[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.08,0:00:03.85,Default,,0000,0000,0000,,Phần lớn chúng ta thích bắt đầu\Nmột ngày bằng một tách cà phê
Dialogue: 0,0:00:03.88,0:00:06.89,Default,,0000,0000,0000,,và có lẽ là kết thúc một ngày\Nvới một ly rượu
Dialogue: 0,0:00:06.92,0:00:09.14,Default,,0000,0000,0000,,hoặc một loại thức uống\Ncó cồn khác.
Dialogue: 0,0:00:09.17,0:00:11.93,Default,,0000,0000,0000,,Nhưng thực tế là hai\Nchất này
Dialogue: 0,0:00:11.96,0:00:16.77,Default,,0000,0000,0000,,cồn và caffeine, có thể\Ncó ảnh hưởng đáng kinh ngạc tới giấc ngủ.
Dialogue: 0,0:00:16.79,0:00:19.33,Default,,0000,0000,0000,,[Ngủ Cùng Khoa Học]
Dialogue: 0,0:00:19.38,0:00:21.81,Default,,0000,0000,0000,,(Nhạc trầm ngâm)
Dialogue: 0,0:00:21.83,0:00:24.10,Default,,0000,0000,0000,,Ta hãy bắt đầu với cafeine.
Dialogue: 0,0:00:24.12,0:00:26.31,Default,,0000,0000,0000,,Caffeine thuộc một nhóm hoạt chất
Dialogue: 0,0:00:26.33,0:00:29.68,Default,,0000,0000,0000,,mà chúng ta gọi là\Nchất kích thích thần kinh.
Dialogue: 0,0:00:29.71,0:00:33.10,Default,,0000,0000,0000,,và mọi người biết rằng caffeine\Ncó thể làm họ tỉnh táo hơn.
Dialogue: 0,0:00:33.12,0:00:35.14,Default,,0000,0000,0000,,Nó có thể đánh thức ta.
Dialogue: 0,0:00:35.17,0:00:37.43,Default,,0000,0000,0000,,Nhưng có ít nhất
Dialogue: 0,0:00:37.46,0:00:39.68,Default,,0000,0000,0000,,hai tính chất ngầm khác của caffeine
Dialogue: 0,0:00:39.71,0:00:42.43,Default,,0000,0000,0000,,mà một vài người có thể\Nkhông biết đến.
Dialogue: 0,0:00:42.46,0:00:46.100,Default,,0000,0000,0000,,Đầu tiên là về thời lượng\Ntác dụng của caffeine.
Dialogue: 0,0:00:47.00,0:00:49.26,Default,,0000,0000,0000,,Caffeine, với một\Nngười trưởng thành trung bình,
Dialogue: 0,0:00:49.26,0:00:51.56,Default,,0000,0000,0000,,sẽ có một thứ mà\Nta gọi là chu kỳ bán phân
Dialogue: 0,0:00:51.58,0:00:53.85,Default,,0000,0000,0000,,vào khoảng năm đến sáu tiếng.
Dialogue: 0,0:00:53.88,0:00:57.35,Default,,0000,0000,0000,,Điều này có nghĩa là\Nsau năm đến sáu tiếng,
Dialogue: 0,0:00:57.38,0:01:00.60,Default,,0000,0000,0000,,50% lượng caffeine mà bạn\Nđã tiêu thụ
Dialogue: 0,0:01:00.62,0:01:03.64,Default,,0000,0000,0000,,vẫn đang được tuần hoàn\Ntrong cơ thể của bạn.
Dialogue: 0,0:01:03.67,0:01:07.98,Default,,0000,0000,0000,,Điều này cũng có nghĩa là\Ncaffeine có một chu kỳ tứ phân
Dialogue: 0,0:01:08.00,0:01:10.98,Default,,0000,0000,0000,,vào khoảng mười đến 12 tiếng.
Dialogue: 0,0:01:11.00,0:01:14.02,Default,,0000,0000,0000,,Nói cách khác, ví dụ như\Nbạn uống một tách cà phê
Dialogue: 0,0:01:14.04,0:01:16.39,Default,,0000,0000,0000,,vào hai giờ chiều.
