1
00:00:00,083 --> 00:00:03,851
רבים מאיתנו אוהבים 
להתחיל את היום עם כוס קפה

2
00:00:03,875 --> 00:00:06,893
ואולי לסיים את היום עם כוס יין

3
00:00:06,917 --> 00:00:09,143
או סוג אחר של משקה אלכוהולי.

4
00:00:09,167 --> 00:00:11,934
אבל מסתבר ששני החומרים האלו,

5
00:00:11,958 --> 00:00:17,512
אלכוהול וקפאין, 
יכולים להשפיע באופן מפתיע על השינה שלנו.

6
00:00:17,512 --> 00:00:19,331
[שינה עם מדע]

7
00:00:19,375 --> 00:00:21,809
(מוזיקה)

8
00:00:21,833 --> 00:00:24,101
בואו נתחיל עם קפאין.

9
00:00:24,125 --> 00:00:26,309
קפאין שייך לקבוצת סמים

10
00:00:26,333 --> 00:00:29,684
בשם מעוררים פסיכואקטיבים.

11
00:00:29,708 --> 00:00:33,101
וכולם יודעים שקפאין גורם להם לעוררות.

12
00:00:33,125 --> 00:00:35,143
הוא יכול להעיר אותם.

13
00:00:35,167 --> 00:00:37,434
אבל יש לפחות שתי תכונות נוספות,

14
00:00:37,458 --> 00:00:39,684
נסתרות של קפאין,

15
00:00:39,708 --> 00:00:42,434
שחלק מהאנשים אולי לא מודעים אליהן.

16
00:00:42,458 --> 00:00:47,059
הראשונה היא זמן ההשפעה של קפאין.

17
00:00:47,083 --> 00:00:49,059
עבור המבוגר הממוצע,

18
00:00:49,083 --> 00:00:51,559
לקפאין יש מחצית חיים

19
00:00:51,583 --> 00:00:53,851
של בערך חמש עד שש שעות

20
00:00:53,875 --> 00:00:57,351
הכוונה שאחרי חמש עד שש שעות

21
00:00:57,375 --> 00:01:00,601
50 אחוז מהקפאין ששתית

22
00:01:00,625 --> 00:01:03,643
עדיין מסתובב במערכת שלך.

23
00:01:03,667 --> 00:01:07,976
מה שזה גם אומר, זה שלקפאין יש רבע חיים

24
00:01:08,000 --> 00:01:10,976
של בערך 10 עד 12 שעות.

25
00:01:11,000 --> 00:01:14,018
במילים אחרות, נגיד ששתיתם כוס קפה

26
00:01:14,042 --> 00:01:16,393
בשעה שתיים אחה"צ.

27
00:01:16,417 --> 00:01:20,143
יכול להיות שכמעט רבע מהקפאין הזה

28
00:01:20,167 --> 00:01:24,059
עדיין מסתחרר במוח שלכם בחצות הלילה.

29
00:01:24,083 --> 00:01:27,643
וכתוצאה מזה, זה יכול להקשות עליכם

30
00:01:27,667 --> 00:01:31,184
להירדם או אפילו להשאר בשינה עמוקה

31
00:01:31,208 --> 00:01:32,684
לכל אורך הלילה.

32
00:01:32,708 --> 00:01:35,434
אז זו התכונה הראשונה של קפאין.

33
00:01:35,458 --> 00:01:37,684
הבעיה השניה עם קפאין

34
00:01:37,708 --> 00:01:41,351
היא שהוא יכול לשנות את איכות השינה שלך.

35
00:01:41,375 --> 00:01:42,976
יהיו שיגידו לי:

36
00:01:43,000 --> 00:01:44,809
"אני אחת מאלו

37
00:01:44,833 --> 00:01:47,309
שיכולות לשתות אספרסו עם ארוחת הערב,

38
00:01:47,333 --> 00:01:50,559
להירדם בלי בעיה, ולישון טוב".

39
00:01:50,583 --> 00:01:53,059
אבל אפילו אם זה נכון, מסתבר

40
00:01:53,083 --> 00:01:56,434
שקפאין יכול בעצם לצמצם את כמות

41
00:01:56,458 --> 00:01:59,893
השינה העמוקה, 
שאינה שנת תנועות עיניים מהירות (תע"מ),

42
00:01:59,917 --> 00:02:03,059
שלבים שלוש וארבע של שינה 
שאינם שנת תע"מ.

43
00:02:03,208 --> 00:02:06,018
זו השינה העמוקה והמחדשת.

44
00:02:06,042 --> 00:02:09,393
וכתוצאה מזה, אתם יכולים
להתעורר למחרת בבוקר

45
00:02:09,417 --> 00:02:11,101
ולא להרגיש רעננים,

46
00:02:11,125 --> 00:02:13,809
לא להרגיש כוחות מחודשים לאחר השינה.

47
00:02:13,833 --> 00:02:15,434
אבל לא תזכרו שהתעוררתם,

48
00:02:15,458 --> 00:02:18,018
לא תזכרו שהתקשיתם להירדם,

49
00:02:18,042 --> 00:02:20,226
כך שלא תקשרו,

50
00:02:20,250 --> 00:02:23,018
אבל בכל זאת, אתם עשויים למצוא את עצמכם

51
00:02:23,042 --> 00:02:26,726
נזקקים לשתי כוסות קפה בבוקר, במקום אחת,

52
00:02:26,750 --> 00:02:28,309
כדי להתעורר.

