[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.08,0:00:03.85,Default,,0000,0000,0000,,يحب العديد منا بدأ نهارهم بفنجان من القهوة
Dialogue: 0,0:00:03.85,0:00:06.89,Default,,0000,0000,0000,,وربما إنهاء اليوم بكوب من النبيذ
Dialogue: 0,0:00:06.89,0:00:09.14,Default,,0000,0000,0000,,أو نوع آخر من المشروبات الكحولية.
Dialogue: 0,0:00:09.14,0:00:11.93,Default,,0000,0000,0000,,ولكن اتضح أن هاتين المادتين،
Dialogue: 0,0:00:11.93,0:00:16.77,Default,,0000,0000,0000,,أي الكافيين والكحول، \Nتؤثران على النوم بطريقة غير متوقعة.
Dialogue: 0,0:00:16.77,0:00:19.33,Default,,0000,0000,0000,,[النوم في مضجع العلم]
Dialogue: 0,0:00:19.33,0:00:21.81,Default,,0000,0000,0000,,(موسيقى تأملية)
Dialogue: 0,0:00:21.81,0:00:24.10,Default,,0000,0000,0000,,لنبدأ بالكافيين.
Dialogue: 0,0:00:24.10,0:00:26.31,Default,,0000,0000,0000,,ينتمي الكافيين لفئة من الأدوية
Dialogue: 0,0:00:26.31,0:00:29.68,Default,,0000,0000,0000,,نسميها بالمنشطات ذات التأثير النفسي.
Dialogue: 0,0:00:29.68,0:00:33.10,Default,,0000,0000,0000,,ويعلم الجميع أن الكافيين \Nيمكن أن يجعل المرء أكثر صحوًا.
Dialogue: 0,0:00:33.10,0:00:35.14,Default,,0000,0000,0000,,يمكن أن يوقظ المرء.
Dialogue: 0,0:00:35.14,0:00:39.68,Default,,0000,0000,0000,,ولكن للكافيين سمتان خفيتان إضافيتان \Nعلى الأقل،
Dialogue: 0,0:00:39.68,0:00:42.43,Default,,0000,0000,0000,,قد لا يدركهما بعض الناس.
Dialogue: 0,0:00:42.43,0:00:47.06,Default,,0000,0000,0000,,الأولى هي مدة تأثير الكافيين.
Dialogue: 0,0:00:47.06,0:00:51.56,Default,,0000,0000,0000,,سيكون للكافيين بالنسبة للبالغين العاديين\Nما نسميه بنصف عمر
Dialogue: 0,0:00:51.56,0:00:53.85,Default,,0000,0000,0000,,يمتد لحوالي خمس إلى ست ساعات.
Dialogue: 0,0:00:53.85,0:00:57.35,Default,,0000,0000,0000,,هذا يعني أنه بعد حوالي خمس إلى ست ساعات
Dialogue: 0,0:00:57.35,0:01:03.64,Default,,0000,0000,0000,,50 بالمائة من الكافيين الذي تناولته\Nسيبقى يسري في جسدك.
Dialogue: 0,0:01:03.64,0:01:07.98,Default,,0000,0000,0000,,وهذا يعني أيضًا أن للكافيين ربع عمر
Dialogue: 0,0:01:07.98,0:01:10.98,Default,,0000,0000,0000,,يمتد لحوالي 10 إلى 12 ساعة.
Dialogue: 0,0:01:10.98,0:01:14.02,Default,,0000,0000,0000,,وبتعبير آخر، لنفترض أنك شربت فنجان قهوة
Dialogue: 0,0:01:14.02,0:01:16.39,Default,,0000,0000,0000,,في الثانية بعد الظهر.
Dialogue: 0,0:01:16.39,0:01:20.14,Default,,0000,0000,0000,,يمكن أن يبقى \Nما يقرب من ربع كمية هذا الكافيين
Dialogue: 0,0:01:20.14,0:01:24.06,Default,,0000,0000,0000,,متدفقًا في دماغك عند منتصف الليل.
Dialogue: 0,0:01:24.06,0:01:28.93,Default,,0000,0000,0000,,ونتيجة لذلك، يمكن أن يجد الفرد صعوبة \Nفي أن يغط في النوم
Dialogue: 0,0:01:28.93,0:01:32.71,Default,,0000,0000,0000,,\Nأو حتى يظل نائمًا بصورة سليمة طوال الليل.
Dialogue: 0,0:01:32.71,0:01:35.43,Default,,0000,0000,0000,,هذه أولى ميزات الكافيين.
Dialogue: 0,0:01:35.43,0:01:37.68,Default,,0000,0000,0000,,المسألة الثانية المميزة للكافيين
Dialogue: 0,0:01:37.68,0:01:41.35,Default,,0000,0000,0000,,هي قدرته على تغيير نوعية نومك.
