1 00:00:00,083 --> 00:00:03,851 우리는 대부분 커피 한 잔으로 하루를 시작하고 2 00:00:03,875 --> 00:00:05,983 어쩌면 하루의 끝자락에는 3 00:00:05,983 --> 00:00:09,143 한 잔의 와인이나 다른 주류와 함께 하루를 마무리하죠. 4 00:00:09,167 --> 00:00:13,598 하지만 이 두 요소들, 알코올과 카페인이 5 00:00:13,598 --> 00:00:16,768 우리의 수면에 놀라운 영향을 미칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 6 00:00:16,792 --> 00:00:19,331 [과학과 함께하는 수면] 7 00:00:19,375 --> 00:00:21,809 (음악) 8 00:00:21,833 --> 00:00:24,101 카페인부터 시작합시다. 9 00:00:24,125 --> 00:00:26,573 카페인은 약제의 한 종류로서 10 00:00:26,573 --> 00:00:29,684 이른바 정신활성 자극제라고 합니다. 11 00:00:29,708 --> 00:00:33,300 카페인이 정신을 또렷하게 해준다는 건 잘 알려져 있죠. 12 00:00:33,300 --> 00:00:35,143 잠을 깨워주기도 하고요. 13 00:00:35,167 --> 00:00:39,694 그러나 카페인에는 적어도 두 개의 부가적인 특성이 숨겨져 있지만 14 00:00:39,708 --> 00:00:42,434 대부분의 사람들은 그걸 모릅니다. 15 00:00:42,458 --> 00:00:47,059 첫 번째는 카페인의 활성 지속력입니다. 16 00:00:47,083 --> 00:00:49,059 일반적인 어른에게 카페인은 17 00:00:49,083 --> 00:00:51,559 우리가 흔히 부르는 반감기가 18 00:00:51,583 --> 00:00:53,851 5시간에서 6시간 가량 지속됩니다. 19 00:00:53,875 --> 00:00:57,375 이게 무슨 말이냐 하면 약 5시간에서 6시간 이후에도 20 00:00:57,375 --> 00:01:00,601 여러분이 섭취한 카페인의 50%가 21 00:01:00,625 --> 00:01:03,643 몸에서 계속 순환하고 있다는 뜻입니다. 22 00:01:03,667 --> 00:01:07,927 그리고 그 카페인이 1/4로 줄어들어 23 00:01:07,927 --> 00:01:10,976 약 10시간에서 12시간 동안 지속되죠. 24 00:01:11,000 --> 00:01:14,018 다시 말해 여러분이 커피 한 잔을 마셨다고 합시다. 25 00:01:14,042 --> 00:01:16,393 오후 2시에 말이죠. 26 00:01:16,417 --> 00:01:20,143 그럼 그 카페인의 약 1/4이 27 00:01:20,167 --> 00:01:24,059 오밤중에도 여러분의 뇌에서 빙글빙글 돌아다니고 있다는 겁니다. 28 00:01:24,083 --> 00:01:29,139 결과적으로 사람들로 하여금 밤에 잠을 청하기 어렵게 하고 29 00:01:29,139 --> 00:01:32,708 심지어는 밤새 깊은 잠을 자기도 힘들게 만듭니다. 30 00:01:32,708 --> 00:01:35,434 이게 카페인의 첫 번째 특성입니다. 31 00:01:35,458 --> 00:01:37,684 카페인의 두 번째 특성은 32 00:01:37,708 --> 00:01:41,351 여러분의 수면의 질을 바꿀 수 있다는 건데요. 33 00:01:41,375 --> 00:01:43,612 이렇게 말하는 분도 계시겠죠. 34 00:01:43,612 --> 00:01:47,313 나는 저녁을 먹으며 에스프레소를 마셔도 35 00:01:47,333 --> 00:01:50,559 잠도 잘 들고, 잠에서 쉽게 깨지 않는다고요. 36 00:01:50,583 --> 00:01:53,059 정말 그렇더라도 실제로는 37 00:01:53,083 --> 00:01:56,924 카페인은 깊은 수면 상태인 38 00:01:56,924 --> 00:01:59,893 비REM수면의 길이를 단축시킬 수 있습니다. 39 00:01:59,917 --> 00:02:03,059 비REM수면의 3, 4단계를 말이죠. 40 00:02:03,083 --> 00:02:06,018 비REM수면은 일종의 회복을 위한 깊은 수면입니다. 41 00:02:06,042 --> 00:02:07,350 결과적으로 42 00:02:07,350 --> 00:02:11,101 다음 날에 일어나도 상쾌한 기분이 들지 않고, 43 00:02:11,125 --> 00:02:13,809 수면을 통해 재충전된 느낌이 들지 않죠. 44 00:02:13,833 --> 00:02:15,434 하지만 깨어 있었던 걸 기억하지 못 하고 45 00:02:15,458 --> 00:02:18,018 잠을 청하려 안간힘을 쓰던 걸 기억하지 못 하니까 46 00:02:18,042 --> 00:02:20,226 이 둘의 연관성을 보지 못 하는 겁니다. 47 00:02:20,250 --> 00:02:21,771 하지만 그럼에도 불구하고 48 00:02:21,771 --> 00:02:26,726 여러분은 아침에 잠을 깨기 위해 두 잔의 커피를 마시는 자신을 발견하죠. 49 00:02:26,750 --> 00:02:28,309 한 잔도 아니고요. 50 00:02:28,333 --> 00:02:33,143 지금까지는 카페인의 경우였고요. 