[Script Info] Title: [Events] Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text Dialogue: 0,0:00:00.08,0:00:03.85,Default,,0000,0000,0000,,Muitos de nós gostam de começar o dia\Ncom uma chávena de café Dialogue: 0,0:00:03.88,0:00:06.71,Default,,0000,0000,0000,,e possivelmente, acabar o dia\Ncom um copo de vinho Dialogue: 0,0:00:06.85,0:00:09.13,Default,,0000,0000,0000,,ou outro tipo de bebida alcoólica. Dialogue: 0,0:00:09.17,0:00:11.93,Default,,0000,0000,0000,,Mas ao que parece,\Nestas duas substâncias, Dialogue: 0,0:00:11.96,0:00:16.93,Default,,0000,0000,0000,,o álcool e a cafeína, podem ter \Nefeitos surpreendentes no nosso sono Dialogue: 0,0:00:17.10,0:00:19.14,Default,,0000,0000,0000,,[Dormir com a Ciência] Dialogue: 0,0:00:21.97,0:00:23.98,Default,,0000,0000,0000,,Comecemos com a cafeína. Dialogue: 0,0:00:24.12,0:00:26.42,Default,,0000,0000,0000,,A cafeína está numa classe de drogas Dialogue: 0,0:00:26.47,0:00:29.64,Default,,0000,0000,0000,,a que chamamos estimulantes psicoativos. Dialogue: 0,0:00:29.71,0:00:33.10,Default,,0000,0000,0000,,Toda a gente sabe que a cafeína\Npode tornar-nos mais alerta. Dialogue: 0,0:00:33.20,0:00:34.90,Default,,0000,0000,0000,,Pode manter-nos acordados. Dialogue: 0,0:00:35.05,0:00:39.68,Default,,0000,0000,0000,,Mas há, pelo menos, dois efeitos \Nadicionais ocultos da cafeína, Dialogue: 0,0:00:39.85,0:00:42.41,Default,,0000,0000,0000,,que algumas pessoas podem não conhecer. Dialogue: 0,0:00:42.48,0:00:46.99,Default,,0000,0000,0000,,O primeiro é a duração\Ndo efeito da cafeína. Dialogue: 0,0:00:47.24,0:00:49.49,Default,,0000,0000,0000,,Para um adulto normal, Dialogue: 0,0:00:49.53,0:00:52.01,Default,,0000,0000,0000,,a cafeína terá aquilo\Na que chamamos uma meia-vida, Dialogue: 0,0:00:52.02,0:00:53.93,Default,,0000,0000,0000,,entre cinco a seis horas. Dialogue: 0,0:00:53.100,0:00:57.29,Default,,0000,0000,0000,,Isto significa \Nque, ao fim de cinco a seis horas, Dialogue: 0,0:00:57.33,0:01:00.46,Default,,0000,0000,0000,,50% da cafeína que consumimos Dialogue: 0,0:01:00.49,0:01:03.09,Default,,0000,0000,0000,,continua a circular no nosso sistema. Dialogue: 0,0:01:03.45,0:01:05.19,Default,,0000,0000,0000,,Isto também significa Dialogue: 0,0:01:05.19,0:01:08.20,Default,,0000,0000,0000,,que a cafeína tem um quarto de vida Dialogue: 0,0:01:08.20,0:01:10.76,Default,,0000,0000,0000,,de cerca de 10 a 12 horas. Dialogue: 0,0:01:10.83,0:01:14.28,Default,,0000,0000,0000,,Por outras palavras, digamos\Nque bebemos uma chávena de café Dialogue: 0,0:01:14.28,0:01:16.48,Default,,0000,0000,0000,,às duas da tarde. Dialogue: 0,0:01:16.52,0:01:20.13,Default,,0000,0000,0000,,É possível ainda haver\Num quarto dessa cafeína Dialogue: 0,0:01:20.17,0:01:24.19,Default,,0000,0000,0000,,a andar às voltas no nosso cérebro\Nà meia-noite. Dialogue: 0,0:01:24.25,0:01:27.41,Default,,0000,0000,0000,,Em consequência, \Npode tornar mais difícil adormecer Dialogue: 0,0:01:27.41,0:01:31.19,Default,,0000,0000,0000,,ou até continuar a dormir profundamente Dialogue: 0,0:01:31.21,0:01:32.70,Default,,0000,0000,0000,,durante a noite. Dialogue: 0,0:01:32.74,0:01:35.51,Default,,0000,0000,0000,,Este é o primeiro efeito da cafeína. Dialogue: 0,0:01:35.57,0:01:37.63,Default,,0000,0000,0000,,O segundo problema com a cafeína Dialogue: 0,0:01:37.68,0:01:40.95,Default,,0000,0000,0000,,é que pode afetar a qualidade do