[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.08,0:00:03.85,Default,,0000,0000,0000,,خیلی از ما دوست داریم که روز خود را \Nبا یک فنجان قهوه شروع کنیم
Dialogue: 0,0:00:03.88,0:00:06.89,Default,,0000,0000,0000,,و شاید در پایان روز یک لیوان شراب\Nبنوشیم
Dialogue: 0,0:00:06.92,0:00:09.14,Default,,0000,0000,0000,,یا نوشیدنی‌های الکلی دیگر.
Dialogue: 0,0:00:09.17,0:00:11.93,Default,,0000,0000,0000,,اما معلوم است\Nکه این دو ماده،
Dialogue: 0,0:00:11.96,0:00:16.77,Default,,0000,0000,0000,,الکل و کافیئن، می توانند تاثیرقابل \Nتوجهی بر خواب داشته باشند.
Dialogue: 0,0:00:16.79,0:00:19.33,Default,,0000,0000,0000,,[خواب با علم]
Dialogue: 0,0:00:19.38,0:00:21.81,Default,,0000,0000,0000,,(موسیقی دلپذیر)
Dialogue: 0,0:00:21.83,0:00:24.10,Default,,0000,0000,0000,,بگذارید با کافئین شروع کنم.
Dialogue: 0,0:00:24.12,0:00:26.31,Default,,0000,0000,0000,,کافئین درگروه داروهایی قراردارد
Dialogue: 0,0:00:26.33,0:00:29.68,Default,,0000,0000,0000,,\Nکه ما آنها را محرک روانگردان می نامیم.
Dialogue: 0,0:00:29.71,0:00:33.10,Default,,0000,0000,0000,,و همه می‌دانند که کافئین می توانند آنها را\Nهوشیارتر کند.
Dialogue: 0,0:00:33.12,0:00:35.14,Default,,0000,0000,0000,,می‌توانند آنها را بیدار کند.
Dialogue: 0,0:00:35.17,0:00:37.43,Default,,0000,0000,0000,,اما حداقل دو مورد دیگر هم
Dialogue: 0,0:00:37.46,0:00:39.68,Default,,0000,0000,0000,,در کافئین نهفته است
Dialogue: 0,0:00:39.71,0:00:42.43,Default,,0000,0000,0000,,که برخی از مردم ممکن است ازآن آگاه نباشند.
Dialogue: 0,0:00:42.46,0:00:47.06,Default,,0000,0000,0000,,اول مدت زمان تاثیر کافئین است.
Dialogue: 0,0:00:47.08,0:00:49.06,Default,,0000,0000,0000,,کافئین برای حد نصاب بزرگسالان،
Dialogue: 0,0:00:49.08,0:00:51.56,Default,,0000,0000,0000,,آنچه را که نیمه عمرمی‌نامیم
Dialogue: 0,0:00:51.58,0:00:53.85,Default,,0000,0000,0000,,حدود پنج تا شش ساعت است.
Dialogue: 0,0:00:53.88,0:00:57.35,Default,,0000,0000,0000,,به این معنا که بعد ازپنج تا شش ساعت
Dialogue: 0,0:00:57.38,0:01:00.60,Default,,0000,0000,0000,,پنجاه درصد از کافئینی که شما دارید
Dialogue: 0,0:01:00.62,0:01:03.64,Default,,0000,0000,0000,,هنوز در سیستم شما در گردش است.
Dialogue: 0,0:01:03.67,0:01:07.98,Default,,0000,0000,0000,,به این معنی است که\Nکافئین یک چهارم زندگی دارد
Dialogue: 0,0:01:08.00,0:01:10.98,Default,,0000,0000,0000,,که حدود ده تا دوازده ساعت است.
Dialogue: 0,0:01:11.00,0:01:14.02,Default,,0000,0000,0000,,به عبارت دیگر، بگذار بگویم که شما یک \Nفنجان قهوه را
Dialogue: 0,0:01:14.04,0:01:16.39,Default,,0000,0000,0000,,در ساعت دو بعداز ظهر می‌خورید.
