1
00:00:00,083 --> 00:00:03,851
Sokan szeretjük egy csésze kávéval 
kezdeni a napot,

2
00:00:03,875 --> 00:00:06,893
este pedig talán megiszunk egy pohár bort

3
00:00:06,917 --> 00:00:09,143
vagy valamilyen más alkoholos italt.

4
00:00:09,167 --> 00:00:11,934
De mint kiderült, ez a két anyag,

5
00:00:11,958 --> 00:00:16,768
az alkohol és a koffein
meglepő hatással lehet az alvásunkra.

6
00:00:16,792 --> 00:00:19,331
[Alvás és Tudomány]

7
00:00:19,615 --> 00:00:21,791
(Dallamos zene)

8
00:00:21,841 --> 00:00:23,942
Kezdjük a koffeinnel.

9
00:00:24,065 --> 00:00:26,523
A koffein azon anyagok közé tartozik,

10
00:00:26,523 --> 00:00:29,684
amelyeket pszichoaktív
élénkítőszereknek hívunk.

11
00:00:29,708 --> 00:00:33,195
Mind ismerjük a koffein élénkítő hatását.

12
00:00:33,195 --> 00:00:34,933
Felébredhetünk tőle.

13
00:00:35,167 --> 00:00:37,434
De van még legalább két további

14
00:00:37,458 --> 00:00:39,684
rejtett tulajdonsága a koffeinnek,

15
00:00:39,708 --> 00:00:42,434
amelyről néhányan talán nem tudnak.

16
00:00:42,458 --> 00:00:46,849
Az első a koffein hatásának időtartama.

17
00:00:46,943 --> 00:00:49,059
A koffeinnek ún. felezési ideje van,

18
00:00:49,083 --> 00:00:51,559
amely átlagos felnőttek esetén

19
00:00:51,583 --> 00:00:53,851
nagyjából 5-6 óra.

20
00:00:53,875 --> 00:00:57,351
Ez azt jelenti,
hogy körülbelül 5-6 óra elteltével

21
00:00:57,375 --> 00:01:00,601
az elfogyasztott koffein 50 százaléka

22
00:01:00,625 --> 00:01:03,133
továbbra is jelen van a szervezetben.

23
00:01:03,667 --> 00:01:07,976
Ez azt is jelenti, hogy a koffeinnek
van negyed élettartama,

24
00:01:08,000 --> 00:01:10,586
ami körülbelül 10-12 óra.

25
00:01:11,000 --> 00:01:14,018
Vagyis tegyük fel,
hogy megiszol egy csésze kávét

26
00:01:14,042 --> 00:01:16,083
délután kettőkor.

27
00:01:16,417 --> 00:01:20,143
Lehet, hogy ennek a koffeinnek
csaknem a negyede

28
00:01:20,167 --> 00:01:24,059
ott lötyög az agyadban éjfélkor is.

29
00:01:24,083 --> 00:01:27,643
Ennek eredményeként
megnehezítheti számunkra

30
00:01:27,643 --> 00:01:31,184
akár az elalvást, 
vagy az egész éjszakán át tartó

31
00:01:31,208 --> 00:01:32,684
pihentető alvást.

32
00:01:32,708 --> 00:01:35,434
Ez tehát a koffein első jellegzetessége.

33
00:01:35,458 --> 00:01:37,684
A másik gond a koffeinnel az,

34
00:01:37,708 --> 00:01:40,971
hogy megváltoztathatja
az alvásod minőségét.

35
00:01:41,375 --> 00:01:42,976
Néhányan azt mondják,

36
00:01:43,000 --> 00:01:44,809
hogy azok közé tartoznak,

37
00:01:44,833 --> 00:01:47,309
akik megihatnak 
egy eszpresszót a vacsora mellé,

38
00:01:47,333 --> 00:01:50,299
el tudnak aludni,
és végigalusszák az éjszakát.

39
00:01:50,583 --> 00:01:53,059
De még ha ez igaz is, kiderült,

40
00:01:53,083 --> 00:01:56,434
hogy a koffein valójában csökkentheti

41
00:01:56,458 --> 00:01:59,893
a mély, szemmozgás nélküli
alvásunk mennyiségét,

42
00:01:59,917 --> 00:02:03,059
a harmadik és negyedik 
nem REM-alvás szakaszában.

43
00:02:03,083 --> 00:02:06,018
Ez tulajdonképpen a regeneráló mély alvás.

44
00:02:06,042 --> 00:02:09,393
Következésképpen 
másnap reggel úgy ébredsz,

45
00:02:09,417 --> 00:02:11,101
hogy nem érzed magad frissnek

46
00:02:11,125 --> 00:02:13,639
és kipihentnek alvás után.

47
00:02:13,833 --> 00:02:15,434
Nem rémlik az éjjeli ébredés,

48
00:02:15,458 --> 00:02:18,018
nem emlékszel a nehézkes elalvásra,

49
00:02:18,042 --> 00:02:20,226
ezért nem veszed észre az összefüggést.

50
00:02:20,250 --> 00:02:22,912
Mégis azon kapod magad,

51
00:02:22,912 --> 00:02:25,819
hogy reggel két csésze kávét is megiszol,

52
00:02:25,819 --> 00:02:28,049
hogy fel tudj ébredni.