이젠 주제를 알코올로 바꿔봅시다. 51 00:02:33,167 --> 00:02:35,059 알코올은 아마도 52 00:02:35,083 --> 00:02:39,143 수면제로 잘못 알려진 것 중 하나인데요. 53 00:02:39,167 --> 00:02:42,559 사실, 그것은 절대 수면제가 아닙니다. 54 00:02:42,583 --> 00:02:44,893 오히려 여러분의 수면에 문제를 일으킬 수 있습니다. 55 00:02:44,917 --> 00:02:47,226 적어도 세 개의 다른 방법으로 말이죠. 56 00:02:47,250 --> 00:02:49,684 첫 번째, 알코올은 약제로 분류됩니다. 57 00:02:49,708 --> 00:02:52,184 흔히 진정제라 부르죠. 58 00:02:52,208 --> 00:02:55,059 하지만 진정 작용은 수면과 다릅니다. 59 00:02:55,083 --> 00:02:59,333 연구결과를 살펴보면 이 두 가지는 굉장히 다르다는 걸 알 수 있는데요. 60 00:02:59,333 --> 00:03:01,583 진정작용의 경우는 61 00:03:01,583 --> 00:03:05,577 단지 뇌세포들의 활성화를 멈추는 것입니다. 62 00:03:05,577 --> 00:03:07,809 특히 대뇌피질의 세포들이 해당되죠. 63 00:03:07,833 --> 00:03:10,476 그건 자연스러운 잠이 아닙니다. 64 00:03:10,500 --> 00:03:14,436 사실, 깊은 비REM수면을 취할 때만 보더라도 65 00:03:14,436 --> 00:03:20,708 뇌 안에서는 수백 수천 개 세포가 조직적으로 활동합니다. 66 00:03:20,708 --> 00:03:23,018 모든 세포들이 동시에 활성화되었다가 67 00:03:23,042 --> 00:03:24,476 동시에 다같이 잠잠해지죠. 68 00:03:24,500 --> 00:03:27,434 그리고 또 다시 활성화되고 다시 함께 잠잠해집니다. 69 00:03:27,458 --> 00:03:30,434 그러면서 이렇게 크고 강력한 뇌파를 만들어내죠. 70 00:03:30,458 --> 00:03:32,768 깊은 비REM수면 동안에요. 71 00:03:32,792 --> 00:03:36,733 이게 알코올이 문제가 되는 첫 번째 방법입니다. 72 00:03:36,833 --> 00:03:40,268 진정 작용을 깊은 수면으로 오해하는 것이죠. 73 00:03:40,292 --> 00:03:42,518 알코올의 두 번째 문제는 74 00:03:42,542 --> 00:03:45,643 여러분의 잠을 조각 낼 수 있다는 것입니다. 75 00:03:45,667 --> 00:03:47,650 알코올은 사실 수면 중에 76 00:03:47,689 --> 00:03:53,907 이른바 투쟁 도피 반응을 관장하는 신경계를 자극하고 활성화시킵니다. 77 00:03:53,917 --> 00:03:56,559 이로 인해 여러분은 잠으로부터 더 자주 깨게 됩니다. 78 00:03:56,583 --> 00:03:58,184 밤새도록 말이죠. 79 00:03:58,208 --> 00:03:59,693 그리고 알코올은 심지어 80 00:03:59,693 --> 00:04:04,184 뇌에서 분비되는 각성 물질의 분비량을 증가시킬 수 있는데, 81 00:04:04,208 --> 00:04:06,934 이 역시 여러분의 잠을 조각내는 요인이 됩니다. 82 00:04:06,958 --> 00:04:11,018 알코올과 수면에 관한 세 번째이자 마지막 사실은 83 00:04:11,042 --> 00:04:15,027 알코올이 사실 여러분의 REM수면을 막는다는 것입니다. 84 00:04:15,027 --> 00:04:16,768 꿈을 꾸는 상태의 수면을 막죠. 85 00:04:16,792 --> 00:04:19,476 이후에 이어질 에피소드에서 더 배우겠지만, 86 00:04:19,500 --> 00:04:22,393 눈동자가 움직이는 REM수면, 즉 꿈을 꾸는 수면은 87 00:04:22,417 --> 00:04:24,559 다양한 장점이 있습니다. 88 00:04:24,583 --> 00:04:27,835 예를 들자면 여러분의 감정과 정신 건강 89 00:04:27,835 --> 00:04:30,101 심지어 창의력까지 보장하죠. 90 00:04:30,125 --> 00:04:33,851 저는 오늘 여러분께 살아가는 방법을 알려주려는 게 아닙니다. 91 00:04:33,875 --> 00:04:37,561 저는 금욕주의자도 아니고 말 그대로 과학자입니다. 92 00:04:37,583 --> 00:04:39,263 제가 하고자 하는 것은 93 00:04:39,263 --> 00:04:41,961 여러분에게 정보를 전달하는 것입니다. 94 00:04:41,961 --> 00:04:46,226 카페인과 알코올 그리고 수면 간의 관계에 대한 정보 말이죠. 95 00:04:46,250 --> 00:04:49,333 여러분은 그 지식을 바탕으로 선택할 수 있을 겁니다. 96 00:04:49,333 --> 00:04:54,759 수면 건강을 중요시한다면 어떤 생활을 해야 할지에 대해서요.