1
00:00:00,083 --> 00:00:03,851
Velen van ons starten de dag graag
met een kopje koffie

2
00:00:03,875 --> 00:00:06,893
en eindigen die wellicht
bij voorkeur met een glas wijn

3
00:00:06,917 --> 00:00:09,143
of een andere alcoholische drank.

4
00:00:09,167 --> 00:00:11,934
Maar het blijkt dat deze twee substanties,

5
00:00:11,958 --> 00:00:13,590
alcohol en cafeïne,

6
00:00:13,590 --> 00:00:16,768
verrassende invloeden
op onze slaap kunnen hebben.

7
00:00:16,792 --> 00:00:19,331
[Wetenschappelijk slapen]

8
00:00:21,833 --> 00:00:24,101
Laten we beginnen met cafeïne.

9
00:00:24,125 --> 00:00:26,309
Cafeïne hoort bij de substanties

10
00:00:26,333 --> 00:00:29,684
die we psychostimulantia noemen.

11
00:00:29,708 --> 00:00:33,101
En iedereen weet dat je
van cafeïne alerter kunt worden.

12
00:00:33,125 --> 00:00:35,143
Het kan je wakker maken.

13
00:00:35,167 --> 00:00:37,434
Maar er zijn tenminste nog twee

14
00:00:37,458 --> 00:00:39,684
verborgen eigenschappen van cafeïne

15
00:00:39,708 --> 00:00:42,434
waar sommigen zich misschien
niet bewust van zijn.

16
00:00:42,458 --> 00:00:47,059
De eerste gaat over
hoe lang cafeïne blijft werken.

17
00:00:47,083 --> 00:00:49,059
Cafeïne, voor de gemiddelde volwassene,

18
00:00:49,083 --> 00:00:51,559
heeft wat we noemen een halveringstijd

19
00:00:51,583 --> 00:00:53,851
van ongeveer vijf tot zes uur.

20
00:00:53,875 --> 00:00:57,351
Dat betekent dat na ongeveer
vijf tot zes uur

21
00:00:57,375 --> 00:01:00,601
50% van de cafeïne die je gebruikte

22
00:01:00,625 --> 00:01:03,643
nog steeds door je lichaam circuleert.

23
00:01:03,667 --> 00:01:07,976
Dat betekent ook
dat een kwart van die cafeïne

24
00:01:08,000 --> 00:01:10,976
er na 10 tot 12 uur nog steeds is.

25
00:01:11,000 --> 00:01:14,018
Oftewel, laten we zeggen
dat je een kop koffie dronk

26
00:01:14,042 --> 00:01:16,393
om twee uur 's middags.

27
00:01:16,417 --> 00:01:17,649
Het kan dan zijn

28
00:01:17,649 --> 00:01:20,143
dat bijna een kwart van die cafeïne

29
00:01:20,167 --> 00:01:24,059
om middernacht nog in je hoofd rondgaat.

30
00:01:24,083 --> 00:01:27,538
Als gevolg daarvan
kan een individu problemen hebben

31
00:01:27,538 --> 00:01:28,874
om in te slapen

32
00:01:28,874 --> 00:01:32,090
of zelfs goed door te slapen
gedurende de nacht.

33
00:01:32,708 --> 00:01:35,434
Dat is de eerste eigenschap van cafeïne.

34
00:01:35,458 --> 00:01:37,684
De tweede eigenschap van cafeïne

35
00:01:37,708 --> 00:01:41,351
is dat het de kwaliteit
van je slaap kan beïnvloeden.

36
00:01:41,375 --> 00:01:42,976
Nu zullen sommige mensen zeggen

37
00:01:43,000 --> 00:01:44,809
dat ze een van die mensen zijn

38
00:01:44,833 --> 00:01:47,309
die na het avondeten
een espresso kunnen drinken

39
00:01:47,333 --> 00:01:50,559
en toch prima inslapen
en ook blijven slapen.

40
00:01:50,583 --> 00:01:52,034
Maar zelfs als dat zo is,

41
00:01:52,034 --> 00:01:54,999
het blijkt dat cafeïne
een negatief effect kan hebben

42
00:01:54,999 --> 00:01:59,893
op de hoeveelheid diepe,
niet-remslaap die we hebben,

43
00:01:59,917 --> 00:02:03,059
de fases drie en vier van niet-remslaap.

44
00:02:03,083 --> 00:02:06,018
Dat is het type herstellende diepe slaap.

45
00:02:06,042 --> 00:02:07,147
Met als gevolg

46
00:02:07,147 --> 00:02:09,393
dat je de volgende ochtend
wakker kunt worden

47
00:02:09,417 --> 00:02:11,101
zonder je uitgerust te voelen;

48
00:02:11,125 --> 00:02:13,809
de slaap heeft je niet hersteld.

49
00:02:13,833 --> 00:02:15,434
Maar toch lag je niet wakker

50
00:02:15,458 --> 00:02:18,018
en je kon ook goed inslapen,

51
00:02:18,042 --> 00:02:20,226
dus zie je het verband niet,

52
00:02:20,250 --> 00:02:23,768
maar desalniettemin
neem je die ochtend misschien

53
00:02:23,802 --> 00:02:26,726
twee koppen koffie om wakker te worden

54
00:02:26,750 --> 00:02:28,309
in plaats van een.

