1
00:00:00,083 --> 00:00:03,851
हम में से कई लोग दिन की शुरुआत करना 
पसंद करते हैं एक कप कॉफी के साथ

2
00:00:03,875 --> 00:00:06,893
और शायद दिन खत्म करते है 
एक गिलास शराब के साथ

3
00:00:06,917 --> 00:00:09,143
या कुछ अन्य प्रकार के मादक पेय के साथ ।

4
00:00:09,167 --> 00:00:11,934
लेकिन यह पता चला है
ये दो पदार्थ,

5
00:00:11,958 --> 00:00:16,768
हमारी नींद पर आश्चर्यजनक प्रभाव
डाल सकते है।

6
00:00:16,792 --> 00:00:19,331
[विज्ञान के साथ सोना ]

7
00:00:19,375 --> 00:00:21,809
(समकालीन संगीत)

8
00:00:21,833 --> 00:00:24,101
चलो कैफीन से शुरू करते हैं।

9
00:00:24,125 --> 00:00:26,309
कैफीन दवाओं के एक वर्ग में से एक है

10
00:00:26,333 --> 00:00:29,684
जिसे हम साइकोएक्टिव उत्तेजक कहते हैं।

11
00:00:29,708 --> 00:00:33,101
और हर कोई जानता है कि कैफीन
उन्हें और अधिक सतर्क कर सकता हैं।

12
00:00:33,125 --> 00:00:35,143
यह उन्हें जगा सकता है।

13
00:00:35,167 --> 00:00:37,434
लेकिन कैफीन की कम से कम दो अतिरिक्त,

14
00:00:37,458 --> 00:00:39,684
छिपी हुई विशेषताएं हैं

15
00:00:39,708 --> 00:00:42,434
हो सकता है कि कुछ लोगों को इसकी
जानकारी न हो।

16
00:00:42,458 --> 00:00:47,059
पहली अवधि है
कैफीन की कार्रवाई।

17
00:00:47,083 --> 00:00:49,059
औसत वयस्क के लिए कैफीन,

18
00:00:49,083 --> 00:00:51,559
वह होगा जिसे हम आधा जीवन कहते हैं

19
00:00:51,583 --> 00:00:53,851
लगभग पांच से छह घंटे।

20
00:00:53,875 --> 00:00:57,351
इसका क्या मतलब है
लगभग पांच से छह घंटे के बाद

21
00:00:57,375 --> 00:01:00,601
उस कैफीन का 50 प्रतिशत जो आपके पास था

22
00:01:00,625 --> 00:01:03,643
अभी भी आपके शरीर में घूम रहा है।

23
00:01:03,667 --> 00:01:07,976
इसका मतलब है
यह है कि कैफीन का एक चौथाई हिस्सा

24
00:01:08,000 --> 00:01:10,976
जो लगभग 10 से 12 घंटे।

25
00:01:11,000 --> 00:01:14,018
दूसरे शब्दों में, आइए बताते हैं
कि आपने एक कप कॉफी पी है

26
00:01:14,042 --> 00:01:16,393
दोपहर के दो बजे ।

27
00:01:16,417 --> 00:01:20,143
यह लगभग हो सकता है
उस कैफीन का एक चौथाई हिस्सा अभी भी

28
00:01:20,167 --> 00:01:24,059
आधी रात को आपके दिमाग में चारों 
ओर घूम रहा है।

29
00:01:24,083 --> 00:01:27,643
और परिणामस्वरूप, 
यह एक व्यक्ति के लिए कठिन बन सकता है

