0:00:00.083,0:00:03.851
Beaucoup d'entre nous aiment commencer [br]la journée avec une tasse de café

0:00:03.875,0:00:06.893
et peut-être terminer la journée [br]avec un verre de vin

0:00:06.917,0:00:09.143
ou une autre sorte de boisson alcoolisée.

0:00:09.167,0:00:11.934
Mais il s'avère que ces deux substances,

0:00:11.958,0:00:16.768
l'alcool et la caféine, peuvent avoir [br]des effets étonnants sur notre sommeil.

0:00:16.792,0:00:19.331
[Dormir par la science]

0:00:21.833,0:00:23.941
Commençons par la caféine.

0:00:24.125,0:00:26.269
La caféine fait partie [br]d'un groupe de drogues

0:00:26.333,0:00:29.554
que nous appelons[br]les stimulants psychoactifs.

0:00:29.708,0:00:33.101
Et tout le monde sait que la caféine [br]peut nous rendre plus alertes.

0:00:33.125,0:00:35.143
Que ça peut nous réveiller.

0:00:35.167,0:00:39.694
Mais il y a au moins deux autres[br]caractéristiques cachées de la caféine

0:00:39.708,0:00:42.434
dont certaines personnes [br]peuvent ne pas avoir conscience.

0:00:42.458,0:00:47.059
La première est la durée d'action[br]de la caféine.

0:00:47.083,0:00:49.059
La caféine, pour l'adulte normal,

0:00:49.083,0:00:51.559
aura ce que nous appelons une demi-vie

0:00:51.583,0:00:53.851
d'environ 5 à 6 heures.

0:00:53.875,0:00:57.351
Cela signifie[br]qu'après environ 5 à 6 heures,

0:00:57.375,0:01:00.601
50 % de la caféine que vous avez absorbée

0:01:00.625,0:01:03.353
circule toujours dans votre système.

0:01:03.667,0:01:07.976
Cela signifie également que la caféine [br]a une durée de vie limitée

0:01:08.000,0:01:10.976
d'environ 10 à 12 heures.

0:01:11.000,0:01:14.018
En d'autres termes, [br]disons que vous preniez une tasse de café

0:01:14.042,0:01:16.393
à 14 heures.

0:01:16.417,0:01:20.143
Il se pourrait que près d'un quart [br]de cette caféine

0:01:20.167,0:01:24.009
circule encore dans votre cerveau [br]à minuit.

0:01:24.083,0:01:27.643
Et de ce fait, elle peut rendre les choses[br]plus difficiles pour un individu

0:01:27.667,0:01:31.184
de s'endormir ou même de dormir [br]profondément

0:01:31.208,0:01:32.684
pendant la nuit.

0:01:32.708,0:01:35.434
Voilà donc la première caractéristique[br]de la caféine.

0:01:35.458,0:01:37.684
Le deuxième problème avec la caféine,

0:01:37.708,0:01:41.351
c'est qu'elle peut modifier la qualité [br]de votre sommeil.

0:01:41.375,0:01:42.976
Quelques-uns me diront

0:01:43.000,0:01:44.809
que je suis l'une de ces personnes

0:01:44.833,0:01:47.309
qui peuvent prendre un espresso au dîner,

0:01:47.333,0:01:50.559
et je dors bien, [br]et je peux rester endormi.

0:01:50.583,0:01:53.059
Mais même si cela est vrai,[br]il se trouve que

0:01:53.083,0:01:56.434
la caféine peut en fait [br]diminuer la quantité

0:01:56.458,0:01:59.893
de sommeil profond,

0:01:59.917,0:02:03.059
les stades 3 et 4 du cycle du sommeil.

0:02:03.083,0:02:06.018
C'est le mode de sommeil profond [br]et réparateur.

0:02:06.042,0:02:09.393
Résultat : vous vous réveillez[br]le lendemain matin,

0:02:09.417,0:02:11.101
sans vous sentir reposé,

0:02:11.125,0:02:13.659
vous ne vous sentez pas restauré [br]par votre sommeil.

0:02:13.663,0:02:15.477
Mais aucun souvenir de vous être levé,

0:02:15.578,0:02:18.018
ni d'avoir eu du mal à vous endormir,

0:02:18.042,0:02:20.226
donc vous ne faites pas le lien.

0:02:20.250,0:02:23.018
Mais vous pouvez néanmoins vous retrouver

0:02:23.042,0:02:26.726
à prendre deux tasses de café le matin [br]pour vous réveiller

0:02:26.750,0:02:28.309
plutôt qu'une.

0:02:28.333,0:02:33.143
Voilà pour la caféine, [br]mais passons maintenant à l'alcool.

