0:00:00.083,0:00:03.851
ကျွန်တော်တို့ အတော်များများက တစ်နေ့တာကို[br]ကော်ဖီတစ်ခွက်နဲ့ စပြီး ဖြစ်လောက်တာ

0:00:03.875,0:00:06.893
ဝိုင်တစ်ခွက်(သို့) အခြား အရက်ပါဝင်တဲ့[br]သောက်စရာတ်မျိုးနဲ့

0:00:06.917,0:00:09.143
တစ်နေ့တာကို အဆုံးသတ်ချင်ကြတယ်။

0:00:09.167,0:00:11.934
ဒါပေမဲ့ ဖြစ်တတ်တာက ဒီအရာဝတ္ထုနှစ်ခုဟာ

0:00:11.958,0:00:16.768
ကက်ဖိန်းနဲ့ အရက်ဟာ အိပ်စက်မှုကို [br]အံ့ဖွယ် သက်ရောက်မှုတွေ ရှိနိုင်တာပါ။

0:00:16.792,0:00:19.331
[သိပ္ပံနှင့် အိပ်စက်ခြင်း]

0:00:19.375,0:00:21.809
(စိတ်လက်အေးချမ်းစေတဲ့ ဂီတ)

0:00:21.833,0:00:24.101
ကက်ဖိန်းနဲ့ စလိုက်ရအောင်။

0:00:24.125,0:00:26.309
ကက်ဖိန်းက စိတ်ကို လန်းဆန်းတက်ကြွစေတဲ့

0:00:26.333,0:00:29.684
ဆေးလို့ ခေါ်တဲ့ ဆေးဝါး[br]အမျိုးအစားတစ်ခုမှာပါဝင်တယ်။

0:00:29.708,0:00:33.101
ကက်ဖိန်းဟာ လူတွေကို ပိုနိုးကြားစေတာကို[br]လူတိုင်း သိတယ်။

0:00:33.125,0:00:35.143
၎င်းက လူတွေကို နိုးကြားစေနိုင်တယ်။

0:00:35.167,0:00:37.434
ဒါပေမဲ့ လူတချို့ သတိမပြုမိလောက်တဲ့

0:00:37.458,0:00:39.684
ကက်ဖိန်းရဲ့ ပုန်းကွယ်နေတဲ့

0:00:39.708,0:00:42.434
နောက်တိုး အချင်းလက္ခဏာ[br]အနည်းဆုံးနှစ်ခု ရှိတယ်။

0:00:42.458,0:00:47.059
ပထမက ကက်ဖိန်း လုပ်ဆောင်မှုရဲ့[br]ကြာချိန်ပါ။

0:00:47.083,0:00:49.059
သာမန် လူကြီးတစ်ဦးအတွက် ကက်ဖိန်းမှာ

0:00:49.083,0:00:51.559
ငါးနာရီကနေ ခြောက်နာရီခန့်ရဲ့

0:00:51.583,0:00:53.851
သက်တမ်းဝက်လို့ ခေါ်တာရှိမယ်။

0:00:53.875,0:00:57.351
ဆိုလိုတာက ငါးနာရီကနေ [br]ခြောက်နာရီခန့် နောက်မှာ

0:00:57.375,0:01:00.601
သင့်မှာရှိခဲ့တဲ့ ကက်ဖိန်း ၅၀% ဟာ

0:01:00.625,0:01:03.643
သင့်စနစ်ထဲမှာ လည်ပတ်နေဆဲဆိုတာပါ။

0:01:03.667,0:01:07.976
ကက်ဖိန်းမှာ ၁၀ နာရီကနေ ၁၂ နာရီခန့်ရဲ့[br]သက်တမ်း တစ်စိတ် ရှိတယ်