sono. Dialogue: 0,0:01:41.01,0:01:43.62,Default,,0000,0000,0000,,Algumas pessoas dizem-me: Dialogue: 0,0:01:43.69,0:01:45.47,Default,,0000,0000,0000,,"Eu sou uma daquelas pessoas Dialogue: 0,0:01:45.49,0:01:47.78,Default,,0000,0000,0000,,"que pode beber um café expresso ao jantar Dialogue: 0,0:01:47.78,0:01:50.40,Default,,0000,0000,0000,,"e adormecer sem problema\Ne fico a dormir." Dialogue: 0,0:01:50.43,0:01:52.61,Default,,0000,0000,0000,,Mesmo que seja verdade, Dialogue: 0,0:01:52.68,0:01:56.77,Default,,0000,0000,0000,,acontece que a cafeína pode diminuir\Na quantidade de sono Dialogue: 0,0:01:56.81,0:01:59.40,Default,,0000,0000,0000,,do sono de movimento não rápido dos olhos Dialogue: 0,0:01:59.48,0:02:03.06,Default,,0000,0000,0000,,que temos durante as fases 3 e 4 \Ndo nosso sono NREM. Dialogue: 0,0:02:03.16,0:02:06.12,Default,,0000,0000,0000,,Esse é o nosso sono reparador. Dialogue: 0,0:02:06.18,0:02:09.28,Default,,0000,0000,0000,,E, em consequência,\Npodemos acordar na manhã seguinte Dialogue: 0,0:02:09.34,0:02:11.37,Default,,0000,0000,0000,,sem nos sentirmos revigorados Dialogue: 0,0:02:11.40,0:02:13.74,Default,,0000,0000,0000,,ou sem nos sentirmos\Nrestaurados pelo sono. Dialogue: 0,0:02:13.84,0:02:15.60,Default,,0000,0000,0000,,Mas não nos lembramos de acordar, Dialogue: 0,0:02:15.63,0:02:18.11,Default,,0000,0000,0000,,não nos lembramos\Nda dificuldade em adormecer Dialogue: 0,0:02:18.11,0:02:20.29,Default,,0000,0000,0000,,por isso, não formamos a ligação. Dialogue: 0,0:02:20.32,0:02:23.07,Default,,0000,0000,0000,,Mesmo assim, podemos encontrar-nos Dialogue: 0,0:02:23.11,0:02:26.44,Default,,0000,0000,0000,,a precisar de beber duas chávenas de café\Nde manhã, para acordar, Dialogue: 0,0:02:26.44,0:02:28.07,Default,,0000,0000,0000,,em vez de uma. Dialogue: 0,0:02:28.52,0:02:32.73,Default,,0000,0000,0000,,Isto quanto à cafeína,\Nagora vamos passar para o álcool, Dialogue: 0,0:02:32.83,0:02:35.04,Default,,0000,0000,0000,,porque o álcool é, talvez, Dialogue: 0,0:02:35.07,0:02:39.30,Default,,0000,0000,0000,,um dos auxiliares do sono\Nmais mal compreendidos que existe. Dialogue: 0,0:02:39.34,0:02:42.48,Default,,0000,0000,0000,,Aliás, é tudo menos uma ajuda para dormir. Dialogue: 0,0:02:42.57,0:02:45.13,Default,,0000,0000,0000,,E pode ser problemático para o sono Dialogue: 0,0:02:45.13,0:02:47.30,Default,,0000,0000,0000,,de, pelo menos, três maneiras diferentes. Dialogue: 0,0:02:47.32,0:02:49.91,Default,,0000,0000,0000,,Primeiro, o álcool\Nestá numa classe de drogas Dialogue: 0,0:02:49.91,0:02:52.18,Default,,0000,0000,0000,,a que chamamos os sedativos. Dialogue: 0,0:02:52.26,0:02:54.94,Default,,0000,0000,0000,,No entanto, a sedação não é sono. Dialogue: 0,0:02:54.98,0:02:57.40,Default,,0000,0000,0000,,E os estudos ensinam-nos \Nque essas duas coisas Dialogue: 0,0:02:57.44,0:02:59.24,Default,,0000,0000,0000,,são bastante diferentes. Dialogue: 0,0:02:59.32,0:03:01.32,Default,,0000,0000,0000,,A sedação é um processo Dialogue: 0,0:03:01.34,0:03:05.30,Default,,0000,0000,0000,,em que estamos a desligar\Na ativação das células cerebrais, Dialogue: 0,0:03:05.36,0:03:07.56,Default,,0000,0000,0000,,em particular no córtex. Dialogue: 0,0:03:07.63,0:03:10.25,Default,,0000,0000,0000,,E isso não é um sono natural. Dialogue: 0,0:03:10.67,0:03:13.51,Default,,0000,0000,0000,,Aliás, durante o sono profundo, NREM, Dialogue: 