0:00:00.083,0:00:03.851
Многие из нас любят начать день[br]с чашечки кофе,

0:00:03.875,0:00:06.893
а закончить его, возможно, бокалом вина

0:00:06.917,0:00:09.143
или другим алкогольным напитком.

0:00:09.167,0:00:11.934
Однако именно эти два вещества —

0:00:11.958,0:00:16.768
алкоголь и кофеин — могут оказывать[br]неожиданный эффект на наш сон.

0:00:16.792,0:00:19.331
[В постели с наукой]

0:00:19.375,0:00:21.809
(Музыка)

0:00:21.833,0:00:24.101
Начнём с кофеина.

0:00:24.125,0:00:26.369
Кофеин относится к классу[br]наркотических веществ,

0:00:26.393,0:00:29.684
которые мы называем психостимуляторами.

0:00:29.708,0:00:33.101
Стимулирующее действие кофеина[br]известно каждому.

0:00:33.125,0:00:35.143
От него просыпаешься.

0:00:35.167,0:00:37.434
Но у кофеина имеется

0:00:37.458,0:00:39.684
ещё два скрытых свойства,

0:00:39.708,0:00:42.434
о которых мало кто знает.

0:00:42.458,0:00:47.059
Первое свойство —[br]продолжительность его действия.

0:00:47.083,0:00:49.059
У обычного взрослого человека

0:00:49.083,0:00:51.559
период полувыведения кофеина,[br]как мы это называем,

0:00:51.583,0:00:53.851
составляет пять-шесть часов.

0:00:53.875,0:00:57.351
Это значит, что после пяти-шести часов

0:00:57.375,0:01:00.601
50% попавшего в вас кофеина

0:01:00.625,0:01:03.643
всё ещё гуляют у вас по организму.

0:01:03.667,0:01:07.976
А ещё это значит, что четверть кофеина

0:01:08.000,0:01:10.976
остаётся там до 10–12 часов.

0:01:11.000,0:01:14.018
То есть, говоря иначе:[br]если вы, скажем, выпили чашку кофе

0:01:14.042,0:01:16.393
в два часа дня,

0:01:16.417,0:01:20.143
то четверть этого кофеина

0:01:20.167,0:01:24.059
всё ещё циркулирует[br]у вас в мозге в полночь.

0:01:24.083,0:01:28.743
В результате человеку[br]может быть труднее уснуть

0:01:28.767,0:01:32.684
или просто проспать,[br]не просыпаясь, всю ночь.

0:01:32.708,0:01:35.434
Итак, это первое скрытое свойство кофеина.

0:01:35.458,0:01:37.684
Вторая проблема в том,

0:01:37.708,0:01:41.351
что кофеин влияет на качество вашего сна.

0:01:41.375,0:01:42.976
Есть люди, которые утверждают,

0:01:43.000,0:01:44.809
что они из тех счастливчиков,

0:01:44.833,0:01:47.309
которые могут выпить эспрессо за ужином

0:01:47.333,0:01:50.559
и не только заснуть без проблем,[br]но и проспать всю ночь.

0:01:50.583,0:01:53.059
Но даже если это так, оказывается,

0:01:53.083,0:01:56.434
что кофеин всё равно[br]реально снижает продолжительность

0:01:56.458,0:01:59.893
глубокого, медленного сна,

0:01:59.917,0:02:03.059
а именно его третью и четвёртую стадии.

0:02:03.083,0:02:06.018
Эта та самая восстанавливающая часть сна.

0:02:06.042,0:02:09.393
В результате вы можете проснуться[br]на следующее утро,

0:02:09.417,0:02:11.101
не чувствуя себя отдохнувшими,

0:02:11.125,0:02:13.809
как будто сон не освежил вас.

0:02:13.833,0:02:15.894
Но так как вы не помните,[br]что просыпались

0:02:15.928,0:02:18.018
или что не могли уснуть,

0:02:18.042,0:02:20.226
вы не проводите параллели,

0:02:20.250,0:02:23.018
но при этом, возможно, заметите,

0:02:23.042,0:02:26.726
что утром вам понадобились две,[br]а не одна чашка кофе,

0:02:26.750,0:02:28.309
чтобы как следует проснуться.