0:01:08.000,0:01:10.976
လို့ လည်းဆိုလိုတယ်။

0:01:11.000,0:01:14.018
တစ်နည်းပြောရရင် ညနေ နှစ်နာရီမှာ

0:01:14.042,0:01:16.393
သင် ကော်ဖီသောက်တယ် ဆိုပါစို့။

0:01:16.417,0:01:20.143
ဒီကက်ဖိန်းရဲ့ လေးပုံးတစ်ပုံနီးပါးက [br]ညသန်းခေါင်မှာ

0:01:20.167,0:01:24.059
သင့်ဦးနှောက်တစ်ဝိုက်မှာ[br]အိုင်နေဆဲ ဖြစ်နိုင်တာပါ။

0:01:24.083,0:01:27.643
အကျိုးဆက်အနေနဲ့ လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက်[br]အိပ်ပျော်ဖို့(သို့) တစ်ညလုံး

0:01:27.667,0:01:31.184
နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေဖို့တောင်

0:01:31.208,0:01:32.684
ပိုခက်ခဲအောင် လုပ်နိုင်တယ်။

0:01:32.708,0:01:35.434
ဒီတော့ ဒါက ကက်ဖိန်းရဲ့ ပထမ လက္ခဏာပါ။

0:01:35.458,0:01:37.684
ကက်ဖိန်းရဲ့ ဒုတိယ ပြဿနာက

0:01:37.708,0:01:41.351
၎င်းဟာသင့်အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးကို[br]ပြောင်းလဲစေနိုင်တာပါ။

0:01:41.375,0:01:42.976
အခု တချို့လူတွေ ပြောကြမှာက

0:01:43.000,0:01:44.809
ကျွန်တော်ဟာ ညစာကို အက်စ်ပရက်ဆိုနဲ့

0:01:44.833,0:01:47.309
သုံးဆောင်နိုင်တဲ့ လူတွေထဲက တစ်ယောက်ပါ။

0:01:47.333,0:01:50.559
ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်ပြီး[br]ဆက်အိပ်လို့လည်းရတယ်တဲ့။

0:01:50.583,0:01:53.059
ဒါပေမဲ့ ဒါက မှန်တယ်ဆိုတာတောင်

0:01:53.083,0:01:56.434
ကက်ဖိန်းဟာ ကျွန်တော်တို့မှာရှိတဲ့[br]နှစ်ခြိုက်စွာ မျက်စေ့မလှုပ်ရှားဘဲ

0:01:56.458,0:01:59.893
အိပ်စက်မှု ပမာဏကို တကယ်တမ်းတွင်[br]လျော့ချပစ်တာပါ။

0:01:59.917,0:02:03.059
REM အိပ်စက်မှုရဲ့ အဆင့် သုံးနဲ့ လေးပါ။

0:02:03.083,0:02:06.018
ဒါက အားသစ်လောင်းပေးတဲ့ [br]နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်မှုမျိုးပါ။

0:02:06.042,0:02:09.393
အကျိုးဆက်အနေနဲ့ [br]နောက်နေ့မနက် သင်နိုးလာတော့

0:02:09.417,0:02:11.101
လန်းလန်းဆန်းဆန်း မရှိဘူး။

0:02:11.125,0:02:13.809
အိပ်စက်မှုကနေ အားဖြည့်ပေးတယ်လို့[br]မခံစားရဘူး။

0:02:13.833,0:02:15.434
ဒါပေမဲ့ သင်နိုးတာကို မမှတ်မိဘူး၊

0:02:15.458,0:02:18.018
အိပ်ပျော်ဖို့ ရုန်းကန်ရတာကို မမှတ်မိတော့

0:02:18.042,0:02:20.226
သင် ဆက်စပ်မှု မလုပ်ဘူး။

0:02:20.250,0:02:23.018
ဒါပေမဲ့ ကော်ဖီတစ်ခွက်ထက်[br]နိုးစေဖို့ နောက်မနက်မှာ နှစ်ခွက်

0:02:23.042,0:02:26.726
လှမ်းလိုက်တာကို နောက်တော့

0:02:26.750,0:02:28.309
သင် သိရှိနိုင်လောက်တယ်။

0:02:28.333,0:02:33.143
ဒါက ကက်ဖိန်းပါ။[br]အခု အရက်ဆီကို ဆက်သွားရအောင်။

0:02:33.167,0:02:35.059
အကြောင်းက အရက်ဟာ အများဆုံး

0:02:35.083,0:02:39.143
နားလည်မှုလွဲနေတဲ့ အိပ်စက်မှု အကူတစ်ခု[br]ဖြစ်လောက်လို့ပါ။

