0:00:00.083,0:00:03.851
Velen van ons starten de dag graag[br]met een kopje koffie

0:00:03.875,0:00:06.893
en eindigen die wellicht[br]bij voorkeur met een glas wijn

0:00:06.917,0:00:09.143
of een andere alcoholische drank.

0:00:09.167,0:00:11.934
Maar het blijkt dat deze twee substanties,

0:00:11.958,0:00:13.590
alcohol en cafeïne,

0:00:13.590,0:00:16.768
verrassende invloeden[br]op onze slaap kunnen hebben.

0:00:16.792,0:00:19.331
[Wetenschappelijk slapen]

0:00:21.833,0:00:24.101
Laten we beginnen met cafeïne.

0:00:24.125,0:00:26.309
Cafeïne hoort bij de substanties

0:00:26.333,0:00:29.684
die we psychostimulantia noemen.

0:00:29.708,0:00:33.101
En iedereen weet dat je[br]van cafeïne alerter kunt worden.

0:00:33.125,0:00:35.143
Het kan je wakker maken.

0:00:35.167,0:00:37.434
Maar er zijn tenminste nog twee

0:00:37.458,0:00:39.684
verborgen eigenschappen van cafeïne

0:00:39.708,0:00:42.434
waar sommigen zich misschien[br]niet bewust van zijn.

0:00:42.458,0:00:47.059
De eerste gaat over[br]hoe lang cafeïne blijft werken.

0:00:47.083,0:00:49.059
Cafeïne, voor de gemiddelde volwassene,

0:00:49.083,0:00:51.559
heeft wat we noemen een halveringstijd

0:00:51.583,0:00:53.851
van ongeveer vijf tot zes uur.

0:00:53.875,0:00:57.351
Dat betekent dat na ongeveer[br]vijf tot zes uur

0:00:57.375,0:01:00.601
50% van de cafeïne die je gebruikte

0:01:00.625,0:01:03.643
nog steeds door je lichaam circuleert.

0:01:03.667,0:01:07.976
Dat betekent ook[br]dat een kwart van die cafeïne

0:01:08.000,0:01:10.976
er na 10 tot 12 uur nog steeds is.

0:01:11.000,0:01:14.018
Oftewel, laten we zeggen[br]dat je een kop koffie dronk

0:01:14.042,0:01:16.393
om twee uur 's middags.

0:01:16.417,0:01:17.649
Het kan dan zijn

0:01:17.649,0:01:20.143
dat bijna een kwart van die cafeïne

0:01:20.167,0:01:24.059
om middernacht nog in je hoofd rondgaat.

0:01:24.083,0:01:27.538
Als gevolg daarvan[br]kan een individu problemen hebben

0:01:27.538,0:01:28.874
om in te slapen

0:01:28.874,0:01:32.090
of zelfs goed door te slapen[br]gedurende de nacht.

0:01:32.708,0:01:35.434
Dat is de eerste eigenschap van cafeïne.

0:01:35.458,0:01:37.684
De tweede eigenschap van cafeïne

0:01:37.708,0:01:41.351
is dat het de kwaliteit[br]van je slaap kan beïnvloeden.

0:01:41.375,0:01:42.976
Nu zullen sommige mensen zeggen

0:01:43.000,0:01:44.809
dat ze een van die mensen zijn

0:01:44.833,0:01:47.309
die na het avondeten[br]een espresso kunnen drinken

0:01:47.333,0:01:50.559
en toch prima inslapen[br]en ook blijven slapen.

0:01:50.583,0:01:52.034
Maar zelfs als dat zo is,

0:01:52.034,0:01:54.999
het blijkt dat cafeïne[br]een negatief effect kan hebben

0:01:54.999,0:01:59.893
op de hoeveelheid diepe,[br]niet-remslaap die we hebben,

0:01:59.917,0:02:03.059
de fases drie en vier van niet-remslaap.

0:02:03.083,0:02:06.018
Dat is het type herstellende diepe slaap.

0:02:06.042,0:02:07.147
Met als gevolg

0:02:07.147,0:02:09.393
dat je de volgende ochtend[br]wakker kunt worden

0:02:09.417,0:02:11.101
zonder je uitgerust te voelen;

0:02:11.125,0:02:13.809
de slaap heeft je niet hersteld.

0:02:13.833,0:02:15.434
Maar toch lag je niet wakker

0:02:15.458,0:02:18.018
en je kon ook goed inslapen,

0:02:18.042,0:02:20.226
dus zie je het verband niet,

0:02:20.250,0:02:23.768
maar desalniettemin[br]neem je die ochtend misschien

0:02:23.802,0:02:26.726
twee koppen koffie om wakker te worden

0:02:26.750,0:02:28.309
in plaats van een.

