刻意的做夢｜席菈•麥搭奈利斯•艾沙多｜TEDxGustavusAdolphusCollege

我們能有意識地做夢，並讓這個過程幫助我們的創意和健康嗎？

艾沙多是位有認證的體現想像教練、夢工作者、以及教學藝術家（古斯塔夫阿道夫大學，1982 年校友），她在明尼蘇達大學的靈性和療癒中心擔任講師，也是明尼蘇達書籍藝術中心的教職員。2006 年，艾沙多得到了國際夢研究學會的國際學生研究獎，反映出她熱衷於協助人們在面對人生困難時找到的創意所扮演的療癒角色。

TEDx 由地區社群獨立舉辦，演講採 TED 大會形式。更多相關資訊：http://ted.com/tedx

在座有多少人曾經刻意做夢？

試著去夢某種事物，

或是也許在睡眠過程中解決問題？

如果你做過，你並不孤單，

你的同伴還有德米特里門得列夫，

元素週期表是他發明的；

瑪麗雪萊，她是
《科學怪人》的作者；

奧托勒維，他是諾貝爾獎得主；

C.J. 沃克，她是美國的
第一個女性百萬富翁；

費德里柯費里尼，
他是義大利導演；

還有林肯總統。

所有這些人都在他們的夢中
做出了改變人生的發現，

你也一樣，每晚都在這麼做。

也許你只是不記得了。

今天我要給各位的重大訊息是

做夢對於我們的創意
以及健康都很重要。

身為人，它是我們
很基礎的一部分。

每晚，不論你是否記得，
你會作四到六個夢。

看起來是像這樣子的：

紫色的長方形是夢。

你們會發現，晚上的
第一個夢通常會非常短；

它充滿了很多
我們所謂的白天殘餘物。

它幾乎就是在重播

白天某個有很明顯情緒的時刻。

隨著夜晚繼續下去，夢會開始

把人生更早更早之前的影像、

經驗、情緒給拉進來，

直到我們作完晚上的最後一個夢，

這個夢是最長的，
通常也是最怪異的。

我喜歡這樣想：我們
在做夢的自己是一位藝術家，

進行各種剪貼和拼貼，

產生出非常獨特的
視覺和情緒風格。

所以，如果你能刻意做夢，
會是怎樣的情況？

其實，世界各地都有人已經
想出了要怎麼做到這一點。

在許多文化中，有不同的儀式
就是用來刻意做夢用的，

在歷史各時期都可以找到。

所以，咱們先來看一下古希臘吧。

在座有些人可能認得這個符號：

它是阿斯克勒庇俄斯之杖。

世界衛生組織也用它
來當作象徵標誌。

阿斯克勒庇俄斯是
掌管夢和治癒的神，

在古老的世界中，
各地都有寺廟來供奉他——

人們會到寺廟中做夢，
在睡眠中向神求助，

他們完全相信他會來治癒他們。

他也有很多孩子，我想
你們應該知道其中一些。

比如，許癸厄亞——
她後來變成了健康女神，

帕那刻亞變成了治療女神，
墨狄特里那變成了醫藥女神，

伊阿索則是從疾病恢復的女神。

現今每當我們去診所時，
都還能看到

阿斯克勒庇俄斯
在醫療體制中的影響。

順便一提，「診所」這個詞
來自希臘字「kline」，

它是阿斯克勒庇俄斯
寺廟中的長椅，

讓大家躺在上面做夢
並等待神來治癒他們。

所以，就算你不記得你的夢，

你還是有做夢，夢也仍然會支持你。

它們是強大的盟友。

那麼，科學家對做夢有什麼看法？

夢有什麼功能？
我們為什麼會做夢？

有很多不同的意見，
但他們也有少數幾個共識。

其中一點是，
做夢的大腦非常活躍。

和醒著時的大腦
一樣活躍，甚至更活躍。

還有一點，我們意識的
最情緒的狀態就是做夢了。

所以，在理性上，
做夢可能不是很有條理，

但情緒上卻很一致。

如果少了一個晚上的四到六個夢，

就不可能維持情緒平衡。

問任何剛生完寶寶的媽媽，
她會證實這一點。

（笑聲）

我們白天所學的東西，也會在夢中

被強化並和過去經驗結合在一起，

所以今天我們所學到的事物中，
在情緒上很重要的那些，

在未來可能會很有用。

我們在白天可以做很多練習，

我們在白天可以做各種事，

但如果我們晚上沒有經過
四到六個做夢循環，

我們就無法將
學到的東西留存下來。

所以，要如何刻意做夢？

第一件事，就是要珍惜你的睡眠，

