WEBVTT

00:00:00.083 --> 00:00:03.851
Beaucoup d'entre nous aiment commencer 
la journée avec une tasse de café

00:00:03.875 --> 00:00:06.893
et peut-être terminer la journée 
avec un verre de vin

00:00:06.917 --> 00:00:09.143
ou une autre sorte de boisson alcoolisée.

00:00:09.167 --> 00:00:11.934
Mais il s'avère que ces deux substances,

00:00:11.958 --> 00:00:16.768
l'alcool et la caféine, peuvent avoir 
des effets étonnants sur notre sommeil.

NOTE Paragraph

00:00:16.792 --> 00:00:19.331
[Dormir par la science]

NOTE Paragraph

00:00:21.833 --> 00:00:23.941
Commençons par la caféine.

00:00:24.125 --> 00:00:26.269
La caféine fait partie 
d'un groupe de drogues

00:00:26.333 --> 00:00:29.554
que nous appelons
les stimulants psychoactifs.

00:00:29.708 --> 00:00:33.101
Et tout le monde sait que la caféine 
peut nous rendre plus alertes.

00:00:33.125 --> 00:00:35.143
Que ça peut nous réveiller.

00:00:35.167 --> 00:00:39.694
Mais il y a au moins deux autres
caractéristiques cachées de la caféine

00:00:39.708 --> 00:00:42.434
dont certaines personnes 
peuvent ne pas avoir conscience.

NOTE Paragraph

00:00:42.458 --> 00:00:47.059
La première est la durée d'action
de la caféine.

00:00:47.083 --> 00:00:49.059
La caféine, pour l'adulte normal,

00:00:49.083 --> 00:00:51.559
aura ce que nous appelons une demi-vie

00:00:51.583 --> 00:00:53.851
d'environ 5 à 6 heures.

00:00:53.875 --> 00:00:57.351
Cela signifie
qu'après environ 5 à 6 heures,

00:00:57.375 --> 00:01:00.601
50 % de la caféine que vous avez absorbée

00:01:00.625 --> 00:01:03.353
circule toujours dans votre système.

00:01:03.667 --> 00:01:07.976
Cela signifie également que la caféine 
a une durée de vie limitée

00:01:08.000 --> 00:01:10.976
d'environ 10 à 12 heures.

00:01:11.000 --> 00:01:14.018
En d'autres termes, 
disons que vous preniez une tasse de café

00:01:14.042 --> 00:01:16.393
à 14 heures.

00:01:16.417 --> 00:01:20.143
Il se pourrait que près d'un quart 
de cette caféine

00:01:20.167 --> 00:01:24.009
circule encore dans votre cerveau 
à minuit.

00:01:24.083 --> 00:01:27.643
Et de ce fait, elle peut rendre les choses
plus difficiles pour un individu

00:01:27.667 --> 00:01:31.184
de s'endormir ou même de dormir 
profondément

00:01:31.208 --> 00:01:32.684
pendant la nuit.

00:01:32.708 --> 00:01:35.434
Voilà donc la première caractéristique
de la caféine.

NOTE Paragraph

00:01:35.458 --> 00:01:37.684
Le deuxième problème avec la caféine,

00:01:37.708 --> 00:01:41.351
c'est qu'elle peut modifier la qualité 
de votre sommeil.

00:01:41.375 --> 00:01:42.976
Quelques-uns me diront

00:01:43.000 --> 00:01:44.809
que je suis l'une de ces personnes

00:01:44.833 --> 00:01:47.309
qui peuvent prendre un espresso au dîner,

00:01:47.333 --> 00:01:50.559
et je dors bien, 
et je peux rester endormi.

00:01:50.583 --> 00:01:53.059
Mais même si cela est vrai,
il se trouve que

00:01:53.083 --> 00:01:56.434
la caféine peut en fait 
diminuer la quantité

00:01:56.458 --> 00:01:59.893
de sommeil profond,

00:01:59.917 --> 00:02:03.059
les stades 3 et 4 du cycle du sommeil.

00:02:03.083 --> 00:02:06.018
C'est le mode de sommeil profond 
et réparateur.

00:02:06.042 --> 00:02:09.393
Résultat : vous vous réveillez
le lendemain matin,

00:02:09.417 --> 00:02:11.101
sans vous sentir reposé,

00:02:11.125 --> 00:02:13.659
vous ne vous sentez pas restauré 
par votre sommeil.

00:02:13.663 --> 00:02:15.477
Mais aucun souvenir de vous être levé,

00:02:15.578 --> 00:02:18.018
ni d'avoir eu du mal à vous endormir,

00:02:18.042 --> 00:02:20.226
donc vous ne faites pas le lien.

00:02:20.250 --> 00:02:23.018
Mais vous pouvez néanmoins vous retrouver

00:02:23.042 --> 00:02:26.726
à prendre deux tasses de café le matin 
pour vous réveiller

00:02:26.750 --> 00:02:28.309
plutôt qu'une.

NOTE Paragraph

00:02:28.333 --> 00:02:33.143
Voilà pour la caféine, 
mais passons maintenant à l'alcool.

