0:00:00.083,0:00:03.851
Mnogi od nas vole[br]da započnu dan šoljom kafe

0:00:03.875,0:00:06.893
i možda da ga završe čašom vina

0:00:06.917,0:00:09.143
ili nekim drugim alkoholnim pićem.

0:00:09.167,0:00:11.934
Ali ispostavlja se da ove dve supstance,

0:00:11.958,0:00:16.768
alkohol i kofein, mogu imati[br]iznenađujuće uticaje na naš san.

0:00:16.792,0:00:19.331
[Spavanje sa naukom]

0:00:19.375,0:00:21.809
(Mirna muzika)

0:00:21.833,0:00:24.101
Počnimo od kofeina.

0:00:24.125,0:00:26.309
Kofein je vrsta droge

0:00:26.333,0:00:29.684
koje nazivamo psihoaktivnim stimulansima.

0:00:29.708,0:00:33.101
Svi znaju da ih kofein čini budnijima.

0:00:33.125,0:00:35.143
Može da ih probudi.

0:00:35.167,0:00:37.434
Ali postoje barem dva dodatna,

0:00:37.458,0:00:39.684
skrivena svojstva kofeina

0:00:39.708,0:00:42.434
kojih neki ljudi možda nisu svesni.

0:00:42.458,0:00:47.059
Prvi je trajanje aktivnosti kofeina.

0:00:47.083,0:00:49.059
Za većinu odraslih,

0:00:49.083,0:00:51.559
kofein ima ono što zovemo poluživotom

0:00:51.583,0:00:53.851
od oko pet do šest sati.

0:00:53.875,0:00:57.351
To znači da posle oko pet do šest sati,

0:00:57.375,0:01:00.601
50 posto kofeina koji ste uneli

0:01:00.625,0:01:03.643
još uvek cirkuliše vašim sistemom.

0:01:03.667,0:01:07.976
To takođe znači da kofein ima četvrt-život

0:01:08.000,0:01:10.976
od oko 10 do 12 sati.

0:01:11.000,0:01:14.018
Drugim rečima, recimo[br]da popijete šolju kafe

0:01:14.042,0:01:16.393
u dva sata posle podne.

0:01:16.417,0:01:20.143
Moguće je da se skoro[br]četvrtina tog kofeina

0:01:20.167,0:01:24.059
još uvek kreće vašim mozgom u ponoć.

0:01:24.083,0:01:27.643
Rezultat toga je da je osobama teže

0:01:27.667,0:01:31.184
da zaspe ili da održe čvrst san

0:01:31.208,0:01:32.684
tokom noći.

0:01:32.708,0:01:35.434
To je prva osobina kofeina.

0:01:35.458,0:01:37.684
Druga stvar u vezi sa kofeinom

0:01:37.708,0:01:41.351
je da on može da promeni[br]kvalitet vašeg sna.

0:01:41.375,0:01:42.976
Neki ljudi će reći

0:01:43.000,0:01:44.809
da sam ja od onih

0:01:44.833,0:01:47.309
koji mogu da popiju espreso uz večeru

0:01:47.333,0:01:50.559
i zaspim bez problema[br]i spavam bez problema.

0:01:50.583,0:01:53.059
Ali čak i da je to istina,

0:01:53.083,0:01:56.434
ispostavlja se da kofein[br]može da smanji količinu

0:01:56.458,0:01:59.893
dubokog ne-REM sna,

0:01:59.917,0:02:03.059
faze tri i četiri ne-REM spavanja.

0:02:03.083,0:02:06.018
To je onaj duboki san koji oporavlja.

0:02:06.042,0:02:09.393
Posledica toga je[br]da se sledećeg jutra budite

0:02:09.417,0:02:11.101
ne osećajući se osveženo,

0:02:11.125,0:02:13.809
ne osećate se oporavljeno snom.

0:02:13.833,0:02:15.434
Ali ne sećate se buđenja,

0:02:15.458,0:02:18.018
ne sećate se da ste imali[br]problema da zaspite,

0:02:18.042,0:02:20.226
pa to ne dovodite u vezu,

0:02:20.250,0:02:23.018
ali ipak onda možda

0:02:23.042,0:02:26.726
posežete za dvema šoljicama kafe ujutru[br]kako biste se probudili,

0:02:26.750,0:02:28.309
umesto za jednom.