Dialogue: 0,0:01:16.42,0:01:20.14,Default,,0000,0000,0000,,Có thể do gần một phần tư\Nlượng caffeine đó
Dialogue: 0,0:01:20.17,0:01:24.06,Default,,0000,0000,0000,,vẫn còn tuần hoàn trong\Nnão bộ của bạn vào nửa đêm.
Dialogue: 0,0:01:24.08,0:01:27.64,Default,,0000,0000,0000,,Và kết quả là, nó có thể làm\Nmột người nào đó
Dialogue: 0,0:01:27.67,0:01:31.18,Default,,0000,0000,0000,,cảm thấy khó ngủ hoặc\Nkhó duy trì giấc ngủ sâu
Dialogue: 0,0:01:31.21,0:01:32.68,Default,,0000,0000,0000,,suốt đêm.
Dialogue: 0,0:01:32.71,0:01:35.43,Default,,0000,0000,0000,,Vậy đó là tính chất đầu tiên\Ncủa cafeine.
Dialogue: 0,0:01:35.46,0:01:37.68,Default,,0000,0000,0000,,Vấn đề thứ hai với caffeine
Dialogue: 0,0:01:37.71,0:01:41.35,Default,,0000,0000,0000,,là nó có thể thay đổi\Nchất lượng giấc ngủ của bạn.
Dialogue: 0,0:01:41.38,0:01:42.98,Default,,0000,0000,0000,,Ai đó sẽ bảo tôi rằng
Dialogue: 0,0:01:43.00,0:01:44.81,Default,,0000,0000,0000,,họ là một trong những người
Dialogue: 0,0:01:44.83,0:01:47.31,Default,,0000,0000,0000,,có thể uống\Nmột tách espresso với bữa tối
Dialogue: 0,0:01:47.33,0:01:50.56,Default,,0000,0000,0000,,và sau đó có thể ngủ bình thường,\Nvà duy trì giấc ngủ.
Dialogue: 0,0:01:50.58,0:01:53.06,Default,,0000,0000,0000,,Nhưng kể cả khi điều đó\Nđúng đi nữa, thì thật ra
Dialogue: 0,0:01:53.08,0:01:56.43,Default,,0000,0000,0000,,caffeine có thể làm giảm\Nthời lượng
Dialogue: 0,0:01:56.46,0:01:59.89,Default,,0000,0000,0000,,của giấc ngủ sâu, mắt chuyển động\Nkhông nhanh (non-REM) mà ta có,
Dialogue: 0,0:01:59.92,0:02:03.06,Default,,0000,0000,0000,,giai đoạn thứ ba và thứ tư\Ncủa giấc ngủ loại non-REM.
Dialogue: 0,0:02:03.08,0:02:06.02,Default,,0000,0000,0000,,Đó là loại giấc ngủ sâu\Nmang tính hồi phục.
Dialogue: 0,0:02:06.04,0:02:09.39,Default,,0000,0000,0000,,Và hệ quả là\Nbạn có thể thức dậy vào sáng hôm sau
Dialogue: 0,0:02:09.42,0:02:11.10,Default,,0000,0000,0000,,và không cảm thấy tươi tỉnh,
Dialogue: 0,0:02:11.12,0:02:13.66,Default,,0000,0000,0000,,bạn không cảm thấy hồi phục\Nsau giấc ngủ.
Dialogue: 0,0:02:13.66,0:02:15.43,Default,,0000,0000,0000,,Nhưng bạn không nhớ\Nvề việc thức dậy,
Dialogue: 0,0:02:15.46,0:02:18.02,Default,,0000,0000,0000,,bạn không nhớ về việc\Nvật lộn để đi vào giấc ngủ,
Dialogue: 0,0:02:18.04,0:02:20.23,Default,,0000,0000,0000,,nên bạn không tạo mối liên kết,
Dialogue: 0,0:02:20.25,0:02:23.02,Default,,0000,0000,0000,,tuy sau đó, bạn có thể thấy bản thân
Dialogue: 0,0:02:23.04,0:02:26.73,Default,,0000,0000,0000,,cần đến hai tách cà phê\Nvào buổi sáng để tỉnh táo
Dialogue: 0,0:02:26.75,0:02:28.31,Default,,0000,0000,0000,,thay vì chỉ một.
