[Script Info] Title: [Events] Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text Dialogue: 0,0:00:00.00,0:00:03.85,Default,,0000,0000,0000,,Mulți dintre noi își încep ziua\Ncu o ceașcă de cafea Dialogue: 0,0:00:03.88,0:00:06.89,Default,,0000,0000,0000,,și probabil își încheie ziua\Ncu un pahar de vin Dialogue: 0,0:00:06.92,0:00:09.14,Default,,0000,0000,0000,,sau cu un alt tip de băutură alcoolică. Dialogue: 0,0:00:09.17,0:00:11.93,Default,,0000,0000,0000,,Dar se pare că aceste două substanțe, Dialogue: 0,0:00:11.96,0:00:16.77,Default,,0000,0000,0000,,alcoolul și cofeina, pot avea\Nun impact surprinzător asupra somnului. Dialogue: 0,0:00:16.79,0:00:19.33,Default,,0000,0000,0000,,[Știința somnului] Dialogue: 0,0:00:19.38,0:00:21.81,Default,,0000,0000,0000,,(Muzică contemplativă) Dialogue: 0,0:00:21.83,0:00:24.10,Default,,0000,0000,0000,,Să începem cu cofeina. Dialogue: 0,0:00:24.12,0:00:26.33,Default,,0000,0000,0000,,Cofeina face parte\Ndintr-o clasă de substanțe Dialogue: 0,0:00:26.33,0:00:29.68,Default,,0000,0000,0000,,numită „stimulente psihoactive”. Dialogue: 0,0:00:29.71,0:00:33.10,Default,,0000,0000,0000,,Cofeina ne face mai vioi,\Ntoată lumea știe asta. Dialogue: 0,0:00:33.12,0:00:35.14,Default,,0000,0000,0000,,Ne trezește. Dialogue: 0,0:00:35.17,0:00:37.43,Default,,0000,0000,0000,,Dar există cel puțin încă două Dialogue: 0,0:00:37.46,0:00:39.68,Default,,0000,0000,0000,,proprietăți ascunse ale cofeinei Dialogue: 0,0:00:39.71,0:00:42.43,Default,,0000,0000,0000,,pe care unii oameni nu le cunosc. Dialogue: 0,0:00:42.46,0:00:47.06,Default,,0000,0000,0000,,Prima este durata acțiunii cofeinei. Dialogue: 0,0:00:47.08,0:00:49.06,Default,,0000,0000,0000,,Pentru un adult obișnuit, Dialogue: 0,0:00:49.08,0:00:51.56,Default,,0000,0000,0000,,cofeina are o așa-numită\Nperioadă de înjumătățire Dialogue: 0,0:00:51.58,0:00:53.85,Default,,0000,0000,0000,,de aproximativ cinci-șase ore. Dialogue: 0,0:00:53.88,0:00:57.35,Default,,0000,0000,0000,,Asta înseamnă că,\Ndupă circa cinci-șase ore, Dialogue: 0,0:00:57.38,0:01:00.60,Default,,0000,0000,0000,,50 la sută din cofeina consumată Dialogue: 0,0:01:00.62,0:01:03.64,Default,,0000,0000,0000,,încă circulă în organism. Dialogue: 0,0:01:03.67,0:01:07.98,Default,,0000,0000,0000,,Drept urmare, cofeina dispare\Nîn proporție de 75% din organism Dialogue: 0,0:01:08.00,0:01:10.98,Default,,0000,0000,0000,,în aproximativ 10-12 ore. Dialogue: 0,0:01:11.00,0:01:14.02,Default,,0000,0000,0000,,Cu alte cuvinte, să presupunem\Ncă bei o ceașcă de cafea Dialogue: 0,0:01:14.04,0:01:16.39,Default,,0000,0000,0000,,la ora 2 după-amiaza. Dialogue: 0,0:01:16.42,0:01:20.14,Default,,0000,0000,0000,,S-ar putea ca un sfert din acea cofeină Dialogue: 0,0:01:20.17,0:01:24.06,Default,,0000,0000,0000,,să rămână în creier\Npână la miezul nopții. Dialogue: 0,0:01:24.08,0:01:28.90,Default,,0000,0000,0000,,Astfel, ar putea să îngreuna\Nprocesul de adormire Dialogue: 0,0:01:28.90,0:01:31.18,Default,,0000,0000,0000,,sau să compromită liniștea somnului Dialogue: 0,0:01:31.21,0:01:32.68,Default,,0000,0000,0000,,pe parcursul nopții. Dialogue: 0,0:01:32.71,0:01:35.43,Default,,0000,0000,0000,,Acesta este primul efect al cofeinei. Dialogue: 0,0:01:35.46,0:01:37.68,Default,,0000,0000,0000,,A doua problemă a cofeinei Dialogue: 0,0:01:37.71,0:01:41.35,Default,,0000,0000,0000,,este că