成为一名旅行心理治疗师 | Javier Labourt | TEDxNKUA
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0:13 - 0:16这位女生是阿玛利亚,
她是个音乐家。 -
0:16 - 0:18她的歌声非常动听,
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0:18 - 0:20她才华洋溢,
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0:20 - 0:24有着作词人对文字的敏感。
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0:25 - 0:26多年来,
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0:26 - 0:29阿玛利亚一直被怯场困扰着。
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0:29 - 0:34她害怕在人前表演,
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0:34 - 0:37所以她多次有意逃避了这种情况。
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0:37 - 0:42这种强烈的恐惧并不能
让她成为一名艺术家。 -
0:43 - 0:44我是一位心理治疗师。
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0:44 - 0:50我热衷于帮助人们在生活中
做出正面的改变。 -
0:50 - 0:53多年来,
我以心理治疗师的身份 -
0:53 - 0:58见过了很多
像阿玛利亚这样的心理病人。 -
0:58 - 0:59众所周知,
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0:59 - 1:02当人们接受心理治疗时,
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1:02 - 1:05他们通常是希望自己可以改变。
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1:05 - 1:11讽刺的是,
我人生的第一次重大转变 -
1:12 - 1:15却是可遇不可求的,
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1:15 - 1:18而且与心理治疗无关。
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1:19 - 1:21让我们回到过去……
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1:21 - 1:22那年我 7 岁,
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1:22 - 1:27我和家人住在阿根廷首都
布宜诺斯艾利斯的郊外。 -
1:28 - 1:31那时的我是个好奇宝宝,
热爱阅读, -
1:31 - 1:34也有点内向。
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1:34 - 1:39不仅如此,我还很胆小怕事。
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1:39 - 1:44我最害怕在朋友家过夜。
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1:45 - 1:47我试过几次在朋友家过夜,
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1:47 - 1:50但最后我都会在
半夜时打电话给父母, -
1:50 - 1:52要他们来接我回家。
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1:53 - 1:57不过有一天,有趣的事发生了。
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1:57 - 2:00我的祖父母给了我建议。
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2:01 - 2:05他们邀请我参与
一次为期两个月的旅行, -
2:05 - 2:11去探访在加州和夏威夷的亲戚。
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2:12 - 2:15这是我第一次搭长途飞机,
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2:15 - 2:16也是我第一次
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2:16 - 2:20长时间远离父母。
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2:22 - 2:25我心里五味杂陈。
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2:25 - 2:27我当然很害怕,
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2:27 - 2:33但内心深处的我却渴望去旅行。
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2:34 - 2:36出发当天,
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2:37 - 2:41我很舍不得我的父母。
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2:41 - 2:46我记得当我准备登机前,
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2:46 - 2:48正要跨过安检线的时候,
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2:48 - 2:50我开始大喊:
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2:50 - 2:53“我不要离开,
我不要去旅行!” -
2:53 - 2:55我哭泣着、恐慌着,
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2:55 - 2:59因为我就要两个月不能回家了。
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3:00 - 3:05过了一会儿,
我开始冷静下来, -
3:05 - 3:08才想起自己内心其实很想要旅行。
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3:09 - 3:13所以我鼓起勇气
跨出了那一步—— -
3:14 - 3:16我出发了。
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3:17 - 3:21那两个月简直太棒了。
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3:24 - 3:29当我结束旅行,
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3:29 - 3:31准备飞回阿根廷的时候,
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3:31 - 3:33我记得我跟奶奶说:
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3:33 - 3:37“奶奶,我不想回家。”
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3:40 - 3:42我人生中的第一次旅行
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3:42 - 3:48让我学到了两样当时对我
影响深远的事情—— -
3:48 - 3:50第一:
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3:50 - 3:52当我们害怕时,
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3:53 - 3:55我们需要鼓起所有勇气
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3:55 - 3:57踏出舒适圈,
