[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.08,0:00:03.85,Default,,0000,0000,0000,,Velen van ons starten de dag graag\Nmet een kopje koffie
Dialogue: 0,0:00:03.88,0:00:06.89,Default,,0000,0000,0000,,en eindigen die wellicht\Nbij voorkeur met een glas wijn
Dialogue: 0,0:00:06.92,0:00:09.14,Default,,0000,0000,0000,,of een andere alcoholische drank.
Dialogue: 0,0:00:09.17,0:00:11.93,Default,,0000,0000,0000,,Maar het blijkt dat deze twee substanties,
Dialogue: 0,0:00:11.96,0:00:13.59,Default,,0000,0000,0000,,alcohol en cafeïne,
Dialogue: 0,0:00:13.59,0:00:16.77,Default,,0000,0000,0000,,verrassende invloeden\Nop onze slaap kunnen hebben.
Dialogue: 0,0:00:16.79,0:00:19.33,Default,,0000,0000,0000,,[Wetenschappelijk slapen]
Dialogue: 0,0:00:21.83,0:00:24.10,Default,,0000,0000,0000,,Laten we beginnen met cafeïne.
Dialogue: 0,0:00:24.12,0:00:26.31,Default,,0000,0000,0000,,Cafeïne hoort bij de substanties
Dialogue: 0,0:00:26.33,0:00:29.68,Default,,0000,0000,0000,,die we psychostimulantia noemen.
Dialogue: 0,0:00:29.71,0:00:33.10,Default,,0000,0000,0000,,En iedereen weet dat je\Nvan cafeïne alerter kunt worden.
Dialogue: 0,0:00:33.12,0:00:35.14,Default,,0000,0000,0000,,Het kan je wakker maken.
Dialogue: 0,0:00:35.17,0:00:37.43,Default,,0000,0000,0000,,Maar er zijn tenminste nog twee
Dialogue: 0,0:00:37.46,0:00:39.68,Default,,0000,0000,0000,,verborgen eigenschappen van cafeïne
Dialogue: 0,0:00:39.71,0:00:42.43,Default,,0000,0000,0000,,waar sommigen zich misschien\Nniet bewust van zijn.
Dialogue: 0,0:00:42.46,0:00:47.06,Default,,0000,0000,0000,,De eerste gaat over\Nhoe lang cafeïne blijft werken.
Dialogue: 0,0:00:47.08,0:00:49.06,Default,,0000,0000,0000,,Cafeïne, voor de gemiddelde volwassene,
Dialogue: 0,0:00:49.08,0:00:51.56,Default,,0000,0000,0000,,heeft wat we noemen een halveringstijd
Dialogue: 0,0:00:51.58,0:00:53.85,Default,,0000,0000,0000,,van ongeveer vijf tot zes uur.
Dialogue: 0,0:00:53.88,0:00:57.35,Default,,0000,0000,0000,,Dat betekent dat na ongeveer\Nvijf tot zes uur
Dialogue: 0,0:00:57.38,0:01:00.60,Default,,0000,0000,0000,,50% van de cafeïne die je gebruikte
Dialogue: 0,0:01:00.62,0:01:03.64,Default,,0000,0000,0000,,nog steeds door je lichaam circuleert.
Dialogue: 0,0:01:03.67,0:01:07.98,Default,,0000,0000,0000,,Dat betekent ook\Ndat een kwart van die cafeïne
Dialogue: 0,0:01:08.00,0:01:10.98,Default,,0000,0000,0000,,er na 10 tot 12 uur nog steeds is.
Dialogue: 0,0:01:11.00,0:01:14.02,Default,,0000,0000,0000,,Oftewel, laten we zeggen\Ndat je een kop koffie dronk
Dialogue: 0,0:01:14.04,0:01:16.39,Default,,0000,0000,0000,,om twee uur 's middags.
