大腦可塑性及九個要點 | 安娜特·巴尼爾 | TEDxBerkeley

安娜特·巴尼爾帶領觀衆們透過一個簡單的訓練來解釋她的方法「神經運動」，運用大腦可塑性的特點來克服創傷、突破限制。大腦的研究告訴我們，當運動自動完成時，大腦中只會深化既有的模式；隨著時間的推移，這導致實際丟失大腦的連接。然而，當人刻意注意運動時的感覺，大腦會隨著新的神經連接而以令人難以置信的速度醒來和改變。

安娜特·巴尼爾主攻臨床心理學和統計學，她受過舞蹈訓練，是莫什·費爾登克拉斯博士的專業助理。她是安娜特·巴尼爾方法的創始人、加利福尼亞州馬林縣反導中心主任。在 30 年中，她與成千上萬有特殊需要的兒童和患有損傷、慢性疼痛等其他疾病的成年人一起工作並推進研究，該工作處於新興大腦可塑性領域的前沿。她寫了兩本書：《走進生活》和《超越極限的孩子》。

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大腦是科技中最神奇的領域。

我們先來簡單回顧一下歷史：

1981 年，修貝爾和韋塞爾

因發現「皮質可塑性」
獲得了諾貝爾獎，

也就是大腦會根據經驗

來自我連接和自我構建。

他們得出的結論是：

在「關鍵時期」之後，

大部分的大腦結構
將不再自我改變。

那是 1981 年的事情。

在人類的大腦中，

他們觀察到許多「關鍵時期」

發生在 1 歲之前，

還大多發生在 5 到 10 歲之間。

在上世紀 70 年代時，

著名的腦科學專家
邁克爾·梅爾澤尼奇博士

有個重要的老師——

他上週剛告訴我的——

那位深受他尊敬的老師

同樣反對大腦可塑性的觀點。

那也是不久之前的事情。

但在 1970 年代初期，

梅爾澤尼奇博士做了一項研究，

他觀察到的現象——用他的話說：

「無法以大腦固定不變來解釋。」

惟一能解釋觀察現象的

是「大腦終生可塑」的觀點。

15 年之後，

我接觸到一個 13 月大的嬰兒，

兩位頂尖神經兒科醫生確診她爲

「全腦損傷」。

她身上有兩個可怕的預言：

他們說她將永遠不能
爬行、站立、行走、說話

也不能完成任何有意義的動作。

我當時沒聽說修貝爾和韋塞爾

對大腦固化或缺乏可塑性的研究，

我也沒有看到梅爾澤尼奇博士
以及其他科學家

對大腦可塑性的研究。

我從沒在工作中遇到
伊麗莎白這樣的孩子。

事實上，她是我合作的第一個孩子。

所以我當時最可貴的

就是不知道什麼「不可能」。

我的生活發生過巨大的改變，

於是我猜想

在大腦中一定有某種相關聯的改變。

所以我下定決心治療她。

今天，伊麗莎白是一個

美麗、健全、獨立的女人，

擁有兩個碩士學位，

她找到了終身伴侶，
並管理着自己的企業。

如今，大腦的可塑性被廣泛認可，

研究成功地證明了它的真實性。

可是在日常生活中，

大多數人沒有改變大腦的概念，

並且他們普遍缺少方式

來有意將大腦改變爲理想狀態。

甚至一些大腦明顯要改變的情況，

例如，外科創傷
或腦部創傷的康復治療，

或是健身訓練、音樂培訓等等，

其中使用的一些訓練方式，

在指導恢復的過程中，

看起來像是忘記大腦的存在。

我常常在喜歡的小徑上漫步，

因此，我會時不時看到

同一羣人在運動前做拉伸運動。

他們用一隻腳撐在門上，

向前彎腰，

然後開始拉伸，

嘗試用手觸碰到腳趾頭。

我觀察他們很多次，

大多數都沒有太大改進。

拉伸運動被視為可以提高柔韌性，

給肌肉「熱身」以準備跑步或徒步。

但我懷疑這樣反覆訓練有沒有用，

也許在座一些人嘗試過，

並發現這種方法
沒有想象中那麼有用。

幾年之前，

我和一位美國著名舞團的首席舞者

有過一段短暫的合作。

她帶困擾一生的問題來找我：

她不能將左腳擡到身後
做阿拉貝斯克舞姿，

她的右腿也有同樣問題。

訓練的這些年，她堅持做拉伸運動，

但沒有改進。

所以讓我們來做個遊戲，

大家都站起來，

