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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.08,0:00:03.85,Default,,0000,0000,0000,,हम में से कई लोग दिन की शुरुआत करना \Nपसंद करते हैं एक कप कॉफी के साथ
Dialogue: 0,0:00:03.88,0:00:06.89,Default,,0000,0000,0000,,और शायद दिन खत्म करते है \Nएक गिलास शराब के साथ
Dialogue: 0,0:00:06.92,0:00:09.14,Default,,0000,0000,0000,,या कुछ अन्य प्रकार के मादक पेय के साथ ।
Dialogue: 0,0:00:09.17,0:00:11.93,Default,,0000,0000,0000,,लेकिन यह पता चला है\Nये दो पदार्थ,
Dialogue: 0,0:00:11.96,0:00:16.77,Default,,0000,0000,0000,,हमारी नींद पर आश्चर्यजनक प्रभाव\Nडाल सकते है।
Dialogue: 0,0:00:16.79,0:00:19.33,Default,,0000,0000,0000,,[विज्ञान के साथ सोना ]
Dialogue: 0,0:00:19.38,0:00:21.81,Default,,0000,0000,0000,,(समकालीन संगीत)
Dialogue: 0,0:00:21.83,0:00:24.10,Default,,0000,0000,0000,,चलो कैफीन से शुरू करते हैं।
Dialogue: 0,0:00:24.12,0:00:26.31,Default,,0000,0000,0000,,कैफीन दवाओं के एक वर्ग में से एक है
Dialogue: 0,0:00:26.33,0:00:29.68,Default,,0000,0000,0000,,जिसे हम साइकोएक्टिव उत्तेजक कहते हैं।
Dialogue: 0,0:00:29.71,0:00:33.10,Default,,0000,0000,0000,,और हर कोई जानता है कि कैफीन\Nउन्हें और अधिक सतर्क कर सकता हैं।
Dialogue: 0,0:00:33.12,0:00:35.14,Default,,0000,0000,0000,,यह उन्हें जगा सकता है।
Dialogue: 0,0:00:35.17,0:00:37.43,Default,,0000,0000,0000,,लेकिन कैफीन की कम से कम दो अतिरिक्त,
Dialogue: 0,0:00:37.46,0:00:39.68,Default,,0000,0000,0000,,छिपी हुई विशेषताएं हैं
Dialogue: 0,0:00:39.71,0:00:42.43,Default,,0000,0000,0000,,हो सकता है कि कुछ लोगों को इसकी\Nजानकारी न हो।
Dialogue: 0,0:00:42.46,0:00:47.06,Default,,0000,0000,0000,,पहली अवधि है\Nकैफीन की कार्रवाई।
Dialogue: 0,0:00:47.08,0:00:49.06,Default,,0000,0000,0000,,औसत वयस्क के लिए कैफीन,
Dialogue: 0,0:00:49.08,0:00:51.56,Default,,0000,0000,0000,,वह होगा जिसे हम आधा जीवन कहते हैं
Dialogue: 0,0:00:51.58,0:00:53.85,Default,,0000,0000,0000,,लगभग पांच से छह घंटे।
Dialogue: 0,0:00:53.88,0:00:57.35,Default,,0000,0000,0000,,इसका क्या मतलब है\Nलगभग पांच से छह घंटे के बाद
Dialogue: 0,0:00:57.38,0:01:00.60,Default,,0000,0000,0000,,उस कैफीन का 50 प्रतिशत जो आपके पास था
Dialogue: 0,0:01:00.62,0:01:03.64,Default,,0000,0000,0000,,अभी भी आपके शरीर में घूम रहा है।
Dialogue: 0,0:01:03.67,0:01:07.98,Default,,0000,0000,0000,,इसका मतलब है\Nयह है कि कैफीन का एक चौथाई हिस्सा
Dialogue: 0,0:01:08.00,0:01:10.98,Default,,0000,0000,0000,,जो लगभग 10 से 12 घंटे।
Dialogue: 0,0:01:11.00,0:01:14.02,Default,,0000,0000,0000,,दूसरे शब्दों में, आइए बताते हैं\Nकि आपने एक कप कॉफी पी है
Dialogue: 0,0:01:14.04,0:01:16.39,Default,,0000,0000,0000,,दोपहर के दो बजे ।