0:02:39.167,0:02:42.559
တကယ်ကတ​ော့ အိပ်စက်မှု အကူတစ်ခုပါပဲ။

0:02:42.583,0:02:44.893
ဒါက သင့်အိပ်စက်မှုအတွက် [br]ခက်ခဲစေနိုင်တယ်။

0:02:44.917,0:02:47.226
အနည်းဆုံး မတူတဲ့ နည်းလမ်း သုံးခုနဲ့ပါ။

0:02:47.250,0:02:49.684
ပထမ အရက်ဟာ စိတ်ငြိမ်ဆေးလို့ ခေါ်တဲ့

0:02:49.708,0:02:52.184
မူးယစ်ဆေးဝါး အမျိုးအစားပါ။

0:02:52.208,0:02:55.059
ဒါပေမဲ့ စိတ်ငြိမ်ဆေးပေးတာက[br]အိပ်တာ မဟုတ်ဘူး။

0:02:55.083,0:02:57.309
လေ့လာမှုတွေက ထောက်ပြကြတဲ့ ဒီအရာနှစ်ခုဟာ

0:02:57.333,0:02:59.309
လုံးဝကို ခြားနားတာပါတယ်။

0:02:59.333,0:03:00.934
အိပ်ဆေးပေးခြင်းက အထူးသဖြင့်

0:03:00.958,0:03:04.393
အပြင်လွှာထဲက[br]ဦးနှောက် ဆဲလ်တွေရဲ့ တက်ကြွမှုကို

0:03:04.417,0:03:07.809
ပိတ်ပစ်နေရုံသာရှိတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။

0:03:07.833,0:03:10.476
ဒါက သဘာဝ အိပ်စက်မှုမဟုတ်ပါ။

0:03:10.500,0:03:13.434
တကယ်ကျတော့ ဥပမာ အိပ်စက်စဉ် [br]မျက်လုံး အမြန် မရွေ့တဲ့

0:03:13.458,0:03:17.976
အိပ်စက်မှုအတွင်းမှာ ဦးနှောက်ဟာ [br]သီန်းချီတဲ့ ဆဲလ်တွေရဲ့

0:03:18.000,0:03:20.684
ထူးခြားတဲ့ ညှိနှိင်းဆောင်ရွက်မှု ရှိတယ်။

0:03:20.708,0:03:23.018
ဒါတွေ အားလုံးက ရုတ်တရက် [br]ပြိုင်တူ နိုးကြွပြီး

0:03:23.042,0:03:24.476
အားလုံး ငြိမ်ကျသွားတယ်။

0:03:24.500,0:03:27.434
ဒီနောက် အားလုံး ပြိုင်တူ နိုးကြွပြီး[br]အားလုံး ငြိမ်ကျသွားတယ်။

0:03:27.458,0:03:30.434
နှစ်ခြိုက်စွာ REM အိပ်စက်မှု [br]မဟုတ်တာရဲ့ အားကောင်းတဲ့

0:03:30.458,0:03:32.768
ဦးနှောက်လှိုင်းကြီးတွေထုတ်ပေးရင်းပါ။

0:03:32.792,0:03:34.393
ဒီတော့ ဒါက အရက်ဟာ

0:03:34.417,0:03:36.809
ပြဿနာဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ပထမ နည်းလမ်းပါ။

0:03:36.833,0:03:40.268
စိတ်ငြိမ်ဆေးပေးတာကို နှစ်ခြိုက်တဲ့[br]အိပ်စက်မှုလို့ အထင်မှားနေကြတယ်။

