0:00:00.083,0:00:03.851
زۆربەمان ئارەزوو دەکەین [br]ڕۆژەکەمان بە کوپێک قاوە دەست پێکەین

0:00:03.875,0:00:06.893
و بە پەرداخێک مەی [br]یان ھەندێک جۆریتری

0:00:06.917,0:00:09.143
خواردنەوەی کحولی کۆتای بھێنین.

0:00:09.167,0:00:11.934
بەڵام وا دیارە ئەم دوو ماددەیە،

0:00:11.958,0:00:16.768
کحول و کافاین، دەتوانن[br]کاریگەری بەرچاو لەسەر خەو دروست بکەن.

0:00:16.792,0:00:19.331
[خەوتن لە ڕووی زانستییەوە]

0:00:19.375,0:00:21.809
[میوزیک]

0:00:21.833,0:00:24.101
با باسی کافاین بکەن.

0:00:24.125,0:00:26.309
کافاین جۆرێکە لە دەرمان

0:00:26.333,0:00:29.684
کە ئێمە بە ھاندەری چالاکردنەوەی [br]دەروونی ناوی دەبەین.

0:00:29.708,0:00:33.101
و ھەموو کەسێک دەزانێت کە کافایین [br]دەتوانێت زیاتر بە ئاگایان بکە.

0:00:33.125,0:00:35.143
وریایان بکاتەوە.

0:00:35.167,0:00:37.434
بەڵام ماددەی کافایین بەلایەنی کەم

0:00:37.458,0:00:39.684
دوو تایبەتمەندی شاراوەی ھەیە

0:00:39.708,0:00:42.434
کە زۆرێک لە خەڵکی لەوانەیە[br]بێ ئاگا بن لێی.

0:00:42.458,0:00:47.059
یەکەم ماوەی کارکردنی ماددەی کافایینە.

0:00:47.083,0:00:49.059
کاریگەری کافاین بۆ تازە پێگەیشتوویەک

0:00:49.083,0:00:51.559
پێی دەڵێن نیوە ژیان

0:00:51.583,0:00:53.851
کە نزیکەی ٥ بۆ ٦ کاتژمێر دەبێت.

0:00:53.875,0:00:57.351
ئەمەش ئەوە دەگەیەنێت پاش ٥ بۆ ٦ کاتژمێر

0:00:57.375,0:01:00.601
لە خواردنەوەی کافاینەکە ھێشتا ٪‏٥٠ی

0:01:00.625,0:01:03.643
کافینەکە لە جەستەتدا دەمێنێتەوە.

0:01:03.667,0:01:07.976
ئەمەش مانای وایە چارەکێک لە تەمەنی کافاین

0:01:08.000,0:01:10.976
١٠ بۆ ١٢ کاتژمێر درێژە دەکێشێت.

0:01:11.000,0:01:14.018
بە شێوازێکی تر, با بڵێین لە ٢ی نیوەڕۆ

0:01:14.042,0:01:16.393
کوپێک قاوەت خواردەوە.

0:01:16.417,0:01:20.143
نزیکەی چارەکێک لەو کافاینە

0:01:20.167,0:01:24.059
لە نیوەشەودا بەچالاکی[br]لە مێشکتدا دەمێنێتەوە .

0:01:24.083,0:01:27.643
لە ئەنجامدا، وات لێ دەکات بە ئەستەم

0:01:27.667,0:01:31.184
خەوت لێکەوێت یان ناهێڵێت بە ئارامی[br]بە درێژایی شەوەکە

0:01:31.208,0:01:32.684
بەخەبەر بمێنیتەوە.

0:01:32.708,0:01:35.434
کەواتە ئەوە تایبەتمەندی یەکەمی کافاین بوو.

0:01:35.458,0:01:37.684
تایبەتمەندی دووەمی کافاین

0:01:37.708,0:01:41.351
سروشتی خەو دەگۆڕێت.

