A meditação rivaliza com a medicação | Tristan Gribbin | TEDxReykjavik

Muitas pessoas acham que a meditação é difícil, talvez até impossível, e que consome muito tempo. Ainda assim, sabe-se que é uma das melhores soluções contra o estresse. Tristan Gribbin nos encoraja a explorar a meditação com ferramentas avançadas e comprovadas pelo tempo.

Tristan Elizabeth Gribbin é fundadora e CEO da FlowVR, que traz a meditação para dentro da realidade virtual. Sua paixão consiste em fazer da meditação algo acessível para o maior número de pessoas possível. Ela cresceu no norte da Califórnia e graduou-se em artes cênicas. Atualmente, pratica e ensina meditação na Islândia.

Esta palestra foi dada em um evento TEDx que usa o formato de conferência TED mas é organizado de forma independente por uma comunidade local. Para saber mais visite http://ted.com/tedx

Todos conhecemos o estresse, certo?

Com certeza estou sentindo isso agora.

A Organização Mundial da Saúde

declarou que o estresse
é a epidemia do século 21.

Todos sentimos algum nível de estresse,

não importa a idade ou profissão,

e alguns lidam com isso
melhor do que outros.

Muitos já experienciaram
um esgotamento sério, ou um colapso,

assim como eu tive há três anos.

E se a tecnologia pudesse
nos ajudar com o estresse?

Parece contraintuitivo,

porque a tecnologia é vista
como uma causa de estresse.

Ficamos grudados
nos computadores e celulares,

e constantemente ficamos
distraídos ou muito estimulados

pela mídia e pelas redes sociais.

Mas e se a tecnologia pudesse nos ajudar
com o estresse e aumentar nosso bem-estar?

A meditação é altamente
eficaz contra o estresse

e para aumentar nosso bem-estar.

Isso tem sido provado
em incontáveis estudos.

A meditação pode positivamente,

fisicamente e mensuravelmente
alterar nosso cérebro,

aumentando a massa encefálica

nas áreas que estimulam
os sentimentos de paz,

nossa criatividade

e a conexão profunda
com nós mesmos e com os outros.

"A meditação rivaliza com a medicação",

afirma o título de um estudo médico

que prova como a meditação
é tão efetiva contra a depressão

quanto um antídepressivo.

Esta informação é conhecida.

Então por que não estamos
meditando com mais frequência?

Tenho estado obcecada
com isso há mais de 17 anos.

Sou professora de meditação,

e fundadora de uma empresa
de tecnologia da meditação

aqui na Islândia, chamada Flow.

Às vezes fico impressionada
por estar trabalhando com tecnologia

porque a parte tecnológica do meu trabalho

é muitas vezes uma curva
de aprendizagem íngreme.

Cresci em Palo Alto, na Califórnia,
antes da época do "ponto com".

Esta é minha mãe e meu padrasto

na época em que se conheceram
na Universidade de Stanford,

e este é meu pai

segurando-me no colo
na minha festa de cinco anos.

Meu pai foi o primeiro
a me apresentar a meditação.

Ele me levou para meditar, descalça,
no parque San Francisco Golden Gate

com uma multidão de hippies paz-e-amor.

Até me deu o livro "Sidarta" para eu ler,
quando eu tinha nove anos.

Meus pais me transmitiram
uma sede por espiritualidade

que me levou a ler e reler
excelentes livros das religiões orientais

quando ainda era adolescente.

Mas só em janeiro de 2000, na Islândia,

em um retiro de nove dias de meditação,

que senti pela primeira vez
o poder transformador da meditação.

Embalada pela vasta e intocada
natureza da Islândia,

em longas horas de profunda
jornada interior,

estava arrebatada pelas maravilhas
que se abriam para mim na meditação.

Pensei: "Todo mundo quer isso".

Hoje, as pessoas estão buscando
soluções digitais para a meditação

aos milhões.

Literalmente, há milhões de visualizações
em meditações no YouTube,

e milhões de pessoas estão
baixando aplicativos de meditação.

De fato, esses aplicativos são os de mais
rápido crescimento no mercado atual.

A demanda é grande e está crescendo,
em parte devido à epidemia do estresse.

Quando o time da Flow e eu

estávamos no meio do programa
de aceleração da Startup Reykjavik

no último verão,

estávamos nos debatendo
com a seguinte questão:

a realidade virtual pode nos ajudar
a nos interiorizarmos e meditarmos?

Eu estava muito cética.

Tinha forte resistência a essa ideia

porque eu pensava que realidade virtual
era mais um brinquedo ou ferramenta

que logo seria jogada fora.

Mas então tive uma percepção

enquanto escalava o topo do Everest,

em realidade virtual.