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3:57 - 3:59才能战胜恐惧。
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4:00 - 4:02我们的自尊会从中成长,
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4:02 - 4:08同时也能体验到
我们无法想象到的美妙经历。 -
4:08 - 4:10第二:
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4:10 - 4:16旅行让我们有机会学习新事物,
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4:17 - 4:20改变我们的固有思维。
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4:20 - 4:24第一次旅行之后,
我又进行了很多趟旅行。 -
4:25 - 4:29每一次的旅行都塑造了我。
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4:29 - 4:31在所有的旅行中,
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4:31 - 4:34在印度的 5 周
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4:34 - 4:39对让我养成正面思考的习惯
起到了最重要的作用。 -
4:40 - 4:42在印度的那趟旅行中,
我所体会到的感受 -
4:42 - 4:48和重要的“幸福”心理学理论有很大关联。
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4:50 - 4:54有三个因素会影响我们的幸福感。
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4:54 - 4:57我在这里说的是
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4:57 - 4:59长期的幸福感。
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5:00 - 5:02第一个因素是生理因素。
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5:02 - 5:0950% 的长期幸福感
是跟生理因素有关。 -
5:10 - 5:12我们的基因倾向,
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5:12 - 5:14人格特质
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5:14 - 5:18在一生中都是固定的。
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5:18 - 5:21我们无法改变这些生理因素。
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5:22 - 5:26这些生理因素组成了
幸福的初始值。 -
5:27 - 5:32第二个是我们的生活处境。
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5:32 - 5:37我们住在哪,年龄多大,
结了婚还是单身, -
5:37 - 5:38做什么工作,
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5:38 - 5:41甚至是收入多少。
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5:42 - 5:44通常大多数人都会认为
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5:44 - 5:49生活环境对一个人的
幸福感影响很大。 -
5:50 - 5:52我们听过很多人说,
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5:52 - 5:57”哦,当我找到了我的
灵魂伴侣我就会开心!“ -
5:57 - 5:58或者,
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5:58 - 6:03”哦,我只要买了
这部新手机我就会开心!“ -
6:04 - 6:09而我想说的是,
这些话在某种程度上是对的。 -
6:09 - 6:13虽然这些事情确实能让人幸福,
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6:13 - 6:18但是我们高估了它们的作用。
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6:19 - 6:21研究显示,
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6:21 - 6:24我们的生活处境
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6:24 - 6:30只与 10% 的长期幸福感密切相关。
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6:30 - 6:35不管我们能在多大程度上
我们的掌控生活处境, -
6:35 - 6:37对幸福感的影响力都很小。
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6:37 - 6:40为什么只有 10%?为什么呢?
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6:41 - 6:45因为人类, 所有人类,
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6:45 - 6:51适应生活中新事物的能力
都是超乎想象的。 -
6:52 - 6:57开始新工作的 6 个月后,
我就适应了它所带来的一切—— -
6:57 - 7:00包括工作的福利与责任——
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7:01 - 7:04我也找回了一贯的幸福感。
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7:04 - 7:08这种现象可被称为
”享乐适应“。 -
7:08 - 7:09从定义上讲,
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7:09 - 7:11这是人类的惯性,
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7:11 - 7:16不管生活中发生了多少
正面或者负面的改变, -
7:16 - 7:23都可以很快地回到
相对稳定的幸福感。 -
7:24 - 7:27那么亲爱的朋友们,
问题来了: -
7:28 - 7:33还有什么会影响长期幸福感?
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7:33 - 7:36我要告诉各位,
这个因素非常重要, -
7:36 - 7:39因为可以通过人为进行改变。
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7:40 - 7:41这个因素就是
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7:41 - 7:47每个人都可以使用和练习的
“刻意活动”。 -
7:48 - 7:50当然了,这需要我们付出一些努力。
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7:50 - 7:53但是只要频繁地练习和使用,
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7:53 - 7:55我们就可以把它们变成习惯。
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7:55 - 7:59即所谓的“幸福习惯”。
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7:59 - 8:01幸福习惯会塑造我们的思考模式,
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8:01 - 8:06让我们拥有更加积极和快乐的心智。
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8:06 - 8:12朋友们,它还会让我们
更开心幸福的生活。 -
8:14 - 8:17我们来谈谈幸福习惯吧!