0:02:28.333,0:02:33.143
Это то, что касается кофеина,[br]но давайте перейдём к алкоголю,

0:02:33.167,0:02:35.059
потому что алкоголю, пожалуй,

0:02:35.083,0:02:39.143
чаще всего ошибочно приписывают[br]эффект снотворного.

0:02:39.167,0:02:42.559
На самом же деле это что угодно,[br]только не снотворное!

0:02:42.583,0:02:44.893
Он плохо отражается на вашем сне

0:02:44.917,0:02:47.226
как минимум тремя способами.

0:02:47.250,0:02:49.684
Во-первых, алкоголь относится к веществам,

0:02:49.708,0:02:52.184
называемым седативными средствами.

0:02:52.208,0:02:55.059
Но снятие напряжения — далеко не сон.

0:02:55.083,0:02:57.309
Как показывают исследования,[br]эти два состояния

0:02:57.333,0:02:59.309
очень сильно отличаются друг от друга.

0:02:59.333,0:03:00.934
Седация происходит,

0:03:00.958,0:03:04.393
когда мы просто гасим очаг

0:03:04.417,0:03:07.809
в мозговых клетках, в особенности в коре.

0:03:07.833,0:03:10.476
Но это не естественный сон.

0:03:10.500,0:03:13.434
Во время глубокого, медленного дельта-сна,

0:03:13.458,0:03:17.976
например, мозг великолепно координирует

0:03:18.000,0:03:20.684
сотни тысяч клеток,

0:03:20.708,0:03:23.018
которые внезапно активизируются,

0:03:23.042,0:03:24.476
а затем затихают,

0:03:24.500,0:03:27.434
снова одновременно выстреливают[br]и снова успокаиваются,

0:03:27.458,0:03:30.434
производя мощные мозговые волны

0:03:30.458,0:03:32.768
медленного дельта-сна.

0:03:32.792,0:03:34.393
И это первый момент,

0:03:34.417,0:03:36.809
где вмешательство алкоголя проблематично.

0:03:36.833,0:03:40.268
Мы путаем седацию с глубоким сном.

0:03:40.292,0:03:42.518
Вторая проблема с алкоголем в том,

0:03:42.542,0:03:45.643
что он дробит ваш сон.

0:03:45.667,0:03:49.643
Во время сна алкоголь может[br]вызвать стрессовое состояние,

0:03:49.667,0:03:52.309
так называемую реакцию «бей или беги»

0:03:52.333,0:03:53.893
нервной системы,

0:03:53.917,0:03:56.559
из-за которой вы будете чаще просыпаться

0:03:56.583,0:03:58.184
в течение ночи.

0:03:58.208,0:04:00.476
Алкоголь даже может увеличить количество

0:04:00.500,0:04:04.184
вырабатываемых мозгом веществ,[br]вызывающих тревогу,

0:04:04.208,0:04:06.934
которые тоже начнут прерывать ваш сон.

0:04:06.958,0:04:11.018
Третье, и последне, пагубное[br]влияние алкоголя на сон —

0:04:11.042,0:04:13.393
это то, что алкоголь[br]может вообще заблокировать

0:04:13.417,0:04:16.768
фазу быстрого БДГ-сна,[br]или фазу сновидений.

0:04:16.792,0:04:19.476
Как мы узнаем из последующих эпизодов,

0:04:19.500,0:04:22.393
БДГ-сон, так называемое[br]«быстрое движение глаз»,

0:04:22.417,0:04:24.559
влияет на ряд полезных функций,

0:04:24.583,0:04:26.726
таких как эмоциональное состояние

0:04:26.750,0:04:30.101
здоровая психика и даже[br]на творческие способности.

0:04:30.125,0:04:33.851
Конечно же, я никого[br]не собираюсь учить жить

0:04:33.875,0:04:35.851
и не хочу навязывать какие-то правила.

0:04:35.875,0:04:37.559
Я просто учёный.

0:04:37.583,0:04:40.393
Всё, что я хочу, это донести до вас

0:04:40.417,0:04:43.101
информацию о влиянии

0:04:43.125,0:04:46.226
кофеина и алкоголя на ваш сон,

0:04:46.250,0:04:49.309
чтобы вы смогли принять[br]сознательное решение

0:04:49.333,0:04:52.059
относительно собственных пристрастий,

0:04:52.083,0:04:54.833
когда дело касается важности[br]для вас здорового сна.