WEBVTT

00:00:15.964 --> 00:00:19.569
Imagine que você esteja
se aprontando para uma festa.

00:00:19.799 --> 00:00:22.753
Você está animado, mas nervoso também,

00:00:22.924 --> 00:00:25.476
e sente o estômago pulsar,

00:00:25.477 --> 00:00:27.945
como se lá batesse um coração.

00:00:28.860 --> 00:00:34.030
Algo está te travando, impedindo
que você se sinta feliz demais.

00:00:34.476 --> 00:00:36.494
"Não, você não pode ficar feliz demais.

00:00:36.495 --> 00:00:41.562
É melhor ter cuidado,
ou alguma coisa ruim pode acontecer."

00:00:41.858 --> 00:00:45.748
E começa a se preocupar: "Mas com quem
vou conversar quando chegar lá?

00:00:46.169 --> 00:00:49.424
E se ninguém quiser conversar comigo?

00:00:49.494 --> 00:00:52.004
E se me acharem esquisito?"

00:00:53.464 --> 00:00:55.062
Ao chegar à festa,

00:00:55.063 --> 00:00:58.533
alguém se aproxima, puxa conversa

00:00:58.534 --> 00:01:00.232
e, enquanto isso acontece,

00:01:00.233 --> 00:01:04.917
sua mente começa a girar,
o coração fica aos pulos,

00:01:05.429 --> 00:01:06.798
você começa a suar,

00:01:06.799 --> 00:01:10.781
e parece que vai sair de si mesmo,

00:01:10.782 --> 00:01:12.969
numa espécie de viagem fora do corpo,

00:01:12.969 --> 00:01:15.789
como se pudesse se ver de fora.

00:01:16.409 --> 00:01:20.611
"Controle-se", você diz
a si mesmo, mas não consegue.

00:01:20.612 --> 00:01:22.501
E a coisa só piora.

00:01:24.031 --> 00:01:26.076
Depois de alguns minutos de papo,

00:01:26.077 --> 00:01:28.838
a pessoa com quem estava conversando sai,

00:01:28.839 --> 00:01:31.735
e você se sente terrivelmente abatido.

00:01:33.344 --> 00:01:38.196
Já faz um bom tempo que isso
lhe acontece em situações sociais.

00:01:39.051 --> 00:01:43.074
Ou imagine que, todas as vezes
que for a lugares lotados,

00:01:43.075 --> 00:01:46.230
sentir bater um pânico.

00:01:46.471 --> 00:01:48.787
Ao se ver cercado de muita gente,

00:01:48.788 --> 00:01:53.800
como num ônibus, você começa
a sentir calor, náuseas, inquietação

00:01:54.769 --> 00:01:56.932
e, para impedir que isso aconteça,

00:01:56.933 --> 00:02:02.951
começa a evitar lugares
que o fazem se sentir só e isolado.

00:02:03.816 --> 00:02:08.122
Ambos os cenários nos mostram alguém

00:02:08.124 --> 00:02:10.408
com transtorno de ansiedade,

00:02:10.949 --> 00:02:14.583
e posso afirmar
que a ansiedade é muito comum,

00:02:14.584 --> 00:02:17.173
muito mais do que se pensa.

00:02:17.314 --> 00:02:21.165
Neste exato momento,
1 em 14 pessoas no mundo

00:02:21.166 --> 00:02:23.589
apresenta transtorno de ansiedade

00:02:23.590 --> 00:02:28.864
e, todo ano, gastam-se
mais de US$ 42 bilhões

00:02:28.865 --> 00:02:31.964
no tratamento desse problema
de saúde mental.

00:02:32.845 --> 00:02:36.097
Para mostrar o impacto
da ansiedade na vida das pessoas,

00:02:36.098 --> 00:02:37.378
basta mencionar

00:02:37.379 --> 00:02:43.934
que ela pode levar à depressão,
ao abandono escolar e ao suicídio.

00:02:44.904 --> 00:02:49.129
Ela dificulta a concentração
e a permanência no emprego,

00:02:49.619 --> 00:02:52.589
podendo levar a dificuldades
de relacionamento.

00:02:52.989 --> 00:02:55.023
Mas muitas pessoas não sabem disso,

00:02:55.024 --> 00:02:59.084
motivo pelo qual, muitas vezes, elas
varrem a ansiedade pra debaixo do tapete,

00:02:59.085 --> 00:03:02.756
como se ela demandasse apenas
coragem para ser superada,

00:03:02.906 --> 00:03:05.006
como se fosse uma fraqueza.