0:02:28.333,0:02:29.826
Dat was koffie,

0:02:29.826,0:02:33.143
maar laten we het nu hebben over alcohol,

0:02:33.167,0:02:35.059
want alcohol is misschien

0:02:35.083,0:02:39.143
een van de meest onbegrepen[br]slaaphulpmiddelen die er zijn.

0:02:39.167,0:02:42.559
Feitelijk is het helemaal[br]geen hulpmiddel om te slapen.

0:02:42.583,0:02:44.893
En het kan problemen[br]veroorzaken voor je slaap

0:02:44.917,0:02:47.226
op tenminste drie manieren.

0:02:47.250,0:02:49.684
Ten eerste behoort alcohol[br]tot een categorie

0:02:49.708,0:02:52.184
die we verdovende middelen noemen.

0:02:52.208,0:02:55.059
Maar verdoving is geen slaap.

0:02:55.083,0:02:57.309
En onderzoeken laten zien[br]dat die twee dingen

0:02:57.333,0:02:59.309
behoorlijk van elkaar verschillen.

0:02:59.333,0:03:00.934
Verdoving is een staat

0:03:00.958,0:03:03.176
waarin we simpelweg uitschakelen

0:03:03.176,0:03:05.228
dat onze hersencellen vuren,

0:03:05.228,0:03:07.294
met name in de cortex.

0:03:07.660,0:03:10.476
En dat is geen natuurlijke slaap.

0:03:10.500,0:03:13.954
Gedurende de diepe[br]niet-remslaap, bijvoorbeeld,

0:03:14.391,0:03:17.976
heeft het brein de opmerkelijk coördinatie

0:03:18.000,0:03:20.684
over honderdduizenden cellen

0:03:20.708,0:03:23.018
die plotseling tegelijk vuren

0:03:23.042,0:03:24.476
en dan allemaal stil worden

0:03:24.500,0:03:27.434
en dan allemaal tegelijk vuren[br]en dan stil worden,

0:03:27.458,0:03:30.434
waarbij ze de grote,[br]krachtige hersengolven

0:03:30.458,0:03:32.768
van de diepe niet-remslaap produceren.

0:03:32.792,0:03:34.393
Dus dat is de eerste manier

0:03:34.417,0:03:36.809
waarop alcohol problemen kan veroorzaken.

0:03:36.833,0:03:40.268
We verwarren verdoving met diepe slaap.

0:03:40.292,0:03:42.518
Het tweede probleem met alcohol

0:03:42.542,0:03:45.643
is dat het je slaap kan fragmenteren.

0:03:45.667,0:03:49.643
Alcohol kan tijdens je slaap[br]zorgen voor het activeren

0:03:49.667,0:03:52.309
van wat we de 'vecht-of-vlucht'-tak

0:03:52.333,0:03:53.893
van het zenuwstelsel noemen.

0:03:53.917,0:03:56.559
Dat zorgt ervoor dat je vaker wakker wordt

0:03:56.583,0:03:58.184
tijdens de nacht.

0:03:58.208,0:03:59.967
En alcohol kan er zelfs voor zorgen

0:03:59.970,0:04:04.184
dat er meer waarschuwingschemicaliën[br]door het brein worden afgegeven,

0:04:04.208,0:04:06.934
wat ook weer je slaap fragmenteert.

0:04:06.958,0:04:11.018
Het derde en laatste probleem[br]van alcohol met slaap

0:04:11.042,0:04:13.393
is dat alcohol een blokkade kan vormen

0:04:13.417,0:04:16.768
voor je remslaap, of je droomslaap.

0:04:16.792,0:04:19.476
En zoals we in komende[br]episodes zullen zien,

0:04:19.500,0:04:22.393
zorgen remslaap, of droomslaap,

0:04:22.417,0:04:24.559
voor een groot aantal voordelen,

0:04:24.583,0:04:26.726
dingen zoals je emotionele

0:04:26.750,0:04:30.101
en mentale gezondheid,[br]je creativiteit zelfs.

0:04:30.125,0:04:33.851
Nu zit ik hier niet om iedereen[br]te vertellen hoe hij moet leven.

0:04:33.875,0:04:35.851
Ik wil niet de puritein uithangen.

0:04:35.875,0:04:37.559
Ik ben maar een wetenschapper.

0:04:37.583,0:04:40.393
Ik wil je echter wel voorzien

0:04:40.417,0:04:43.101
van de informatie over de relatie

0:04:43.125,0:04:46.226
tussen cafeïne en alcohol en je slaap,

0:04:46.250,0:04:49.309
zodat je een geïnformeerde[br]keuze kunt maken

0:04:49.333,0:04:52.059
over hoe je het best kunt leven

0:04:52.083,0:04:54.833
mocht je je slaapgezondheid[br]prioriteit willen geven.