Showing Revision 4 created 12/30/2020 by Helen Chang.

1. タイトル：
   冥想 | Julian Varah-Sikes | TEDxYouth@Conejo
2. 概説：

   我是 Julian Varah-Sikes，一位冥想者。同時也是 Agoura 高中正念冥想協會的主席。我有一段時間沒有進行冥想了，但在夏天我進行了正念覺察五天，每天冥想六個小時，在那之後也持續進行我的練習。在這短暫的經歷中，我發現冥想能幫助到生活的每個層面，從睡眠到更盡興的享受食物。無論如何，冥想確實幫助我改善生活品質，同時我也鼓勵大家敞開心胸試試看。
   TEDxYouth@Conejo 是個學生組織，邀請身心靈年輕的思想家與創新者分享、交換他們的經驗，藉此鼓勵並激發新一代的學生領袖。在2011的 TEDxYouth@Conejo 主題是「我們有屬於自己的聲音。」

   該演講於 TEDxevent 的活動中以 TED 的演講形式進行，但由當地社區獨力組成。更多資訊見：http://ted.com/tedx

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   好，
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   我想最好的出發點就是從開頭說起。
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   我一生都在某種
   精神背景的環境下成長。
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   母親總喜歡做瑜伽和冥想。
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   她也試著把它們帶進我的青少年生活。
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   我試了幾次，上過一些課。
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   但它從未讓我喜歡上。
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    它不是我會喜歡或我想要的。
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    之後的整個夏天，
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    母親認為把我送去
    Ojai 基金會的正念覺察
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    會是個好主意。
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    我原本不知道
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    正念覺察包含了大量時間的冥想，
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    像是一天六小時。
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    我學會把它融入生活，
    然後我喜歡它了。
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    在我繼續之前，
    我要先定義什麼是「正念覺察」
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    正念覺察是種讓你活在當下、
    提高意識的練習。
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    以及在當下將注意力
    轉到當前的經歷上。
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    希望以上聽起來容易理解的話。
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    所以，基本上你要做的
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    就是把注意力放在正在發生的事上，
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    然後去享受它，
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    正念覺察便是藉由
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    在當下找到一個錨點。
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    它可以是任何你正在經歷的事情，
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    所以它可以是你的呼吸、心跳，
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    也可以你聽到的聲音，
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    房間裡的溫度，任何事情。
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    你把注意力放在上面，
    讓自己心無旁騖。
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    就是這麼簡單。
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    我進行冥想是因為
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    現代社會充滿著網路和這類東西，
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    我們都被倉促的忙碌佔據，
    從一件事到下一件事，
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    從不停下腳步嗅聞玫瑰，
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    這是象徵性的形容。
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    我喜歡冥想的原因
    是因為它能讓我們停下並放慢腳步，
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    然後去注意周遭正在發生的事情。
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    所以我在這裡要做的就是帶領你們
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    進入冥想時間。
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    它只會花幾分鐘。
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    而且很簡單。
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    你要做的就是找到一個錨點。
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    我希望你找到一個
    正在經歷的事情當作錨點。
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    它可以是背靠在椅子的感覺，
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    可以是電扇的聲音、心跳聲、
    呼吸聲、任何東西。
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    專注在它上面，然後閉起眼睛。
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    讓你自己感受現在這時刻。
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    我會跟你一起。
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    請記得，如果你發現你分心了，
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    這很正常。
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    只要承認它就好，
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    然後慢慢地
    引導你的注意力回到錨點。
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    如果你發現腦袋有個想法
    不斷地重複出現。
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    我會做視覺化的練習：
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    從鼻子吸氣，
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    然後想像你正在吸入的是純白色的光，
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    再從嘴巴呼氣，
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    把你想要停止出現的不好想法
    跟著一起呼出，
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    想像它們是濃濃的黑色煙雲。
62. 234931 3:55 - 3:56
    很好。
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    這只是淺嚐罷了，
    我知道對某些人而言有點辛苦，
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    或是困難，這很正常。
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    我曾經也覺得很困難，跟你一樣。
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    這過程可能會熱、會累，
    但只要你堅持，
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    它對你會有幫助的。
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    在我離開之前，
69. 255277 4:15 - 4:18
    我只想送你們一句話：
70. 258181 4:18 - 4:22
    記住你的過去，計畫你的未來，
71. 262420 4:22 - 4:25
    但永遠記得，要活在當下。
72. 264699 4:25 - 4:26
    謝謝。
73. 265753 4:26 - 4:29
    （掌聲）