真正要把它當作禮物
來看待，不要妥協。

接著，挑選一件
你白天已經在做的事，

它必須是對你很重要的，
且在情緒上是有意義的。

並如，也許是你正在
努力的專案計畫，

或也許是出了
一些問題的一段關係，

或是你有健康問題。

把極限向外推展；你不能預期
做夢能幫你把一切搞定，

但真的去推展極限，

然後讓你自己卡住。

一直走，直到撞牆，

那就是完美的時機，
可以要求做夢來支持你了。

接著，創造一個孵化用的句子。

因為做夢也是意識的
最視覺化的狀態之一，

我喜歡用「秀給我看」
這個句子來開頭。

比如，

「秀給我看我的專案計畫
下一步是什麼樣子。」

「秀給我看健康良好
是什麼樣子的。」

「秀給我看在這段很棒的關係中
出現了什麼障礙。」

接著去睡覺，去做夢。

當你開始陷入沉睡時，

你會發現你的身體開始
感到溫暖和沉重，

可能還會注意到小小的抽動。

有人曾經注意到抽動的嗎？有。

那就是你正在轉換
意識狀態的時刻，

從清醒意識轉換到
所謂的入眠期狀態，

這是在半夢半醒之間的奇妙門檻。

這時最適合開始背誦你的句子：

「秀給我看下一個步驟。」

「秀給我看健康的
感覺是怎樣的。」

「秀給我看是什麼阻擋了我。」

切記，夢會用
它自己的語言來回答，

那種語言是高度情緒化的，

它會充滿了想像和許多的影像，

但就張開雙手歡迎它，
就像對新朋友一樣。

不要試著去翻譯它，
或是硬把它解讀為某種意義。

取而代之，開始對談，

讓你自己準備好去欣賞，讚嘆，

讓夢以它本來的樣子出現。

它出現時，和它對話，

就像保羅麥卡尼，
他帶著這段美麗的弦律醒來，

但他無法將它從腦袋中取出，

且他很確定他一定
曾在某處聽過它，

因為它是如此完整地實現。

所以，他暫時為它取了
一個名字，叫做「炒蛋」。

接著，根據他的自傳，
他到音樂圈子裡到處問人：

「你以前有聽過它嗎？」

因為他不想要不小心
抄襲了別人的作品。

這樣問了幾個星期之後，
都沒有人曾經聽過，

他認定：「好，那這弦律
一定是我創的。」

於是，他坐下來填詞，
最後成為了《昨日》，

是音樂史上最多錄製記錄的歌曲。

如果今天你能刻意做夢，會如何？

你會夢什麼？你現在
在進行的是什麼事？

有什麼樣的健康問題？

有什麼你需要支援的地方？

第一件事是要設計你的句子，
接著好好睡覺。

試著自然醒，不要用鬧鐘，

因為如果你能，你會自然在昨晚
最後一個夢結束後醒來。

當你醒來後，
完全不要去動你的身體，

因為身體姿勢會影響記憶。

你只有二到五分鐘的
短暫時間可以回想，

把這個夢記下來。

即使這個夢沒什麼道理，
也別擔心；繼續下去。

我喜歡史帝芬金的建議——

他是另一位常常利用做夢的作者。

他說，要限制感官輸入。

當我要和夢的內在世界
保持聯繫時，我的做法是

我會戴上耳塞，
我一直把它們放在床邊，

我也會戴上眼罩，

接著我會在清醒前狀態中徘徊——

這個狀態是我們要脫離夢境
醒過來時的狀態。

在我知道我的夢是什麼
內容之後——記住它——

接著我非常小心地翻身，

開始寫我的日記。

此時，把焦點放在描述上。

別在意它合不合理，

因為，別忘了，
你只有二到五分鐘。

只管描述它就對了。

就像賴利佩吉，他在半夜醒來，

他作了一個怪異的夢，
夢見可以把整個網路

下載到他的電腦中。

他把這些影像記著；

他開始寫下很多從中
延伸出來的關聯、想法；

接下來，他就想出了
後來變成 Google 的點子。

所以，在你寫下了你的夢之後，
花點時間思考它，

當你處在剛剛醒來
品嚐它的美好時刻時,

如果有想到任何關聯、
任何感覺，都寫下來，

但別急著解讀它的意義。

享受影像本來的樣子，

就像愛因斯坦，

他醒來時帶著一種美好的體驗，

覺得好像騎在一束光線上。

他記住那感受，最終，

它成為了相對論的種子。

在你從夢中醒來，
且把夢寫下來之後，

或是即使你還想不起來夢見什麼，

要表示感恩，

因為不論你是否記得你的夢，