poate modifica calitatea somnului. Dialogue: 0,0:01:41.38,0:01:42.98,Default,,0000,0000,0000,,Unii ar spune Dialogue: 0,0:01:43.00,0:01:44.81,Default,,0000,0000,0000,,că sunt unul dintre acei oameni Dialogue: 0,0:01:44.83,0:01:47.31,Default,,0000,0000,0000,,care pot bea cafea la cină Dialogue: 0,0:01:47.33,0:01:50.56,Default,,0000,0000,0000,,și care dorm bine, neîntrerupt. Dialogue: 0,0:01:50.58,0:01:53.06,Default,,0000,0000,0000,,Dar, chiar dacă e adevărat, Dialogue: 0,0:01:53.08,0:01:56.43,Default,,0000,0000,0000,,cofeina poate scădea cantitatea Dialogue: 0,0:01:56.46,0:01:59.89,Default,,0000,0000,0000,,de somn adânc, non-REM, Dialogue: 0,0:01:59.92,0:02:03.06,Default,,0000,0000,0000,,mai exact stadiile 3 și 4 de somn non-REM. Dialogue: 0,0:02:03.08,0:02:06.02,Default,,0000,0000,0000,,Acela este somnul adânc, odihnitor. Dialogue: 0,0:02:06.04,0:02:09.39,Default,,0000,0000,0000,,Astfel, te poți trezi dimineața următoare Dialogue: 0,0:02:09.42,0:02:11.10,Default,,0000,0000,0000,,fără să te simți revigorat, Dialogue: 0,0:02:11.12,0:02:13.44,Default,,0000,0000,0000,,odihnit. Dialogue: 0,0:02:13.45,0:02:15.69,Default,,0000,0000,0000,,Dar nu-ți amintești\Nsă te fi trezit în noapte, Dialogue: 0,0:02:15.69,0:02:18.02,Default,,0000,0000,0000,,nu-ți amintești să fi adormit greu, Dialogue: 0,0:02:18.04,0:02:20.23,Default,,0000,0000,0000,,deci nu faci legătura, Dialogue: 0,0:02:20.25,0:02:23.02,Default,,0000,0000,0000,,dar s-ar putea să simți nevoia Dialogue: 0,0:02:23.04,0:02:26.73,Default,,0000,0000,0000,,să bei două cești de cafea\Ndimineața pentru a-ți reveni Dialogue: 0,0:02:26.75,0:02:28.31,Default,,0000,0000,0000,,în loc de una. Dialogue: 0,0:02:28.33,0:02:33.14,Default,,0000,0000,0000,,Atât despre cofeină.\NAcum să trecem la alcool, Dialogue: 0,0:02:33.17,0:02:35.06,Default,,0000,0000,0000,,pentru că alcoolul este Dialogue: 0,0:02:35.08,0:02:39.14,Default,,0000,0000,0000,,unul dintre cele mai neînțelese somnifere. Dialogue: 0,0:02:39.17,0:02:42.56,Default,,0000,0000,0000,,De fapt, nu este deloc un somnifer. Dialogue: 0,0:02:42.58,0:02:44.89,Default,,0000,0000,0000,,Poate afecta somnul Dialogue: 0,0:02:44.92,0:02:47.23,Default,,0000,0000,0000,,în cel puțin trei moduri. Dialogue: 0,0:02:47.25,0:02:49.68,Default,,0000,0000,0000,,În primul rând, alcoolul face parte Dialogue: 0,0:02:49.71,0:02:52.18,Default,,0000,0000,0000,,din clasa de substanțe numite „sedative”. Dialogue: 0,0:02:52.21,0:02:55.06,Default,,0000,0000,0000,,Dar sedarea nu este somn. Dialogue: 0,0:02:55.08,0:02:57.31,Default,,0000,0000,0000,,Studiile ne arată că există Dialogue: 0,0:02:57.33,0:02:59.41,Default,,0000,0000,0000,,o diferență semnificativă între cele două. Dialogue: 0,0:02:59.41,0:03:01.04,Default,,0000,0000,0000,,Sedarea este un fenomen Dialogue: 0,0:03:01.04,0:03:05.41,Default,,0000,0000,0000,,în care pur și simplu\Nse scot din funcțiune neuronii Dialogue: 0,0:03:05.41,0:03:07.81,Default,,0000,0000,0000,,în special cei din cortex. Dialogue: 0,0:03:07.83,0:03:10.48,Default,,0000,0000,0000,,Acesta nu este un somn natural. Dialogue: 0,0:03:10.50,0:03:13.41,Default,,0000,0000,0000,,De fapt, în timpul somnului adânc non-REM, Dialogue: 0,0:03:13.41,0:03:17.98,Default,,0000,0000,0000,,de exemplu, creierul are\No coordonare extraordinară Dialogue: 0,0:03:18.00,0:03:20.68,Default,,0000,0000,0000,,a sute de mii