Чимало з нас полюбляють починати день з горнятка кави
та, можливо, закінчувати день келихом вина
або ж іншими видами алкогольних напоїв.
Але, виявляється, що ці дві речовини,
алкоголь та кофеїн, можуть мати несподіваний вплив на сон.
[Сон з наукою]
(Музика)
Давайте розпочнемо з кофеїну.
Кофеїн входить до класу препаратів,
які ми називаємо психоактивними стимуляторами.
І всі знають, що кофеїн може робити нас бадьорими.
Він може пробудити нас.
Але, існує щонайменше дві додаткові,
приховані особливості кофеїну,
про які деякі люди можуть і не знати.
Перше, це тривалість дії кофеїну.
Кофеїн, для середньостатистичної дорослої людини,
матиме, як ми це називаємо, період напіввиведення,
що займає приблизно від п'яти до шести годин.
Це означає, що після приблизно п'яти-шести годин
50 відсотків того кофеїну, який ми випили,
досі циркулює у нашій системі.
Також це означає, що кофеїн має виведення 3/4,
що складає близько 10-12 годин.
Інакше кажучи, скажімо, ви випиваєте горнятко кави
о другій годині дня.
Вірогідно, що чверть того кофеїну,
все ще перебуває у вашому мозку опівночі.
І, як результат, людині може бути важче заснути
або ж навіть міцно спати
протягом ночі.
Отже, це перша особливість кофеїну.
Другою проблемою кофеїну є те,
що він може змінювати якість нашого сну.
Зараз деякі люди скажуть мені,
що я один з тих,
хто може випити еспресо на вечерю,
але я добре засинаю, і можу спати.
Проте, навіть якщо це правда, виявляється,
що кофеїн, насправді, може зменшити тривалість
глибокого та повільного сну,
які є третьою та четвертою стадіями повільного сну.
Це такий відновлювальний глибокий сон.
І, як наслідок, ви можете прокинутись наступного ранку
і не відчувати, що ви відпочили,
ви не почуватимете себе оновленим після сну.
Але ви не пригадуєте, що прокидались,
ви не пригадуєте, що було важко заснути,
тому ви не бачите зв'язку,
але, тим не менше, пізніше, ви можете помітити,
що ви випиваєте два горнятка кави, щоб прокинутись зранку,
замість одного.
Це щодо кофеїну, але зараз давайте перейдемо до алкоголю,
тому що алкоголь є, мабуть, одним
із найбільш незрозумілих снодійних.
Насправді, це зовсім не снодійне.
І він може бути проблематичним для вашого сну
щонайменше трьома різними способами.
Перше, алкоголь належить до класу препаратів,
які ми називаємо заспокійливими.
Але седативний ефект - це не сон.
І наука говорить нам про те, що ці поняття,
насправді, є дуже різними.
Седація - це коли
ми просто вимикаємо "освітлення" клітин мозку,
зокрема, в корі.
І це не є природнім сном.
Фактично, під час глибокого повільного сну, наприклад,
мозок має цю чудову координацію
з сотнями тисяч клітин,
які раптово загоряються разом,
а потім всі разом затихають,
а потім всі разом запалюються, а потім всі разом затихають,
створюючи ці великі, потужні мозкові хвилі
спокійного сну.
Отже, це перший випадок,
при якому алкоголь може бути проблематичним.
Ми помилково приймаємо седацію за глибокий сон.
Друга проблема алкоголю полягає в тому,
що він, насправді, може переривати наш сон.
Алкоголь насправді може спрацьовувати і активувати під час сну
те, що ми називаємо реакцією
нервової системи "бий або біжи",
яка, внаслідок цього, буде будити нас частіше
протягом ночі.
Також алкоголь може збільшити кількість
попереджувальних хімічних речовин, які виділяються мозком,
знову ж таки перериваючи наш сон.
Третьою і фінальною проблемою з алкоголем та сном
є те, що алкоголь, насправді, може блокувати
наш сон у швидкій фазі та наші сновидіння.
І, як ми дізнаємося в наступних епізодах,
сон у швидкій фазі та сновидіння
надають купу переваг,
такі речі, як емоційне
та психічне здоров'я, навіть креативність.
Але зараз я тут не для того, щоб розповідати вам, як треба жити.
Я не хочу бути пуританином.
Я просто науковець.
Усе, що я хочу і намагаюся зробити,
так це надати вам інформацію про зв'язок
між кофеїном та алкоголем і вашим сном
для того, щоб ви могли зробити усвідомлений вибір,
як найкраще прожити своє життя,
якщо для вас важливий здоровий сон.