它們都仍然會支持你的學習、

你的情緒平衡、

你的健康、你的創意。

它們一直都是為了你在努力。

醒來之後，花點時間，
回頭看看你寫的日記，

也許挑選一個影像，
在那一天慢慢品味，

只管享受它，

就像埃利亞斯浩威，
他作了一個很不可思議的惡夢。

有時，惡夢也是很有用的。

他的惡夢是被追逐。

在座有多少人曾在夢中被追逐過？

對吧？這是最常見的夢境。

他在叢林中被一群食人族追逐——

你們能想像嗎？——

他們抓到他，把他綁起來，

他已經預期自己要被
煮來吃了，非常駭人。

在那個時點，
他們拿著長矛走向他，

他們直接走到他面前。

他們沒有殺他。他很驚訝。

他看著長矛，

長矛的尖端就在他眼前，
尖端有個洞。

好奇怪的影像啊。

他把那影像記著，
在白天時繼續想著它，

他想通了：「啊哈！

我發明縫紉機需要的就是這個。」

在那之前，線都是
從針的上面穿過去，

當你試著把它放到機器上，

線就會卡住，無法動彈，

但如果能把洞向下移到針的尖端，

就像那些矛一樣，

針就可以裝在縫紉機上，
且線還是可以動的。

那就是縫紉機的發明。

今天是 3 月 11 日。

我不清楚是否有人知道
這是什麼意思。

我們都知道 9 月 11 日
是什麼日子。

我在日本有另一個家。

3 月 11 日在日本
發生了大海嘯和地震。

今天是事發的一週年。

我想和各位分享
一個很私人的故事，

內容是關於在社區中刻意做夢，
以及那對於療癒有什麼幫助。

在大地震的一年後，

我收到了一張邀請函，

邀請我到災區見一群女子。

她們想要能夠夢見，我們要
如何在這樣的事件之後向前走？

所以，我們做的第一件事，
就是聚在一起分享故事，

我們在談的是：
地震時我們在哪裡、

我們認識誰、在大海嘯時
發生了什麼事。

接著，我們到了
一個叫做石卷市的地方，

我知道在座很多人知道石卷市，

因為你們看到它被沖走，

整個鎮都成了海洋的一部分。

在那個區域的邊緣有一座小山。

小山的頂端有一個
小型的神道祭壇，

還有一棵樹木存活下來，
其他生命都不在了。

我們爬上小山去看全景，

感謝我們還能活著，

並為罹難者的靈魂禱告。

接著，我們回到小旅館，

把日式床墊放好，

躺下來睡覺，一起做夢，

去夢見在這樣的事件
之後要如何走下去。

那晚，有一名女子夢到
她在一間體育館內，

她在群眾的前方，

決定誰應該留下、誰應該要離開。

她非常擅長她的工作。
她甚至沒有感情用事。

但當她醒來時，

她對於自己活下來，
感到滿滿的悲慟和罪惡感。

另一名女子夢見
自己一個人在家中，

家中非常骯髒，

而她累翻了。

實在太亂了，她不知道
該從何開始清理。

還有一位女子夢見
她在房子的地基中。

只剩下地基以及光禿禿的牆壁，

在那些牆壁上，刻著黑白的畫像，

畫的是被海水沖走的孩子們。

但在牆壁底部，右下的角落，

有一個女孩的紅色畫像，

她知道那個女孩還活著。

所以，隔天早上，
我們和彼此分享我們的夢。

我們分享了夢帶來的感受，
我們分享了我們的聯想。

讓我們意外的是，
出現了很了不起的希望訊息，

是這些女子所找出來的訊息：

存活下來並不是我們的選擇，

就像留下來而罹難的人
也沒有選擇，

不需要為此感到罪惡——

事情就是這樣；

要清理那一團亂要花很長的時間，

而第一步該做的就是
把我們自己照顧好，

先有足夠的休息，
休息是沒關係的。

最後，罹難的人永遠不會被忘記；

他們已經被刻在
我們生命的牆壁上。

該是把焦點放在
存活者身上的時候了。

在演說的尾聲，我想要提醒各位，
做夢對於我們的健康、

我們的創意、我們的社區
都是很重要的。

我也希望你們能知道，
當你們八十歲的時候，

你們就已經花了將近
二十年的時間在夢中世界裡。

你們能想像二十年住在國外，

卻對那經驗完全沒有記憶嗎？

（笑聲）

所以，我想邀請所有人，
今天晚上回家時，刻意去做夢。

謝謝。

（掌聲）