0,0:03:13.53,0:03:17.92,Default,,0000,0000,0000,,por exemplo, o cérebro\Ntem uma coordenação impressionante Dialogue: 0,0:03:17.96,0:03:20.46,Default,,0000,0000,0000,,de centenas de milhares de células Dialogue: 0,0:03:20.52,0:03:22.75,Default,,0000,0000,0000,,que, de repente, se ativam todas juntas, Dialogue: 0,0:03:22.79,0:03:24.73,Default,,0000,0000,0000,,depois ficam todas calmas, Dialogue: 0,0:03:24.73,0:03:27.21,Default,,0000,0000,0000,,depois ativam-se todas juntas\Ne depois ficam calmas Dialogue: 0,0:03:27.27,0:03:30.18,Default,,0000,0000,0000,,produzindo ondas cerebrais poderosas Dialogue: 0,0:03:30.23,0:03:32.76,Default,,0000,0000,0000,,de sono profundo NREM. Dialogue: 0,0:03:32.80,0:03:34.77,Default,,0000,0000,0000,,Essa é a primeira maneira Dialogue: 0,0:03:34.80,0:03:37.02,Default,,0000,0000,0000,,em que o álcool pode ser problemático. Dialogue: 0,0:03:37.02,0:03:40.12,Default,,0000,0000,0000,,Confundimos a sedação com sono profundo. Dialogue: 0,0:03:40.18,0:03:42.41,Default,,0000,0000,0000,,O segundo problema com o álcool Dialogue: 0,0:03:42.41,0:03:45.72,Default,,0000,0000,0000,,é que pode fragmentar o sono. Dialogue: 0,0:03:45.81,0:03:49.62,Default,,0000,0000,0000,,O álcool pode provocar\Ne ativar durante o sono Dialogue: 0,0:03:49.67,0:03:53.58,Default,,0000,0000,0000,,aquilo a que chamamos as defesas\Ndo sistema nervoso, Dialogue: 0,0:03:53.99,0:03:57.67,Default,,0000,0000,0000,,o que, depois, faz com que acordemos\Nmais vezes durante a noite. Dialogue: 0,0:03:58.05,0:04:00.44,Default,,0000,0000,0000,,O álcool até pode aumentar Dialogue: 0,0:04:00.47,0:04:04.28,Default,,0000,0000,0000,,a quantidade de químicos despertadores \Nque são libertados pelo cérebro, Dialogue: 0,0:04:04.33,0:04:07.12,Default,,0000,0000,0000,,mais uma vez, fragmentando o sono. Dialogue: 0,0:04:07.16,0:04:10.62,Default,,0000,0000,0000,,O terceiro e último problema\Ncom o álcool e o sono Dialogue: 0,0:04:10.69,0:04:15.14,Default,,0000,0000,0000,,é que o álcool pode bloquear o sono\Ncom movimento rápido dos olhos Dialogue: 0,0:04:15.20,0:04:16.82,Default,,0000,0000,0000,,ou seja, o sono com sonhos. Dialogue: 0,0:04:16.92,0:04:19.60,Default,,0000,0000,0000,,Como iremos aprender \Nnos próximos episódios, Dialogue: 0,0:04:19.64,0:04:22.94,Default,,0000,0000,0000,,O sono REM, ou sono com movimento\Nrápido dos olhos, o sono dos sonhos Dialogue: 0,0:04:22.98,0:04:24.90,Default,,0000,0000,0000,,oferece vários benefícios, Dialogue: 0,0:04:24.92,0:04:29.28,Default,,0000,0000,0000,,tais como a saúde emocional,\Nmental e até a criatividade. Dialogue: 0,0:04:30.10,0:04:33.85,Default,,0000,0000,0000,,Não estou aqui para vos dizer\Ncomo devem viver. Dialogue: 0,0:04:33.92,0:04:36.09,Default,,0000,0000,0000,,Não quero ser puritano. Dialogue: 0,0:04:36.15,0:04:37.81,Default,,0000,0000,0000,,Sou apenas um cientista. Dialogue: 0,0:04:37.86,0:04:41.83,Default,,0000,0000,0000,,O que eu tento fazer\Né dar-vos informações Dialogue: 0,0:04:41.87,0:04:46.26,Default,,0000,0000,0000,,sobre a relação\Nentre a cafeína e o álcool, no sono, Dialogue: 0,0:04:46.41,0:04:49.35,Default,,0000,0000,0000,,para depois poderem tomar\Numa decisão informada Dialogue: 0,0:04:49.39,0:04:52.25,Default,,0000,0000,0000,,sobre a melhor maneira de viverem a vida Dialogue: 0,0:04:52.29,0:04:54.82,Default,,0000,0000,0000,,quando querem dar prioridade\Nà vossa saúde do sono.