Dialogue: 0,0:01:16.42,0:01:17.65,Default,,0000,0000,0000,,Het kan dan zijn
Dialogue: 0,0:01:17.65,0:01:20.14,Default,,0000,0000,0000,,dat bijna een kwart van die cafeïne
Dialogue: 0,0:01:20.17,0:01:24.06,Default,,0000,0000,0000,,om middernacht nog in je hoofd rondgaat.
Dialogue: 0,0:01:24.08,0:01:27.54,Default,,0000,0000,0000,,Als gevolg daarvan\Nkan een individu problemen hebben
Dialogue: 0,0:01:27.54,0:01:28.87,Default,,0000,0000,0000,,om in te slapen
Dialogue: 0,0:01:28.87,0:01:32.09,Default,,0000,0000,0000,,of zelfs goed door te slapen\Ngedurende de nacht.
Dialogue: 0,0:01:32.71,0:01:35.43,Default,,0000,0000,0000,,Dat is de eerste eigenschap van cafeïne.
Dialogue: 0,0:01:35.46,0:01:37.68,Default,,0000,0000,0000,,De tweede eigenschap van cafeïne
Dialogue: 0,0:01:37.71,0:01:41.35,Default,,0000,0000,0000,,is dat het de kwaliteit\Nvan je slaap kan beïnvloeden.
Dialogue: 0,0:01:41.38,0:01:42.98,Default,,0000,0000,0000,,Nu zullen sommige mensen zeggen
Dialogue: 0,0:01:43.00,0:01:44.81,Default,,0000,0000,0000,,dat ze een van die mensen zijn
Dialogue: 0,0:01:44.83,0:01:47.31,Default,,0000,0000,0000,,die na het avondeten\Neen espresso kunnen drinken
Dialogue: 0,0:01:47.33,0:01:50.56,Default,,0000,0000,0000,,en toch prima inslapen\Nen ook blijven slapen.
Dialogue: 0,0:01:50.58,0:01:52.03,Default,,0000,0000,0000,,Maar zelfs als dat zo is,
Dialogue: 0,0:01:52.03,0:01:54.100,Default,,0000,0000,0000,,het blijkt dat cafeïne\Neen negatief effect kan hebben
Dialogue: 0,0:01:54.100,0:01:59.89,Default,,0000,0000,0000,,op de hoeveelheid diepe,\Nniet-remslaap die we hebben,
Dialogue: 0,0:01:59.92,0:02:03.06,Default,,0000,0000,0000,,de fases drie en vier van niet-remslaap.
Dialogue: 0,0:02:03.08,0:02:06.02,Default,,0000,0000,0000,,Dat is het type herstellende diepe slaap.
Dialogue: 0,0:02:06.04,0:02:07.15,Default,,0000,0000,0000,,Met als gevolg
Dialogue: 0,0:02:07.15,0:02:09.39,Default,,0000,0000,0000,,dat je de volgende ochtend\Nwakker kunt worden
Dialogue: 0,0:02:09.42,0:02:11.10,Default,,0000,0000,0000,,zonder je uitgerust te voelen;
Dialogue: 0,0:02:11.12,0:02:13.81,Default,,0000,0000,0000,,de slaap heeft je niet hersteld.
Dialogue: 0,0:02:13.83,0:02:15.43,Default,,0000,0000,0000,,Maar toch lag je niet wakker
Dialogue: 0,0:02:15.46,0:02:18.02,Default,,0000,0000,0000,,en je kon ook goed inslapen,
Dialogue: 0,0:02:18.04,0:02:20.23,Default,,0000,0000,0000,,dus zie je het verband niet,
Dialogue: 0,0:02:20.25,0:02:23.77,Default,,0000,0000,0000,,maar desalniettemin\Nneem je die ochtend misschien
Dialogue: 0,0:02:23.80,0:02:26.73,Default,,0000,0000,0000,,twee koppen koffie om wakker te worden
Dialogue: 0,0:02:26.75,0:02:28.31,Default,,0000,0000,0000,,in plaats van een.
