    но тревожността е много повече от това.
  • 3:08 - 3:11
    Причината защо толкова много хора
    не мислят, че тя е от значение
  • 3:11 - 3:14
    е защото те не знаят какво е тревожността.
  • 3:14 - 3:22
    Това част от личността ви ли е? Болест?
    Нормално усещане? Какво е?
  • 3:23 - 3:26
    Ето защо е важно
    да правим разлика между
  • 3:26 - 3:30
    нормалната тревожност и
    тревожното разстройство.
  • 3:32 - 3:36
    Нормалната тревожност е емоция,
    която всички изпитваме
  • 3:36 - 3:38
    в стресови ситуации.
  • 3:38 - 3:42
    Да кажем наример, че сте в гората
  • 3:42 - 3:45
    и се изправяте лице в лице с мечка.
  • 3:47 - 3:50
    Вероятно това ще ви накара да се
    почувствате поне малко разтревожени
  • 3:50 - 3:54
    и вероятно ще побегнете като луди.
  • 3:54 - 4:00
    Това тревожно чуство е полезно,
    защото ви защитава
  • 4:00 - 4:04
    и ви кара да избягате от там,
  • 4:04 - 4:08
    макар че не е много удачно
    да бягате, когато видите мечка.
  • 4:08 - 4:11
    Наистина не мисля,
    че ще можете да я надбягате.
  • 4:13 - 4:17
    Тревожността ни помага
    да довършим работата си в срок
  • 4:17 - 4:20
    и да се справяме
    с извънредните ситуации в живота,
  • 4:20 - 4:24
    но когато тази тревожна емоция
    е доведена до крайности
  • 4:25 - 4:29
    и се появява в ситуации,
    които не представляват реална опасност,
  • 4:29 - 4:33
    тогава най-вероятно
    имате тревожно разстройство.
  • 4:33 - 4:36
    Например, хората с
    генерализирано тревожно разстройство
  • 4:36 - 4:42
    се тревожат прекомерно и постоянно
    за всичко случващо се в живота им
  • 4:42 - 4:47
    и им е много трудно
    да контролират тази тревожност.
  • 4:48 - 4:52
    Те също така имат симптоми
    на безспокойство, страх,
  • 4:53 - 4:58
    трудно заспиване през нощта
    и липса на концентрация.
  • 5:00 - 5:06
    Независимо от какво
    тревожно разстройство страдате
  • 5:06 - 5:10
    има нещо, което можете да направите
    за да го намалите.
  • 5:10 - 5:14
    Работи и е много по-лесно,
    отколкото бихте си помислили.
  • 5:15 - 5:18
    Много често за психичните заболявания
    ни биват предписвани лекарства,
  • 5:19 - 5:21
    но те невинаги имат ефект
    в дългосрочен план.
  • 5:21 - 5:25
    Симптомите често се възвръщат и вие се
    връщате там, откъдето сте започнали.
  • 5:26 - 5:28
    Така че, нека да помислим върху това:
  • 5:28 - 5:33
    начинът, по който се справяте с нещата
    има пряко влияние
  • 5:33 - 5:37
    върху това колко тревожност изпитвате
  • 5:37 - 5:43
    и ако промените този начин,
    тогава можете да намалите тревожността.
  • 5:46 - 5:48
    В наше изследване на
    Кеймбриджския университет
  • 5:48 - 5:51
    ние показахме, че жените,
    които живеят в бедни райони
  • 5:51 - 5:55
    имат по-висок риск да развият тревожност,
    за разлика от тези в по-богатите райони.
  • 5:55 - 5:59
    Резултатите не ни изненадаха,
    но когато погледнахме по-отблизо
  • 5:59 - 6:03
    открихме, че ако жените живеещи
    в бедните райони
  • 6:03 - 6:06
    имаха определен набор от
    механизми за справяне,
  • 6:06 - 6:08
    то те нямаха тревожност,
  • 6:08 - 6:14
    докато жените живеещи в бедните райони
    без тези механизми за справяне
  • 6:14 - 6:15
    имаха тревожност.
