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[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.08,0:00:03.85,Default,,0000,0000,0000,,우리는 대부분 \N커피 한 잔으로 하루를 시작하고
Dialogue: 0,0:00:03.88,0:00:05.98,Default,,0000,0000,0000,,어쩌면 하루의 끝자락에는
Dialogue: 0,0:00:05.98,0:00:09.14,Default,,0000,0000,0000,,한 잔의 와인이나 다른 주류와 함께 \N하루를 마무리하죠.
Dialogue: 0,0:00:09.17,0:00:13.60,Default,,0000,0000,0000,,하지만 이 두 요소들, \N알코올과 카페인이
Dialogue: 0,0:00:13.60,0:00:16.77,Default,,0000,0000,0000,,우리의 수면에 놀라운 영향을 \N미칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
Dialogue: 0,0:00:16.79,0:00:19.33,Default,,0000,0000,0000,,[과학과 함께하는 수면]
Dialogue: 0,0:00:19.38,0:00:21.81,Default,,0000,0000,0000,,(음악)
Dialogue: 0,0:00:21.83,0:00:24.10,Default,,0000,0000,0000,,카페인부터 시작합시다.
Dialogue: 0,0:00:24.12,0:00:26.57,Default,,0000,0000,0000,,카페인은 약제의 한 종류로서
Dialogue: 0,0:00:26.57,0:00:29.68,Default,,0000,0000,0000,,이른바 정신활성 자극제라고 합니다.
Dialogue: 0,0:00:29.71,0:00:33.30,Default,,0000,0000,0000,,카페인이 정신을 또렷하게 \N해준다는 건 잘 알려져 있죠.
Dialogue: 0,0:00:33.30,0:00:35.14,Default,,0000,0000,0000,,잠을 깨워주기도 하고요.
Dialogue: 0,0:00:35.17,0:00:39.69,Default,,0000,0000,0000,,그러나 카페인에는 적어도 두 개의 \N부가적인 특성이 숨겨져 있지만
Dialogue: 0,0:00:39.71,0:00:42.43,Default,,0000,0000,0000,,대부분의 사람들은 그걸 모릅니다.
Dialogue: 0,0:00:42.46,0:00:47.06,Default,,0000,0000,0000,,첫 번째는 카페인의 활성 지속력입니다.
Dialogue: 0,0:00:47.08,0:00:49.06,Default,,0000,0000,0000,,일반적인 어른에게 카페인은
Dialogue: 0,0:00:49.08,0:00:51.56,Default,,0000,0000,0000,,우리가 흔히 부르는 반감기가
Dialogue: 0,0:00:51.58,0:00:53.85,Default,,0000,0000,0000,,5시간에서 6시간 가량 지속됩니다.
Dialogue: 0,0:00:53.88,0:00:57.38,Default,,0000,0000,0000,,이게 무슨 말이냐 하면\N약 5시간에서 6시간 이후에도
Dialogue: 0,0:00:57.38,0:01:00.60,Default,,0000,0000,0000,,여러분이 섭취한 카페인의 50%가
Dialogue: 0,0:01:00.62,0:01:03.64,Default,,0000,0000,0000,,몸에서 계속 순환하고 있다는 뜻입니다.
Dialogue: 0,0:01:03.67,0:01:07.93,Default,,0000,0000,0000,,그리고 그 카페인이 1/4로 줄어들어
Dialogue: 0,0:01:07.93,0:01:10.98,Default,,0000,0000,0000,,약 10시간에서 12시간 동안 지속되죠.
Dialogue: 0,0:01:11.00,0:01:14.02,Default,,0000,0000,0000,,다시 말해 여러분이 \N커피 한 잔을 마셨다고 합시다.
Dialogue: 0,0:01:14.04,0:01:16.39,Default,,0000,0000,0000,,오후 2시에 말이죠.
Dialogue: 0,0:01:16.42,0:01:20.14,Default,,0000,0000,0000,,그럼 그 카페인의 약 1/4이
Dialogue: 0,0:01:20.17,0:01:24.06,Default,,0000,0000,0000,,오밤중에도 여러분의 뇌에서\N빙글빙글 돌아다니고 있다는 겁니다.
Dialogue: 0,0:01:24.08,0:01:29.14,Default,,0000,0000,0000,,결과적으로 사람들로 하여금\N밤에 잠을 청하기 어렵게 하고
Dialogue: 0,0:01:29.14,0:01:32.71,Default,,0000,0000,0000,,심지어는 밤새 깊은 잠을 자기도 \N힘들게 만듭니다.
Dialogue: 0,0:01:32.71,0:01:35.43,Default,,0000,0000,0000,,이게 카페인의 첫 번째 특성입니다.
Dialogue: 0,0:01:35.46,0:01:37.68,Default,,0000,0000,0000,,카페인의 두 번째 특성은
Dialogue: 0,0:01:37.71,0:01:41.35,Default,,0000,0000,0000,,여러분의 수면의 질을 \N바꿀 수 있다는 건데요.
Dialogue: 0,0:01:41.38,0:01:43.61,Default,,0000,0000,0000,,이렇게 말하는 분도 계시겠죠.