Dialogue: 0,0:02:28.33,0:02:33.14,Default,,0000,0000,0000,,Đó là về caffeine,\Nnhưng giờ hãy chuyển sang cồn
Dialogue: 0,0:02:33.17,0:02:35.06,Default,,0000,0000,0000,,bởi vì cồn có lẽ là
Dialogue: 0,0:02:35.08,0:02:39.14,Default,,0000,0000,0000,,một trong số các chất hỗ trợ\Ngiấc ngủ bị hiểu sai nhiều nhất.
Dialogue: 0,0:02:39.17,0:02:42.56,Default,,0000,0000,0000,,Thật ra, nó không bao giờ\Nlà một chất hỗ trợ giấc ngủ cả.
Dialogue: 0,0:02:42.58,0:02:44.89,Default,,0000,0000,0000,,Và nó có thể gây rắc rối\Ncho giấc ngủ của bạn
Dialogue: 0,0:02:44.92,0:02:47.23,Default,,0000,0000,0000,,theo ít nhất ba cách khác nhau.
Dialogue: 0,0:02:47.25,0:02:49.68,Default,,0000,0000,0000,,Đầu tiên, cồn thuộc một nhóm các hoạt chất
Dialogue: 0,0:02:49.71,0:02:52.18,Default,,0000,0000,0000,,mà ta gọi là chất an thần.
Dialogue: 0,0:02:52.21,0:02:55.06,Default,,0000,0000,0000,,Nhưng an thần không phải là ngủ.
Dialogue: 0,0:02:55.08,0:02:57.31,Default,,0000,0000,0000,,Và nghiên cứu chỉ ra rằng hai việc này
Dialogue: 0,0:02:57.33,0:02:59.31,Default,,0000,0000,0000,,thật sự rất khác nhau.
Dialogue: 0,0:02:59.33,0:03:00.93,Default,,0000,0000,0000,,An thần là trạng thái
Dialogue: 0,0:03:00.96,0:03:04.39,Default,,0000,0000,0000,,khi ta chỉ đơn giản ngưng\Ncác hoạt động
Dialogue: 0,0:03:04.42,0:03:07.81,Default,,0000,0000,0000,,của tế bào não,\Ncụ thể là ở vỏ não.
Dialogue: 0,0:03:07.83,0:03:10.48,Default,,0000,0000,0000,,Và đó không phải là giấc ngủ tự nhiên.
Dialogue: 0,0:03:10.50,0:03:13.43,Default,,0000,0000,0000,,Thật ra, trong giấc ngủ\Nmắt chuyển động không nhanh,
Dialogue: 0,0:03:13.46,0:03:17.98,Default,,0000,0000,0000,,ví dụ như não bộ \Ncó một sự phối hợp tuyệt vời
Dialogue: 0,0:03:18.00,0:03:20.45,Default,,0000,0000,0000,,của hàng trăm nghìn tế bào
Dialogue: 0,0:03:20.45,0:03:22.79,Default,,0000,0000,0000,,hoạt động đột ngột\Ntrong thoáng chốc cùng nhau,
Dialogue: 0,0:03:22.79,0:03:24.50,Default,,0000,0000,0000,,và sau đó cùng trở nên im lặng,
Dialogue: 0,0:03:24.50,0:03:27.53,Default,,0000,0000,0000,,và rồi lại hoạt động cùng lúc,\Nvà rồi lại cùng trở nên im lặng,
Dialogue: 0,0:03:27.53,0:03:30.43,Default,,0000,0000,0000,,tạo ra các sóng não to và mạnh
Dialogue: 0,0:03:30.46,0:03:32.77,Default,,0000,0000,0000,,của giấc ngủ dạng non-REM sâu.
Dialogue: 0,0:03:32.79,0:03:34.39,Default,,0000,0000,0000,,Và đó là cách đầu tiên
Dialogue: 0,0:03:34.42,0:03:36.81,Default,,0000,0000,0000,,mà cồn có thể gây rắc rối.
Dialogue: 0,0:03:36.83,0:03:40.27,Default,,0000,0000,0000,,Chúng ta nhầm lẫn giữa an thần và ngủ sâu.