Dialogue: 0,0:01:41.35,0:01:42.98,Default,,0000,0000,0000,,سيقول لي بعض الناس
Dialogue: 0,0:01:42.98,0:01:44.81,Default,,0000,0000,0000,,أنني واحد من أولئك الناس
Dialogue: 0,0:01:44.81,0:01:47.31,Default,,0000,0000,0000,,القادرين على احتساء فنجان اسبريسو \Nمع العشاء،
Dialogue: 0,0:01:47.31,0:01:50.56,Default,,0000,0000,0000,,والاستغراق في النوم بسهولة \Nوالبقاء على تلك الحال.
Dialogue: 0,0:01:50.56,0:01:52.17,Default,,0000,0000,0000,,ولكن حتى لو كان هذا صحيحًا،
Dialogue: 0,0:01:52.17,0:01:56.43,Default,,0000,0000,0000,,فقد اتضح أن الكافيين يمكنه تقليل \Nكمية النوم الهُجود
Dialogue: 0,0:01:56.43,0:01:59.89,Default,,0000,0000,0000,,الذي لا تتخلله حركة العين السريعة.
Dialogue: 0,0:01:59.89,0:02:03.33,Default,,0000,0000,0000,,المرحلتان الثالثة والرابعة من النوم\Nاللتان لا تتضمنان حركة العين السريعة.
Dialogue: 0,0:02:03.33,0:02:06.02,Default,,0000,0000,0000,,وهو النوم العميق المجدد للطاقة.
Dialogue: 0,0:02:06.02,0:02:09.39,Default,,0000,0000,0000,,ونتيجة لذلك يمكنك الاستيقاظ \Nفي صباح اليوم التالي،
Dialogue: 0,0:02:09.39,0:02:11.10,Default,,0000,0000,0000,,ولا تشعر بالانتعاش،
Dialogue: 0,0:02:11.10,0:02:13.81,Default,,0000,0000,0000,,لا تشعر أن نومك مدك بالحيوية.
Dialogue: 0,0:02:13.81,0:02:15.43,Default,,0000,0000,0000,,لكنك لا تتذكر لحظة الاستيقاظ،
Dialogue: 0,0:02:15.43,0:02:18.02,Default,,0000,0000,0000,,ولا تتذكر الصعوبة \Nالتي واجهت عند الخلود للنوم،
Dialogue: 0,0:02:18.02,0:02:20.23,Default,,0000,0000,0000,,وبالتالي لا تربط بين الاثنين،
Dialogue: 0,0:02:20.23,0:02:26.73,Default,,0000,0000,0000,,ولكن رغم ذلك قد تريد احتساء فنجانين \Nمن القهوة في الصباح للاستيقاظ
Dialogue: 0,0:02:26.73,0:02:28.31,Default,,0000,0000,0000,,بدلًا من فنجان واحد.
Dialogue: 0,0:02:28.31,0:02:33.14,Default,,0000,0000,0000,,كان هذا فيما يخص الكافيين، \Nلننتقل الآن إلى الكحول،
Dialogue: 0,0:02:33.14,0:02:39.17,Default,,0000,0000,0000,,لأن الكحول قد يكون واحدًا \Nمن أكثر مساعدات النوم التي يساء فهمها.
Dialogue: 0,0:02:39.17,0:02:42.56,Default,,0000,0000,0000,,فهو جوهريًا ليس سوى مساعد على النوم.
Dialogue: 0,0:02:42.56,0:02:44.89,Default,,0000,0000,0000,,وقد يشكل مشكلة لنومك
Dialogue: 0,0:02:44.89,0:02:47.23,Default,,0000,0000,0000,,بثلاث طرق مختلفة على الأقل.
Dialogue: 0,0:02:47.23,0:02:52.18,Default,,0000,0000,0000,,أولاً، ينتمي الكحول لفئة من الأدوية \Nنسميها بالمُبنّجات.
Dialogue: 0,0:02:52.18,0:02:55.06,Default,,0000,0000,0000,,لكن التخدير لا يعتبر نومًا.
Dialogue: 0,0:02:55.06,0:02:59.31,Default,,0000,0000,0000,,وتعلمنا الدراسات \Nأن هذين الشيئين مختلفان للغاية.
Dialogue: 0,0:02:59.31,0:03:05.43,Default,,0000,0000,0000,,التخدير ببساطة حالة نقوم فيها \Nبإيقاف نشاط خلايا الدماغ
Dialogue: 0,0:03:05.43,0:03:07.81,Default,,0000,0000,0000,,وخاصة في القشرة المخية.
Dialogue: 0,0:03:07.81,0:03:10.42,Default,,0000,0000,0000,,وهذا لا يعتبر نومًا طبيعيًا.
