[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.08,0:00:03.85,Default,,0000,0000,0000,,Многие из нас любят начать день\Nс чашечки кофе,
Dialogue: 0,0:00:03.88,0:00:06.89,Default,,0000,0000,0000,,а закончить его, возможно, бокалом вина
Dialogue: 0,0:00:06.92,0:00:09.14,Default,,0000,0000,0000,,или другим алкогольным напитком.
Dialogue: 0,0:00:09.17,0:00:11.93,Default,,0000,0000,0000,,Однако именно эти два вещества —
Dialogue: 0,0:00:11.96,0:00:16.77,Default,,0000,0000,0000,,алкоголь и кофеин — могут оказывать\Nнеожиданный эффект на наш сон.
Dialogue: 0,0:00:16.79,0:00:19.33,Default,,0000,0000,0000,,[В постели с наукой]
Dialogue: 0,0:00:19.38,0:00:21.81,Default,,0000,0000,0000,,(Музыка)
Dialogue: 0,0:00:21.83,0:00:24.10,Default,,0000,0000,0000,,Начнём с кофеина.
Dialogue: 0,0:00:24.12,0:00:26.37,Default,,0000,0000,0000,,Кофеин относится к классу\Nнаркотических веществ,
Dialogue: 0,0:00:26.39,0:00:29.68,Default,,0000,0000,0000,,которые мы называем психостимуляторами.
Dialogue: 0,0:00:29.71,0:00:33.10,Default,,0000,0000,0000,,Стимулирующее действие кофеина\Nизвестно каждому.
Dialogue: 0,0:00:33.12,0:00:35.14,Default,,0000,0000,0000,,От него просыпаешься.
Dialogue: 0,0:00:35.17,0:00:37.43,Default,,0000,0000,0000,,Но у кофеина имеется
Dialogue: 0,0:00:37.46,0:00:39.68,Default,,0000,0000,0000,,ещё два скрытых свойства,
Dialogue: 0,0:00:39.71,0:00:42.43,Default,,0000,0000,0000,,о которых мало кто знает.
Dialogue: 0,0:00:42.46,0:00:47.06,Default,,0000,0000,0000,,Первое свойство —\Nпродолжительность его действия.
Dialogue: 0,0:00:47.08,0:00:49.06,Default,,0000,0000,0000,,У обычного взрослого человека
Dialogue: 0,0:00:49.08,0:00:51.56,Default,,0000,0000,0000,,период полувыведения кофеина,\Nкак мы это называем,
Dialogue: 0,0:00:51.58,0:00:53.85,Default,,0000,0000,0000,,составляет пять-шесть часов.
Dialogue: 0,0:00:53.88,0:00:57.35,Default,,0000,0000,0000,,Это значит, что после пяти-шести часов
Dialogue: 0,0:00:57.38,0:01:00.60,Default,,0000,0000,0000,,50% попавшего в вас кофеина
Dialogue: 0,0:01:00.62,0:01:03.64,Default,,0000,0000,0000,,всё ещё гуляют у вас по организму.
Dialogue: 0,0:01:03.67,0:01:07.98,Default,,0000,0000,0000,,А ещё это значит, что четверть кофеина
Dialogue: 0,0:01:08.00,0:01:10.98,Default,,0000,0000,0000,,остаётся там до 10–12 часов.
Dialogue: 0,0:01:11.00,0:01:14.02,Default,,0000,0000,0000,,То есть, говоря иначе:\Nесли вы, скажем, выпили чашку кофе
Dialogue: 0,0:01:14.04,0:01:16.39,Default,,0000,0000,0000,,в два часа дня,
Dialogue: 0,0:01:16.42,0:01:20.14,Default,,0000,0000,0000,,то четверть этого кофеина
Dialogue: 0,0:01:20.17,0:01:24.06,Default,,0000,0000,0000,,всё ещё циркулирует\Nу вас в мозге в полночь.
Dialogue: 0,0:01:24.08,0:01:28.74,Default,,0000,0000,0000,,В результате человеку\Nможет быть труднее уснуть
Dialogue: 0,0:01:28.77,0:01:32.68,Default,,0000,0000,0000,,или просто проспать,\Nне просыпаясь, всю ночь.
Dialogue: 0,0:01:32.71,0:01:35.43,Default,,0000,0000,0000,,Итак, это первое скрытое свойство кофеина.
Dialogue: 0,0:01:35.46,0:01:37.68,Default,,0000,0000,0000,,Вторая проблема в том,
Dialogue: 0,0:01:37.71,0:01:41.35,Default,,0000,0000,0000,,что кофеин влияет на качество вашего сна.