  • 6:16 - 6:17
    Други проучвания посочиха,
  • 6:17 - 6:21
    че ако хората сблъскали се с
    извънредни ситуации,
  • 6:21 - 6:25
    като нещастие, война,
    природни бедствия
  • 6:25 - 6:28
    имат механизми за справяне,
  • 6:28 - 6:32
    то те не развиват психични заболявания,
  • 6:32 - 6:37
    докато другите, изправени пред същите
    ситуации, но без механизми за справяне
  • 6:37 - 6:41
    пропадат и развиват психични заболявания.
  • 6:43 - 6:48
    Та, какви са тези механизми за справяне
  • 6:48 - 6:52
    и как можем да ги използваме
    за да намалим тревожността?
  • 6:53 - 6:55
    Но преди да обясня какви всъщност са те,
  • 6:55 - 6:59
    искам да кажа, и мисля,
    че това е доста интересно,
  • 6:59 - 7:06
    че можете сами да развиете
    тези механизми за справяне
  • 7:06 - 7:08
    чрез нещата, които правите;
  • 7:09 - 7:12
    можете да вземете контрол
    над тревожността си и да я намалите,
  • 7:12 - 7:15
    което мисля, кара хората
    да се чувстват по-уверени.
  • 7:17 - 7:21
    Днес ще говоря за три механизма за справяне
  • 7:21 - 7:25
    и първият от тях е да се чувствате така,
    сякаш контролирате живота си.
  • 7:27 - 7:31
    Хората, които чувстват, че имат
    по-голям контрол над живота си
  • 7:31 - 7:33
    имат по-добро психично здраве.
  • 7:34 - 7:37
    Ако усещате, че ви липсва контрол
    в живота ви,
  • 7:37 - 7:38
    то изследванията сочат,
  • 7:38 - 7:43
    че трябва да се заемете с неща,
    които ви дават по-голям контрол.
  • 7:44 - 7:45
    Ето какво имам предвид:
  • 7:46 - 7:50
    хващате ли се понякога, че
    отлагате започването на нещо,
  • 7:50 - 7:53
    просто защото
    не се чувствате достатъчно готови?
  • 7:54 - 7:56
    Намирате ли за трудно
    да взимате решения
  • 7:56 - 8:02
    от рода на какво да облечете или ядете,
    с кого да се срещате, какво да работите?
  • 8:03 - 8:06
    Имате ли склонност да губите много време,
  • 8:06 - 8:10
    решавайки какво да правите, докато
    нищо не правите?
  • 8:12 - 8:17
    Начинът да преодолеете нерешителността
    и липсата на контрол над живота ви
  • 8:17 - 8:19
    е да правите нещата зле.
  • 8:21 - 8:24
    Писателят и поет Г. К. Честъртън
    има едно изказване:
  • 8:24 - 8:31
    "Всичко, струващо си да бъде направено,
    си заслужава да бъде зле първия път."
  • 8:32 - 8:34
    Причината защо това работи толкова добре
  • 8:34 - 8:40
    е, че взимате решения си ускорено
    и директно преминавате към действия,
  • 8:40 - 8:42
    докато иначе бихте прекарали часове,
  • 8:42 - 8:46
    като планирате как да постъпите
  • 8:46 - 8:48
    или какво да направите.
  • 8:48 - 8:53
    Това може да ви парализира
    и да ви изплаши дори да започнете.
  • 8:54 - 8:59
    Често се стремим да бъдем перфектни,
    и в крайна сметка никога нищо не правим,
  • 8:59 - 9:02
    защото летвата, която си поставяме
  • 9:02 - 9:05
    е твърде висока, твърде плашеща,
  • 9:05 - 9:09
    това ни стресира
    и ни кара да отлагаме започването
  • 9:09 - 9:13
    или дори да зарежем цялото това нещо.
  • 9:14 - 9:18
    Да го направите зле ви освобождава
    да предприемете действия.
