Как преодолеть тревогу за семь минут | Мэл Шварц | TEDxBeaconStreet

В западном обществе тревожность растёт как эпидемия. Большинство специалистов пытаются ею управлять в первую очередь лекарствами. Психотерапевт и писатель Мэл Шварц предлагает свой взгляд на причины и методы лечения такого массового беспокойства. Он считает, что нас часто тревожат мысли о поиске определённости. Чем сильнее мы пытаемся узнать будущее, которое заранее неизвестно, тем больше страха и тревог мы испытываем. Мэл показывает, как изменить наше отношение к неопределённости и принимать неизвестность, освобождаясь от тисков тревожности.

Это выступление записано на мероприятии TEDx, независимо организованном местным сообществом в формате конференции TED. Подробнее: http://ted.com/tedx

Сейчас 40 миллионов американцев
страдают от постоянной тревоги.

На протяжении нашей жизни

есть один шанс из четырёх
получить тревожное расстройство.

Это ошеломляющий показатель.

Похоже, мы перешли в новую фазу.

Мы приняли как новую норму

состояние массовой тревоги.

Тревожное расстройство в нашей
культуре растёт как эпидемия.

Если бы 40 миллионов человек
внезапно заболели физически,

то Центр по профилактике
и контролю заболеваемости

занялся бы поиском причин
и методов лечения.

А как практикующий психотерапевт
я никогда не мог понять,

почему лучшим способом
лечить тревожное расстройство

считается принятие лекарств.

Поэтому я попытался понять, почему
мы боремся с тревожностью именно так.

Я не говорю о «нормальном» уровне
стресса, естественном для нашей жизни.

Прямо сейчас я испытываю
некоторый стресс, стоя здесь.

Это стресс из-за сосредоточенности,

напряжения и продвижения вперёд.

Но когда стресс превращается в страдание,

он мешает, лишает нас способности
жить хорошей полной жизнью

и с радостью строить наши отношения.

Я попытался разобраться, почему мы завязли

в этой эпидемии тревожных расстройств.

И вот что выяснилось.

Я обнаружил, что в первую очередь

такая тревожность возникает из-за нашего
отношения к собственным мыслям.

Видите ли, когда в наших мыслях
мы постоянно ищем определённость,

пытаясь заранее узнать будущее,

мы начинаем беспокоиться,
нам становится страшно.

Мы не можем узнать будущее
заранее, оно неизвестно.

И всё же мы продолжаем
пытаться узнать его.

И это очень мешает нам активно
действовать в течение жизни.

Вместо того, чтобы познавать жизнь,
мы пытаемся побороть неизвестность.

Это вызывает страх в нашей жизни.

Подумайте и спросите себя:

«Что вызывает стресс,
страх и тревогу в моей жизни?

Имеет ли это отношение
к моей потребности знать будущее?»

Несколько лет назад я консультировал
женщину, которая обратилась ко мне

по поводу её отношений,
связанных с замужеством

и вызывающих состояние тревоги.

Она рассказала, что несчастлива
из-за жизни в браке без любви.

Её муж отказался идти к психологу
на совместную консультацию,

а по её словам в их отношениях
много непонимания и конфликтов.

Оба супруга были финансово
независимы и не имели детей.

Поэтому я спросил клиентку:
«Почему вы до сих пор не развелись?»

Она ответила, что это связано
с её неопределённостью в будущем.

«Что будет со мной после развода?

Какой будет моя жизнь,
если я не буду замужем?»

Сначала я этому не поверил,
ведь то, что составляло её жизнь,

вызывало такие тяжёлые страдания,
отчаяние, депрессию и тревожность.

Но ей необходимо было знать,
что с ней станет в будущем,

и именно эта потребность не давала
ей двигаться дальше по жизни

и вынуждала её бездействовать
в такой жизненной ситуации.

Потребность знать «Что со мной будет?»

держала её в трясине несчастных,
если не ужасных, отношений.

Я вижу, что это состояние возникает
в очень многих ситуациях нашей жизни.

Почему так получается?

Почему мы застреваем в этом,
требуя определённости?

Ведь мы ищем непредсказуемость
в спортивных событиях, фильмах, книгах,

но в своей собственной жизни
мы пытаемся её разрушить и обмануть.

Об этом говорил ещё в XVII веке
выдающийся учёный Сэр Исаак Ньютон.

Ньютон предполагал, что если бы
у нас было достаточно информации

или данных, как мы сегодня это называем,

то мы могли бы аргументированно
предсказать будущее событие.