30
00:01:27,667 --> 00:01:31,184
की वो पूरी रात

31
00:01:31,208 --> 00:01:32,684
ठीक से सो सके ।

32
00:01:32,708 --> 00:01:35,434
तो यह कैफीन की पहली विशेषता है।

33
00:01:35,458 --> 00:01:37,684
कैफीन के साथ दूसरा मुद्दा
यह है कि यह

34
00:01:37,708 --> 00:01:41,351

आपकी नींद की गुणवत्ता बदल सकता है।

35
00:01:41,375 --> 00:01:42,976
अब कुछ लोग मुझे बताएंगे

36
00:01:43,000 --> 00:01:44,809
मैं उन व्यक्तियों में से एक हूं

37
00:01:44,833 --> 00:01:47,309
जो रात के खाने के साथ एक 
एस्प्रेसो पीते है,

38
00:01:47,333 --> 00:01:50,559
और मैं ठीक सो जाता हूं,
और मैं सो सकता हूं।

39
00:01:50,583 --> 00:01:53,059
लेकिन यहां तक ​​कि अगर यह सच है,

40
00:01:53,083 --> 00:01:56,434
वास्तव में कैफीन 
गहरी, गैर-रैपिड आई मूवमेंट को कम करता है

41
00:01:56,458 --> 00:01:59,893
जो की गहरी नींद होती है ,

42
00:01:59,917 --> 00:02:03,059
गैर-आरईएम नींद का तीसरा और चौथा चरण।

43
00:02:03,083 --> 00:02:06,018
जो है स्वस्थ नींद ।

44
00:02:06,042 --> 00:02:09,393
परिणाम स्वरुप जब हम दूसरे दिन
सुबह उठते है ,

45
00:02:09,417 --> 00:02:11,101
और आप तरोताजा महसूस नहीं करते,

46
00:02:11,125 --> 00:02:13,809
आप अपनी नींद अधूरी महसूस करते है ।

47
00:02:13,833 --> 00:02:15,434
आप जागना भूल जाते हो,

48
00:02:15,458 --> 00:02:18,018
आपको याद ही नहीं होता है नींद के
साथ की लड़ाई ,

49
00:02:18,042 --> 00:02:20,226
इसलिए आप कनेक्शन नहीं बना पाते हैं,

50
00:02:20,250 --> 00:02:23,018
लेकिन फिर भी
आप खुद को पा सकते हैं

51
00:02:23,042 --> 00:02:26,406
इस बार एक कप के बदले में

52
00:02:26,650 --> 00:02:29,099
दो कप कॉफी लेते है 
खुद को जगाने के लिए ।

53
00:02:29,403 --> 00:02:33,143
तो वह कैफीन है,
लेकिन अब शराब पर चलते हैं,

54
00:02:33,167 --> 00:02:35,059
क्योंकि शायद शराब एक

55
00:02:35,083 --> 00:02:39,143
नींद लानेवाली ऐसी हमें ग़लतफ़हमी है

56
00:02:39,167 --> 00:02:42,559
वास्तव में, यह एक नींद सहायता के लिए है।

57
00:02:42,583 --> 00:02:44,893
और यह आपकी नींद के लिए समस्या हो सकती है

58
00:02:44,917 --> 00:02:47,226
कम से कम तीन अलग-अलग तरीकों से।

59
00:02:47,250 --> 00:02:49,684
सबसे पहले, शराब दवाओं के एक वर्ग में से है

60
00:02:49,708 --> 00:02:52,184
जिसे कि हम शामक कहते हैं।

61
00:02:52,208 --> 00:02:55,059
लेकिन बेहोशी नींद नहीं है।

62
00:02:55,083 --> 00:02:57,309
और अध्ययन हमें सिखाता है कि वे दो चीजें

63
00:02:57,333 --> 00:02:59,309
वास्तव में काफी अलग हैं।

64
00:02:59,333 --> 00:03:00,934
बेहोशी एक मामला है

65
00:03:00,958 --> 00:03:04,393
जिसमे हम मस्तिष्क की कोशिकाओं
में होने वाली

66
00:03:04,417 --> 00:03:07,809
हलचल को बंद कर देते है।

67
00:03:07,833 --> 00:03:10,476
और यह स्वाभाविक नींद नहीं है।

68
00:03:10,500 --> 00:03:13,434
वास्तव में, गहरे नींद के दौरान
नॉन-रैपिड आई मूवमेंट स्लीप,

69
00:03:13,458 --> 00:03:17,976
उदाहरण के रूप में मस्तिष्क का 
उल्लेखनीय समनवय होता है

