如何在压力下保持冷静
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0:07 - 0:10你最爱的运动员即将迎来制胜一击,
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0:10 - 0:12观众们屏住呼吸,
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0:12 - 0:16但在这重要时刻,她失误了。
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0:16 - 0:19这位选手刚经历了“反胜为败”现象,
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0:19 - 0:22纵使进行了经年累月的练习,
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0:22 - 0:25人们仍会在关键时刻失败。
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0:25 - 0:27“反胜为败”在运动界
是一种普遍现象, -
0:27 - 0:30因为运动员的表现都在压力下进行,
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0:30 - 0:32并且会受到比赛节点的影响。
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0:32 - 0:36但这种焦虑也会影响演讲者,
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0:36 - 0:37拼字游戏中的选手们,
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0:37 - 0:40以及世界著名的音乐家。
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0:40 - 0:43绝大多数人凭直觉
将其归咎于精神紧张, -
0:43 - 0:47但为何紧张的情绪
会影响专业人士的表现呢? -
0:47 - 0:49两组理论对此进行了解释。
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0:49 - 0:54二者都认为压力下的“反胜为败”
归根结底是注意力问题。 -
0:54 - 0:57第一种理论是干扰理论。
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0:57 - 1:01该理论认为当担忧、疑惑和恐惧
占据了人们的头脑, -
1:01 - 1:03让人们无法集中注意力
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1:03 - 1:08在手头的任务,其表现就会受到影响。
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1:08 - 1:11当与任务相关和
无关的信息争夺注意力时, -
1:11 - 1:13其中一方不得不做出让步。
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1:13 - 1:17大脑能够同时处理的信息量有限。
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1:17 - 1:19工作记忆是我们头脑中的“速写板”,
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1:19 - 1:21我们用它短暂存储
电话号码和购物清单等。 -
1:21 - 1:24对于高度要求工作记忆的任务来说,
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1:24 - 1:27压力对其影响尤为严重。
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1:27 - 1:29在 2004 年的一项研究中,
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1:29 - 1:32一组大学生被要求解答数学问题,
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1:32 - 1:36一些题目简单,另一些
则非常困难,且需要大量记忆。 -
1:36 - 1:41一半学生在没有任何顾忌的
情况下解答全部题目, -
1:41 - 1:45另一半学生分别在
冷静状态和压力状态下完成题目。 -
1:45 - 1:48尽管所有人在简单问题上表现良好,
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1:48 - 1:50但对于更困难
且需要记忆的题目来说, -
1:50 - 1:52经受压力的学生表现更差。
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1:52 - 1:56第二套解释该现象的理论是
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1:56 - 1:58外部控制理论。
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1:58 - 1:59这一理论是关于
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1:59 - 2:03压力如何使人们
过度分析当前的任务。 -
2:03 - 2:07这种说法的逻辑在于,
一旦某种技能成为下意识的熟练技能, -
2:07 - 2:11思考其精确的原理机制
就会妨碍使用该技能。 -
2:11 - 2:17需要下意识完成的任务
最容易出现“反胜为败”。 -
2:17 - 2:20一项研究对比了高尔夫选手的表现,
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2:20 - 2:24一组选手只需要关注准确挥杆,
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2:24 - 2:27另一组则被要求时刻想着
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2:27 - 2:29挥杆动作是否符合标准原理。
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2:29 - 2:32高尔夫选手通常
依靠潜意识完成动作, -
2:32 - 2:37因此在选手突然要
调整动作达到标准时, -
2:37 - 2:40他们反而更难打出准确一击。
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2:40 - 2:43虽然并非所有人
都会经历“反胜为败”, -
2:43 - 2:46但研究表明,
部分人群更容易受到影响, -
2:46 - 2:48尤其是那些自我意识较强的,
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2:48 - 2:49容易焦虑的,
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2:49 - 2:52害怕他人负面评价的人。
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2:52 - 2:55既然“反胜为败”影响如此之大,
我们该如何避免它的出现呢? -
2:55 - 2:59首先,
在压力环境下练习会有所帮助。 -
2:59 - 3:01在一项关于专业飞镖选手的研究中,
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3:01 - 3:05研究者发现,从未在压力下
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3:05 - 3:07练习过的选手,在焦虑时
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3:07 - 3:10比习惯压力的选手表现更差。
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3:10 - 3:15第二,许多运动员
推崇进行赛前例行动作, -
3:15 - 3:18例如进行几次深呼吸,
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3:18 - 3:19重复某个提示词,
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3:19 - 3:22或是进行有节奏的一系列动作。
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3:22 - 3:26在高尔夫、保龄球
和水球方面的研究发现, -
3:26 - 3:28进行简短的仪式性动作
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3:28 - 3:30可以使选手在压力下的
表现更为正常和准确。 -
3:30 - 3:32第三,研究者表示,
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3:32 - 3:35将注意力集中在实现最终目标上,
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3:35 - 3:38比关注在内部调整自己
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3:38 - 3:41符合规范动作原理要更加有效。
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3:41 - 3:45一项高尔夫研究表明,
在切削击球的经验丰富的选手中, -
3:45 - 3:47那些关注球的飞行线路的选手,
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3:47 - 3:51比关注自己手臂运动的
选手表现好得多。 -
3:51 - 3:55因此我们也许可以
修改那句古老谚语, -
3:55 - 3:55练习,
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3:55 - 3:56在压力下,
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3:56 - 3:58保持专注,
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3:58 - 4:00锁定目标的练习,
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4:00 - 4:03才会熟能生巧。
- Title:
- 如何在压力下保持冷静
- Speaker:
- 影山乃亚 & 陈翩翩
- Description:
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观看完整视频:https://ed.ted.com/lessons/how-to-avoid-choking-under-pressure-noa-kageyama-and-pen-pen-chen
你最喜爱的选手即将迎来制胜一击,观众屏息,就在这个重要时刻...她失误了。这位选手刚刚经历的是一种称为“反胜为败”的现象,经年累月的练习也无法让人避免在关键时刻失败。为什么会发生这种现象,我们可以做些什么来避免它的出现? 影山乃亚和陈翩翩向我们解释了为何我们在压力之下会失手。
课程提供:影山乃亚 & 陈翩翩,动画制作:Olesya Shchukina。
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 04:29
Yolanda Zhang approved Chinese, Simplified subtitles for How to stay calm under pressure | ||
Yolanda Zhang edited Chinese, Simplified subtitles for How to stay calm under pressure | ||
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Monkey Luffy accepted Chinese, Simplified subtitles for How to stay calm under pressure | ||
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Riley WANG edited Chinese, Simplified subtitles for How to stay calm under pressure | ||
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