00:02:33.167 --> 00:02:35.059
Car l'alcool est peut-être

00:02:35.083 --> 00:02:39.143
une des aides au sommeil 
les plus méconnues.

00:02:39.167 --> 00:02:42.559
En fait, c'est tout sauf une aide
au sommeil.

00:02:42.583 --> 00:02:44.893
Et cela peut être nuisible à votre sommeil

00:02:44.917 --> 00:02:47.226
d'au moins trois façons différentes.

NOTE Paragraph

00:02:47.250 --> 00:02:49.684
D'abord, l'alcool fait partie des drogues

00:02:49.708 --> 00:02:52.184
que nous appelons les sédatifs.

00:02:52.208 --> 00:02:55.059
Or, la sédation n'est pas le sommeil.

00:02:55.083 --> 00:02:57.309
Les études nous apprennent
que ces deux choses

00:02:57.333 --> 00:02:59.309
sont en fait assez différentes.

00:02:59.333 --> 00:03:00.934
La sédation est un cas

00:03:00.958 --> 00:03:04.393
où nous arrêtons simplement l'allumage

00:03:04.417 --> 00:03:07.809
des cellules du cerveau, 
en particulier dans le cortex.

00:03:07.833 --> 00:03:10.476
Mais ce n'est pas un sommeil naturel.

00:03:10.500 --> 00:03:14.214
En fait, pendant un sommeil profond,
par exemple,

00:03:14.398 --> 00:03:17.976
le cerveau possède
cette remarquable coordination

00:03:18.050 --> 00:03:20.684
de centaines de milliers de cellules

00:03:20.708 --> 00:03:23.018
qui s'allument toutes ensemble
d'un seul coup,

00:03:23.042 --> 00:03:24.476
et s'éteignent toutes.

00:03:24.500 --> 00:03:27.434
Puis, elles s'allument encore,
et s'éteignent,

00:03:27.458 --> 00:03:30.434
produisant de grandes 
et puissantes ondes cérébrales

00:03:30.458 --> 00:03:32.768
du sommeil profond.

00:03:32.792 --> 00:03:34.393
C'est donc la première façon

00:03:34.417 --> 00:03:36.809
dont l'alcool peut être problématique.

00:03:36.833 --> 00:03:40.268
Nous confondons la sédation 
avec le sommeil profond.

NOTE Paragraph

00:03:40.292 --> 00:03:42.518
Une autre difficulté liée à l'alcool

00:03:42.542 --> 00:03:45.643
est qu'il peut en fait fragmenter
votre sommeil.

00:03:45.667 --> 00:03:49.643
L'alcool peut en fait déclencher
ou activer pendant le sommeil

00:03:49.667 --> 00:03:52.309
ce qu'on appelle 
la branche de combat ou de fuite

00:03:52.333 --> 00:03:53.893
du système nerveux.

00:03:53.917 --> 00:03:56.559
Ce qui vous réveillera donc 
plus fréquemment

00:03:56.583 --> 00:03:58.184
tout au long de la nuit.

00:03:58.208 --> 00:04:00.476
Il peut même augmenter la quantité

00:04:00.500 --> 00:04:04.184
de substances chimiques d'alerte 
qui sont libérées par le cerveau,

00:04:04.208 --> 00:04:06.934
fragmentant une fois de plus
votre sommeil.

NOTE Paragraph

00:04:06.958 --> 00:04:11.018
La troisième et dernière chose
concernant l'alcool et le sommeil

00:04:11.042 --> 00:04:13.393
est que celui-ci peut en fait bloquer

00:04:13.417 --> 00:04:16.768
votre sommeil paradoxal,
ou sommeil de rêve.

00:04:16.792 --> 00:04:19.476
Et comme nous l'apprendrons 
dans les épisodes suivants,

00:04:19.500 --> 00:04:22.393
le sommeil paradoxal, le sommeil de rêve,

00:04:22.417 --> 00:04:24.559
offre une série d'avantages.

00:04:24.583 --> 00:04:27.759
Des choses comme votre santé
émotionnelle et mentale,

00:04:27.759 --> 00:04:30.101
et même votre créativité.

NOTE Paragraph

00:04:30.125 --> 00:04:33.851
Après, je ne suis pas ici pour dire 
à qui que ce soit comment vivre.

00:04:33.875 --> 00:04:35.851
Je ne veux pas être puritain.

00:04:35.875 --> 00:04:37.559
Je ne suis qu'un scientifique.

00:04:37.583 --> 00:04:39.111
Ce que j'essaie de faire,

00:04:39.187 --> 00:04:43.101
c'est de vous fournir des informations 
sur la relation

00:04:43.125 --> 00:04:46.226
de la caféine et de l'alcool
avec votre sommeil

00:04:46.250 --> 00:04:49.309
afin que vous puissiez faire 
un choix éclairé

00:04:49.333 --> 00:04:52.059
sur la meilleure façon de vivre votre vie

00:04:52.083 --> 00:04:54.833
en donnant la priorité 
à la santé de votre sommeil.