WEBVTT

00:00:00.000 --> 00:00:03.684
Чимало з нас полюбляють
починати день з горнятка кави

00:00:03.684 --> 00:00:06.695
та, можливо, закінчувати день келихом вина

00:00:06.695 --> 00:00:09.240
або ж іншими видами алкогольних напоїв.

00:00:09.240 --> 00:00:11.773
Але, виявляється, що ці дві речовини,

00:00:11.773 --> 00:00:16.781
алкоголь та кофеїн,
можуть мати несподіваний вплив на сон.

NOTE Paragraph

00:00:16.785 --> 00:00:19.575
[Сон з наукою]

NOTE Paragraph

00:00:19.575 --> 00:00:21.733
(Музика)

NOTE Paragraph

00:00:21.733 --> 00:00:23.898
Давайте розпочнемо з кофеїну.

00:00:23.898 --> 00:00:26.167
Кофеїн входить до класу препаратів,

00:00:26.167 --> 00:00:29.182
які ми називаємо
психоактивними стимуляторами.

00:00:29.601 --> 00:00:33.201
І всі знають, що кофеїн може
робити нас бадьорими.

00:00:33.201 --> 00:00:34.936
Він може пробудити нас.

00:00:34.936 --> 00:00:37.264
Але, існує щонайменше дві додаткові,

NOTE Paragraph

00:00:37.264 --> 00:00:39.431
приховані особливості кофеїну,

00:00:39.431 --> 00:00:42.088
про які деякі люди можуть і не знати.

NOTE Paragraph

00:00:42.398 --> 00:00:46.793
Перше, це тривалість дії кофеїну.

00:00:46.793 --> 00:00:49.075
Кофеїн, для середньостатистичної
дорослої людини,

00:00:49.075 --> 00:00:51.478
матиме, як ми це називаємо, 
період напіввиведення,

00:00:51.478 --> 00:00:53.746
що займає приблизно
від п'яти до шести годин.

00:00:53.746 --> 00:00:57.054
Це означає,
що після приблизно п'яти-шести годин

00:00:57.054 --> 00:01:00.251
50 відсотків того кофеїну, який ми випили,

00:01:00.251 --> 00:01:02.822
досі циркулює у нашій системі.

00:01:03.403 --> 00:01:07.693
Також це означає,
що кофеїн має виведення 3/4,

00:01:07.693 --> 00:01:10.695
що складає близько 10-12 годин.

00:01:10.695 --> 00:01:13.995
Інакше кажучи, скажімо,
ви випиваєте горнятко кави

00:01:13.995 --> 00:01:15.935
о другій годині дня.

00:01:16.279 --> 00:01:20.029
Вірогідно, що чверть того кофеїну,

00:01:20.029 --> 00:01:24.097
все ще перебуває у вашому мозку опівночі.

00:01:24.097 --> 00:01:28.612
І, як результат,
людині може бути важче заснути

00:01:28.612 --> 00:01:31.497
або ж навіть міцно спати

00:01:31.497 --> 00:01:32.497
протягом ночі.

00:01:32.497 --> 00:01:35.382
Отже, це перша особливість кофеїну.

00:01:35.382 --> 00:01:38.031
Другою проблемою кофеїну є те,

00:01:38.031 --> 00:01:41.020
що він може змінювати якість нашого сну.

00:01:41.020 --> 00:01:43.204
Зараз деякі люди скажуть мені,

00:01:43.204 --> 00:01:44.629
що я один з тих,

00:01:44.629 --> 00:01:47.251
хто може випити еспресо на вечерю,

NOTE Paragraph

00:01:47.251 --> 00:01:50.028
але я добре засинаю, і можу спати.

00:01:50.397 --> 00:01:52.797
Проте, навіть якщо це правда, виявляється,

00:01:52.797 --> 00:01:56.561
що кофеїн, насправді,
може зменшити тривалість

00:01:56.561 --> 00:01:59.741
глибокого та повільного сну,

00:01:59.741 --> 00:02:02.922
які є третьою та четвертою стадіями
повільного сну.

00:02:02.922 --> 00:02:05.640
Це такий відновлювальний глибокий сон.

00:02:05.640 --> 00:02:09.288
І, як наслідок, ви можете
прокинутись наступного ранку

00:02:09.288 --> 00:02:11.118
і не відчувати, що ви відпочили,

00:02:11.118 --> 00:02:13.393
ви не почуватимете себе
оновленим після сну.

00:02:13.393 --> 00:02:15.170
Але ви не пригадуєте, що прокидались,

00:02:15.170 --> 00:02:17.607
ви не пригадуєте, що було важко заснути,

00:02:17.607 --> 00:02:19.974
тому ви не бачите зв'язку,

00:02:19.974 --> 00:02:22.939
але, тим не менше, пізніше,
ви можете помітити,

00:02:22.939 --> 00:02:26.777
що ви випиваєте два горнятка
кави, щоб прокинутись зранку,

00:02:26.777 --> 00:02:28.211
замість одного.