Dialogue: 0,0:01:16.42,0:01:20.14,Default,,0000,0000,0000,,این می‌تواند تقریبا یک چهارم ازکافئینی\Nباشد
Dialogue: 0,0:01:20.17,0:01:24.06,Default,,0000,0000,0000,,که هنوزنیمه شب در مغز شما فعال است.
Dialogue: 0,0:01:24.08,0:01:27.64,Default,,0000,0000,0000,,درنتیجه، این کار را برای افراد سخت می‌کند
Dialogue: 0,0:01:27.67,0:01:31.18,Default,,0000,0000,0000,,که به خواب بروند یا خواب خوبی
Dialogue: 0,0:01:31.21,0:01:32.68,Default,,0000,0000,0000,,درطول شب داشته باشند.
Dialogue: 0,0:01:32.71,0:01:35.43,Default,,0000,0000,0000,,پس این اولین ویژگی کافئین است.
Dialogue: 0,0:01:35.46,0:01:37.68,Default,,0000,0000,0000,,مساله دوم در مورد کافئین
Dialogue: 0,0:01:37.71,0:01:41.35,Default,,0000,0000,0000,,این است که می‌تواند روی کیفیت خواب \Nشما تاثیر بگذارد.
Dialogue: 0,0:01:41.38,0:01:42.98,Default,,0000,0000,0000,,الان ممکن است برخی بگویند
Dialogue: 0,0:01:43.00,0:01:44.81,Default,,0000,0000,0000,,من یکی از این افراد هستم
Dialogue: 0,0:01:44.83,0:01:47.31,Default,,0000,0000,0000,,که می‌توانم یک اسپرسو را با شامم بیاشامم،
Dialogue: 0,0:01:47.33,0:01:50.56,Default,,0000,0000,0000,,و خوب هم به خواب بروم، \Nو می‌توانم خواب بمانم
Dialogue: 0,0:01:50.58,0:01:53.06,Default,,0000,0000,0000,,اما حتی اگر این درست هم باشد، مشخص است که
Dialogue: 0,0:01:53.08,0:01:56.43,Default,,0000,0000,0000,,کافئین درواقع می‌تواند خواب عمیق و
Dialogue: 0,0:01:56.46,0:01:59.89,Default,,0000,0000,0000,,حرکت غیرسریع چشم را کاهش دهد،
Dialogue: 0,0:01:59.92,0:02:03.06,Default,,0000,0000,0000,,مراحل سوم و چهارم ازحرکت غیرسریع \Nچشم درخواب.
Dialogue: 0,0:02:03.08,0:02:06.02,Default,,0000,0000,0000,,این بنوعی خواب عمیق ترمیمی است.
Dialogue: 0,0:02:06.04,0:02:09.39,Default,,0000,0000,0000,,در نتیجه شما می‌توانید روز بعد بیدار شوید،
Dialogue: 0,0:02:09.42,0:02:11.10,Default,,0000,0000,0000,,و سرحال نباشید،
Dialogue: 0,0:02:11.12,0:02:13.81,Default,,0000,0000,0000,,احساس نمی‌کنید که خستگی تان \Nبا خواب دررفته است.
Dialogue: 0,0:02:13.83,0:02:15.43,Default,,0000,0000,0000,,اما یادتان هم نمی‌آید که بیدار
Dialogue: 0,0:02:15.46,0:02:18.02,Default,,0000,0000,0000,,شده باشید یا مشکلی برای به خواب رفتن\Nداشته باشید،
Dialogue: 0,0:02:18.04,0:02:20.23,Default,,0000,0000,0000,,در نتیجه شما ارتباط را برقرار نمی‌کنید،
Dialogue: 0,0:02:20.25,0:02:23.02,Default,,0000,0000,0000,,اما با این وجود شما به آنجا می‌رسید که
Dialogue: 0,0:02:23.04,0:02:26.73,Default,,0000,0000,0000,,برای بیدار شدن دو فنجان قهوه می‌خورید
Dialogue: 0,0:02:26.75,0:02:28.31,Default,,0000,0000,0000,,به جای یک فنجان.