53
00:02:28,333 --> 00:02:32,843
Tehát ez a koffein,
de térjünk át az alkoholra,

54
00:02:33,167 --> 00:02:35,059
mert az alkohol lehet

55
00:02:35,083 --> 00:02:39,143
az egyik leginkább félreismert
alvássegítő szer.

56
00:02:39,167 --> 00:02:42,559
Valójában ez minden,
csak nem alvássegítő.

57
00:02:42,583 --> 00:02:44,893
Legalább háromféleképpen 
lehet problémás

58
00:02:44,917 --> 00:02:47,226
az alvásod szempontjából.

59
00:02:47,250 --> 00:02:49,684
Először is, az alkohol 
azon szerek közé tartozik,

60
00:02:49,708 --> 00:02:52,184
amelyeket nyugtatóknak nevezünk.

61
00:02:52,208 --> 00:02:55,059
De a szedált állapot nem alvás.

62
00:02:55,083 --> 00:02:57,309
És a tudomány azt mutatja,
hogy ez a két dolog

63
00:02:57,333 --> 00:02:59,309
valójában nagyon is különbözik egymástól.

64
00:02:59,333 --> 00:03:00,934
A szedált állapot az,

65
00:03:00,958 --> 00:03:05,377
amikor egyszerűen kikapcsoljuk 
az agysejtek tüzelését,

66
00:03:05,377 --> 00:03:07,579
különösen az agykéregben.

67
00:03:07,833 --> 00:03:10,316
És ez nem természetes alvás.

68
00:03:10,500 --> 00:03:13,434
A mély, szemmozgás nélküli alvás közben

69
00:03:13,458 --> 00:03:17,976
például az agy kiválóan koordinál

70
00:03:18,000 --> 00:03:20,684
több százezer sejtet,

71
00:03:20,708 --> 00:03:23,018
amelyek hirtelen együtt tüzelnek,

72
00:03:23,042 --> 00:03:24,476
majd elhallgatnak,

73
00:03:24,500 --> 00:03:27,434
megint együtt tüzelnek,
és megint elhallgatnak,

74
00:03:27,458 --> 00:03:30,434
ezzel létrehozva nagy, 
erőteljes agyhullámokat,

75
00:03:30,458 --> 00:03:32,768
a mély, nem REM-alvás alatt.

76
00:03:32,792 --> 00:03:34,393
Ez tehát az első probléma,

77
00:03:34,417 --> 00:03:36,809
amit az alkohol okozhat.

78
00:03:36,833 --> 00:03:40,268
Összetévesztjük a szedációt 
a mély alvással.

79
00:03:40,292 --> 00:03:42,518
Az alkohollal kapcsolatos 
második probléma,

80
00:03:42,542 --> 00:03:45,643
hogy valójában feldarabolhatja az alvást.

81
00:03:45,667 --> 00:03:49,643
Az alkohol alvás közben
előidézheti és aktiválhatja

82
00:03:49,667 --> 00:03:52,309
az ún. üss vagy fuss reakciót

83
00:03:52,333 --> 00:03:53,893
az idegrendszerben,

84
00:03:53,917 --> 00:03:56,559
ezért gyakrabban ébreszt fel

85
00:03:56,583 --> 00:03:57,954
az éjszaka folyamán.

86
00:03:58,208 --> 00:04:00,476
Az alkohol továbbá növelheti

87
00:04:00,500 --> 00:04:04,184
az agyban felszabaduló
figyelmeztető kémiai anyagok mennyiségét,

88
00:04:04,208 --> 00:04:06,934
ami szintén töredezett alváshoz vezet.

89
00:04:06,958 --> 00:04:11,018
A harmadik és utolsó probléma
az alkohollal és az alvással kapcsolatban,

90
00:04:11,042 --> 00:04:13,393
hogy az alkohol korlátozhatja

91
00:04:13,417 --> 00:04:16,598
a gyors szemmozgásos alvást,
az álmodás fázisát.

92
00:04:16,792 --> 00:04:19,476
Ahogy a következő részekben látni fogjuk,

93
00:04:19,500 --> 00:04:22,393
a REM, azaz a gyors szemmozgásos alvás

94
00:04:22,417 --> 00:04:24,559
számos előnyt biztosít,

95
00:04:24,583 --> 00:04:27,946
ilyen az érzelmi és mentális egészség,

96
00:04:27,990 --> 00:04:30,091
vagy akár a kreativitás.

97
00:04:30,125 --> 00:04:33,851
Nem akarom megmondani senkinek,
hogyan éljen.

98
00:04:33,875 --> 00:04:35,851
Nem akarok túl erkölcsös lenni.

99
00:04:35,875 --> 00:04:37,559
Én csak tudós vagyok.

100
00:04:37,583 --> 00:04:41,523
Viszont szeretnék
információt nyújtani arról,

101
00:04:41,527 --> 00:04:43,975
hogy milyen kapcsolatban áll az alvással

102
00:04:43,975 --> 00:04:46,226
a koffein és az alkohol,

103
00:04:46,250 --> 00:04:49,309
így tájékozottan tudsz dönteni arról,

104
00:04:49,333 --> 00:04:52,059
hogyan hozd ki a legtöbbet az életedből,

105
00:04:52,083 --> 00:04:54,833
az egészséges alvás előtérbe helyezésével.