冥想 | Julian Varah-Sikes | TEDxYouth@Conejo
-
0:13 - 0:14好,
-
0:14 - 0:18我想最好的出發點就是從開頭說起。
-
0:19 - 0:23我一生都在某種
精神背景的環境下成長。 -
0:24 - 0:27母親總喜歡做瑜伽和冥想。
-
0:27 - 0:31她也試著把它們帶進我的青少年生活。
-
0:31 - 0:34我試了幾次,上過一些課。
-
0:34 - 0:35但它從未讓我喜歡上。
-
0:35 - 0:38它不是我會喜歡或我想要的。
-
0:38 - 0:40之後的整個夏天,
-
0:40 - 0:44母親認為把我送去
Ojai 基金會的正念覺察 -
0:44 - 0:45會是個好主意。
-
0:48 - 0:49我原本不知道
-
0:49 - 0:53正念覺察包含了大量時間的冥想,
-
0:53 - 0:55像是一天六小時。
-
0:55 - 0:59我學會把它融入生活,
然後我喜歡它了。 -
1:00 - 1:04在我繼續之前,
我要先定義什麼是「正念覺察」 -
1:04 - 1:08正念覺察是種讓你活在當下、
提高意識的練習。 -
1:08 - 1:12以及在當下將注意力
轉到當前的經歷上。 -
1:12 - 1:13希望以上聽起來容易理解的話。
-
1:13 - 1:15所以,基本上你要做的
-
1:15 - 1:19就是把注意力放在正在發生的事上,
-
1:19 - 1:21然後去享受它,
-
1:23 - 1:26正念覺察便是藉由
-
1:26 - 1:28在當下找到一個錨點。
-
1:28 - 1:31它可以是任何你正在經歷的事情,
-
1:31 - 1:33所以它可以是你的呼吸、心跳,
-
1:33 - 1:35也可以你聽到的聲音,
-
1:35 - 1:36房間裡的溫度,任何事情。
-
1:36 - 1:40你把注意力放在上面,
讓自己心無旁騖。 -
1:40 - 1:42就是這麼簡單。
-
1:44 - 1:47我進行冥想是因為
-
1:47 - 1:51現代社會充滿著網路和這類東西,
-
1:51 - 1:54我們都被倉促的忙碌佔據,
從一件事到下一件事, -
1:54 - 1:56從不停下腳步嗅聞玫瑰,
-
1:56 - 1:58這是象徵性的形容。
-
2:02 - 2:06我喜歡冥想的原因
是因為它能讓我們停下並放慢腳步, -
2:06 - 2:10然後去注意周遭正在發生的事情。
-
2:11 - 2:15所以我在這裡要做的就是帶領你們
-
2:15 - 2:16進入冥想時間。
-
2:16 - 2:18它只會花幾分鐘。
-
2:18 - 2:20而且很簡單。
-
2:20 - 2:23你要做的就是找到一個錨點。
-
2:23 - 2:26我希望你找到一個
正在經歷的事情當作錨點。 -
2:26 - 2:29它可以是背靠在椅子的感覺,
-
2:29 - 2:35可以是電扇的聲音、心跳聲、
呼吸聲、任何東西。 -
2:35 - 2:38專注在它上面,然後閉起眼睛。
-
2:40 - 2:43讓你自己感受現在這時刻。
-
2:44 - 2:46我會跟你一起。
-
2:56 - 3:00請記得,如果你發現你分心了,
-
3:00 - 3:01這很正常。
-
3:01 - 3:02只要承認它就好,
-
3:02 - 3:06然後慢慢地
引導你的注意力回到錨點。 -
3:20 - 3:24如果你發現腦袋有個想法
不斷地重複出現。 -
3:24 - 3:26我會做視覺化的練習:
-
3:27 - 3:29從鼻子吸氣,
-
3:29 - 3:32然後想像你正在吸入的是純白色的光,
-
3:33 - 3:35再從嘴巴呼氣,
-
3:35 - 3:40把你想要停止出現的不好想法
跟著一起呼出, -
3:40 - 3:44想像它們是濃濃的黑色煙雲。
-
3:55 - 3:56很好。
-
3:57 - 4:01這只是淺嚐罷了,
我知道對某些人而言有點辛苦, -
4:02 - 4:05或是困難,這很正常。
-
4:05 - 4:07我曾經也覺得很困難,跟你一樣。
-
4:07 - 4:11這過程可能會熱、會累,
但只要你堅持, -
4:11 - 4:13它對你會有幫助的。
-
4:13 - 4:15在我離開之前,
-
4:15 - 4:18我只想送你們一句話:
-
4:18 - 4:22記住你的過去,計畫你的未來,
-
4:22 - 4:25但永遠記得,要活在當下。
-
4:25 - 4:26謝謝。
-
4:26 - 4:29(掌聲)
- Title:
- 冥想 | Julian Varah-Sikes | TEDxYouth@Conejo
- Description:
-
我是 Julian Varah-Sikes,一位冥想者。同時也是 Agoura 高中正念冥想協會的主席。我有一段時間沒有進行冥想了,但在夏天我進行了正念覺察五天,每天冥想六個小時,在那之後也持續進行我的練習。在這短暫的經歷中,我發現冥想能幫助到生活的每個層面,從睡眠到更盡興的享受食物。無論如何,冥想確實幫助我改善生活品質,同時我也鼓勵大家敞開心胸試試看。
TEDxYouth@Conejo 是個學生組織,邀請身心靈年輕的思想家與創新者分享、交換他們的經驗,藉此鼓勵並激發新一代的學生領袖。在2011的 TEDxYouth@Conejo 主題是「我們有屬於自己的聲音。」該演講於 TEDxevent 的活動中以 TED 的演講形式進行,但由當地社區獨力組成。更多資訊見:http://ted.com/tedx
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 04:33
Helen Chang approved Chinese, Traditional subtitles for Meditation | Julian Varah-Sikes | TEDxYouth@Conejo | ||
Helen Chang accepted Chinese, Traditional subtitles for Meditation | Julian Varah-Sikes | TEDxYouth@Conejo | ||
Helen Chang edited Chinese, Traditional subtitles for Meditation | Julian Varah-Sikes | TEDxYouth@Conejo | ||
Jason Wu edited Chinese, Traditional subtitles for Meditation | Julian Varah-Sikes | TEDxYouth@Conejo | ||
Jason Wu edited Chinese, Traditional subtitles for Meditation | Julian Varah-Sikes | TEDxYouth@Conejo | ||
Jason Wu edited Chinese, Traditional subtitles for Meditation | Julian Varah-Sikes | TEDxYouth@Conejo |