一起嘗試一下，

試試看我們做得怎麼樣。

我知道這裏很擁擠——
這裏是個劇院，不是體育館。

我將會請你們做些動作，

螢幕上將會有指導影片，

如果你不明白就偷看一下。

請看向我站的地方，

所有人朝我的方向轉 20 度，

這樣就有更多的空間。

伸展一下你們的腿——

我知道這裏沒有太多位置伸腿，

膝蓋稍微彎曲一點點，

然後彎腰將手伸向地板，

慢慢來，別太猛喔，

找找有沒有地方彎腰。

重新站立。

好了，只用做一次。

你們很棒，

就我看到的，你們都做了。

謝謝你們。

現在，如果你想更低一點，

平常會怎麼做？

你們大概會把自己
更用力地往下壓，

希望讓自己更有柔韌性。

不如我們來試試其它方法？

第一排的朋友們，請向後轉，

和後面的朋友共用一張椅子，

其他朋友請正對着我。

手支撐在椅子上，

伸展一下你們的腿，

稍微彎曲膝蓋，不用多。

接下來你們要做的是收腹，

將肚子靠向後背，

低頭看向肚臍，

然後拱背，放鬆腹部，向上看

擡起臀部，

記得撐在椅子上的手臂要伸直。

現在，彎曲背部，

收腹，

看向肚臍，

然後拱背，

放鬆腹部，向上看，

好了，停下。

朝我轉身 20 度，

快一些，我們要沒時間了。

稍微彎曲膝蓋，
彎腰伸手向地板，

看看能不能更下一點。

保持住，對。

有朋友抱怨太擠。

好吧，重新站立，

將手輕輕撐在椅背上，

收腹，將肚子靠向後背，

但這一次注意喔，
轉頭，看向左側腋窩，

沒錯，拱背，

收腹，看向左側腋窩，

像這樣轉頭，

然後挺背，

挺出腹部，看向左側肩膀。

現在，收腹，

看向右側腋窩——

很抱歉，我知道在座有很多教授。

現在，挺背，

挺出腹部，看向右側肩膀。

太棒了。

現在站直，朝我的方向轉 20 度，

稍微彎曲膝蓋，

向下拉伸，

有沒有更下去一點？

好的，請坐吧。

（笑聲）

（掌聲）

你們做得很棒！

你們太棒了！

看看你們——

我希望這個麥克風還能用——

剛才發生了什麼？

你們成功證明了
你們是有大腦的人。

（笑聲）

並且你們的大腦可以改變。

我簡單介紹幾個原則，

我稱之爲「要點」，

它們在剛才有用到。

第一點：有意識地做。

集中注意力，

這樣大腦就會改變非常快。

第二點：放慢速度。

第三點：減小力度。

第四點：做出一些改變。

第五點：

朝你的目標後退一步，

以獲得嘗試的空間。

這些是九個要點中的五個，

我用它們來幫助那個舞者，

幾分鐘之內，準確說——

只用了大約六分鐘，

讓她的大腦搞清楚
怎麼把腿擡到身後。

這些要點也是我多年來
治療伊麗莎白的方法，

幫助她一次接一次地突破極限，

最終達到今天的樣子。

肌肉其實很簡單，

只是你拉伸的一個東西。

生理學上，它們不是
爲拉伸運動而生的，

這對它來說太瘋狂了。

肌肉爲收縮和舒張而生，

如果它們不夠柔韌，

那是因爲大腦在錯誤的時間
發送了收縮的信號。

所以我們需要和大腦溝通，

改變它控制肌肉活動的模式。

這些要點——不要小看它們——

「有意識地做」

「放慢速度」

「減小力度」

「做出改變」

「朝目標後退一步」

我們每天運用這些要點

治療那些有特殊情況的兒童：

自閉症、

大腦癱瘓及其它遺傳病，

幫助音樂家、運動員這樣的人。

將這些要點運用到生活、鍛鍊，

運用到思考、研究中，

你就能喚醒你的大腦。

給它訊息——

足夠的訊息——

它就能發生驚人的變化。

這在教育中有巨大的潛在價值。

如果我們能夠

讓那些在閱讀、書寫、
思考、行動上有困難的孩子

成功進入大學，

讓他們變得非常非常聰明，

想像用在聰明人身上能達成些什麼。

能讓人們找回尊嚴。

所以請時刻記住：

即便日子很糟糕，
你永遠有個超棒的大腦。

當你向大腦提供它需要的訊息，

它就能創造、改變。

這在任何時候都適用。

謝謝大家。

（掌聲）