0:00:00.083,0:00:03.851
A muchos nos gusta comenzar[br]el día con una taza de café,

0:00:03.875,0:00:09.093
y quizá terminarlo con una copa de vino[br]o alguna otra bebida alcohólica.

0:00:09.167,0:00:13.428
Pero resulta que estas dos sustancias,[br]el alcohol y la cafeína,

0:00:13.478,0:00:16.768
pueden tener efectos[br]sorprendentes en nuestro sueño.

0:00:16.922,0:00:19.331
[Durmiendo con la ciencia]

0:00:19.729,0:00:21.653
(Música)

0:00:21.833,0:00:23.681
Empecemos con la cafeína.

0:00:24.125,0:00:29.259
La cafeína es un tipo de droga[br]conocida como estimulante psicoactivo.

0:00:29.708,0:00:33.101
Y todos saben que la cafeína[br]te puede poner más alerta.

0:00:33.125,0:00:34.805
Te puede despertar.

0:00:35.167,0:00:39.654
Pero hay al menos dos características[br]adicionales y ocultas de la cafeína

0:00:39.678,0:00:42.304
que algunas personas quizá desconozcan.

0:00:42.458,0:00:46.819
La primera es cuánto dura[br]el efecto de la cafeína.

0:00:47.083,0:00:49.059
La cafeína, en un adulto promedio,

0:00:49.083,0:00:53.407
tendrá lo que llamamos "una vida media"[br]de unas cinco a seis horas.

0:00:53.875,0:00:57.351
Esto significa que[br]tras unas cinco o seis horas

0:00:57.375,0:01:02.961
el 50 % de la cafeína que has consumido[br]continúa circulando en tu organismo.

0:01:03.667,0:01:07.976
También significa que la cafeína[br]tiene "un cuarto de vida"

0:01:08.000,0:01:10.606
de unas diez a doce horas.

0:01:11.000,0:01:14.018
En otras palabras, supongamos[br]que tomas una taza de café

0:01:14.042,0:01:16.053
a las 2 de la tarde.

0:01:16.417,0:01:20.073
Podría suceder que casi [br]una cuarta parte de esa cafeína

0:01:20.167,0:01:24.019
aún estuviera activa[br]en tu cerebro durante la medianoche.

0:01:24.083,0:01:27.643
Por ende, a la persona[br]puede resultarle más difícil

0:01:27.667,0:01:31.184
dormirse o incluso permanecer dormido

0:01:31.208,0:01:32.414
durante la noche.

0:01:32.708,0:01:35.434
Esta es la primera[br]característica de la cafeína.

0:01:35.458,0:01:40.904
El segundo problema con la cafeína[br]es que puede alterar la calidad del sueño.

0:01:41.375,0:01:44.806
Ahora bien, algunos dirán[br]que son de esas personas

0:01:44.833,0:01:47.309
capaces de tomar[br]un café exprés con la cena

0:01:47.333,0:01:50.369
y dormir bien y permanecer dormidos.

0:01:50.583,0:01:53.873
Incluso si eso fuera verdad,[br]resulta que la cafeína

0:01:53.893,0:01:57.458
puede disminuir[br]la cantidad de sueño profundo

0:01:57.488,0:02:02.809
y del sueño sin movimiento ocular rápido,[br]las fases tres y cuatro del sueño NMOR.

0:02:03.013,0:02:05.814
Se trata del sueño reparador.

0:02:06.042,0:02:09.393
Como consecuencia, puede que[br]te despiertes a la mañana siguiente

0:02:09.417,0:02:13.631
y no te sientas descansado[br]o renovado después de dormir.

0:02:13.693,0:02:17.944
Pero no recordarás haberte despertado,[br]ni haber tenido dificultad para dormirte,

0:02:18.042,0:02:20.226
así que no harás la conexión.

0:02:20.250,0:02:25.112
Sin embargo, puede que [br]entonces necesites dos tazas de café

0:02:25.132,0:02:27.906
por la mañana para despertarte, [br]en vez de una.