(Risos)

Estava contemplando a Via Láctea acima,

e as visões maravilhosas
em todas as direções em 360 graus.

No pico mais alto do nosso mundo,

tudo o que eu queria fazer
era me sentar e meditar.

Então percebi que a realidade virtual
poderia ajudar muitas pessoas,

talvez até mesmo milhões,

a aprender a meditar.

Imaginem serem transportados
para fora do caos e do estresse

para dentro de um mundo de maravilhas.

Não tenho óculos de realidade virtual

para todos os que estão aqui
poderem experimentar

como é estar imerso na beleza
da natureza, neste momento,

então vou mostrar-lhes um breve clipe

de algumas das cenas
que filmamos para o FlowVR.

(Vídeo) (Música) (Canto de pássaros)

Inspire profundamente
enquanto assimila os arredores.

Note o sol no céu.

Enquanto inspira,

sinta a sensação do ar
preenchendo seus pulmões

desde a barriga até o topo do peito.

Faça esforço para expandir a respiração

e criar mais espaço dentro de você.

(Fim do vídeo)

Convido-os a reimaginar
nossas ideias sobre a meditação

para incluirmos algumas ferramentas novas.

Vamos começar tentando algumas técnicas
progressivas e acessíveis,

mas poderosas,

que podemos trazer para nossas vidas

e usar para meditar
a qualquer hora do dia ou da noite.

Percebi que nem todos já meditaram antes,

porém muitos já.

Mas quer já tenham meditado
ou não, vamos tentar juntos,

aqui e agora.

[Respiração]

(Música) Vamos começar com a respiração.

Geralmente respiramos só até 20%
da capacidade dos nossos pulmões.

Então vamos inspirar profundamente,

e após inspirarmos,
vamos inspirar um pouco mais,

e mais um pouco ainda.

A respiração nos ajuda imediatamente
a nos conectar com nosso interior.

Na expiração, podemos relaxar
e soltar as tensões dos nossos corpos.

Na próxima inspiração,

podemos aumentar o alcance da respiração
desde a barriga até o alto do peito,

criando mais espaço interior

e mais espaço ao redor do coração.

Relaxando na expiração
e voltando-se mais para dentro.

Vamos respirar profundamente
mais algumas vezes.

Começando na inspiração,

liberando o esforço na expiração

e expandindo a respiração.

E neste exato momento,
já estamos meditando.

Agora, vamos meditar com foco,

porque o foco nos ajuda
a aprofundar a meditação

e dar uma direção para onde desejamos ir.

Enquanto continuamos a respirar,

vamos colocar nossas mãos sobre o peito,

e enquanto nos conectamos
a esta área do nosso corpo,

vamos pensar:

"O que desejamos extrair desta meditação?"

Escolham uma ou mais palavras.

Pode ser calma, ou energia.

O que quer que surja, confiem nisso.

[Foco]

Pode ser um mantra, uma oração.

As possibilidades são infinitas
já que cada um é único.

E conforme continuamos,

vamos fechar os olhos por um momento
e repetir nossas palavras para nós mesmos.

Respirando profundamente
e repetindo nossas palavras.

Agora, estamos meditando com foco.

(Fim da música)

Obrigada. Podem abrir os olhos.

Vamos adicionar um elemento de movimento.

(Música)

Vamos colocar as mãos
juntas em frente ao peito

e, enquanto respiramos,

vamos alcançar o mais alto que pudermos
e pensar nas nossas palavras.

Podemos nos imaginar sendo preenchidos
com a energia positiva das palavras.

Inspirem profundamente

e tragam, na expiração, as mãos de volta
para o peito liberando o esforço.

De novo, vamos alcançar
o mais alto que pudermos,

lá no céu,

repetindo as palavras para nós mesmos,

encontrando mais dessa qualidade
que estamos buscando

e trazendo-a de volta
para nossos corações.

Vamos fazer mais uma vez.

Começando com a respiração
mais profundamente,

e depois, soltando e deixando ir
o esforço na expiração.

(Fim da música)

Agora, já meditamos

com a respiração, foco
e movimentos combinados.

E essas são técnicas
muito úteis para meditar,

porque podem usá-las a qualquer hora,
não importa o que estejam fazendo.

Escolham um foco quando respirarem,

e quando se movimentarem,

quando estiverem andando,
correndo, exercitando-se,

dançando, fazendo yoga, não importa,

simplesmente por trazer
atenção à respiração,

nós nos conectamos com os desejos
e anseios mais profundos do nosso coração.

A próxima ferramenta que vou
mostrar-lhes é o desapego.

(Música)

Quando nos voltamos
para dentro na meditação,

frequentemente nos deparamos
com bloqueios interiores.