00:03:05.146 --> 00:03:07.605
Mas a ansiedade é muito mais do que isso.

00:03:08.615 --> 00:03:11.656
Uma razão para muitas pessoas
não lhe darem a devida importância

00:03:11.656 --> 00:03:14.006
é não saberem do que se trata.

00:03:14.227 --> 00:03:16.831
Seria um problema de personalidade?

00:03:17.421 --> 00:03:18.821
Uma doença?

00:03:19.201 --> 00:03:22.621
É um sentimento normal? O que é?

00:03:22.831 --> 00:03:26.072
Por isso, é importante diferenciar

00:03:26.073 --> 00:03:30.488
a ansiedade normal
do transtorno de ansiedade.

00:03:32.277 --> 00:03:35.571
A ansiedade normal
é uma emoção que todos temos

00:03:35.572 --> 00:03:38.035
em situações de estresse.

00:03:38.036 --> 00:03:41.398
Por exemplo, suponhamos
que você esteja no meio do mato,

00:03:41.629 --> 00:03:43.650
e fique cara a cara com...

00:03:44.340 --> 00:03:45.480
um urso.

00:03:46.650 --> 00:03:50.184
Isso provavelmente
vai deixá-lo um pouco ansioso,

00:03:50.185 --> 00:03:53.668
e certamente vai fazê-lo
começar a correr como um louco.

00:03:54.354 --> 00:04:00.404
Esse sentimento de ansiedade é bom,
pois nos protege, nos salva

00:04:00.405 --> 00:04:03.886
e nos faz sair voando dali,

00:04:03.887 --> 00:04:08.410
apesar de não ser uma boa ideia
correr quando se vê um urso.

00:04:08.650 --> 00:04:11.249
Acho que os ursos correm
mais depressa do que nós.

00:04:13.592 --> 00:04:16.935
A ansiedade nos ajuda a cumprir
nossos prazos no trabalho

00:04:16.935 --> 00:04:19.841
e a lidar com emergências na vida,

00:04:19.841 --> 00:04:24.287
mas, quando é levada ao extremo

00:04:24.952 --> 00:04:29.231
e aumenta em situações
que não apresentam ameaça real,

00:04:29.232 --> 00:04:32.851
pode indicar um transtorno de ansiedade.

00:04:32.852 --> 00:04:36.481
Por exemplo, pessoas com transtorno
de ansiedade generalizada

00:04:36.482 --> 00:04:41.871
se preocupam excessiva e constantemente
sobre tudo o que acontece em suas vidas,

00:04:42.172 --> 00:04:46.552
e acham dificílimo
controlar essa preocupação.

00:04:47.745 --> 00:04:52.235
Elas também apresentam sintomas
como inquietação e medo,

00:04:52.630 --> 00:04:55.445
acham difícil conciliar o sono à noite

00:04:55.835 --> 00:04:58.895
e não conseguem se concentrar.

00:04:59.595 --> 00:05:05.974
Seja lá o tipo de ansiedade que tiver,

00:05:05.975 --> 00:05:09.734
é possível fazer algo para diminuí-la.

00:05:09.735 --> 00:05:13.715
Isso funciona, e é mais
simples do que se pensa.

00:05:15.051 --> 00:05:18.381
Em geral, prescrevem-se medicamentos
para os transtornos mentais,

00:05:18.381 --> 00:05:21.220
mas nem sempre eles resolvem
o problema de forma definitiva.

00:05:21.220 --> 00:05:25.021
É comum os sintomas reaparecerem
e a pessoa voltar à estaca zero.

00:05:25.560 --> 00:05:28.359
Então, é preciso considerar o seguinte:

00:05:28.360 --> 00:05:33.249
a forma como lidamos com os problemas
tem um impacto direto

00:05:33.250 --> 00:05:37.250
no nível de ansiedade que sentimos

00:05:37.473 --> 00:05:43.383
e, se mudarmos isso, vamos conseguir
baixar o nível de ansiedade.

00:05:45.523 --> 00:05:47.862
Nosso estudo na Universidade de Cambridge

00:05:47.863 --> 00:05:51.032
mostrou que mulheres de baixa renda

00:05:51.033 --> 00:05:55.362
possuem um risco maior de ter ansiedade
do que aquelas com renda mais alta.