0:02:28.333,0:02:32.993
Eso respecto a la cafeína,[br]ahora pasemos al alcohol,

0:02:33.167,0:02:35.059
porque puede que el alcohol sea

0:02:35.083,0:02:39.143
una de las ayudas para dormir[br]más malentendidas que hay.

0:02:39.167,0:02:42.559
De hecho, es todo[br]menos una ayuda para dormir.

0:02:42.583,0:02:46.793
Y puede ser problemático para el sueño[br]en al menos tres formas diferentes.

0:02:47.250,0:02:51.654
Primero, el alcohol es un tipo de droga[br]que llamamos sedante.

0:02:52.208,0:02:54.999
Pero estar sedado no es dormir.

0:02:55.083,0:02:58.949
Y según los estudios[br]son dos cosas bastante diferentes.

0:02:59.333,0:03:05.434
Al estar sedados, simplemente se apaga[br]la actividad de las neuronas,

0:03:05.487,0:03:07.549
especialmente en la corteza.

0:03:07.833,0:03:10.356
Y eso no es un sueño natural.

0:03:10.500,0:03:14.208
De hecho, durante el sueño profundo[br]sin movimiento ocular rápido, p. ej.,

0:03:14.398,0:03:20.486
el cerebro tiene una coordinación[br]asombrosa de miles de cientos de neuronas

0:03:20.708,0:03:23.018
que se activan de repente[br]y simultáneamente,

0:03:23.042,0:03:24.476
luego todas se desactivan,

0:03:24.500,0:03:27.434
se activan nuevamente[br]y después se desactivan.

0:03:27.458,0:03:32.444
Así se producen estas grandes ondas[br]cerebrales del sueño profundo NMOR.

0:03:32.792,0:03:36.723
Esta es la primera forma[br]en que el alcohol puede ser problemático.

0:03:36.763,0:03:40.198
Confundimos sedación con sueño profundo.

0:03:40.232,0:03:45.438
El segundo problema con el alcohol[br]es que puede fragmentar el sueño.

0:03:45.667,0:03:49.643
El alcohol puede desencadenar[br]y activar durante el sueño

0:03:49.667,0:03:53.819
lo que llamamos el efecto[br]de "luchar o huir" del sistema nervioso,

0:03:53.917,0:03:57.739
lo cual hará que te despiertes[br]con más frecuencia durante la noche.

0:03:58.208,0:04:02.090
Y el alcohol incluso puede aumentar[br]la cantidad de químicos

0:04:02.110,0:04:04.184
que el cerebro libera como alerta.

0:04:04.188,0:04:06.854
Esto fragmenta el sueño.

0:04:06.958,0:04:10.998
El tercer y último problema[br]con el alcohol y el sueño

0:04:11.042,0:04:13.393
es que el alcohol puede incluso bloquear

0:04:13.417,0:04:16.768
tu sueño de movimientos oculares rápidos,[br]cuando ocurren los sueños.

0:04:16.792,0:04:19.476
Como veremos en futuros episodios,

0:04:19.500,0:04:22.393
el sueño MOR,[br]o de movimientos oculares rápidos,

0:04:22.417,0:04:24.559
nos brinda muchos beneficios:

0:04:24.583,0:04:27.990
contribuye a tu bienestar[br]emocional y mental,

0:04:28.010,0:04:29.891
incluso a la creatividad.

0:04:30.235,0:04:33.851
No estoy aquí para decirle[br]a nadie cómo debe vivir.

0:04:33.875,0:04:35.851
No pretendo ser puritano.

0:04:35.875,0:04:37.429
Soy solamente un científico.

0:04:37.583,0:04:43.013
Lo que quiero es brindarte[br]información sobre la relación

0:04:43.055,0:04:46.186
que existe entre la cafeína[br]y el alcohol con el sueño.

0:04:46.250,0:04:51.959
Así podrás tomar decisiones informadas[br]sobre cómo vivir de forma más plena

0:04:52.083,0:04:54.833
si estás intentando priorizar[br]un descanso saludable.