Dialogue: 0,0:01:41.38,0:01:42.98,Default,,0000,0000,0000,,Есть люди, которые утверждают,
Dialogue: 0,0:01:43.00,0:01:44.81,Default,,0000,0000,0000,,что они из тех счастливчиков,
Dialogue: 0,0:01:44.83,0:01:47.31,Default,,0000,0000,0000,,которые могут выпить эспрессо за ужином
Dialogue: 0,0:01:47.33,0:01:50.56,Default,,0000,0000,0000,,и не только заснуть без проблем,\Nно и проспать всю ночь.
Dialogue: 0,0:01:50.58,0:01:53.06,Default,,0000,0000,0000,,Но даже если это так, оказывается,
Dialogue: 0,0:01:53.08,0:01:56.43,Default,,0000,0000,0000,,что кофеин всё равно\Nреально снижает продолжительность
Dialogue: 0,0:01:56.46,0:01:59.89,Default,,0000,0000,0000,,глубокого, медленного сна,
Dialogue: 0,0:01:59.92,0:02:03.06,Default,,0000,0000,0000,,а именно его третью и четвёртую стадии.
Dialogue: 0,0:02:03.08,0:02:06.02,Default,,0000,0000,0000,,Эта та самая восстанавливающая часть сна.
Dialogue: 0,0:02:06.04,0:02:09.39,Default,,0000,0000,0000,,В результате вы можете проснуться\Nна следующее утро,
Dialogue: 0,0:02:09.42,0:02:11.10,Default,,0000,0000,0000,,не чувствуя себя отдохнувшими,
Dialogue: 0,0:02:11.12,0:02:13.81,Default,,0000,0000,0000,,как будто сон не освежил вас.
Dialogue: 0,0:02:13.83,0:02:15.89,Default,,0000,0000,0000,,Но так как вы не помните,\Nчто просыпались
Dialogue: 0,0:02:15.93,0:02:18.02,Default,,0000,0000,0000,,или что не могли уснуть,
Dialogue: 0,0:02:18.04,0:02:20.23,Default,,0000,0000,0000,,вы не проводите параллели,
Dialogue: 0,0:02:20.25,0:02:23.02,Default,,0000,0000,0000,,но при этом, возможно, заметите,
Dialogue: 0,0:02:23.04,0:02:26.73,Default,,0000,0000,0000,,что утром вам понадобились две,\Nа не одна чашка кофе,
Dialogue: 0,0:02:26.75,0:02:28.31,Default,,0000,0000,0000,,чтобы как следует проснуться.
Dialogue: 0,0:02:28.33,0:02:33.14,Default,,0000,0000,0000,,Это то, что касается кофеина,\Nно давайте перейдём к алкоголю,
Dialogue: 0,0:02:33.17,0:02:35.06,Default,,0000,0000,0000,,потому что алкоголю, пожалуй,
Dialogue: 0,0:02:35.08,0:02:39.14,Default,,0000,0000,0000,,чаще всего ошибочно приписывают\Nэффект снотворного.
Dialogue: 0,0:02:39.17,0:02:42.56,Default,,0000,0000,0000,,На самом же деле это что угодно,\Nтолько не снотворное!
Dialogue: 0,0:02:42.58,0:02:44.89,Default,,0000,0000,0000,,Он плохо отражается на вашем сне
Dialogue: 0,0:02:44.92,0:02:47.23,Default,,0000,0000,0000,,как минимум тремя способами.
Dialogue: 0,0:02:47.25,0:02:49.68,Default,,0000,0000,0000,,Во-первых, алкоголь относится к веществам,
Dialogue: 0,0:02:49.71,0:02:52.18,Default,,0000,0000,0000,,называемым седативными средствами.
Dialogue: 0,0:02:52.21,0:02:55.06,Default,,0000,0000,0000,,Но снятие напряжения — далеко не сон.
Dialogue: 0,0:02:55.08,0:02:57.31,Default,,0000,0000,0000,,Как показывают исследования,\Nэти два состояния
Dialogue: 0,0:02:57.33,0:02:59.31,Default,,0000,0000,0000,,очень сильно отличаются друг от друга.
Dialogue: 0,0:02:59.33,0:03:00.93,Default,,0000,0000,0000,,Седация происходит,
Dialogue: 0,0:03:00.96,0:03:04.39,Default,,0000,0000,0000,,когда мы просто гасим очаг
Dialogue: 0,0:03:04.42,0:03:07.81,Default,,0000,0000,0000,,в мозговых клетках, в особенности в коре.
Dialogue: 0,0:03:07.83,0:03:10.48,Default,,0000,0000,0000,,Но это не естественный сон.