Às vezes nos sentimos empacados.

Às vezes há preocupação,
irritação, ou algum tipo de dor.

O que quer que aconteça no interior

temos que aprender a enfrentar
esses obstáculos interiores

com coragem e compaixão.

Também temos que aprender a nos desapegar.

Esta é uma nova ferramenta de meditação

e é chamada de toalha do grito.

Vou demonstrar uma vez com a toalha,

e, depois, faremos juntos
usando a parte interna do braço.

Quem estiver assistindo de casa pode
pausar o vídeo para ir pegar uma toalha.

Então com uma toalha
de rosto pequena como esta,

vamos enrola-lá para formar
um silenciador, e a parte solta

vamos posicionar gentilmente sobre
a garganta para proteger as cordas vocais.

Vai ficar assim, vamos
inspirar desde a barriga e...

(Grito silencioso)

Nossa. Isso foi ótimo.

Agora, vamos fazer juntos usando
a parte interna do nosso braço.

Podem levantar-se.

E vamos pensar em algo
que queremos deixar para trás,

talvez sentimentos sobre alguma situação
no trabalho ou nos relacionamentos.

Vamos inspirar profundamente,
desde a barriga e...

(Grito silencioso)

(Risos)

Excelente. Vamos fazer isso de novo?

Plateia: Sim.

Tristan Gribbin: Maravilha. Vamos lá.

(Gritos silenciosos)

(Risos)

Uh.

(Aplausos)

Obrigada por se disporem a fazer isso.

E agora, só por um instante,
fechem os olhos de novo,

respirem profundamente
algumas vezes e apenas sintam.

Como nos sentimos?

Nós nos sentimos diferentes?

Algo mudou?

Verifiquem com vocês mesmos.

Obrigada. Podem abrir os olhos.

Lembram-se de quando éramos crianças?

Expressávamos os nossos sentimentos.

Chorávamos, ríamos, gritávamos
e nos expressávamos completamente.

Já como adultos, frequentemente, guardamos
nossos sentimentos para nós mesmos.

E eles tendem a se acumular,

às vezes até são descontados nos outros,

ou escapam de modos que não são bons.

Então soltar essas emoções reprimidas
em uma toalha, de um modo seguro,

é uma ótima maneira
de deixá-las irem embora,

abrindo e criando mais espaço por dentro

para mais daquilo que estamos buscando
em nossas vidas e na meditação.

Vocês podem até mesmo gritar
silenciosamente no banheiro do trabalho.

Vou lhes mostrar.

(Risos)

Coloquem para fora.

E uma vez que tenhamos
meditado com a nossa respiração,

com foco, com movimento e com desapego,

podemos mais naturalmente
alcançar um novo nível de calma.

E neste estado receptivo de calma,

podemos acessar uma inteligência superior

e todos os outros infinitos
benefícios da meditação.

Uma das práticas mais poderosas
que uso atualmente

é ir dormir à noite
em um estado meditativo.

Tento fazer com que meus últimos
pensamentos antes de dormir

estejam conectados com os desejos
mais profundos do meu coração.

Deste modo, a noite toda
pode ser como uma meditação.

Na minha cabeceira, deixo água,
um bloco de papel e caneta.

Se eu acordar de noite, posso anotar algo.

Algumas das ideias mais poderosas
que já tive surgiram no meio da noite.

Especialmente para os que, como eu,
têm problemas para dormir

e acordam muito cedo,
às três, quatro ou cinco da manhã,

em vez disso ser um problema,

podemos respirar.

Inspirar profundamente
e focarmos em sentir gratidão.

É sempre bom focar na gratidão.

Talvez possamos fazer alguns alongamentos
suaves, soltar a tensão e sentir a calma.

E apreciarmos o fato de termos
esse tempo precioso para meditar.

Dalai Lama disse:

"Se todas as crianças de oito anos,
aprenderem meditação,

eliminaremos a violência do nosso mundo
em apenas uma geração".

Agora, cada um de nós tem seis diferentes
modos de meditar a qualquer momento.

Podemos usar essas ferramentas
e passá-las adiante.

Cada momento de meditação é um universo
de maravilhas e possibilidades.

Encorajo todos a cultivarem
a prática da meditação

do modo como nossos corações
e almas nos pedirem.

Vamos nos imaginar em uma vida
guiada pela meditação

e em um mundo transformado,

onde as pessoas aprendem a pensar
em soluções em vez de irem para a guerra,

onde aprendemos a soltar
as emoções negativas

em vez de descontá-las nos outros

e onde aprendemos a amar
a nós mesmos, os outros e o mundo

com verdadeira atenção nos detalhes.

A mudança começa aqui,
com todos nós neste momento.

Obrigada.

(Aplausos)