53
00:02:28,333 --> 00:02:33,143
אז זה באשר לקפאין. 
עכשיו נתקדם לאלכוהול,

54
00:02:33,167 --> 00:02:35,059
כי אלכוהול הוא אולי

55
00:02:35,083 --> 00:02:39,143
אחד מעזרי השינה הפחות מובנים שיש.

56
00:02:39,167 --> 00:02:42,559
בעצם הוא כל דבר פרט לעזר שינה.

57
00:02:42,583 --> 00:02:44,893
והוא יכול להיות בעייתי לשינה שלכם

58
00:02:44,917 --> 00:02:47,226
לפחות בשלוש דרכים.

59
00:02:47,250 --> 00:02:49,684
ראשית, אלכוהול שייך לקבוצת סמים

60
00:02:49,708 --> 00:02:52,184
שנקראים סמים מרגיעים.

61
00:02:52,208 --> 00:02:55,059
אבל הרגעה אינה שינה.

62
00:02:55,083 --> 00:02:57,309
המחקר מלמד אותנו ששני הדברים האלו

63
00:02:57,333 --> 00:02:59,309
הם שונים בתכלית.

64
00:02:59,388 --> 00:03:04,393
בהרגעה אנחנו מכבים

65
00:03:04,417 --> 00:03:07,809
את הירי של תאי המוח,
בפרט בקליפת המוח.

66
00:03:07,833 --> 00:03:10,476
וזו לא שינה טבעית.

67
00:03:10,500 --> 00:03:13,434
למעשה, בזמן שינה עמוקה 
שאינה שנת תע"מ

68
00:03:13,458 --> 00:03:17,976
למשל, למוח יש תיאום מרשים

69
00:03:18,000 --> 00:03:20,684
של מאות אלפי תאים

70
00:03:20,708 --> 00:03:23,018
שפתאום יורים יחד,

71
00:03:23,042 --> 00:03:24,476
ואז מחרישים,

72
00:03:24,500 --> 00:03:27,434
ואז יורים כולם יחד,
ואז מחרישים,

73
00:03:27,458 --> 00:03:30,434
וכך יוצרים גלי מוח גדולים וחזקים

74
00:03:30,458 --> 00:03:32,768
של שינה עמוקה, שאינה שנת תע"מ.

75
00:03:32,792 --> 00:03:34,393
אז זו הדרך הראשונה

76
00:03:34,417 --> 00:03:36,809
שבה אלכוהול הוא בעייתי.

77
00:03:36,833 --> 00:03:40,268
אנחנו מבלבלים בין הרגעה לשינה עמוקה.

78
00:03:40,292 --> 00:03:42,518
הבעיה השניה עם אלכוהול היא

79
00:03:42,542 --> 00:03:45,643
שהוא יכול ממש לקטוע את השינה שלכם.

80
00:03:45,667 --> 00:03:49,643
אלכוהול יכול להפעיל תוך כדי שינה

81
00:03:49,667 --> 00:03:52,309
את המסלול שנקרא "הילחם או ברח"

82
00:03:52,333 --> 00:03:53,893
במערכת העצבים,

83
00:03:53,917 --> 00:03:56,559
שיעיר אתכם לעיתים קרובות יותר

84
00:03:56,583 --> 00:03:58,184
לאורך הלילה.

85
00:03:58,208 --> 00:04:00,476
ואלכוהול יכול להגביר גם את כמות

86
00:04:00,500 --> 00:04:04,184
הכימיקלים המעוררים שמשוחררים ע"י המוח,

87
00:04:04,208 --> 00:04:06,934
ששוב מקטעים את השינה שלך.

88
00:04:06,958 --> 00:04:11,018
הבעיה השלישית והאחרונה עם אלכוהול ושינה

89
00:04:11,042 --> 00:04:13,393
היא שאלכוהול יכול ממש לחסום

90
00:04:13,417 --> 00:04:16,768
את שנת התע"מ שלכם, שהיא שנת החלום.

91
00:04:16,792 --> 00:04:19,476
וכמו שנלמד בפרקים הבאים,

92
00:04:19,500 --> 00:04:22,393
שנת תע"מ , או שנת תנועות עיניים מהירות,
שנת חלום,

93
00:04:22,417 --> 00:04:24,559
מספקת הרבה יתרונות,

94
00:04:24,583 --> 00:04:26,726
כמו בריאות רגשית ונפשית

95
00:04:26,750 --> 00:04:30,101
ואפילו יצירתיות.

96
00:04:30,125 --> 00:04:33,851
אני לא רוצה לומר לכם איך לחיות את חייכם.

97
00:04:33,875 --> 00:04:35,851
אני לא רוצה להיות פוריטני.

98
00:04:35,875 --> 00:04:37,559
אני רק מדען.

99
00:04:37,583 --> 00:04:40,393
מה שאני רוצה לנסות ולעשות,

100
00:04:40,417 --> 00:04:43,101
זה לספק לכם מידע על הקשרים

101
00:04:43,125 --> 00:04:46,226
בין קפאין ואלכוהול לבין השינה שלכם

102
00:04:46,250 --> 00:04:49,309
כך שתוכלו לקבל החלטה מושכלת

103
00:04:49,333 --> 00:04:52,059
איך לחיות את חייכם

104
00:04:52,083 --> 00:04:54,833
כשאתם מנסים לתעדף את בריאות השינה שלכם.