我来举几个例子。 -
8:19 - 8:26一个最简单的幸福习惯
就是随机行善。 -
8:26 - 8:27成为善良的人。
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8:27 - 8:30意思就是:
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8:30 - 8:35不求回报地帮助其他人。
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8:35 - 8:38比如说,
你可以帮助街上的某个人, -
8:38 - 8:40帮助老奶奶过马路,
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8:40 - 8:43或者捐钱给慈善机构。
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8:43 - 8:48第二个幸福习惯,
就是培养一种乐观的态度。 -
8:48 - 8:55只要我们对未来充满希望和信心,
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8:55 - 8:58我们的幸福感就会有所提升。
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8:58 - 9:05再给你们一个简单可行的诀窍
来练习如何保持乐观的心态。 -
9:08 - 9:12当你处在一个会让你说:
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9:12 - 9:14“呃……这是个难题” 的情况时,
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9:15 - 9:17我们不妨试试换个词,
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9:17 - 9:20与其说是 “难题”,
不如把它称作 “挑战”。 -
9:20 - 9:23记住,用 “挑战” 而不是
“难题” 这个字眼。 -
9:23 - 9:25这会让你更有力量
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9:25 - 9:28去战胜这个难题。
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9:28 - 9:31记住,是“挑战”而不是“难题”。
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9:31 - 9:33这就是乐观。
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9:33 - 9:35第三个幸福习惯
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9:36 - 9:41是拥有自己的一套标准,
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9:42 - 9:47不要和别人比较。
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9:47 - 9:49相信我,
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9:49 - 9:54在社交网络泛滥的今天,
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9:54 - 9:56要做到这一点还挺难的。
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9:56 - 10:00第四个幸福习惯是学会原谅。
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10:00 - 10:05第五个 —— 这个真的非常简单,
我相信也是在座的很多人都在做的—— -
10:05 - 10:08就是每天都要运动。
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10:08 - 10:13最后一个幸福习惯就是
专注于你所在的当下, -
10:13 - 10:15当前的此时此刻。
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10:16 - 10:18这些只是其中一些幸福习惯,
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10:18 - 10:19还有更多其他的习惯。
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10:19 - 10:25但是对我来说,
最重要的一个幸福习惯 -
10:25 - 10:29是我在印度进行背包旅行时
意外发现的。 -
10:30 - 10:35在那五周里,
我收获了让我终生难忘的经历。 -
10:35 - 10:38我发现了很多神奇的地方。
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10:38 - 10:41印度是个不可思议的国度:
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10:42 - 10:43它有着多彩的颜色、
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10:46 - 10:48丰富的味道、
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10:49 - 10:51华丽的庆典、
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10:54 - 10:56伟大的人民。
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10:58 - 11:03但在我待过的那些地方,
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11:04 - 11:08没有一个能让我洗个热水澡。
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11:10 - 11:15那时我预算紧张,
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11:15 - 11:17所以我呆过的地方
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11:17 - 11:23都是便宜的客房,
床很小,没有热水。 -
11:25 - 11:29整整 5 个星期的冷水澡
让我意识到了———— -
11:29 - 11:34某些对我来说
早就习以为常的事情,比如: -
11:35 - 11:40洗热水澡,
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11:40 - 11:43在其他地方并不是稀松平常的。
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11:45 - 11:50当我回到阿根廷的时候,
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11:50 - 11:53这个简单的想法彻底改变了我。
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11:53 - 11:59因为当我终于有机会
洗热水澡的时候, -
11:59 - 12:05我体会到了
深深的感激之情。 -
12:06 - 12:11从此以后,
每当我洗热水澡, -
12:11 - 12:16感受到热水冲下后脑勺时,
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12:16 - 12:20我都会有一种
对生活中简单事物的感激之情, -
12:21 - 12:23我体会到了一种感恩。
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12:25 - 12:30这个简单的举动
增加了我每天的幸福感, -
12:31 - 12:36让我感觉身边到处
都是上天的馈赠。 -
12:36 - 12:38它可以是一次热水澡,
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12:38 - 12:41它可以是一顿美味的饭菜,