Dialogue: 0,0:01:16.42,0:01:20.14,Default,,0000,0000,0000,,यह लगभग हो सकता है\Nउस कैफीन का एक चौथाई हिस्सा अभी भी
Dialogue: 0,0:01:20.17,0:01:24.06,Default,,0000,0000,0000,,आधी रात को आपके दिमाग में चारों \Nओर घूम रहा है।
Dialogue: 0,0:01:24.08,0:01:27.64,Default,,0000,0000,0000,,और परिणामस्वरूप, \Nयह एक व्यक्ति के लिए कठिन बन सकता है
Dialogue: 0,0:01:27.67,0:01:31.18,Default,,0000,0000,0000,,की वो पूरी रात
Dialogue: 0,0:01:31.21,0:01:32.68,Default,,0000,0000,0000,,ठीक से सो सके ।
Dialogue: 0,0:01:32.71,0:01:35.43,Default,,0000,0000,0000,,तो यह कैफीन की पहली विशेषता है।
Dialogue: 0,0:01:35.46,0:01:37.68,Default,,0000,0000,0000,,कैफीन के साथ दूसरा मुद्दा\Nयह है कि यह
Dialogue: 0,0:01:37.71,0:01:41.35,Default,,0000,0000,0000,,\Nआपकी नींद की गुणवत्ता बदल सकता है।
Dialogue: 0,0:01:41.38,0:01:42.98,Default,,0000,0000,0000,,अब कुछ लोग मुझे बताएंगे
Dialogue: 0,0:01:43.00,0:01:44.81,Default,,0000,0000,0000,,मैं उन व्यक्तियों में से एक हूं
Dialogue: 0,0:01:44.83,0:01:47.31,Default,,0000,0000,0000,,जो रात के खाने के साथ एक \Nएस्प्रेसो पीते है,
Dialogue: 0,0:01:47.33,0:01:50.56,Default,,0000,0000,0000,,और मैं ठीक सो जाता हूं,\Nऔर मैं सो सकता हूं।
Dialogue: 0,0:01:50.58,0:01:53.06,Default,,0000,0000,0000,,लेकिन यहां तक ​​कि अगर यह सच है,
Dialogue: 0,0:01:53.08,0:01:56.43,Default,,0000,0000,0000,,वास्तव में कैफीन \Nगहरी, गैर-रैपिड आई मूवमेंट को कम करता है
Dialogue: 0,0:01:56.46,0:01:59.89,Default,,0000,0000,0000,,जो की गहरी नींद होती है ,
Dialogue: 0,0:01:59.92,0:02:03.06,Default,,0000,0000,0000,,गैर-आरईएम नींद का तीसरा और चौथा चरण।
Dialogue: 0,0:02:03.08,0:02:06.02,Default,,0000,0000,0000,,जो है स्वस्थ नींद ।
Dialogue: 0,0:02:06.04,0:02:09.39,Default,,0000,0000,0000,,परिणाम स्वरुप जब हम दूसरे दिन\Nसुबह उठते है ,
Dialogue: 0,0:02:09.42,0:02:11.10,Default,,0000,0000,0000,,और आप तरोताजा महसूस नहीं करते,
Dialogue: 0,0:02:11.12,0:02:13.81,Default,,0000,0000,0000,,आप अपनी नींद अधूरी महसूस करते है ।
Dialogue: 0,0:02:13.83,0:02:15.43,Default,,0000,0000,0000,,आप जागना भूल जाते हो,
Dialogue: 0,0:02:15.46,0:02:18.02,Default,,0000,0000,0000,,आपको याद ही नहीं होता है नींद के\Nसाथ की लड़ाई ,
Dialogue: 0,0:02:18.04,0:02:20.23,Default,,0000,0000,0000,,इसलिए आप कनेक्शन नहीं बना पाते हैं,
Dialogue: 0,0:02:20.25,0:02:23.02,Default,,0000,0000,0000,,लेकिन फिर भी\Nआप खुद को पा सकते हैं
Dialogue: 0,0:02:23.04,0:02:26.41,Default,,0000,0000,0000,,इस बार एक कप के बदले में
Dialogue: 0,0:02:26.65,0:02:29.10,Default,,0000,0000,0000,,दो कप कॉफी लेते है \Nखुद को जगाने के लिए ।