  • 9:18 - 9:20
    Знаете как става:
  • 9:20 - 9:25
    толкова често се опитваме да се справим
    перфектно, че не можем да започнем
  • 9:25 - 9:29
    докато не дойде перфектното време
    и докато нямаме всички умения,
  • 9:30 - 9:34
    но това може да бъде
    плашещо и стресиращо,
  • 9:34 - 9:37
    така че защо просто
    не се хвърлим в дълбокото
  • 9:37 - 9:40
    без да се тревожим
    дали е добре или зле?
  • 9:40 - 9:44
    Това ще ви улесни толкова много
    да започнете нещо
  • 9:44 - 9:47
    че дори да го правите лошо
    ще го довършите
  • 9:47 - 9:49
    и когато погледнете назад
  • 9:49 - 9:54
    често ще осъзнаете,
    че всъщност не е било чак толкова зле.
  • 9:56 - 9:58
    Моя близка приятелка с тревожност
  • 9:58 - 10:02
    започна да използва този девиз
    и ето какво ми каза:
  • 10:03 - 10:07
    "Когато започнах да използвам този девиз
    животът ми се промени.
  • 10:07 - 10:13
    Разбрах, че мога да свършвам задачите си
    за много по-кратко време от преди.
  • 10:14 - 10:20
    Да го направя зле ми даде криле
    да рискувам, да опитам нещо различно
  • 10:21 - 10:26
    и да се забавлявам много повече
    по време на целия процес.
  • 10:27 - 10:32
    Премахна тревожността изцяло
    и я замени с вълнение."
  • 10:34 - 10:41
    Така че правете нещата зле
    и ще се подобрите по време на процеса.
  • 10:43 - 10:46
    Ще ви помоля да помислите върху това:
  • 10:46 - 10:50
    ако днес започнете да използвате този девиз
  • 10:51 - 10:54
    как ще се промени животът ви?
  • 10:58 - 11:02
    Вторият механизъм за справяне е
    да си простите
  • 11:02 - 11:05
    и е много действен, ако го използвате.
  • 11:06 - 11:10
    Хората с тревожност мислят много за това
  • 11:10 - 11:16
    какво правят погрешно, за техните тревоги
    и колко зле се чувстват.
  • 11:17 - 11:22
    Представете си, че имате приятел,
    който непрекъснато ви натяква
  • 11:22 - 11:25
    за всичко, което правите погрешно
  • 11:25 - 11:28
    и за всичко, което не е наред
    в живота ви.
  • 11:28 - 11:30
    Най-вероятно ще искате
  • 11:30 - 11:33
    да се отървете от този човек
    незабавно, нали?
  • 11:35 - 11:40
    Е, хората с тревожност си причиняват
    това през целия ден.
  • 11:41 - 11:43
    Те не са мили със себе си.
  • 11:43 - 11:47
    Ето защо е време да започнем
    да бъдем мили със себе си,
  • 11:47 - 11:50
    време да започнем да се самоподкрепяме.
  • 11:51 - 11:54
    И начинът да направите това
    е като си простите
  • 11:54 - 11:56
    всяка грешка от тази, която според вас
  • 11:56 - 11:58
    може би сте направили
    само преди няколко минути
  • 11:59 - 12:01
    до тези от миналото.
  • 12:02 - 12:05
    Ако сте получавали паник атака
    и се срамувате от това
  • 12:05 - 12:07
    простете си;
  • 12:07 - 12:10
    ако сте искали
    да поговорите с някого,
  • 12:11 - 12:13
    но не сте могли да съберете смелост,
  • 12:13 - 12:15
    не се притеснявайте за това, простете си;
  • 12:15 - 12:18
    простете си всичко
  • 12:18 - 12:22
    и това ще ви донесе
    по-голямо състрадание към вас самите.
  • 12:24 - 12:27
    Не можете да започнете да се лекувате
    преди да направите това.
  • 12:28 - 12:31
    И не на последно място,
  • 12:32 - 12:35
    да имате цел и смисъл в живота
  • 12:35 - 12:38
    е много важен механизъм за справяне.
  • 12:39 - 12:43
    Каквото и да правим в живота си,
    каквато и работа да вършим,
  • 12:44 - 12:46
    колкото и пари да получаваме,
  • 12:46 - 12:49
    не можем да сме напълно щастливи
    преди да разберем,
  • 12:49 - 12:52
    че някой друг има нужда от нас,
  • 12:52 - 12:55
    че някой друг зависи от нас
  • 12:55 - 12:58
    или от любовта, която имаме да споделим.