00:02:28.211 --> 00:02:32.601
Це щодо кофеїну,
але зараз давайте перейдемо до алкоголю,

00:02:32.841 --> 00:02:35.140
тому що алкоголь є, мабуть, одним

00:02:35.140 --> 00:02:38.915
із найбільш незрозумілих снодійних.

00:02:39.082 --> 00:02:42.223
Насправді, це зовсім не снодійне.

00:02:42.223 --> 00:02:45.121
І він може бути проблематичним
для вашого сну

00:02:45.121 --> 00:02:46.879
щонайменше трьома різними способами.

00:02:47.033 --> 00:02:49.503
Перше, алкоголь належить
до класу препаратів,

00:02:49.503 --> 00:02:51.771
які ми називаємо заспокійливими.

NOTE Paragraph

00:02:51.879 --> 00:02:54.539
Але седативний ефект - це не сон.

00:02:54.753 --> 00:02:57.265
І наука говорить нам про те,
що ці поняття,

00:02:57.265 --> 00:02:58.991
насправді, є дуже різними.

00:02:58.991 --> 00:03:00.868
Седація - це коли

00:03:00.868 --> 00:03:05.266
ми просто вимикаємо
"освітлення" клітин мозку,

00:03:05.267 --> 00:03:07.065
зокрема, в корі.

NOTE Paragraph

00:03:07.782 --> 00:03:10.092
І це не є природнім сном.

00:03:10.092 --> 00:03:14.156
Фактично, під час глибокого
повільного сну, наприклад,

00:03:14.156 --> 00:03:17.830
мозок має цю чудову координацію

00:03:17.830 --> 00:03:20.423
з сотнями тисяч клітин,

00:03:20.423 --> 00:03:22.804
які раптово загоряються разом,

00:03:22.804 --> 00:03:24.429
а потім всі разом затихають,

00:03:24.429 --> 00:03:27.357
а потім всі разом запалюються,
а потім всі разом затихають,

00:03:27.357 --> 00:03:30.303
створюючи ці великі,
потужні мозкові хвилі

00:03:30.303 --> 00:03:32.364
спокійного сну.

00:03:32.598 --> 00:03:34.278
Отже, це перший випадок,

00:03:34.278 --> 00:03:36.671
при якому алкоголь може
бути проблематичним.

00:03:36.671 --> 00:03:39.737
Ми помилково приймаємо
седацію за глибокий сон.

00:03:40.275 --> 00:03:42.795
Друга проблема алкоголю полягає в тому,

00:03:42.795 --> 00:03:45.419
що він, насправді,
може переривати наш сон.

00:03:45.419 --> 00:03:49.447
Алкоголь насправді може спрацьовувати
і активувати під час сну

00:03:49.447 --> 00:03:51.930
те, що ми називаємо реакцією

00:03:51.930 --> 00:03:53.607
нервової системи "бий або біжи",

00:03:53.607 --> 00:03:56.444
яка, внаслідок цього,
буде будити нас частіше

00:03:56.444 --> 00:03:57.450
протягом ночі.

00:03:57.888 --> 00:04:00.528
Також алкоголь може збільшити кількість

NOTE Paragraph

00:04:00.528 --> 00:04:04.020
попереджувальних хімічних речовин,
які виділяються мозком,

00:04:04.020 --> 00:04:06.742
знову ж таки перериваючи наш сон.

00:04:06.742 --> 00:04:10.936
Третьою і фінальною проблемою
з алкоголем та сном

00:04:10.936 --> 00:04:13.278
є те, що алкоголь,
насправді, може блокувати

00:04:13.278 --> 00:04:16.397
наш сон у швидкій фазі та наші сновидіння.

00:04:16.397 --> 00:04:19.078
І, як ми дізнаємося в наступних епізодах,

00:04:19.078 --> 00:04:22.326
сон у швидкій фазі та сновидіння

00:04:22.326 --> 00:04:24.470
надають купу переваг,

00:04:24.470 --> 00:04:26.426
такі речі, як емоційне

00:04:26.426 --> 00:04:29.415
та психічне здоров'я,
навіть креативність.

NOTE Paragraph

00:04:29.929 --> 00:04:33.769
Але зараз я тут не для того,
щоб розповідати вам, як треба жити.

00:04:33.769 --> 00:04:35.852
Я не хочу бути пуританином.

00:04:35.852 --> 00:04:37.293
Я просто науковець.

00:04:37.293 --> 00:04:39.301
Усе, що я хочу і намагаюся зробити,

00:04:39.301 --> 00:04:43.016
так це надати вам інформацію про зв'язок

00:04:43.016 --> 00:04:45.914
між кофеїном та алкоголем і вашим сном

00:04:45.914 --> 00:04:49.106
для того, щоб ви могли
зробити усвідомлений вибір,

00:04:49.106 --> 00:04:51.920
як найкраще прожити своє життя,

NOTE Paragraph

00:04:51.920 --> 00:04:54.916
якщо для вас важливий
здоровий сон.