Dialogue: 0,0:01:43.61,0:01:47.31,Default,,0000,0000,0000,,나는 저녁을 먹으며 에스프레소를 마셔도
Dialogue: 0,0:01:47.33,0:01:50.56,Default,,0000,0000,0000,,잠도 잘 들고, \N잠에서 쉽게 깨지 않는다고요.
Dialogue: 0,0:01:50.58,0:01:53.06,Default,,0000,0000,0000,,정말 그렇더라도 실제로는
Dialogue: 0,0:01:53.08,0:01:56.92,Default,,0000,0000,0000,,카페인은 깊은 수면 상태인
Dialogue: 0,0:01:56.92,0:01:59.89,Default,,0000,0000,0000,,비REM수면의 길이를\N단축시킬 수 있습니다.
Dialogue: 0,0:01:59.92,0:02:03.06,Default,,0000,0000,0000,,비REM수면의 3, 4단계를 말이죠.
Dialogue: 0,0:02:03.08,0:02:06.02,Default,,0000,0000,0000,,비REM수면은 일종의 \N회복을 위한 깊은 수면입니다.
Dialogue: 0,0:02:06.04,0:02:07.35,Default,,0000,0000,0000,,결과적으로
Dialogue: 0,0:02:07.35,0:02:11.10,Default,,0000,0000,0000,,다음 날에 일어나도\N상쾌한 기분이 들지 않고,
Dialogue: 0,0:02:11.12,0:02:13.81,Default,,0000,0000,0000,,수면을 통해 재충전된 \N느낌이 들지 않죠.
Dialogue: 0,0:02:13.83,0:02:15.43,Default,,0000,0000,0000,,하지만 깨어 있었던 걸 \N기억하지 못 하고
Dialogue: 0,0:02:15.46,0:02:18.02,Default,,0000,0000,0000,,잠을 청하려 안간힘을 쓰던 걸 \N기억하지 못 하니까
Dialogue: 0,0:02:18.04,0:02:20.23,Default,,0000,0000,0000,,이 둘의 연관성을 \N보지 못 하는 겁니다.
Dialogue: 0,0:02:20.25,0:02:21.77,Default,,0000,0000,0000,,하지만 그럼에도 불구하고
Dialogue: 0,0:02:21.77,0:02:26.73,Default,,0000,0000,0000,,여러분은 아침에 잠을 깨기 위해 \N두 잔의 커피를 마시는 자신을 발견하죠.
Dialogue: 0,0:02:26.75,0:02:28.31,Default,,0000,0000,0000,,한 잔도 아니고요.
Dialogue: 0,0:02:28.33,0:02:33.14,Default,,0000,0000,0000,,지금까지는 카페인의 경우였고요.\N이젠 주제를 알코올로 바꿔봅시다.
Dialogue: 0,0:02:33.17,0:02:35.06,Default,,0000,0000,0000,,알코올은 아마도
Dialogue: 0,0:02:35.08,0:02:39.14,Default,,0000,0000,0000,,수면제로 잘못 알려진 것 중 하나인데요.
Dialogue: 0,0:02:39.17,0:02:42.56,Default,,0000,0000,0000,,사실, 그것은 절대 수면제가 아닙니다.
Dialogue: 0,0:02:42.58,0:02:44.89,Default,,0000,0000,0000,,오히려 여러분의 수면에 \N문제를 일으킬 수 있습니다.
Dialogue: 0,0:02:44.92,0:02:47.23,Default,,0000,0000,0000,,적어도 세 개의 다른 방법으로 말이죠.
Dialogue: 0,0:02:47.25,0:02:49.68,Default,,0000,0000,0000,,첫 번째, 알코올은 약제로 분류됩니다.
Dialogue: 0,0:02:49.71,0:02:52.18,Default,,0000,0000,0000,,흔히 진정제라 부르죠.
Dialogue: 0,0:02:52.21,0:02:55.06,Default,,0000,0000,0000,,하지만 진정 작용은 수면과 다릅니다.
Dialogue: 0,0:02:55.08,0:02:59.33,Default,,0000,0000,0000,,연구결과를 살펴보면 이 두 가지는 \N굉장히 다르다는 걸 알 수 있는데요.
Dialogue: 0,0:02:59.33,0:03:01.58,Default,,0000,0000,0000,,진정작용의 경우는
Dialogue: 0,0:03:01.58,0:03:05.58,Default,,0000,0000,0000,,단지 뇌세포들의 \N활성화를 멈추는 것입니다.
Dialogue: 0,0:03:05.58,0:03:07.81,Default,,0000,0000,0000,,특히 대뇌피질의 세포들이 해당되죠.
Dialogue: 0,0:03:07.83,0:03:10.48,Default,,0000,0000,0000,,그건 자연스러운 잠이 아닙니다.
Dialogue: 0,0:03:10.50,0:03:14.44,Default,,0000,0000,0000,,사실, 깊은 비REM수면을 \N취할 때만 보더라도
Dialogue: 0,0:03:14.44,0:03:20.71,Default,,0000,0000,0000,,뇌 안에서는 수백 수천 개 세포가 \N조직적으로 활동합니다.