Dialogue: 0,0:02:29.40,0:02:33.14,Default,,0000,0000,0000,,तो वह कैफीन है,\Nलेकिन अब शराब पर चलते हैं,
Dialogue: 0,0:02:33.17,0:02:35.06,Default,,0000,0000,0000,,क्योंकि शायद शराब एक
Dialogue: 0,0:02:35.08,0:02:39.14,Default,,0000,0000,0000,,नींद लानेवाली ऐसी हमें ग़लतफ़हमी है
Dialogue: 0,0:02:39.17,0:02:42.56,Default,,0000,0000,0000,,वास्तव में, यह एक नींद सहायता के लिए है।
Dialogue: 0,0:02:42.58,0:02:44.89,Default,,0000,0000,0000,,और यह आपकी नींद के लिए समस्या हो सकती है
Dialogue: 0,0:02:44.92,0:02:47.23,Default,,0000,0000,0000,,कम से कम तीन अलग-अलग तरीकों से।
Dialogue: 0,0:02:47.25,0:02:49.68,Default,,0000,0000,0000,,सबसे पहले, शराब दवाओं के एक वर्ग में से है
Dialogue: 0,0:02:49.71,0:02:52.18,Default,,0000,0000,0000,,जिसे कि हम शामक कहते हैं।
Dialogue: 0,0:02:52.21,0:02:55.06,Default,,0000,0000,0000,,लेकिन बेहोशी नींद नहीं है।
Dialogue: 0,0:02:55.08,0:02:57.31,Default,,0000,0000,0000,,और अध्ययन हमें सिखाता है कि वे दो चीजें
Dialogue: 0,0:02:57.33,0:02:59.31,Default,,0000,0000,0000,,वास्तव में काफी अलग हैं।
Dialogue: 0,0:02:59.33,0:03:00.93,Default,,0000,0000,0000,,बेहोशी एक मामला है
Dialogue: 0,0:03:00.96,0:03:04.39,Default,,0000,0000,0000,,जिसमे हम मस्तिष्क की कोशिकाओं\Nमें होने वाली
Dialogue: 0,0:03:04.42,0:03:07.81,Default,,0000,0000,0000,,हलचल को बंद कर देते है।
Dialogue: 0,0:03:07.83,0:03:10.48,Default,,0000,0000,0000,,और यह स्वाभाविक नींद नहीं है।
Dialogue: 0,0:03:10.50,0:03:13.43,Default,,0000,0000,0000,,वास्तव में, गहरे नींद के दौरान\Nनॉन-रैपिड आई मूवमेंट स्लीप,
Dialogue: 0,0:03:13.46,0:03:17.98,Default,,0000,0000,0000,,उदाहरण के रूप में मस्तिष्क का \Nउल्लेखनीय समनवय होता है
Dialogue: 0,0:03:18.00,0:03:20.68,Default,,0000,0000,0000,,सैकड़ों कोशिकाओं के साथ
Dialogue: 0,0:03:20.71,0:03:23.02,Default,,0000,0000,0000,,अचानक ही जलन शुरू हो जाती है ,
Dialogue: 0,0:03:23.04,0:03:24.48,Default,,0000,0000,0000,,और अचानक सब शांत हो जाता है ,
Dialogue: 0,0:03:24.50,0:03:27.43,Default,,0000,0000,0000,,और फिर वे सब एक साथ आग लगाते हैं,\Nऔर फिर वे चुप हो जाते है ,
Dialogue: 0,0:03:27.46,0:03:30.43,Default,,0000,0000,0000,,और बड़े, शक्तिशाली ब्रेनवेव्स का\Nनिर्माण करते है
Dialogue: 0,0:03:30.46,0:03:32.77,Default,,0000,0000,0000,,गहरी गैर-आरईएम नींदमें ।
Dialogue: 0,0:03:32.79,0:03:34.39,Default,,0000,0000,0000,,और इसलिए यह पहला तरीका है
Dialogue: 0,0:03:34.42,0:03:36.81,Default,,0000,0000,0000,,जिसमें अल्कोहल की समस्या हो सकती है।
Dialogue: 0,0:03:36.83,0:03:40.27,Default,,0000,0000,0000,,हम बेहोशी को गहरी नींद समज़ने की\Nगलती कर रहे है ।
Dialogue: 0,0:03:40.29,0:03:42.52,Default,,0000,0000,0000,,शराब के साथ दूसरी समस्या है