Dialogue: 0,0:02:28.33,0:02:29.83,Default,,0000,0000,0000,,Dat was koffie,
Dialogue: 0,0:02:29.83,0:02:33.14,Default,,0000,0000,0000,,maar laten we het nu hebben over alcohol,
Dialogue: 0,0:02:33.17,0:02:35.06,Default,,0000,0000,0000,,want alcohol is misschien
Dialogue: 0,0:02:35.08,0:02:39.14,Default,,0000,0000,0000,,een van de meest onbegrepen\Nslaaphulpmiddelen die er zijn.
Dialogue: 0,0:02:39.17,0:02:42.56,Default,,0000,0000,0000,,Feitelijk is het helemaal\Ngeen hulpmiddel om te slapen.
Dialogue: 0,0:02:42.58,0:02:44.89,Default,,0000,0000,0000,,En het kan problemen\Nveroorzaken voor je slaap
Dialogue: 0,0:02:44.92,0:02:47.23,Default,,0000,0000,0000,,op tenminste drie manieren.
Dialogue: 0,0:02:47.25,0:02:49.68,Default,,0000,0000,0000,,Ten eerste behoort alcohol\Ntot een categorie
Dialogue: 0,0:02:49.71,0:02:52.18,Default,,0000,0000,0000,,die we verdovende middelen noemen.
Dialogue: 0,0:02:52.21,0:02:55.06,Default,,0000,0000,0000,,Maar verdoving is geen slaap.
Dialogue: 0,0:02:55.08,0:02:57.31,Default,,0000,0000,0000,,En onderzoeken laten zien\Ndat die twee dingen
Dialogue: 0,0:02:57.33,0:02:59.31,Default,,0000,0000,0000,,behoorlijk van elkaar verschillen.
Dialogue: 0,0:02:59.33,0:03:00.93,Default,,0000,0000,0000,,Verdoving is een staat
Dialogue: 0,0:03:00.96,0:03:03.18,Default,,0000,0000,0000,,waarin we simpelweg uitschakelen
Dialogue: 0,0:03:03.18,0:03:05.23,Default,,0000,0000,0000,,dat onze hersencellen vuren,
Dialogue: 0,0:03:05.23,0:03:07.29,Default,,0000,0000,0000,,met name in de cortex.
Dialogue: 0,0:03:07.66,0:03:10.48,Default,,0000,0000,0000,,En dat is geen natuurlijke slaap.
Dialogue: 0,0:03:10.50,0:03:13.95,Default,,0000,0000,0000,,Gedurende de diepe\Nniet-remslaap, bijvoorbeeld,
Dialogue: 0,0:03:14.39,0:03:17.98,Default,,0000,0000,0000,,heeft het brein de opmerkelijk coördinatie
Dialogue: 0,0:03:18.00,0:03:20.68,Default,,0000,0000,0000,,over honderdduizenden cellen
Dialogue: 0,0:03:20.71,0:03:23.02,Default,,0000,0000,0000,,die plotseling tegelijk vuren
Dialogue: 0,0:03:23.04,0:03:24.48,Default,,0000,0000,0000,,en dan allemaal stil worden
Dialogue: 0,0:03:24.50,0:03:27.43,Default,,0000,0000,0000,,en dan allemaal tegelijk vuren\Nen dan stil worden,
Dialogue: 0,0:03:27.46,0:03:30.43,Default,,0000,0000,0000,,waarbij ze de grote,\Nkrachtige hersengolven
Dialogue: 0,0:03:30.46,0:03:32.77,Default,,0000,0000,0000,,van de diepe niet-remslaap produceren.
Dialogue: 0,0:03:32.79,0:03:34.39,Default,,0000,0000,0000,,Dus dat is de eerste manier
Dialogue: 0,0:03:34.42,0:03:36.81,Default,,0000,0000,0000,,waarop alcohol problemen kan veroorzaken.
Dialogue: 0,0:03:36.83,0:03:40.27,Default,,0000,0000,0000,,We verwarren verdoving met diepe slaap.