Dialogue: 0,0:03:40.29,0:03:42.52,Default,,0000,0000,0000,,Vấn đề thứ hai của cồn
Dialogue: 0,0:03:42.54,0:03:45.64,Default,,0000,0000,0000,,là nó thật sự có thể chia nhỏ\Ngiấc ngủ của bạn.
Dialogue: 0,0:03:45.67,0:03:49.64,Default,,0000,0000,0000,,Cồn có thể thật sự khởi động\Nvà kích hoạt khi ta ngủ
Dialogue: 0,0:03:49.67,0:03:52.31,Default,,0000,0000,0000,,một thứ ta gọi là nhánh đánh-hay-tránh
Dialogue: 0,0:03:52.33,0:03:53.74,Default,,0000,0000,0000,,của hệ thần kinh,
Dialogue: 0,0:03:53.74,0:03:56.56,Default,,0000,0000,0000,,thứ mà nhờ đó có thể đánh thức bạn\Nthường xuyên hơn
Dialogue: 0,0:03:56.58,0:03:58.18,Default,,0000,0000,0000,,trong suốt buổi tối.
Dialogue: 0,0:03:58.21,0:04:00.48,Default,,0000,0000,0000,,Và cồn thậm chí có thể làm tăng
Dialogue: 0,0:04:00.50,0:04:04.18,Default,,0000,0000,0000,,lượng hoạt chất gây tỉnh\Nđược tiết ra bởi não bộ,
Dialogue: 0,0:04:04.21,0:04:06.93,Default,,0000,0000,0000,,một lần nữa chia nhỏ giấc ngủ của bạn.
Dialogue: 0,0:04:06.96,0:04:11.02,Default,,0000,0000,0000,,Vấn đề thứ ba và cũng là cuối cùng\Nvới cồn và giấc ngủ
Dialogue: 0,0:04:11.04,0:04:13.39,Default,,0000,0000,0000,,là cồn thật sự có thể chặn
Dialogue: 0,0:04:13.42,0:04:16.77,Default,,0000,0000,0000,,giấc ngủ mắt chuyển động nhanh,\Nhay giấc ngủ mơ của bạn.
Dialogue: 0,0:04:16.79,0:04:19.48,Default,,0000,0000,0000,,Và như chúng ta sẽ học ở các tập sau,
Dialogue: 0,0:04:19.50,0:04:22.42,Default,,0000,0000,0000,,giấc ngủ mắt chuyển động nhanh (REM),\Nhay còn gọi là ngủ mơ,
Dialogue: 0,0:04:22.42,0:04:24.56,Default,,0000,0000,0000,,cung cấp một loạt các lợi ích,
Dialogue: 0,0:04:24.58,0:04:26.73,Default,,0000,0000,0000,,như là việc duy trì sức khỏe tinh thần
Dialogue: 0,0:04:26.75,0:04:30.10,Default,,0000,0000,0000,,và thể chất, thậm chí là sự sáng tạo.
Dialogue: 0,0:04:30.12,0:04:33.85,Default,,0000,0000,0000,,Tôi không ở đây để bảo ai\Nphải sống như thế nào.
Dialogue: 0,0:04:33.88,0:04:35.85,Default,,0000,0000,0000,,Tôi không muốn trở nên khắt khe.
Dialogue: 0,0:04:35.88,0:04:37.56,Default,,0000,0000,0000,,Tôi chỉ là một nhà khoa học.
Dialogue: 0,0:04:37.58,0:04:40.39,Default,,0000,0000,0000,,Điều mà tôi cố gắng làm\Nlà cung cấp cho bạn
Dialogue: 0,0:04:40.42,0:04:43.10,Default,,0000,0000,0000,,thông tin về mối liên hệ
Dialogue: 0,0:04:43.12,0:04:46.23,Default,,0000,0000,0000,,giữa caffeine và cồn với giấc ngủ của bạn
Dialogue: 0,0:04:46.25,0:04:49.31,Default,,0000,0000,0000,,để bạn có thể lựa chọn một cách sáng suốt
Dialogue: 0,0:04:49.33,0:04:52.06,Default,,0000,0000,0000,,từ đó sống một cuộc sống tốt nhất
Dialogue: 0,0:04:52.08,0:04:54.83,Default,,0000,0000,0000,,khi bạn cố gắng ưu tiên\Ntình trạng giấc ngủ của bạn.