Dialogue: 0,0:02:28.33,0:02:33.14,Default,,0000,0000,0000,,خوب، این کافئین بود، حالا به الکل بپردازیم
Dialogue: 0,0:02:33.17,0:02:35.06,Default,,0000,0000,0000,,زیرا شاید الکل یکی ازسوءتفاهامات
Dialogue: 0,0:02:35.08,0:02:39.14,Default,,0000,0000,0000,,است که به خواب کمک می‌کند.
Dialogue: 0,0:02:39.17,0:02:42.56,Default,,0000,0000,0000,,درواقع، هر چیزی به جز کمک خواب است.
Dialogue: 0,0:02:42.58,0:02:44.89,Default,,0000,0000,0000,,و می‌تواند برای خواب مشکل ساز باشد
Dialogue: 0,0:02:44.92,0:02:47.23,Default,,0000,0000,0000,,حداقل به سه شیوه متفاوت.
Dialogue: 0,0:02:47.25,0:02:49.68,Default,,0000,0000,0000,,اول این که الکل جز موادی است که
Dialogue: 0,0:02:49.71,0:02:52.18,Default,,0000,0000,0000,,ما آن را آرامبخش می‌خوانیم.
Dialogue: 0,0:02:52.21,0:02:55.06,Default,,0000,0000,0000,,آرامبخش به معنی خواب نیست.
Dialogue: 0,0:02:55.08,0:02:57.31,Default,,0000,0000,0000,,و مطالعات نشان می‌دهد که این دو
Dialogue: 0,0:02:57.33,0:02:59.31,Default,,0000,0000,0000,,کاملا متفاوت است.
Dialogue: 0,0:02:59.33,0:03:00.93,Default,,0000,0000,0000,,آرامبخش در موردی است که
Dialogue: 0,0:03:00.96,0:03:04.39,Default,,0000,0000,0000,,ما براحتی سلولهای مغز
Dialogue: 0,0:03:04.42,0:03:07.81,Default,,0000,0000,0000,,بخصوص کورتکس را خاموش می‌کنیم.
Dialogue: 0,0:03:07.83,0:03:10.48,Default,,0000,0000,0000,,واین خواب طبیعی نیست.
Dialogue: 0,0:03:10.50,0:03:13.43,Default,,0000,0000,0000,,درواقع، درزمان خواب عمیق\Nحرکت غیرسریع چشم،
Dialogue: 0,0:03:13.46,0:03:17.98,Default,,0000,0000,0000,,بعنوان مثال، مغز یک هماهنگی عجیبی
Dialogue: 0,0:03:18.00,0:03:20.68,Default,,0000,0000,0000,,بین صدها هزار سلول دارد
Dialogue: 0,0:03:20.71,0:03:23.02,Default,,0000,0000,0000,,که همه در یک زمان با هم کارمی‌کنند.
Dialogue: 0,0:03:23.04,0:03:24.48,Default,,0000,0000,0000,,و سپس خاموش می‌شوند،
Dialogue: 0,0:03:24.50,0:03:27.43,Default,,0000,0000,0000,,و دوباره همه با هم کار می‌کنند و سپس\Nخاموش می‌شوند،
Dialogue: 0,0:03:27.46,0:03:30.43,Default,,0000,0000,0000,,این امواج مغزی قدرتمند
Dialogue: 0,0:03:30.46,0:03:32.77,Default,,0000,0000,0000,,خواب غیرسریع حرکت چشم\Nرا تولید می‌کند.
Dialogue: 0,0:03:32.79,0:03:34.39,Default,,0000,0000,0000,,و این اولین شیوه ای است که
Dialogue: 0,0:03:34.42,0:03:36.81,Default,,0000,0000,0000,,الکل می‌تواند مساله ساز باشد.
Dialogue: 0,0:03:36.83,0:03:40.27,Default,,0000,0000,0000,,ما به اشتباه این حالت آرامش را خواب عمیق\Nمی نامیم.
Dialogue: 0,0:03:40.29,0:03:42.52,Default,,0000,0000,0000,,مساله دوم با الکل اینکه
Dialogue: 0,0:03:42.54,0:03:45.64,Default,,0000,0000,0000,,می‌تواند خواب را تکه تکه کند.