Dialogue: 0,0:03:40.29,0:03:42.52,Default,,0000,0000,0000,,Het tweede probleem met alcohol
Dialogue: 0,0:03:42.54,0:03:45.64,Default,,0000,0000,0000,,is dat het je slaap kan fragmenteren.
Dialogue: 0,0:03:45.67,0:03:49.64,Default,,0000,0000,0000,,Alcohol kan tijdens je slaap\Nzorgen voor het activeren
Dialogue: 0,0:03:49.67,0:03:52.31,Default,,0000,0000,0000,,van wat we de 'vecht-of-vlucht'-tak
Dialogue: 0,0:03:52.33,0:03:53.89,Default,,0000,0000,0000,,van het zenuwstelsel noemen.
Dialogue: 0,0:03:53.92,0:03:56.56,Default,,0000,0000,0000,,Dat zorgt ervoor dat je vaker wakker wordt
Dialogue: 0,0:03:56.58,0:03:58.18,Default,,0000,0000,0000,,tijdens de nacht.
Dialogue: 0,0:03:58.21,0:03:59.97,Default,,0000,0000,0000,,En alcohol kan er zelfs voor zorgen
Dialogue: 0,0:03:59.97,0:04:04.18,Default,,0000,0000,0000,,dat er meer waarschuwingschemicaliën\Ndoor het brein worden afgegeven,
Dialogue: 0,0:04:04.21,0:04:06.93,Default,,0000,0000,0000,,wat ook weer je slaap fragmenteert.
Dialogue: 0,0:04:06.96,0:04:11.02,Default,,0000,0000,0000,,Het derde en laatste probleem\Nvan alcohol met slaap
Dialogue: 0,0:04:11.04,0:04:13.39,Default,,0000,0000,0000,,is dat alcohol een blokkade kan vormen
Dialogue: 0,0:04:13.42,0:04:16.77,Default,,0000,0000,0000,,voor je remslaap, of je droomslaap.
Dialogue: 0,0:04:16.79,0:04:19.48,Default,,0000,0000,0000,,En zoals we in komende\Nepisodes zullen zien,
Dialogue: 0,0:04:19.50,0:04:22.39,Default,,0000,0000,0000,,zorgen remslaap, of droomslaap,
Dialogue: 0,0:04:22.42,0:04:24.56,Default,,0000,0000,0000,,voor een groot aantal voordelen,
Dialogue: 0,0:04:24.58,0:04:26.73,Default,,0000,0000,0000,,dingen zoals je emotionele
Dialogue: 0,0:04:26.75,0:04:30.10,Default,,0000,0000,0000,,en mentale gezondheid,\Nje creativiteit zelfs.
Dialogue: 0,0:04:30.12,0:04:33.85,Default,,0000,0000,0000,,Nu zit ik hier niet om iedereen\Nte vertellen hoe hij moet leven.
Dialogue: 0,0:04:33.88,0:04:35.85,Default,,0000,0000,0000,,Ik wil niet de puritein uithangen.
Dialogue: 0,0:04:35.88,0:04:37.56,Default,,0000,0000,0000,,Ik ben maar een wetenschapper.
Dialogue: 0,0:04:37.58,0:04:40.39,Default,,0000,0000,0000,,Ik wil je echter wel voorzien
Dialogue: 0,0:04:40.42,0:04:43.10,Default,,0000,0000,0000,,van de informatie over de relatie
Dialogue: 0,0:04:43.12,0:04:46.23,Default,,0000,0000,0000,,tussen cafeïne en alcohol en je slaap,
Dialogue: 0,0:04:46.25,0:04:49.31,Default,,0000,0000,0000,,zodat je een geïnformeerde\Nkeuze kunt maken
Dialogue: 0,0:04:49.33,0:04:52.06,Default,,0000,0000,0000,,over hoe je het best kunt leven
Dialogue: 0,0:04:52.08,0:04:54.83,Default,,0000,0000,0000,,mocht je je slaapgezondheid\Nprioriteit willen geven.