Dialogue: 0,0:03:10.50,0:03:13.43,Default,,0000,0000,0000,,Во время глубокого, медленного дельта-сна,
Dialogue: 0,0:03:13.46,0:03:17.98,Default,,0000,0000,0000,,например, мозг великолепно координирует
Dialogue: 0,0:03:18.00,0:03:20.68,Default,,0000,0000,0000,,сотни тысяч клеток,
Dialogue: 0,0:03:20.71,0:03:23.02,Default,,0000,0000,0000,,которые внезапно активизируются,
Dialogue: 0,0:03:23.04,0:03:24.48,Default,,0000,0000,0000,,а затем затихают,
Dialogue: 0,0:03:24.50,0:03:27.43,Default,,0000,0000,0000,,снова одновременно выстреливают\Nи снова успокаиваются,
Dialogue: 0,0:03:27.46,0:03:30.43,Default,,0000,0000,0000,,производя мощные мозговые волны
Dialogue: 0,0:03:30.46,0:03:32.77,Default,,0000,0000,0000,,медленного дельта-сна.
Dialogue: 0,0:03:32.79,0:03:34.39,Default,,0000,0000,0000,,И это первый момент,
Dialogue: 0,0:03:34.42,0:03:36.81,Default,,0000,0000,0000,,где вмешательство алкоголя проблематично.
Dialogue: 0,0:03:36.83,0:03:40.27,Default,,0000,0000,0000,,Мы путаем седацию с глубоким сном.
Dialogue: 0,0:03:40.29,0:03:42.52,Default,,0000,0000,0000,,Вторая проблема с алкоголем в том,
Dialogue: 0,0:03:42.54,0:03:45.64,Default,,0000,0000,0000,,что он дробит ваш сон.
Dialogue: 0,0:03:45.67,0:03:49.64,Default,,0000,0000,0000,,Во время сна алкоголь может\Nвызвать стрессовое состояние,
Dialogue: 0,0:03:49.67,0:03:52.31,Default,,0000,0000,0000,,так называемую реакцию «бей или беги»
Dialogue: 0,0:03:52.33,0:03:53.89,Default,,0000,0000,0000,,нервной системы,
Dialogue: 0,0:03:53.92,0:03:56.56,Default,,0000,0000,0000,,из-за которой вы будете чаще просыпаться
Dialogue: 0,0:03:56.58,0:03:58.18,Default,,0000,0000,0000,,в течение ночи.
Dialogue: 0,0:03:58.21,0:04:00.48,Default,,0000,0000,0000,,Алкоголь даже может увеличить количество
Dialogue: 0,0:04:00.50,0:04:04.18,Default,,0000,0000,0000,,вырабатываемых мозгом веществ,\Nвызывающих тревогу,
Dialogue: 0,0:04:04.21,0:04:06.93,Default,,0000,0000,0000,,которые тоже начнут прерывать ваш сон.
Dialogue: 0,0:04:06.96,0:04:11.02,Default,,0000,0000,0000,,Третье, и последне, пагубное\Nвлияние алкоголя на сон —
Dialogue: 0,0:04:11.04,0:04:13.39,Default,,0000,0000,0000,,это то, что алкоголь\Nможет вообще заблокировать
Dialogue: 0,0:04:13.42,0:04:16.77,Default,,0000,0000,0000,,фазу быстрого БДГ-сна,\Nили фазу сновидений.
Dialogue: 0,0:04:16.79,0:04:19.48,Default,,0000,0000,0000,,Как мы узнаем из последующих эпизодов,
Dialogue: 0,0:04:19.50,0:04:22.39,Default,,0000,0000,0000,,БДГ-сон, так называемое\N«быстрое движение глаз»,
Dialogue: 0,0:04:22.42,0:04:24.56,Default,,0000,0000,0000,,влияет на ряд полезных функций,
Dialogue: 0,0:04:24.58,0:04:26.73,Default,,0000,0000,0000,,таких как эмоциональное состояние
Dialogue: 0,0:04:26.75,0:04:30.10,Default,,0000,0000,0000,,здоровая психика и даже\Nна творческие способности.
Dialogue: 0,0:04:30.12,0:04:33.85,Default,,0000,0000,0000,,Конечно же, я никого\Nне собираюсь учить жить
Dialogue: 0,0:04:33.88,0:04:35.85,Default,,0000,0000,0000,,и не хочу навязывать какие-то правила.
Dialogue: 0,0:04:35.88,0:04:37.56,Default,,0000,0000,0000,,Я просто учёный.
Dialogue: 0,0:04:37.58,0:04:40.39,Default,,0000,0000,0000,,Всё, что я хочу, это донести до вас
Dialogue: 0,0:04:40.42,0:04:43.10,Default,,0000,0000,0000,,информацию о влиянии
Dialogue: 0,0:04:43.12,0:04:46.23,Default,,0000,0000,0000,,кофеина и алкоголя на ваш сон,
Dialogue: 0,0:04:46.25,0:04:49.31,Default,,0000,0000,0000,,чтобы вы смогли принять\Nсознательное решение
Dialogue: 0,0:04:49.33,0:04:52.06,Default,,0000,0000,0000,,относительно собственных пристрастий,
Dialogue: 0,0:04:52.08,0:04:54.83,Default,,0000,0000,0000,,когда дело касается важности\Nдля вас здорового сна.