00:05:55.363 --> 00:05:59.492
Esses resultados não nos surpreendem,
mas, quando analisamos com atenção,

00:05:59.493 --> 00:06:02.542
descobrimos que,
se as mulheres de baixa renda

00:06:02.543 --> 00:06:06.382
tiverem algumas estratégias
para lidar com isso,

00:06:06.383 --> 00:06:08.382
não vão ter ansiedade,

00:06:08.383 --> 00:06:13.842
enquanto que mulheres de baixa renda
sem essas estratégias

00:06:13.843 --> 00:06:15.153
apresentam ansiedade.

00:06:16.078 --> 00:06:17.477
Nossos estudos mostraram

00:06:17.478 --> 00:06:21.137
que pessoas que enfrentaram
circunstâncias difíceis,

00:06:21.138 --> 00:06:25.267
adversidades como guerras
ou desastres naturais,

00:06:25.268 --> 00:06:27.927
se tiverem estratégias
para lidar com isso,

00:06:27.928 --> 00:06:31.838
vão continuar saudáveis
e livres de distúrbios mentais,

00:06:32.093 --> 00:06:36.822
enquanto outras, enfrentando as mesmas
dificuldades, mas sem essas estratégias,

00:06:36.823 --> 00:06:41.483
entram numa espiral vertiginosa
e desenvolvem distúrbios mentais.

00:06:42.979 --> 00:06:47.878
Então, quais seriam os recursos
para se lidar com o isso

00:06:47.879 --> 00:06:52.229
e como usá-los para baixar
nosso nível de ansiedade?

00:06:53.275 --> 00:06:55.294
Antes de entrar nesse assunto,

00:06:55.295 --> 00:06:58.914
gostaria de ressaltar,
pois acho bastante interessante,

00:06:58.915 --> 00:07:05.915
que podemos desenvolver esses recursos
ou essas competências sozinhos,

00:07:05.955 --> 00:07:08.505
através das coisas que fazemos;

00:07:08.917 --> 00:07:12.316
podemos controlar
nossa ansiedade e baixá-la,

00:07:12.317 --> 00:07:14.877
o que acaba por nos empoderar.

00:07:17.015 --> 00:07:20.604
Assim, gostaria de abordar
esses três recursos,

00:07:20.605 --> 00:07:25.615
e o primeiro é sentir que estamos
no controle da nossa vida.

00:07:27.057 --> 00:07:31.436
As pessoas que se sentem
mais no controle da própria vida

00:07:31.437 --> 00:07:33.477
têm uma saúde mental melhor.

00:07:33.869 --> 00:07:36.868
Quando nos sentimos
desprovidos desse controle,

00:07:36.869 --> 00:07:38.498
a pesquisa mostra

00:07:38.499 --> 00:07:42.669
que podemos nos envolver em experiências
que nos proporcionem um maior controle.

00:07:43.505 --> 00:07:45.295
Vou explicar isso melhor.

00:07:46.048 --> 00:07:50.207
Você se pega adiando o início de algo

00:07:50.208 --> 00:07:53.158
simplesmente por não 
sentir que está preparado o suficiente?

00:07:53.733 --> 00:07:55.842
Você acha difícil tomar decisões,

00:07:55.843 --> 00:08:01.693
como o que vestir, o que comer,
quem namorar, que emprego arrumar?

00:08:02.819 --> 00:08:05.818
Você tende a gastar muito tempo

00:08:05.819 --> 00:08:09.819
decidindo o que fazer,
e não acontece nada?

00:08:11.973 --> 00:08:16.763
Uma forma de superar a indecisão
e a falta de controle da própria vida

00:08:16.979 --> 00:08:19.139
é fazer as coisas de qualquer jeito.

00:08:20.630 --> 00:08:24.350
Há uma citação de um escritor
e poeta, GK Chesterton,

00:08:24.350 --> 00:08:26.833
que diz: "Tudo o que vale a pena ser feito

00:08:26.873 --> 00:08:30.743
vale a pena ser feito
de qualquer jeito da primeira vez".

00:08:32.003 --> 00:08:34.361
O motivo pelo qual funciona tão bem

00:08:34.363 --> 00:08:39.792
é que isso apressa a tomada de decisões
e nos empurra para a ação.

00:08:39.793 --> 00:08:42.472
Do contrário, podemos gastar horas

00:08:42.472 --> 00:08:45.932
decidindo se devemos ou não fazer algo

00:08:45.933 --> 00:08:47.693
ou o que fazer.

00:08:48.091 --> 00:08:53.221
Isso pode ser paralisante e nos fazer
ter medo até mesmo de começar.

