1
00:00:00,000 --> 00:00:03,851
Mulți dintre noi își încep ziua
cu o ceașcă de cafea

2
00:00:03,875 --> 00:00:06,893
și probabil își încheie ziua
cu un pahar de vin

3
00:00:06,917 --> 00:00:09,143
sau cu un alt tip de băutură alcoolică.

4
00:00:09,167 --> 00:00:11,934
Dar se pare că aceste două substanțe,

5
00:00:11,958 --> 00:00:16,768
alcoolul și cofeina, pot avea
un impact surprinzător asupra somnului.

6
00:00:16,792 --> 00:00:19,331
[Știința somnului]

7
00:00:19,375 --> 00:00:21,809
(Muzică contemplativă)

8
00:00:21,833 --> 00:00:24,101
Să începem cu cofeina.

9
00:00:24,125 --> 00:00:26,333
Cofeina face parte
dintr-o clasă de substanțe

10
00:00:26,333 --> 00:00:29,684
numită „stimulente psihoactive”.

11
00:00:29,708 --> 00:00:33,101
Cofeina ne face mai vioi,
toată lumea știe asta.

12
00:00:33,125 --> 00:00:35,143
Ne trezește.

13
00:00:35,167 --> 00:00:37,434
Dar există cel puțin încă două

14
00:00:37,458 --> 00:00:39,684
proprietăți ascunse ale cofeinei

15
00:00:39,708 --> 00:00:42,434
pe care unii oameni nu le cunosc.

16
00:00:42,458 --> 00:00:47,059
Prima este durata acțiunii cofeinei.

17
00:00:47,083 --> 00:00:49,059
Pentru un adult obișnuit,

18
00:00:49,083 --> 00:00:51,559
cofeina are o așa-numită
perioadă de înjumătățire

19
00:00:51,583 --> 00:00:53,851
de aproximativ cinci-șase ore.

20
00:00:53,875 --> 00:00:57,351
Asta înseamnă că,
după circa cinci-șase ore,

21
00:00:57,375 --> 00:01:00,601
50 la sută din cofeina consumată

22
00:01:00,625 --> 00:01:03,643
încă circulă în organism.

23
00:01:03,667 --> 00:01:07,976
Drept urmare, cofeina dispare
în proporție de 75% din organism

24
00:01:08,000 --> 00:01:10,976
în aproximativ 10-12 ore.

25
00:01:11,000 --> 00:01:14,018
Cu alte cuvinte, să presupunem
că bei o ceașcă de cafea

26
00:01:14,042 --> 00:01:16,393
la ora 2 după-amiaza.

27
00:01:16,417 --> 00:01:20,143
S-ar putea ca un sfert din acea cofeină

28
00:01:20,167 --> 00:01:24,059
să rămână în creier
până la miezul nopții.

29
00:01:24,083 --> 00:01:28,897
Astfel, ar putea să îngreuna
procesul de adormire

30
00:01:28,897 --> 00:01:31,184
sau să compromită liniștea somnului

31
00:01:31,208 --> 00:01:32,684
pe parcursul nopții.

32
00:01:32,708 --> 00:01:35,434
Acesta este primul efect al cofeinei.

33
00:01:35,458 --> 00:01:37,684
A doua problemă a cofeinei

34
00:01:37,708 --> 00:01:41,351
este că poate modifica calitatea somnului.

35
00:01:41,375 --> 00:01:42,976
Unii ar spune

36
00:01:43,000 --> 00:01:44,809
că sunt unul dintre acei oameni

37
00:01:44,833 --> 00:01:47,309
care pot bea cafea la cină

38
00:01:47,333 --> 00:01:50,559
și care dorm bine, neîntrerupt.

39
00:01:50,583 --> 00:01:53,059
Dar, chiar dacă e adevărat,

40
00:01:53,083 --> 00:01:56,434
cofeina poate scădea cantitatea

41
00:01:56,458 --> 00:01:59,893
de somn adânc, non-REM,

42
00:01:59,917 --> 00:02:03,059
mai exact stadiile 3 și 4 de somn non-REM.

43
00:02:03,083 --> 00:02:06,018
Acela este somnul adânc, odihnitor.

44
00:02:06,042 --> 00:02:09,393
Astfel, te poți trezi dimineața următoare

45
00:02:09,417 --> 00:02:11,101
fără să te simți revigorat,

46
00:02:11,125 --> 00:02:13,439
odihnit.

47
00:02:13,453 --> 00:02:15,688
Dar nu-ți amintești
să te fi trezit în noapte,

48
00:02:15,688 --> 00:02:18,018
nu-ți amintești să fi adormit greu,

49
00:02:18,042 --> 00:02:20,226
deci nu faci legătura,

50
00:02:20,250 --> 00:02:23,018
dar s-ar putea să simți nevoia

51
00:02:23,042 --> 00:02:26,726
să bei două cești de cafea
dimineața pentru a-ți reveni

52
00:02:26,750 --> 00:02:28,309
în loc de una.