Dialogue: 0,0:03:45.67,0:03:49.64,Default,,0000,0000,0000,,در طول خواب، الکل می‌تواند \Nباعث تحریک وفعال شدن
Dialogue: 0,0:03:49.67,0:03:52.31,Default,,0000,0000,0000,,چیزی شود که ما تقابل بخشهای مختلف
Dialogue: 0,0:03:52.33,0:03:53.89,Default,,0000,0000,0000,,سیستم عصبی می‌نامیم
Dialogue: 0,0:03:53.92,0:03:56.56,Default,,0000,0000,0000,,که باعث می‌شود شبها بیشتر از
Dialogue: 0,0:03:56.58,0:03:58.18,Default,,0000,0000,0000,,خواب بیدارشوید.
Dialogue: 0,0:03:58.21,0:04:00.48,Default,,0000,0000,0000,,و الکل می‌تواند باعث افزایش
Dialogue: 0,0:04:00.50,0:04:04.18,Default,,0000,0000,0000,,ترشح مواد شیمیایی هشداردهنده درمغز شود
Dialogue: 0,0:04:04.21,0:04:06.93,Default,,0000,0000,0000,,و دوباره خواب شما تکه تکه می‌شود.
Dialogue: 0,0:04:06.96,0:04:11.02,Default,,0000,0000,0000,,سومین و مساله نهایی با الکل و خواب
Dialogue: 0,0:04:11.04,0:04:13.39,Default,,0000,0000,0000,,اینکه الکل درواقع می‌تواند
Dialogue: 0,0:04:13.42,0:04:16.77,Default,,0000,0000,0000,,خواب حرکت سریع چشم و یا رویای شما \Nرا بلوکه کند.
Dialogue: 0,0:04:16.79,0:04:19.48,Default,,0000,0000,0000,,وهمانطور که در قسمت های بعدی\Nیاد خواهیم گرفت،
Dialogue: 0,0:04:19.50,0:04:22.39,Default,,0000,0000,0000,,خواب حرکت سریع چشم، خواب رویا
Dialogue: 0,0:04:22.42,0:04:24.56,Default,,0000,0000,0000,,مجموعه‌ای از مزایا را فراهم می‌کند
Dialogue: 0,0:04:24.58,0:04:26.73,Default,,0000,0000,0000,,چیزهایی مثل احساسات شما
Dialogue: 0,0:04:26.75,0:04:30.10,Default,,0000,0000,0000,,و سلامت روحی و حتی خلاقیت شما.
Dialogue: 0,0:04:30.12,0:04:33.85,Default,,0000,0000,0000,,من اینجا نیستم که به شما بگویم\Nچگونه زندگی کنید.
Dialogue: 0,0:04:33.88,0:04:35.85,Default,,0000,0000,0000,,من نمی‌خواهم معصوم باشم.
Dialogue: 0,0:04:35.88,0:04:37.56,Default,,0000,0000,0000,,من فقط یک دانشمند هستم.
Dialogue: 0,0:04:37.58,0:04:40.39,Default,,0000,0000,0000,,چیزی که من تلاش می‌کنم انجام دهم اینکه
Dialogue: 0,0:04:40.42,0:04:43.10,Default,,0000,0000,0000,,اطلاعاتی در مورد ارتباط بین
Dialogue: 0,0:04:43.12,0:04:46.23,Default,,0000,0000,0000,,الکل و کافئین و خواب شما\Nدر اختیارتان قرار دهم
Dialogue: 0,0:04:46.25,0:04:49.31,Default,,0000,0000,0000,,در نتیجه شما می‌توانید یک \Nتصمیم آگاهانه بگیرید
Dialogue: 0,0:04:49.33,0:04:52.06,Default,,0000,0000,0000,,که چگونه می‌‌خواهید زندگی \Nبهتری داشته باشید
Dialogue: 0,0:04:52.08,0:04:54.83,Default,,0000,0000,0000,,وقتی تلاش می‌کنید که به سلامت خواب خود\Nاولویت دهید.