0:01:41.375,0:01:42.976
ئێستا زۆر خەلک پێم دەڵێن

0:01:43.000,0:01:44.809
من یەکێکم لەوانەی کە دەتوانم

0:01:44.833,0:01:47.309
ئێسپرێسۆیێک بە نانی ئێوارەوە بخۆمەوە،

0:01:47.333,0:01:50.559
و بەباشیش بخەوم هەر هەڵنەستم لە خەو.

0:01:50.583,0:01:53.059
بەڵام ئەگەر ئەوە ڕاست بێت, [br]ئەوە دەری دەخات کە کافاین

0:01:53.083,0:01:56.434
بەڕاستی ڕێژەی خەوی قوڵ،

0:01:56.458,0:01:59.893
و خەوی بێ خەونی کەم دەکاتەوە،

0:01:59.917,0:02:03.059
کە دەکاتە قۆناغەکانی ٣ و ٤ی[br]خەوی نا REMی.

0:02:03.083,0:02:06.018
ئەوەش جۆرێکە لە چاککردنەوەی خەوتنی قوڵ.

0:02:06.042,0:02:09.393
لە ئەنجامدا، دەتوانی ڕۆژی [br]دواتر لە خەو ھەستی،

0:02:09.417,0:02:11.101
بەڵام ھەست بە نوێبوونەوە ناکەیت،

0:02:11.125,0:02:13.809
هەست ناکەیت کە خەوەکت ئیسراحەتی[br]پێ بەخشیویت.

0:02:13.833,0:02:15.434
بەڵام ھەستانت لە خەو لە یاد نییە,

0:02:15.458,0:02:18.018
لە یادت نیە بەزەحمەتی خەوتوی،

0:02:18.042,0:02:20.226
بۆیە ھیچ پەیوەندییەکت دروست نەکردووە،

0:02:20.250,0:02:23.018
سەرەڕای ئەوەش ڕەنگە داوای

0:02:23.042,0:02:26.726
دوو کوپ قاوە بکەیت لە بری دانەیەک

0:02:26.750,0:02:28.309
بۆ ئەوەی چالاک بیتەوە.

0:02:28.333,0:02:33.143
ئەوە ماددەی کافاین بوو,[br]ئێستا بابچینە سەر ئەلکحول،

0:02:33.167,0:02:35.059
ڕەنگە کحول یەکێک بێت لە

0:02:35.083,0:02:39.143
یارمەتیدەرە خەوییانەی کە[br]بە هەڵە تێیگەیشتووینە.

0:02:39.167,0:02:42.559
لە ڕاستیدا, ھەرگیز یارمەتیدەری خەو نییە.

0:02:42.583,0:02:44.893
و دەتوانێت ببێت بە گرفت بۆ خەوتن

0:02:44.917,0:02:47.226
ئەمەش بەلایەنی کەم بە سێ ڕێگەی جیاواز.

0:02:47.250,0:02:49.684
یەکەم، کحول جۆرێکە لە دەرمان

0:02:49.708,0:02:52.184
کە بە ھێمن کەرەوەکان ناسراوە.

0:02:52.208,0:02:55.059
بەڵام ھێورکەرەوە خەو نییە.

0:02:55.083,0:02:57.309
لێکۆڵینەوەکان پێمان دەڵێن ئەو دوو شتە

0:02:57.333,0:02:59.309
بەتەواوی لە یەک جیاوازن.

0:02:59.333,0:03:00.934
مەست بوون حاڵەتێکە

0:03:00.958,0:03:04.393
کە بە ئاسانی ئاگر و ئاڵۆزی مێشکت

0:03:04.417,0:03:07.809
کپ دەکاتەوە، بەتایبەت چینی دەرەوەی مێشکت.

0:03:07.833,0:03:10.476
و ئەوەش خەوتنێکی سروشتی نییە.