53
00:02:28,333 --> 00:02:33,143
Atât despre cofeină.
Acum să trecem la alcool,

54
00:02:33,167 --> 00:02:35,059
pentru că alcoolul este

55
00:02:35,083 --> 00:02:39,143
unul dintre cele mai neînțelese somnifere.

56
00:02:39,167 --> 00:02:42,559
De fapt, nu este deloc un somnifer.

57
00:02:42,583 --> 00:02:44,893
Poate afecta somnul

58
00:02:44,917 --> 00:02:47,226
în cel puțin trei moduri.

59
00:02:47,250 --> 00:02:49,684
În primul rând, alcoolul face parte

60
00:02:49,708 --> 00:02:52,184
din clasa de substanțe numite „sedative”.

61
00:02:52,208 --> 00:02:55,059
Dar sedarea nu este somn.

62
00:02:55,083 --> 00:02:57,309
Studiile ne arată că există

63
00:02:57,333 --> 00:02:59,413
o diferență semnificativă între cele două.

64
00:02:59,413 --> 00:03:01,044
Sedarea este un fenomen

65
00:03:01,044 --> 00:03:05,413
în care pur și simplu
se scot din funcțiune neuronii

66
00:03:05,413 --> 00:03:07,809
în special cei din cortex.

67
00:03:07,833 --> 00:03:10,476
Acesta nu este un somn natural.

68
00:03:10,500 --> 00:03:13,414
De fapt, în timpul somnului adânc non-REM,

69
00:03:13,414 --> 00:03:17,976
de exemplu, creierul are
o coordonare extraordinară

70
00:03:18,000 --> 00:03:20,684
a sute de mii de neuroni

71
00:03:20,708 --> 00:03:23,018
care, dintr-o dată,
se activează în același timp,

72
00:03:23,042 --> 00:03:24,476
apoi se opresc,

73
00:03:24,500 --> 00:03:27,434
apoi se activează, apoi se opresc,

74
00:03:27,458 --> 00:03:30,434
producând niște unde cerebrale puternice

75
00:03:30,458 --> 00:03:32,768
ale somnului adânc non-REM.

76
00:03:32,792 --> 00:03:34,393
Acesta este primul mod

77
00:03:34,417 --> 00:03:36,809
în care alcoolul poate fi problematic.

78
00:03:36,833 --> 00:03:40,268
Confundăm sedarea cu somnul adânc.

79
00:03:40,292 --> 00:03:42,518
A doua problemă a alcoolului

80
00:03:42,542 --> 00:03:45,643
este că îți poate fragmenta somnul.

81
00:03:45,667 --> 00:03:49,630
Alcoolul poate activa în timpul somnului,

82
00:03:49,667 --> 00:03:52,309
ceea ce numim
„răspunsul de fugă sau luptă”

83
00:03:52,333 --> 00:03:53,893
al sistemului nervos,

84
00:03:53,917 --> 00:03:56,559
ceea ce te va trezi mai des

85
00:03:56,583 --> 00:03:58,184
în timpul nopții.

86
00:03:58,208 --> 00:04:00,476
Alcoolul poate crește cantitatea

87
00:04:00,500 --> 00:04:04,184
de substanțe care sporesc
starea de alertă din creier

88
00:04:04,208 --> 00:04:06,934
care, din nou, pot fragmenta somnul.

89
00:04:06,958 --> 00:04:11,018
A treia și ultima problemă
cu alcoolul și somnul

90
00:04:11,042 --> 00:04:13,393
este că alcoolul poate bloca

91
00:04:13,417 --> 00:04:16,768
somnul REM sau somnul în care visezi.

92
00:04:16,792 --> 00:04:19,476
După cum vom învăța
în episoadele viitoare,

93
00:04:19,500 --> 00:04:22,757
somnul REM, somnul cu mișcări oculare
rapide sau cel în care visezi,

94
00:04:22,757 --> 00:04:24,559
are o mulțime de beneficii

95
00:04:24,583 --> 00:04:26,726
pentru sănătatea emoțională,

96
00:04:26,750 --> 00:04:30,101
psihică și chiar pentru creativitate.

97
00:04:30,125 --> 00:04:33,851
Nu sunt aici ca să vă spun cum să trăiți.

98
00:04:33,875 --> 00:04:35,851
Nu vreau să par puritan.

99
00:04:35,875 --> 00:04:37,559
Sunt doar un om de știință.

100
00:04:37,583 --> 00:04:40,393
Ce vreau să fac este să vă informez

101
00:04:40,417 --> 00:04:43,101
cu privire la relația

102
00:04:43,125 --> 00:04:46,226
dintre cofeină, alcool și somn,

103
00:04:46,250 --> 00:04:49,309
ca voi să puteți face o alegere informată

104
00:04:49,333 --> 00:04:52,059
cu privire la modul
în care să vă trăiți viață

105
00:04:52,069 --> 00:04:54,796
atunci când sănătatea somnului
e o prioritate.