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12:41 - 12:47它可以是一位朋友的探访,
一个爱人的拥抱。 -
12:48 - 12:54记得我第一次去希腊时,
我看到了蔚蓝美丽的希腊海, -
12:54 - 12:58我完全被眼前的美景震撼了。
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12:58 - 13:01对很多人来说,
这只是你每天生活的一部分, -
13:01 - 13:04你只要坐公交车
就可以到达希腊海的海边。 -
13:05 - 13:09在阿根廷,很多人甚至从未见过大海,
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13:09 - 13:12而你却能很轻松地享受
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13:13 - 13:15生活赐予你的这份美好。
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13:17 - 13:24朋友们,如果我们改变一下观念,
不再把所有事都当成是理所当然, -
13:24 - 13:30一种奇妙的感觉就会出现,
我们会心怀感激, -
13:30 - 13:32觉得更幸福。
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13:33 - 13:37让我们来做一个小小的练习,
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13:37 - 13:44学习如何更加感恩。
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13:45 - 13:47这个练习叫做“感恩日记”。
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13:47 - 13:49一次只需要花 15 分钟,
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13:49 - 13:52一周一次。
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13:52 - 13:5415 分钟,一周一次。
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13:54 - 13:58你只需要坐下,专注于当下的感觉,
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13:58 - 14:02然后写下 5 样让你心怀感激的事物。
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14:03 - 14:06慢慢来,把它们都写下来。
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14:06 - 14:10想想所有让你
心怀感激的点点滴滴—— -
14:10 - 14:15比如热水澡,或者去海边——
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14:15 - 14:18一系列让你心怀感激的琐事。
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14:18 - 14:22如果你试试这个练习,
专注于感恩的感觉, -
14:22 - 14:23你就会开始觉得更幸福。
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14:23 - 14:26但是别急,
这并不会马上见效。 -
14:26 - 14:29给自己一点时间。
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14:29 - 14:31你觉得能做到吗?
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14:32 - 14:33当然。
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14:33 - 14:35好,我们约好了。
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14:35 - 14:39今天,你们当中有些人
会写下感恩日记。 -
14:40 - 14:45某天,我就是通过写日记
突然获得了一个疯狂的想法, -
14:45 - 14:49要结合我最喜欢的两样事情:
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14:49 - 14:52心理学和旅行。
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14:53 - 14:54当时我在想:
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14:55 - 14:59如果我带一个需要改变生活的人
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14:59 - 15:03去旅行的话,
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15:04 - 15:05会发生什么事?
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15:05 - 15:07在旅行中,
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15:07 - 15:10每一次冒险,
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15:10 - 15:12每一次经历
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15:12 - 15:19都是为了改变自己而精心设计的。
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15:20 - 15:22还记得阿玛利亚吗?
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15:22 - 15:24这就是发生在她身上的故事。
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15:28 - 15:31(录像)(西班牙语)
我叫阿玛利亚,今年 22 岁。 -
15:31 - 15:33我热爱音乐,
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15:33 - 15:35我会自己写歌,自弹自唱。
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15:35 - 15:37但是我总是怯场。
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15:37 - 15:39现在距离我上一次
现场表演已经 4 年了, -
15:39 - 15:42其间我一直把自己封闭起来。
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15:42 - 15:44我当然很渴望现场表演,
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15:44 - 15:46但我就是害怕登台。
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15:50 - 15:53(录像)Javier Labourt:
这些都是有特定计划的旅行, -
15:53 - 15:55让你能改变自己。
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15:55 - 15:58阿玛利亚将会是这次跋涉的组长,
她会带我们登顶。 -
15:59 - 16:03我们做到了!272 级!
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16:06 - 16:07我们现在在一个
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16:07 - 16:10传统的吉隆坡市场。
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16:10 - 16:12棒极了!