0:02:28.333,0:02:33.143
Dobro, to je kofein,[br]hajde da pređemo na alkohol,

0:02:33.167,0:02:35.059
jer on je možda jedan

0:02:35.083,0:02:39.143
od najpogrešnije shvaćenih[br]pomagala za spavanje.

0:02:39.167,0:02:42.559
U stvari, on je sve[br]osim pomagala za spavanje.

0:02:42.583,0:02:44.893
I može biti problematičan po vaš san

0:02:44.917,0:02:47.226
na najmanje tri različita načina.

0:02:47.250,0:02:49.684
Prvo, alkohol je vrsta droge

0:02:49.708,0:02:52.184
koje nazivamo sedativima.

0:02:52.208,0:02:55.059
Ali sedacija nije spavanje.

0:02:55.083,0:02:57.309
Istraživanja nas uče da su te dve stvari

0:02:57.333,0:02:59.309
zapravo veoma različite.

0:02:59.333,0:03:00.934
Sedacija je situacija

0:03:00.958,0:03:05.487
kada jednostavno isključujemo[br]aktivnost moždanih ćelija,

0:03:05.487,0:03:07.809
naročito u moždanoj kori.

0:03:07.833,0:03:10.476
A to nije prirodno spavanje.

0:03:10.500,0:03:13.434
U stvari, tokom dubokog ne-REM spavanja,

0:03:13.458,0:03:17.976
na primer, mozak neverovatno koordiniše

0:03:18.000,0:03:20.684
stotinama hiljada ćelija

0:03:20.708,0:03:23.018
koje se odjednom aktiviraju zajedno,

0:03:23.042,0:03:24.476
a onda sve utihnu,

0:03:24.500,0:03:27.434
pa se potom sve aktiviraju[br]pa potom sve utihnu,

0:03:27.458,0:03:30.434
praveći velike, moćne moždane talase

0:03:30.458,0:03:32.768
dubokog, ne-REM spavanja.

0:03:32.792,0:03:34.393
To je prvi način

0:03:34.417,0:03:36.809
na koji alkohol može[br]da bude problematičan.

0:03:36.833,0:03:40.268
Mešamo sedaciju sa dubokim snom.

0:03:40.292,0:03:42.518
Drugi problem sa alkoholom

0:03:42.542,0:03:45.643
je to da može da prekida vaš san.

0:03:45.667,0:03:49.643
Alkohol može da tokom sna aktivira

0:03:49.667,0:03:52.309
granu nervnog sistema

0:03:52.333,0:03:53.893
koju zovemo "bori se ili beži",

0:03:53.917,0:03:56.559
što će vas češće buditi

0:03:56.583,0:03:58.184
tokom noći.

0:03:58.208,0:04:00.476
I alkohol može da poveća količinu

0:04:00.500,0:04:04.184
hemikalija za budnost koje mozak ispušta,

0:04:04.208,0:04:06.934
opet prekidajući vaš san.

0:04:06.958,0:04:11.018
Treći i poslednji problem[br]sa alkoholom i snom

0:04:11.042,0:04:13.393
je da alkohol može da blokira

0:04:13.417,0:04:16.768
spavanje sa brzim pokretima očiju,[br]tj. spavanje tokom kog se sanja.

0:04:16.792,0:04:19.476
I kako ćemo saznati u narednim epizodama,

0:04:19.500,0:04:22.393
REM spavanje, ili brzo pokretanje[br]očiju, spavanje sa snom,

0:04:22.417,0:04:24.559
ima mnogo dobrih strana,

0:04:24.583,0:04:26.726
kao što su vaše emotivno

0:04:26.750,0:04:30.101
i mentalno zdravlje, pa i kreativnost.

0:04:30.125,0:04:33.851
Nisam ovde da bilo kome[br]govorim kako da živi.

0:04:33.875,0:04:35.851
Ne želim da budem puritanac.

0:04:35.875,0:04:37.559
Ja sam samo naučnik.

0:04:37.583,0:04:40.393
Želim da pokušam da vam dam

0:04:40.417,0:04:43.101
informacije o vezi

0:04:43.125,0:04:46.226
između kofeina i alkohola na vaš san,

0:04:46.250,0:04:49.309
kako biste doneli informisanu odluku

0:04:49.333,0:04:52.059
o tome kako najbolje da živite svoj život

0:04:52.083,0:04:54.833
kada želite da date prednost[br]zdravom spavanju.