Dialogue: 0,0:03:20.71,0:03:23.02,Default,,0000,0000,0000,,모든 세포들이 동시에 활성화되었다가
Dialogue: 0,0:03:23.04,0:03:24.48,Default,,0000,0000,0000,,동시에 다같이 잠잠해지죠.
Dialogue: 0,0:03:24.50,0:03:27.43,Default,,0000,0000,0000,,그리고 또 다시 활성화되고\N다시 함께 잠잠해집니다.
Dialogue: 0,0:03:27.46,0:03:30.43,Default,,0000,0000,0000,,그러면서 이렇게 크고 \N강력한 뇌파를 만들어내죠.
Dialogue: 0,0:03:30.46,0:03:32.77,Default,,0000,0000,0000,,깊은 비REM수면 동안에요.
Dialogue: 0,0:03:32.79,0:03:36.73,Default,,0000,0000,0000,,이게 알코올이 문제가 되는 \N첫 번째 방법입니다.
Dialogue: 0,0:03:36.83,0:03:40.27,Default,,0000,0000,0000,,진정 작용을 깊은 수면으로 \N오해하는 것이죠.
Dialogue: 0,0:03:40.29,0:03:42.52,Default,,0000,0000,0000,,알코올의 두 번째 문제는
Dialogue: 0,0:03:42.54,0:03:45.64,Default,,0000,0000,0000,,여러분의 잠을 조각 낼 수 \N있다는 것입니다.
Dialogue: 0,0:03:45.67,0:03:47.65,Default,,0000,0000,0000,,알코올은 사실 수면 중에
Dialogue: 0,0:03:47.69,0:03:53.91,Default,,0000,0000,0000,,이른바 투쟁 도피 반응을 관장하는 \N신경계를 자극하고 활성화시킵니다.
Dialogue: 0,0:03:53.92,0:03:56.56,Default,,0000,0000,0000,,이로 인해 여러분은 잠으로부터 \N더 자주 깨게 됩니다.
Dialogue: 0,0:03:56.58,0:03:58.18,Default,,0000,0000,0000,,밤새도록 말이죠.
Dialogue: 0,0:03:58.21,0:03:59.69,Default,,0000,0000,0000,,그리고 알코올은 심지어
Dialogue: 0,0:03:59.69,0:04:04.18,Default,,0000,0000,0000,,뇌에서 분비되는 각성 물질의 \N분비량을 증가시킬 수 있는데,
Dialogue: 0,0:04:04.21,0:04:06.93,Default,,0000,0000,0000,,이 역시 여러분의 잠을 \N조각내는 요인이 됩니다.
Dialogue: 0,0:04:06.96,0:04:11.02,Default,,0000,0000,0000,,알코올과 수면에 관한 \N세 번째이자 마지막 사실은
Dialogue: 0,0:04:11.04,0:04:15.03,Default,,0000,0000,0000,,알코올이 사실 여러분의 \NREM수면을 막는다는 것입니다.
Dialogue: 0,0:04:15.03,0:04:16.77,Default,,0000,0000,0000,,꿈을 꾸는 상태의 수면을 막죠.
Dialogue: 0,0:04:16.79,0:04:19.48,Default,,0000,0000,0000,,이후에 이어질 에피소드에서 \N더 배우겠지만,
Dialogue: 0,0:04:19.50,0:04:22.39,Default,,0000,0000,0000,,눈동자가 움직이는 REM수면,\N즉 꿈을 꾸는 수면은
Dialogue: 0,0:04:22.42,0:04:24.56,Default,,0000,0000,0000,,다양한 장점이 있습니다.
Dialogue: 0,0:04:24.58,0:04:27.84,Default,,0000,0000,0000,,예를 들자면 여러분의 감정과 정신 건강
Dialogue: 0,0:04:27.84,0:04:30.10,Default,,0000,0000,0000,,심지어 창의력까지 보장하죠.
Dialogue: 0,0:04:30.12,0:04:33.85,Default,,0000,0000,0000,,저는 오늘 여러분께 살아가는\N방법을 알려주려는 게 아닙니다.
Dialogue: 0,0:04:33.88,0:04:37.56,Default,,0000,0000,0000,,저는 금욕주의자도 아니고\N말 그대로 과학자입니다.
Dialogue: 0,0:04:37.58,0:04:39.26,Default,,0000,0000,0000,,제가 하고자 하는 것은
Dialogue: 0,0:04:39.26,0:04:41.96,Default,,0000,0000,0000,,여러분에게 정보를 전달하는 것입니다.
Dialogue: 0,0:04:41.96,0:04:46.23,Default,,0000,0000,0000,,카페인과 알코올 그리고 수면 간의 \N관계에 대한 정보 말이죠.
Dialogue: 0,0:04:46.25,0:04:49.33,Default,,0000,0000,0000,,여러분은 그 지식을 바탕으로 \N선택할 수 있을 겁니다.
Dialogue: 0,0:04:49.33,0:04:54.76,Default,,0000,0000,0000,,수면 건강을 중요시한다면 \N어떤 생활을 해야 할지에 대해서요.