Это предположение стало
известно как детерминизм,

но мы довели его до крайности.

Мы стали чересчур
анализировать наши возможности,

застревая на месте в своей жизни.

В нас зародился страх, страх ошибиться.

В нашей жизни мы живём почти так,

будто играем шахматную партию:

сидим и размышляем,
боясь сделать неверный ход.

Если вам трудно принимать решения,

если вы застряли
в какой-то жизненной ситуации,

то скорее всего вы боитесь неизвестности.

Но есть и хорошие новости.

Оказывается, мы пользовались
неверной стратегией в жизни.

За последние сто лет выдающиеся открытия

в области квантовой физики доказали,

что вселенная, реальность совсем
непохожа на то, что мы представляли.

Это не реальность Ньютона.

В реальности нет фиксированного,
однозначного и предсказуемого.

Всё изменяется.

Реальность — это находящееся
в постоянном движении

бурлящее море возможностей,
потенциально бесконечных.

И мы тоже можем принять эту стратегию
и жить согласно этому представлению,

после того как сможем переосмыслить
своё отношение к неопределённости.

Просто задумайтесь.

Когда вы примете неизвестность,

вы сможете начать разбираться
в своей жизни и принимать решения.

Я применил это в работе с той клиенткой,
которая застряла в неудачном браке.

Я попросил её закрыть глаза и представить,
что она стоит на берегу реки.

Я объяснил ей, что, образно говоря,
эта река представляет собой ход её жизни,

течение жизни,

особенно посередине реки,
где течение становится сильнее.

Она закрыла глаза на пару секунд,

затем я спросил, что она видит.

Она ответила, что видит себя

посреди реки, где сильное течение,

но там стоит большой камень,
назовём его валуном,

и она держится за этот валун.

Я спросил её, почему.

«Почему ты держишься за этот валун?»

Она ответила: «Ну, там дальше
река сворачивает направо,

и мне нужно знать, куда она меня вынесет».

Предположим, что там она будет жить

как разведённая или одинокая женщина.

Ей необходимо было это знать.

Я объяснил, что ей нужно отпустить
валун и окунуться в жизненный поток.

И что как только она сделает это,
то сможет сама решать, куда плыть.

Но она должна отпустить этот валун.

Как нам это сделать?

Как такая смена мировоззрения

позволит нам изменить жизнь?

Для начала нужно поменять
отношение к неопределённости.

Обычно мы противимся тому, чего боимся.

Мы дистанцируемся, отталкиваем это.

И эти наши действия усиливают страх,
делая его ещё значительнее.

А это заставляет нас тревожиться больше.

Как ни парадоксально, но нам нужно
впустить этот страх в нашу жизнь.

Когда вы впустите его, —
в нашем случае страх неопределённости, —

этот страх начнёт рассеиваться и отступит.

Посмотрите на это с другой стороны.

Если реальность неопределённа,

а мы цепляемся за поиск определённости,

то мы на пути к кризису
и психическим расстройствам.

Мы должны сменить наш подход к жизни.

Далее задумайтесь о том,
как вы относитесь к своим мыслям.

Если ваши мысли ищут определённость,

отслеживайте эти мысли,
старайтесь отпустить их.

То есть замечайте мысль,
но не позволяйте ей управлять вами.

Если мысль не управляет вами,
то вы можете отпустить её.

Как только у вас появилась мысль,

она вызывает соответствующие эмоции.

Мысли и эмоции работают в тандеме.

Если вы мысленно ищете определённость,
вы начнёте испытывать чувство страха,

начнёте тревожиться.

В наносекунде между мыслями мы находимся
в подвешенном состоянии.

Такова универсальная реальность.

Но если вы продолжите предаваться
мыслям о поиске определённости,

накапливая страх,

вам никогда не удастся преодолеть тревогу.

Самые важные отношения, которые
когда-либо будут в вашей жизни, —

это не отношения с родителями,

не отношения с детьми,

и не отношения с супругом.

Отношения, которые повлияют
на вас гораздо сильнее,

чем те, что когда-либо у вас были, —
это отношения с вашими мыслями.

Осторожно выбирайте, о чём думаете.

Превратите мысли в своих союзников.

Делая так, вы сможете начать
писать сценарий собственной жизни.

Только подумайте:

неопределённость может стать
ветром в парусах корабля вашей жизни,

который даст вам способность двигаться
вперёд и жить без страха и тревоги,

с радостью живя в настоящем.

Примите неопределённость,
она может стать вашим лучшим другом.

(Аплодисменты)

Спасибо.

(Аплодисменты)