0:03:40.292,0:03:42.518
အရက်နဲ့ဆိုင်တဲ့ ဒုတိယ ပြဿနာက

0:03:42.542,0:03:45.643
သင့်အိပ်စက်မှုကို [br]အပိုင်းပိုင်းဖြစ်စေနိုင်တာပါ။

0:03:45.667,0:03:49.643
အရက်ဟာ အိပ်နေစဉ်အတွင်း အာရုံကြောစနစ်ရဲ့

0:03:49.667,0:03:52.309
တိုက်၊ မတိုက်ရင်ပြေးလို့ ခေါ်တာကို

0:03:52.333,0:03:53.893
အစပျိုး နှိုးဆွေပေးနိုင်တယ်။

0:03:53.917,0:03:56.559
ဒါကြောင့် ၎င်းက တစ်ညလုံး [br]မကြာခဏထက် ပိုပြီး

0:03:56.583,0:03:58.184
သင့်ကို နိုးစေလိမ့်မယ်။

0:03:58.208,0:04:00.476
အရက်ဟာ ဦးနှောက်က ထုတ်ပေးတဲ့ နိုးကြွစေတဲ့

0:04:00.500,0:04:04.184
ဓာတုပစ္စည်း ပမာဏကိုတောင် တိုးစေနိုင်တယ်။

0:04:04.208,0:04:06.934
နောက်တစ်ခါ အိပ်စက်မှုကို [br]တစ်ပိုင်းစီဖြစ်စေတယ်။

0:04:06.958,0:04:11.018
အရက်၊ အိပ်စက်မှုနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ [br]တတိယ နောက်ဆုံး ပြဿနာက

0:04:11.042,0:04:13.393
အရက်ဟာ သင့်ရဲ့ အိပ်နေစဉ် မျက်လုံး

0:04:13.417,0:04:16.768
အမြန် လှုပ်ရှားမှု(သို့) အိပ်မက် [br]အိပ်စက်မှုကိုကို တားဆီးနိုင်တာပါ။

0:04:16.792,0:04:19.476
နောက်ဆက်တွဲ ဖြစ်ရပ်တွေကို သိရှိမှာကြောင့်

0:04:19.500,0:04:22.393
REM အိပ်စက်မှု(သို့) မျက်စီအမြန်လှုပ်မှု၊[br]အိပ်မက်အိပ်စက်မှုက

0:04:22.417,0:04:24.559
အကျိုးကျေးဇူး အစုအပုံလိုက် ပေးပါတယ်။

0:04:24.583,0:04:26.726
သင့်ရဲ့ ခံစားမှုနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့

0:04:26.750,0:04:30.101
ဖန်တီးမှုလို အရာတွေတောင်ပါ။

0:04:30.125,0:04:33.851
အခု ဒီမှာ ကျွန်တော်က လူတိုင်းကို [br]နေထိုင်နည်း ပြောဖို့မဟုတ်ပါ။

0:04:33.875,0:04:35.851
စောင့်စည်း တင်းကျပ်လွန်းတာ မဖြစ်ချင်ဘူး။

0:04:35.875,0:04:37.559
ကျွန်တော်က သိပ္ပံပညာရှင် သက်သက်ပါ၊

0:04:37.583,0:04:40.393
ကျွန်တော် ကြိုးစားပြီး လုပ်ချင်တာက

0:04:40.417,0:04:43.101
အိပ်စက်မှုနဲ့ပတ်သက်တဲ့ ကက်ဖိန်းနဲ့ [br]အရက်ကြားက ဆက်စပ်မှု

0:04:43.125,0:04:46.226
အကြောင်း သတင်းအချက်အလက် ပေးဖို့ပါ။

0:04:46.250,0:04:49.309
ဒီနောက် အိပ်စက်မှု ကျန်းမာရေးကို [br]ဦးစားပေးဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ

0:04:49.333,0:04:52.059
သင့်ဘဝကို အကောင်းဆုံး[br]ရှင်သန်ချင်ပုံနဲ့ စပ်လျဉ်းပြီး

0:04:52.083,0:04:54.916
သိရှိနားလည်တဲ့ ရွေးချယ်မှုကို[br]သင့်အနေနဲ့ ချမှတ်နိုင်အောင်ပါ။