0:03:10.500,0:03:13.434
لە ڕاستیدا، لە ماوەی خەوی قوڵی بێ خەوندا،

0:03:13.458,0:03:17.976
بۆنموونە، مێشک سەدان و ھەزاران

0:03:18.000,0:03:20.684
دەرھاویشتنی یەکسانی ھەیە لە خانەکان

0:03:20.708,0:03:23.018
کە ھەموویان پێکەوە[br]دەبوژێنەوە و چالاک دەبن،

0:03:23.042,0:03:24.476
و دواتر ھەموویان کپ دەبنەوە،

0:03:24.500,0:03:27.434
دووبارە ھەموویان پێکەوە چالاک دەبن،[br]دواتر کپ دەبنەوە،

0:03:27.458,0:03:30.434
کە دەبێتە هۆی بەرهەمهاتنی[br]ئەم شەپۆلە گەورە و بەهێزانەی

0:03:30.458,0:03:32.768
خەوی قوڵێ نا REMی مێشک.

0:03:32.792,0:03:34.393
یەمە یەکەم ڕێگە بوو

0:03:34.417,0:03:36.809
کە دەڵێت کحول کێشەیە.

0:03:36.833,0:03:40.268
ئێمە بە هەڵە لە هێورکەرەوە[br]بۆ خەوێکی قوڵ گەیشتووین.

0:03:40.292,0:03:42.518
دووەم کێشەی کحول

0:03:42.542,0:03:45.643
دەبێتە پارچە پارچە بوونی خەو

0:03:45.667,0:03:49.643
و بە درێژای خەو چالاک دەبیت

0:03:49.667,0:03:52.309
کە پێی دەڵێن شەڕكردنی یان[br]لقی فڕینی

0:03:52.333,0:03:53.893
سیستەمی دەمار،

0:03:53.917,0:03:56.559
بۆیە بە درێژایی شەوەکە

0:03:56.583,0:03:58.184
بە خەبەر دەبیت.

0:03:58.208,0:04:00.476
کحول دەتوانێت ڕێژەیەکی زۆر لە

0:04:00.500,0:04:04.184
وریاکەرەوەی کیمایی بڵاو بکاتەوە لە مێشکدا،

0:04:04.208,0:04:06.934
کە دوبارە خەوت تێک دەدات.

0:04:06.958,0:04:11.018
سێیەم و کۆتا کێشەی کحول و خەوتن

0:04:11.042,0:04:13.393
ئەوەیە کە دەبێتە بەربەستێک

0:04:13.417,0:04:16.768
لەبەردەم خەوی بێ خەون یان[br]خەوێکی بەخەون.

0:04:16.792,0:04:19.476
وەکو ئەوەی لە ڤیدیۆکانی داهاتوودا فێردەبین

0:04:19.500,0:04:22.393
خەوی REM، خەوی بێ خەون،[br]خەوی خەوندار،

0:04:22.417,0:04:24.559
کۆمەڵێک سوودی هەیە،

0:04:24.583,0:04:26.726
وەکو لایەنی هەست و

0:04:26.750,0:04:30.101
تەندروستی هزری، تەنانەت[br]بەهارەداریش.

0:04:30.125,0:04:33.851
مەبەستم ئەوە نییە کە پێتان بڵێم چۆن بژین.

0:04:33.875,0:04:35.851
نامەوێت زۆر ڕەق و توند بم.

0:04:35.875,0:04:37.559
تەنھا زانایەکم

0:04:37.583,0:04:40.393
کە دەمەوێت کۆمەڵێک زانیاریتان پێ ببەخشم

0:04:40.417,0:04:43.101
دەربارەی پەیوەندی نێوان

0:04:43.125,0:04:46.226
کافایین و کحول لەگەڵ خەو

0:04:46.250,0:04:49.309
کاتێک ھەوڵبدەی خەوتنێکی بەسود بکەی

0:04:49.333,0:04:52.059
دواتر دەتوانی بە ئاگایانەوە ھەڵبژاردن بکەی

0:04:52.083,0:04:54.833
بۆئەوەی بە باشترین ژیان بژیت.