Dialogue: 0,0:03:42.54,0:03:45.64,Default,,0000,0000,0000,,यह वास्तव में आपके नींद को\Nखंडित करता है ।
Dialogue: 0,0:03:45.67,0:03:49.64,Default,,0000,0000,0000,,नींद के दौरान शराब ट्रिगर कर सकती है
Dialogue: 0,0:03:49.67,0:03:51.94,Default,,0000,0000,0000,,हमारी तंत्रिका तंत्र को
Dialogue: 0,0:03:51.94,0:03:53.89,Default,,0000,0000,0000,,जिसे हम दिमाग की लड़ाई भी\Nकह सकते है ,
Dialogue: 0,0:03:53.92,0:03:56.26,Default,,0000,0000,0000,,जो आपको बार बार जगायेगा
Dialogue: 0,0:03:56.58,0:03:58.18,Default,,0000,0000,0000,,रातभर ।
Dialogue: 0,0:03:58.21,0:04:01.35,Default,,0000,0000,0000,,और अल्कोहल रसायनों को सचेत\Nकरने की मात्रा बढ़ा सकता है
Dialogue: 0,0:04:01.35,0:04:04.18,Default,,0000,0000,0000,,जो मस्तिष्क द्वारा जारी किया जाता है,
Dialogue: 0,0:04:04.21,0:04:06.93,Default,,0000,0000,0000,,एक बार फिर आपकी नींद को खंडित कर देगा ।
Dialogue: 0,0:04:06.96,0:04:10.30,Default,,0000,0000,0000,,तीसरी और अंतिम परेशानी \Nशराब और नींद के साथ
Dialogue: 0,0:04:10.30,0:04:13.39,Default,,0000,0000,0000,,क्या शराब वास्तव में आपकी की नींद \Nको अवरुद्ध कर सकती है,
Dialogue: 0,0:04:13.42,0:04:16.77,Default,,0000,0000,0000,,आपकी तीव्र नींद,\Nया आपकी सपनेवाली नींद ।
Dialogue: 0,0:04:16.79,0:04:19.48,Default,,0000,0000,0000,,और जैसा कि हम बाद के एपिसोड में देखेंगे ,
Dialogue: 0,0:04:19.50,0:04:22.39,Default,,0000,0000,0000,,आरईएम नींद, या तेजी से आंख\Nआंदोलन नींद, सपनेवाली नींद,
Dialogue: 0,0:04:22.42,0:04:24.56,Default,,0000,0000,0000,,जिससे हमें लाभ होता है ,
Dialogue: 0,0:04:24.58,0:04:26.73,Default,,0000,0000,0000,,जैसे की आपकी भावनात्मक बातें,
Dialogue: 0,0:04:26.75,0:04:30.10,Default,,0000,0000,0000,,और मानसिक स्वास्थ्य, यहां तक ​​कि\Nरचनात्मकता भी।
Dialogue: 0,0:04:30.12,0:04:33.85,Default,,0000,0000,0000,,अब मैं किसी को कैसे जीना है\Nयह नहीं सिखाने वाला हूँ ।
Dialogue: 0,0:04:33.88,0:04:35.85,Default,,0000,0000,0000,,मैं सख्त नहीं बनना चाहता।
Dialogue: 0,0:04:35.88,0:04:37.56,Default,,0000,0000,0000,,मैं सिर्फ एक वैज्ञानिक हूं।
Dialogue: 0,0:04:37.58,0:04:40.39,Default,,0000,0000,0000,,मैं क्या करना चाहता हूं
Dialogue: 0,0:04:40.42,0:04:43.10,Default,,0000,0000,0000,,आपको जानकारी देना चाहता हूं
Dialogue: 0,0:04:43.12,0:04:46.23,Default,,0000,0000,0000,,रिश्ते के बारे में आपकी नींद पर कैफीन\Nऔर अल्कोहल के बीच
Dialogue: 0,0:04:46.25,0:04:49.31,Default,,0000,0000,0000,,तो आप एक विकल्प बना सकते हैं
Dialogue: 0,0:04:49.33,0:04:52.06,Default,,0000,0000,0000,,आप अपना जीवन कैसे जीना चाहते हैं
Dialogue: 0,0:04:52.08,0:04:54.83,Default,,0000,0000,0000,,जब आप कोशिश कर रहे हैंअपनी नींद\Nके स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें कर ।