55
00:02:28,333 --> 00:02:29,826
Dat was koffie,

56
00:02:29,826 --> 00:02:33,143
maar laten we het nu hebben over alcohol,

57
00:02:33,167 --> 00:02:35,059
want alcohol is misschien

58
00:02:35,083 --> 00:02:39,143
een van de meest onbegrepen
slaaphulpmiddelen die er zijn.

59
00:02:39,167 --> 00:02:42,559
Feitelijk is het helemaal
geen hulpmiddel om te slapen.

60
00:02:42,583 --> 00:02:44,893
En het kan problemen
veroorzaken voor je slaap

61
00:02:44,917 --> 00:02:47,226
op tenminste drie manieren.

62
00:02:47,250 --> 00:02:49,684
Ten eerste behoort alcohol
tot een categorie

63
00:02:49,708 --> 00:02:52,184
die we verdovende middelen noemen.

64
00:02:52,208 --> 00:02:55,059
Maar verdoving is geen slaap.

65
00:02:55,083 --> 00:02:57,309
En onderzoeken laten zien
dat die twee dingen

66
00:02:57,333 --> 00:02:59,309
behoorlijk van elkaar verschillen.

67
00:02:59,333 --> 00:03:00,934
Verdoving is een staat

68
00:03:00,958 --> 00:03:03,176
waarin we simpelweg uitschakelen

69
00:03:03,176 --> 00:03:05,228
dat onze hersencellen vuren,

70
00:03:05,228 --> 00:03:07,294
met name in de cortex.

71
00:03:07,660 --> 00:03:10,476
En dat is geen natuurlijke slaap.

72
00:03:10,500 --> 00:03:13,954
Gedurende de diepe
niet-remslaap, bijvoorbeeld,

73
00:03:14,391 --> 00:03:17,976
heeft het brein de opmerkelijk coördinatie

74
00:03:18,000 --> 00:03:20,684
over honderdduizenden cellen

75
00:03:20,708 --> 00:03:23,018
die plotseling tegelijk vuren

76
00:03:23,042 --> 00:03:24,476
en dan allemaal stil worden

77
00:03:24,500 --> 00:03:27,434
en dan allemaal tegelijk vuren
en dan stil worden,

78
00:03:27,458 --> 00:03:30,434
waarbij ze de grote,
krachtige hersengolven

79
00:03:30,458 --> 00:03:32,768
van de diepe niet-remslaap produceren.

80
00:03:32,792 --> 00:03:34,393
Dus dat is de eerste manier

81
00:03:34,417 --> 00:03:36,809
waarop alcohol problemen kan veroorzaken.

82
00:03:36,833 --> 00:03:40,268
We verwarren verdoving met diepe slaap.

83
00:03:40,292 --> 00:03:42,518
Het tweede probleem met alcohol

84
00:03:42,542 --> 00:03:45,643
is dat het je slaap kan fragmenteren.

85
00:03:45,667 --> 00:03:49,643
Alcohol kan tijdens je slaap
zorgen voor het activeren

86
00:03:49,667 --> 00:03:52,309
van wat we de 'vecht-of-vlucht'-tak

87
00:03:52,333 --> 00:03:53,893
van het zenuwstelsel noemen.

88
00:03:53,917 --> 00:03:56,559
Dat zorgt ervoor dat je vaker wakker wordt

89
00:03:56,583 --> 00:03:58,184
tijdens de nacht.

90
00:03:58,208 --> 00:03:59,967
En alcohol kan er zelfs voor zorgen

91
00:03:59,970 --> 00:04:04,184
dat er meer waarschuwingschemicaliën
door het brein worden afgegeven,

92
00:04:04,208 --> 00:04:06,934
wat ook weer je slaap fragmenteert.

93
00:04:06,958 --> 00:04:11,018
Het derde en laatste probleem
van alcohol met slaap

94
00:04:11,042 --> 00:04:13,393
is dat alcohol een blokkade kan vormen

95
00:04:13,417 --> 00:04:16,768
voor je remslaap, of je droomslaap.

96
00:04:16,792 --> 00:04:19,476
En zoals we in komende
episodes zullen zien,

97
00:04:19,500 --> 00:04:22,393
zorgen remslaap, of droomslaap,

98
00:04:22,417 --> 00:04:24,559
voor een groot aantal voordelen,

99
00:04:24,583 --> 00:04:26,726
dingen zoals je emotionele

100
00:04:26,750 --> 00:04:30,101
en mentale gezondheid,
je creativiteit zelfs.

101
00:04:30,125 --> 00:04:33,851
Nu zit ik hier niet om iedereen
te vertellen hoe hij moet leven.

102
00:04:33,875 --> 00:04:35,851
Ik wil niet de puritein uithangen.

103
00:04:35,875 --> 00:04:37,559
Ik ben maar een wetenschapper.

104
00:04:37,583 --> 00:04:40,393
Ik wil je echter wel voorzien

105
00:04:40,417 --> 00:04:43,101
van de informatie over de relatie

106
00:04:43,125 --> 00:04:46,226
tussen cafeïne en alcohol en je slaap,

107
00:04:46,250 --> 00:04:49,309
zodat je een geïnformeerde
keuze kunt maken

108
00:04:49,333 --> 00:04:52,059
over hoe je het best kunt leven

109
00:04:52,083 --> 00:04:54,833
mocht je je slaapgezondheid
prioriteit willen geven.