Sokan szeretjük egy csésze kávéval 
kezdeni a napot,

este pedig talán megiszunk egy pohár bort

vagy valamilyen más alkoholos italt.

De mint kiderült, ez a két anyag,

az alkohol és a koffein
meglepő hatással lehet az alvásunkra.

[Alvás és Tudomány]

(Dallamos zene)

Kezdjük a koffeinnel.

A koffein azon anyagok közé tartozik,

amelyeket pszichoaktív
élénkítőszereknek hívunk.

Mind ismerjük a koffein élénkítő hatását.

Felébredhetünk tőle.

De van még legalább két további

rejtett tulajdonsága a koffeinnek,

amelyről néhányan talán nem tudnak.

Az első a koffein hatásának időtartama.

A koffeinnek ún. felezési ideje van,

amely átlagos felnőttek esetén

nagyjából 5-6 óra.

Ez azt jelenti,
hogy körülbelül 5-6 óra elteltével

az elfogyasztott koffein 50 százaléka

továbbra is jelen van a szervezetben.

Ez azt is jelenti, hogy a koffeinnek
van negyed élettartama,

ami körülbelül 10-12 óra.

Vagyis tegyük fel,
hogy megiszol egy csésze kávét

délután kettőkor.

Lehet, hogy ennek a koffeinnek
csaknem a negyede

ott lötyög az agyadban éjfélkor is.

Ennek eredményeként
megnehezítheti számunkra

akár az elalvást, 
vagy az egész éjszakán át tartó

pihentető alvást.

Ez tehát a koffein első jellegzetessége.

A másik gond a koffeinnel az,

hogy megváltoztathatja
az alvásod minőségét.

Néhányan azt mondják,

hogy azok közé tartoznak,

akik megihatnak 
egy eszpresszót a vacsora mellé,

el tudnak aludni,
és végigalusszák az éjszakát.

De még ha ez igaz is, kiderült,

hogy a koffein valójában csökkentheti

a mély, szemmozgás nélküli
alvásunk mennyiségét,

a harmadik és negyedik 
nem REM-alvás szakaszában.

Ez tulajdonképpen a regeneráló mély alvás.

Következésképpen 
másnap reggel úgy ébredsz,

hogy nem érzed magad frissnek

és kipihentnek alvás után.

Nem rémlik az éjjeli ébredés,

nem emlékszel a nehézkes elalvásra,

ezért nem veszed észre az összefüggést.

Mégis azon kapod magad,

hogy reggel két csésze kávét is megiszol,

hogy fel tudj ébredni.

Tehát ez a koffein,
de térjünk át az alkoholra,

mert az alkohol lehet

az egyik leginkább félreismert
alvássegítő szer.

Valójában ez minden,
csak nem alvássegítő.

Legalább háromféleképpen 
lehet problémás

az alvásod szempontjából.

Először is, az alkohol 
azon szerek közé tartozik,

amelyeket nyugtatóknak nevezünk.

De a szedált állapot nem alvás.

És a tudomány azt mutatja,
hogy ez a két dolog

valójában nagyon is különbözik egymástól.

A szedált állapot az,

amikor egyszerűen kikapcsoljuk 
az agysejtek tüzelését,

különösen az agykéregben.

És ez nem természetes alvás.

A mély, szemmozgás nélküli alvás közben

például az agy kiválóan koordinál

több százezer sejtet,

amelyek hirtelen együtt tüzelnek,

majd elhallgatnak,

megint együtt tüzelnek,
és megint elhallgatnak,

ezzel létrehozva nagy, 
erőteljes agyhullámokat,

a mély, nem REM-alvás alatt.

Ez tehát az első probléma,

amit az alkohol okozhat.

Összetévesztjük a szedációt 
a mély alvással.

Az alkohollal kapcsolatos 
második probléma,

hogy valójában feldarabolhatja az alvást.

Az alkohol alvás közben
előidézheti és aktiválhatja

az ún. üss vagy fuss reakciót

az idegrendszerben,

ezért gyakrabban ébreszt fel

az éjszaka folyamán.

Az alkohol továbbá növelheti

az agyban felszabaduló
figyelmeztető kémiai anyagok mennyiségét,

ami szintén töredezett alváshoz vezet.

A harmadik és utolsó probléma
az alkohollal és az alvással kapcsolatban,

hogy az alkohol korlátozhatja

a gyors szemmozgásos alvást,
az álmodás fázisát.

Ahogy a következő részekben látni fogjuk,

a REM, azaz a gyors szemmozgásos alvás

számos előnyt biztosít,

ilyen az érzelmi és mentális egészség,

vagy akár a kreativitás.

Nem akarom megmondani senkinek,
hogyan éljen.

Nem akarok túl erkölcsös lenni.

Én csak tudós vagyok.

Viszont szeretnék
információt nyújtani arról,

hogy milyen kapcsolatban áll az alvással

a koffein és az alkohol,

így tájékozottan tudsz dönteni arról,

hogyan hozd ki a legtöbbet az életedből,

az egészséges alvás előtérbe helyezésével.