Dialogue: 0,0:03:10.42,0:03:13.46,Default,,0000,0000,0000,,في الواقع، أثناء النوم العميق \Nالذي لا يتضمن حركة العين السريعة،
Dialogue: 0,0:03:13.46,0:03:20.68,Default,,0000,0000,0000,,على سبيل المثال، للدماغ خاصية رائعة\Nفي التنسيق بين مئات الآلاف من الخلايا
Dialogue: 0,0:03:20.68,0:03:23.02,Default,,0000,0000,0000,,التي تنشط فجأة في وقت واحد،
Dialogue: 0,0:03:23.02,0:03:24.48,Default,,0000,0000,0000,,ثم تخمل كلها،
Dialogue: 0,0:03:24.48,0:03:27.43,Default,,0000,0000,0000,,ثم تنشط في وقت واحد ثم تخمل،
Dialogue: 0,0:03:27.43,0:03:30.43,Default,,0000,0000,0000,,ما ينتج موجات دماغية كبيرة وقوية
Dialogue: 0,0:03:30.43,0:03:32.77,Default,,0000,0000,0000,,من النوم العميق \Nالذي لا يتضمن حركة العين السريعة.
Dialogue: 0,0:03:32.77,0:03:34.39,Default,,0000,0000,0000,,وهذه هي الطريقة الأولى
Dialogue: 0,0:03:34.39,0:03:36.81,Default,,0000,0000,0000,,التي يمكن أن يسبب بها الكحول مشكلة.
Dialogue: 0,0:03:36.81,0:03:40.27,Default,,0000,0000,0000,,فنحن نخلط بين التخدير والنوم العميق.
Dialogue: 0,0:03:40.27,0:03:42.52,Default,,0000,0000,0000,,المشكلة الثانية التي يخلقها الكحول
Dialogue: 0,0:03:42.52,0:03:45.64,Default,,0000,0000,0000,,هي قدرته على تقسيم نومك.
Dialogue: 0,0:03:45.64,0:03:48.75,Default,,0000,0000,0000,,يمكن للكحول أن يُحفز وينشط
Dialogue: 0,0:03:48.75,0:03:53.89,Default,,0000,0000,0000,,ما نسميه باستجابة الكر أو الفر أثناء النوم\Nفي الجهاز العصبي،
Dialogue: 0,0:03:53.89,0:03:58.18,Default,,0000,0000,0000,,مما يوقظك بوثيرة أكبر طوال الليل.
Dialogue: 0,0:03:58.18,0:04:02.44,Default,,0000,0000,0000,,ويمكن للكحول \Nزيادة كمية المواد الكيميائية المنبهة
Dialogue: 0,0:04:02.44,0:04:04.18,Default,,0000,0000,0000,,التي يفرزها الدماغ،
Dialogue: 0,0:04:04.18,0:04:06.93,Default,,0000,0000,0000,,ما يؤدي مرة أخرى لتقسيم نومك.
Dialogue: 0,0:04:06.93,0:04:11.02,Default,,0000,0000,0000,,المشكلة الثالثة والأخيرة \Nالمتعلقة بالكحول والنوم
Dialogue: 0,0:04:11.02,0:04:13.39,Default,,0000,0000,0000,,تكمن في إمكانية الكحول في أن يمنع
Dialogue: 0,0:04:13.39,0:04:16.77,Default,,0000,0000,0000,,النوم الذي تتخلله حركة العين السريعة،\Nأو نوم الأحلام.
Dialogue: 0,0:04:16.77,0:04:19.48,Default,,0000,0000,0000,,وكما سنتعلم في الحلقات اللاحقة،
Dialogue: 0,0:04:19.48,0:04:22.39,Default,,0000,0000,0000,,فنوم حركة العين السريعة أو نوم الحلم،
Dialogue: 0,0:04:22.39,0:04:24.56,Default,,0000,0000,0000,,يوفر مجموعة من الفوائد،
Dialogue: 0,0:04:24.56,0:04:27.77,Default,,0000,0000,0000,,أشياء مثل الصحة العاطفية والعقلية
Dialogue: 0,0:04:27.77,0:04:30.10,Default,,0000,0000,0000,,وحتى الإبداع.
Dialogue: 0,0:04:30.10,0:04:33.85,Default,,0000,0000,0000,,أنا لست هنا لأملي على أي شخص كيف يعيش.
Dialogue: 0,0:04:33.85,0:04:35.85,Default,,0000,0000,0000,,لا أريد أن أكون متزمّتًا.
Dialogue: 0,0:04:35.85,0:04:37.56,Default,,0000,0000,0000,,أنا مجرد عالم.
Dialogue: 0,0:04:37.56,0:04:41.55,Default,,0000,0000,0000,,ما أريد أن أحاول القيام به \Nهو تزويدك بمعلومات
Dialogue: 0,0:04:41.55,0:04:46.25,Default,,0000,0000,0000,,تخص تأثير الكافيين والكحول على نومك
Dialogue: 0,0:04:46.25,0:04:49.31,Default,,0000,0000,0000,,حتى تتمكن من اتخاذ قرار مستنير
Dialogue: 0,0:04:49.31,0:04:52.06,Default,,0000,0000,0000,,فيما يتعلق بأفضل طريقة \Nتريد أن تعيش بها حياتك
Dialogue: 0,0:04:52.06,0:04:54.83,Default,,0000,0000,0000,,عندما تحاول إعطاء الأولوية لصحة نومك.