0:02:33.167,0:02:35.059
Car l'alcool est peut-être

0:02:35.083,0:02:39.143
une des aides au sommeil [br]les plus méconnues.

0:02:39.167,0:02:42.559
En fait, c'est tout sauf une aide[br]au sommeil.

0:02:42.583,0:02:44.893
Et cela peut être nuisible à votre sommeil

0:02:44.917,0:02:47.226
d'au moins trois façons différentes.

0:02:47.250,0:02:49.684
D'abord, l'alcool fait partie des drogues

0:02:49.708,0:02:52.184
que nous appelons les sédatifs.

0:02:52.208,0:02:55.059
Or, la sédation n'est pas le sommeil.

0:02:55.083,0:02:57.309
Les études nous apprennent[br]que ces deux choses

0:02:57.333,0:02:59.309
sont en fait assez différentes.

0:02:59.333,0:03:00.934
La sédation est un cas

0:03:00.958,0:03:04.393
où nous arrêtons simplement l'allumage

0:03:04.417,0:03:07.809
des cellules du cerveau, [br]en particulier dans le cortex.

0:03:07.833,0:03:10.476
Mais ce n'est pas un sommeil naturel.

0:03:10.500,0:03:14.214
En fait, pendant un sommeil profond,[br]par exemple,

0:03:14.398,0:03:17.976
le cerveau possède[br]cette remarquable coordination

0:03:18.050,0:03:20.684
de centaines de milliers de cellules

0:03:20.708,0:03:23.018
qui s'allument toutes ensemble[br]d'un seul coup,

0:03:23.042,0:03:24.476
et s'éteignent toutes.

0:03:24.500,0:03:27.434
Puis, elles s'allument encore,[br]et s'éteignent,

0:03:27.458,0:03:30.434
produisant de grandes [br]et puissantes ondes cérébrales

0:03:30.458,0:03:32.768
du sommeil profond.

0:03:32.792,0:03:34.393
C'est donc la première façon

0:03:34.417,0:03:36.809
dont l'alcool peut être problématique.

0:03:36.833,0:03:40.268
Nous confondons la sédation [br]avec le sommeil profond.

0:03:40.292,0:03:42.518
Une autre difficulté liée à l'alcool

0:03:42.542,0:03:45.643
est qu'il peut en fait fragmenter[br]votre sommeil.

0:03:45.667,0:03:49.643
L'alcool peut en fait déclencher[br]ou activer pendant le sommeil

0:03:49.667,0:03:52.309
ce qu'on appelle [br]la branche de combat ou de fuite

0:03:52.333,0:03:53.893
du système nerveux.

0:03:53.917,0:03:56.559
Ce qui vous réveillera donc [br]plus fréquemment

0:03:56.583,0:03:58.184
tout au long de la nuit.

0:03:58.208,0:04:00.476
Il peut même augmenter la quantité

0:04:00.500,0:04:04.184
de substances chimiques d'alerte [br]qui sont libérées par le cerveau,

0:04:04.208,0:04:06.934
fragmentant une fois de plus[br]votre sommeil.

0:04:06.958,0:04:11.018
La troisième et dernière chose[br]concernant l'alcool et le sommeil

0:04:11.042,0:04:13.393
est que celui-ci peut en fait bloquer

0:04:13.417,0:04:16.768
votre sommeil paradoxal,[br]ou sommeil de rêve.

0:04:16.792,0:04:19.476
Et comme nous l'apprendrons [br]dans les épisodes suivants,

0:04:19.500,0:04:22.393
le sommeil paradoxal, le sommeil de rêve,

0:04:22.417,0:04:24.559
offre une série d'avantages.

0:04:24.583,0:04:27.759
Des choses comme votre santé[br]émotionnelle et mentale,

0:04:27.759,0:04:30.101
et même votre créativité.

0:04:30.125,0:04:33.851
Après, je ne suis pas ici pour dire [br]à qui que ce soit comment vivre.

0:04:33.875,0:04:35.851
Je ne veux pas être puritain.

0:04:35.875,0:04:37.559
Je ne suis qu'un scientifique.

0:04:37.583,0:04:39.111
Ce que j'essaie de faire,

0:04:39.187,0:04:43.101
c'est de vous fournir des informations [br]sur la relation

0:04:43.125,0:04:46.226
de la caféine et de l'alcool[br]avec votre sommeil

0:04:46.250,0:04:49.309
afin que vous puissiez faire [br]un choix éclairé

0:04:49.333,0:04:52.059
sur la meilleure façon de vivre votre vie

0:04:52.083,0:04:54.833
en donnant la priorité [br]à la santé de votre sommeil.