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16:13 - 16:14阿玛利亚: 我一点都不喜欢。
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16:15 - 16:18棒极了!太棒了 !
可能是我吃过的最好吃的食物。 -
16:20 - 16:26Javier:每一次的探险都有
一个目的——激发参与者的改变。 -
16:27 - 16:31我在巴厘岛的一个传统市场教会了
阿玛利亚怎么讨价还价。 -
16:31 - 16:33阿玛利亚:我做到了!
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16:33 - 16:34太简单了!
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16:34 - 16:38Javier:我看得出来
她变得越来越放松, -
16:38 - 16:41开始主动与人交谈。
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16:46 - 16:50这是真正的快乐瑜伽,欢笑瑜伽。
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16:51 - 16:54阿玛利亚:说实话,
我一点都不想被脏泥巴打中, -
16:54 - 16:55不过也许今天……
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16:55 - 16:58Javier:我们在泥巴里搏斗,
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16:58 - 17:00太好玩了。
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17:00 - 17:05阿玛利亚:我感觉棒极了!
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17:05 - 17:09Javier:我们付出的努力
带来了正面的结果。 -
17:09 - 17:11阿玛利亚:爬山太难了,
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17:11 - 17:12但当我到达山顶
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17:12 - 17:17坐着看日出时,
我感到很平静。 -
17:17 - 17:20日出有一种……很棒的能量。
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17:20 - 17:22Javier:阿玛利亚现在
要做现场表演了。 -
17:22 - 17:24她很紧张,但我相信她一定可以的。
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17:24 - 17:27她拥有来自灵魂深处的天分。
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17:32 - 17:34每一次旅行都会改变你,
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17:34 - 17:38但和我一起旅行,会重塑你。
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17:46 - 17:48你们能看到她的转变吗?
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17:49 - 17:53我们有很多方法可以
为生活带来正向改变。 -
17:53 - 17:56旅行就是其中一种。
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17:56 - 18:00踏出舒适圈、克服恐惧
就可以改变我们。 -
18:01 - 18:05培养感恩之心可以改变我们。
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18:06 - 18:10多练习那些幸福习惯,
开始打造快乐的人生吧! -
18:11 - 18:14答案就在我们的手中。
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18:14 - 18:16谢谢!
- Title:
- 成为一名旅行心理治疗师 | Javier Labourt | TEDxNKUA
- Description:
-
Javier Labourt 是一位活力四射、乐观的心理治疗师。他在阿根廷的布宜诺斯艾利斯获得了大学文凭,并在美国加州大学 Palo alto 分校获得了心理学文凭。他曾在他的家乡阿根廷以合格心理治疗师的身份工作多年。他热衷于旅行,还曾参演希腊电视台最成功的旅行节目——《World Party!》。欢乐在他的人生中十分重要,或许这就是他参加了 6 年小丑训练班的原因吧!
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 18:16
Yolanda Zhang approved Chinese, Simplified subtitles for Becoming a travel psychologist | Javier Labourt | TEDxNKUA | ||
Yolanda Zhang edited Chinese, Simplified subtitles for Becoming a travel psychologist | Javier Labourt | TEDxNKUA | ||
Yolanda Zhang accepted Chinese, Simplified subtitles for Becoming a travel psychologist | Javier Labourt | TEDxNKUA | ||
Yolanda Zhang edited Chinese, Simplified subtitles for Becoming a travel psychologist | Javier Labourt | TEDxNKUA | ||
Yolanda Zhang edited Chinese, Simplified subtitles for Becoming a travel psychologist | Javier Labourt | TEDxNKUA | ||
Yolanda Zhang edited Chinese, Simplified subtitles for Becoming a travel psychologist | Javier Labourt | TEDxNKUA | ||
Yolanda Zhang edited Chinese, Simplified subtitles for Becoming a travel psychologist | Javier Labourt | TEDxNKUA | ||
Yolanda Zhang edited Chinese, Simplified subtitles for Becoming a travel psychologist | Javier Labourt | TEDxNKUA |