  • 12:59 - 13:01
    И не защото имаме нужда
  • 13:01 - 13:05
    от добрите думи на хората
    за да продължим да живеем,
  • 13:05 - 13:08
    а защото ако не направим нещо
    за някого другиго,
  • 13:08 - 13:12
    то тогава рискът от влошено
    психично здраве се повишава.
  • 13:14 - 13:17
    Известният невролог
    д-р Виктор Франкъл е казал:
  • 13:18 - 13:21
    "Хората, които мислят,
    че няма за какво да живеят
  • 13:21 - 13:25
    и че вече не очакват нищо от живота
  • 13:25 - 13:28
    трябва да разберат,
  • 13:28 - 13:32
    че животът все още очаква нещо от тях."
  • 13:36 - 13:41
    Да правите нещо за някого другиго помага
    да преминете през най-трудните времена.
  • 13:41 - 13:44
    Ще знаете защо живеете
  • 13:44 - 13:50
    и ще бъдете способни да се справите
    с всяка трудност, с почти всяка трудност.
  • 13:53 - 13:56
    Така че въпросът е
  • 13:56 - 14:00
    правите ли поне едно нещо
    в полза на някого другиго?
  • 14:01 - 14:03
    Това може да бъде доброволчество
  • 14:03 - 14:09
    или това да споделите с други хора
    знанието, което получихте днес,
  • 14:09 - 14:11
    най-вече с тези, които най-много
    се нуждаят от него,
  • 14:12 - 14:15
    а това са често хората,
    които нямат пари за терапия
  • 14:15 - 14:16
    и обикновено те са тези
  • 14:16 - 14:20
    с най-тежки случаи
    на тревожно разтройство.
  • 14:20 - 14:23
    Дайте им това знание, споделете го с другите,
  • 14:23 - 14:26
    защото това наистина може
    да подобри психичното ви здраве.
  • 14:30 - 14:33
    В заключение искам да кажа:
  • 14:35 - 14:39
    друг начин да направите нещо
    за някого другиго
  • 14:39 - 14:44
    е като направите нещо, което
    може да е в полза на бъдещите поколения.
  • 14:46 - 14:51
    Дори и ако тези хора никога не осъзнаят
    какво сте направили за тях,
  • 14:51 - 14:52
    това е без значение,
  • 14:52 - 14:57
    защото вие ще знаете това
    и това ще ви накара да осъзнаете
  • 14:57 - 15:02
    колко важен и уникален е животът ви.
  • 15:03 - 15:04
    Благодаря!
  • 15:04 - 15:05
    (Аплодисменти)
タイトル:
Как да се справим с тревожността| Оливия Ремес| TEDxХаселтскиуниверситет
概説:

Тази презентация се проведе на TEDx събитие независимо организирано от местна общност, с използването на формата за TED конференция. За повече информация посетете http://ted.com/tedx

Тревожноста е едно от най-разпространените психични разстройства, като 1/14 от хората по света са най-вероятно засегнати. Тя води до депресия, повишен риск от самоубийство, нетрудоспособност и изисква медицинска помощ, която много малко хора нуждаещи се от лечение в действителност получават. В своята презентация "Как да се справим с тревожността", Оливия Ремес от Кеймбриджкия университет споделя своя поглед върху тревожността и разкрива начини за справяне с нея. Като доказва, че лечението с медикаменти и терапия често е неуспешно и води до висок риск от възвръщане на болестта, тя набляга на това колко е важно да вземем контрол над себе си, чрез променяне на механизмите ни за справяне с проблемите. Оливия набляга на това, че като си позволим да повярваме, че случващото в живота е смислено, значимо и управляемо, ние можем значително да намалим риска от развиване на тревожно разстройство.

more » « less
Video Language:
English
Team:
TED
プロジェクト:
TEDxTalks
Duration:
15:16

Bulgarian subtitles

改訂