70
00:03:18,000 --> 00:03:20,684
सैकड़ों कोशिकाओं के साथ

71
00:03:20,708 --> 00:03:23,018
अचानक ही जलन शुरू हो जाती है ,

72
00:03:23,042 --> 00:03:24,476
और अचानक सब शांत हो जाता है ,

73
00:03:24,500 --> 00:03:27,434
और फिर वे सब एक साथ आग लगाते हैं,
और फिर वे चुप हो जाते है ,

74
00:03:27,458 --> 00:03:30,434
और बड़े, शक्तिशाली ब्रेनवेव्स का
निर्माण करते है

75
00:03:30,458 --> 00:03:32,768
गहरी गैर-आरईएम नींदमें ।

76
00:03:32,792 --> 00:03:34,393
और इसलिए यह पहला तरीका है

77
00:03:34,417 --> 00:03:36,809
जिसमें अल्कोहल की समस्या हो सकती है।

78
00:03:36,833 --> 00:03:40,268
हम बेहोशी को गहरी नींद समज़ने की
गलती कर रहे है ।

79
00:03:40,292 --> 00:03:42,518
शराब के साथ दूसरी समस्या है

80
00:03:42,542 --> 00:03:45,643
यह वास्तव में आपके नींद को
खंडित करता है ।

81
00:03:45,667 --> 00:03:49,643
नींद के दौरान शराब ट्रिगर कर सकती है

82
00:03:49,667 --> 00:03:51,939
हमारी तंत्रिका तंत्र को

83
00:03:51,939 --> 00:03:53,893
जिसे हम दिमाग की लड़ाई भी
कह सकते है ,

84
00:03:53,917 --> 00:03:56,259
जो आपको बार बार जगायेगा

85
00:03:56,583 --> 00:03:58,184
रातभर ।

86
00:03:58,208 --> 00:04:01,350
और अल्कोहल रसायनों को सचेत
करने की मात्रा बढ़ा सकता है

87
00:04:01,350 --> 00:04:04,184
जो मस्तिष्क द्वारा जारी किया जाता है,

88
00:04:04,208 --> 00:04:06,934
एक बार फिर आपकी नींद को खंडित कर देगा ।

89
00:04:06,958 --> 00:04:10,298
तीसरी और अंतिम परेशानी 
शराब और नींद के साथ

90
00:04:10,298 --> 00:04:13,393
क्या शराब वास्तव में आपकी की नींद 
को अवरुद्ध कर सकती है,

91
00:04:13,417 --> 00:04:16,768
आपकी तीव्र नींद,
या आपकी सपनेवाली नींद ।

92
00:04:16,792 --> 00:04:19,476
और जैसा कि हम बाद के एपिसोड में देखेंगे ,

93
00:04:19,500 --> 00:04:22,393
आरईएम नींद, या तेजी से आंख
आंदोलन नींद, सपनेवाली नींद,

94
00:04:22,417 --> 00:04:24,559
जिससे हमें लाभ होता है ,

95
00:04:24,583 --> 00:04:26,726
जैसे की आपकी भावनात्मक बातें,

96
00:04:26,750 --> 00:04:30,101
और मानसिक स्वास्थ्य, यहां तक ​​कि
रचनात्मकता भी।

97
00:04:30,125 --> 00:04:33,851
अब मैं किसी को कैसे जीना है
यह नहीं सिखाने वाला हूँ ।

98
00:04:33,875 --> 00:04:35,851
मैं सख्त नहीं बनना चाहता।

99
00:04:35,875 --> 00:04:37,559
मैं सिर्फ एक वैज्ञानिक हूं।

100
00:04:37,583 --> 00:04:40,393
मैं क्या करना चाहता हूं

101
00:04:40,417 --> 00:04:43,101
आपको जानकारी देना चाहता हूं

102
00:04:43,125 --> 00:04:46,226
रिश्ते के बारे में आपकी नींद पर कैफीन
और अल्कोहल के बीच

103
00:04:46,250 --> 00:04:49,309
तो आप एक विकल्प बना सकते हैं

104
00:04:49,333 --> 00:04:52,059
आप अपना जीवन कैसे जीना चाहते हैं

105
00:04:52,083 --> 00:04:54,833
जब आप कोशिश कर रहे हैंअपनी नींद
के स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें कर ।