de neuroni Dialogue: 0,0:03:20.71,0:03:23.02,Default,,0000,0000,0000,,care, dintr-o dată,\Nse activează în același timp, Dialogue: 0,0:03:23.04,0:03:24.48,Default,,0000,0000,0000,,apoi se opresc, Dialogue: 0,0:03:24.50,0:03:27.43,Default,,0000,0000,0000,,apoi se activează, apoi se opresc, Dialogue: 0,0:03:27.46,0:03:30.43,Default,,0000,0000,0000,,producând niște unde cerebrale puternice Dialogue: 0,0:03:30.46,0:03:32.77,Default,,0000,0000,0000,,ale somnului adânc non-REM. Dialogue: 0,0:03:32.79,0:03:34.39,Default,,0000,0000,0000,,Acesta este primul mod Dialogue: 0,0:03:34.42,0:03:36.81,Default,,0000,0000,0000,,în care alcoolul poate fi problematic. Dialogue: 0,0:03:36.83,0:03:40.27,Default,,0000,0000,0000,,Confundăm sedarea cu somnul adânc. Dialogue: 0,0:03:40.29,0:03:42.52,Default,,0000,0000,0000,,A doua problemă a alcoolului Dialogue: 0,0:03:42.54,0:03:45.64,Default,,0000,0000,0000,,este că îți poate fragmenta somnul. Dialogue: 0,0:03:45.67,0:03:49.63,Default,,0000,0000,0000,,Alcoolul poate activa în timpul somnului, Dialogue: 0,0:03:49.67,0:03:52.31,Default,,0000,0000,0000,,ceea ce numim\N„răspunsul de fugă sau luptă” Dialogue: 0,0:03:52.33,0:03:53.89,Default,,0000,0000,0000,,al sistemului nervos, Dialogue: 0,0:03:53.92,0:03:56.56,Default,,0000,0000,0000,,ceea ce te va trezi mai des Dialogue: 0,0:03:56.58,0:03:58.18,Default,,0000,0000,0000,,în timpul nopții. Dialogue: 0,0:03:58.21,0:04:00.48,Default,,0000,0000,0000,,Alcoolul poate crește cantitatea Dialogue: 0,0:04:00.50,0:04:04.18,Default,,0000,0000,0000,,de substanțe care sporesc\Nstarea de alertă din creier Dialogue: 0,0:04:04.21,0:04:06.93,Default,,0000,0000,0000,,care, din nou, pot fragmenta somnul. Dialogue: 0,0:04:06.96,0:04:11.02,Default,,0000,0000,0000,,A treia și ultima problemă\Ncu alcoolul și somnul Dialogue: 0,0:04:11.04,0:04:13.39,Default,,0000,0000,0000,,este că alcoolul poate bloca Dialogue: 0,0:04:13.42,0:04:16.77,Default,,0000,0000,0000,,somnul REM sau somnul în care visezi. Dialogue: 0,0:04:16.79,0:04:19.48,Default,,0000,0000,0000,,După cum vom învăța\Nîn episoadele viitoare, Dialogue: 0,0:04:19.50,0:04:22.76,Default,,0000,0000,0000,,somnul REM, somnul cu mișcări oculare\Nrapide sau cel în care visezi, Dialogue: 0,0:04:22.76,0:04:24.56,Default,,0000,0000,0000,,are o mulțime de beneficii Dialogue: 0,0:04:24.58,0:04:26.73,Default,,0000,0000,0000,,pentru sănătatea emoțională, Dialogue: 0,0:04:26.75,0:04:30.10,Default,,0000,0000,0000,,psihică și chiar pentru creativitate. Dialogue: 0,0:04:30.12,0:04:33.85,Default,,0000,0000,0000,,Nu sunt aici ca să vă spun cum să trăiți. Dialogue: 0,0:04:33.88,0:04:35.85,Default,,0000,0000,0000,,Nu vreau să par puritan. Dialogue: 0,0:04:35.88,0:04:37.56,Default,,0000,0000,0000,,Sunt doar un om de știință. Dialogue: 0,0:04:37.58,0:04:40.39,Default,,0000,0000,0000,,Ce vreau să fac este să vă informez Dialogue: 0,0:04:40.42,0:04:43.10,Default,,0000,0000,0000,,cu privire la relația Dialogue: 0,0:04:43.12,0:04:46.23,Default,,0000,0000,0000,,dintre cofeină, alcool și somn, Dialogue: 0,0:04:46.25,0:04:49.31,Default,,0000,0000,0000,,ca voi să puteți face o alegere informată Dialogue: 0,0:04:49.33,0:04:52.06,Default,,0000,0000,0000,,cu privire la modul\Nîn care să vă trăiți viață Dialogue: 0,0:04:52.07,0:04:54.80,Default,,0000,0000,0000,,atunci când sănătatea somnului\Ne o prioritate.