00:08:54.492 --> 00:08:59.331
Frequentemente buscamos a perfeição,
mas nunca terminamos fazendo coisa alguma,

00:08:59.332 --> 00:09:01.871
pois os padrões que colocamos
para nós mesmos

00:09:01.872 --> 00:09:05.051
são elevados demais, intimidantes demais,

00:09:05.052 --> 00:09:09.051
o que nos estressa,
e, assim, adiamos começar algo,

00:09:09.052 --> 00:09:13.052
ou chegamos até a abandonar
a coisa toda completamente.

00:09:14.626 --> 00:09:17.786
Fazer de qualquer jeito nos libera
para partirmos para a ação.

00:09:18.420 --> 00:09:20.259
Quero dizer, é assim:

00:09:20.260 --> 00:09:24.979
normalmente, queremos fazer algo
de forma perfeita, e não podemos começar

00:09:24.980 --> 00:09:28.980
até que chegue o momento perfeito,
até termos todas as habilidades,

00:09:29.768 --> 00:09:33.768
o que pode ser assustador e estressante,

00:09:34.027 --> 00:09:37.416
então, por que não apenas 
ir em frente e fazer de qualquer jeito,

00:09:37.417 --> 00:09:39.907
sem se preocupar se vai ficar bom ou ruim?

00:09:40.392 --> 00:09:43.961
Isso facilita muito começar algo,

00:09:43.962 --> 00:09:47.072
e enquanto você estiver fazendo
de qualquer jeito para terminar,

00:09:47.290 --> 00:09:48.669
ao olhar pra trás,

00:09:48.670 --> 00:09:53.810
vai perceber que, na maioria das vezes,
não ficou tão ruim assim.

00:09:56.007 --> 00:09:58.196
Uma grande amiga que tem ansiedade

00:09:58.197 --> 00:10:01.937
começou a usar esse lema,
e veja o que ela disse:

00:10:03.142 --> 00:10:07.511
"Quando comecei a usar esse lema,
minha vida se transformou.

00:10:07.512 --> 00:10:10.357
Descobri que conseguia terminar tarefas

00:10:10.357 --> 00:10:13.077
em períodos de tempo
bem mais curtos do que antes.

00:10:13.687 --> 00:10:17.218
Fazer de qualquer jeito
me deu liberdade para assumir riscos,

00:10:17.428 --> 00:10:20.298
tentar fazer as coisas
de um jeito diferente

00:10:20.818 --> 00:10:25.598
e me divertir muito mais
durante todo o processo.

00:10:26.562 --> 00:10:32.472
Tirou a ansiedade, e trouxe empolgação".

00:10:34.113 --> 00:10:37.609
Assim, faça de qualquer jeito,

00:10:37.969 --> 00:10:41.729
e vá melhorando ao longo do percurso.

00:10:42.589 --> 00:10:46.119
Por favor, pense sobre isto:

00:10:46.333 --> 00:10:50.473
se você começasse a usar esse lema hoje,

00:10:51.213 --> 00:10:53.873
o que mudaria em sua vida?

00:10:57.743 --> 00:11:01.743
A segunda estratégia é se perdoar,

00:11:02.216 --> 00:11:05.116
e isso é muito poderoso.

00:11:06.291 --> 00:11:08.361
Pessoas com ansiedade pensam muito

00:11:08.361 --> 00:11:13.175
no que fizeram de errado,
nas suas preocupações,

00:11:13.445 --> 00:11:16.815
e como se sentem mal com isso.

00:11:16.815 --> 00:11:22.285
Imagine que você tenha um amigo
que constantemente aponta

00:11:22.453 --> 00:11:25.242
tudo de errado que você faz

00:11:25.243 --> 00:11:28.722
e tudo de errado na sua vida.

00:11:28.723 --> 00:11:30.092
Provavelmente, vai querer

00:11:30.093 --> 00:11:33.043
se livrar dessa pessoa
rapidinho, não é mesmo?

00:11:34.639 --> 00:11:39.789
Bem, pessoas ansiosas fazem isso
consigo mesmas o dia inteiro.

00:11:40.215 --> 00:11:42.595
Elas não são boas consigo mesmas.

00:11:42.939 --> 00:11:46.939
Assim, talvez seja hora de começarmos
a ser mais bondosos conosco mesmos,

00:11:47.473 --> 00:11:50.313
hora de começarmos a nos apoiar,

00:11:50.594 --> 00:11:54.283
e uma forma de fazer isso é nos perdoar

00:11:54.284 --> 00:11:57.993
por quaisquer erros que achamos
ter cometido, seja há alguns minutos,

00:11:58.576 --> 00:12:00.876
seja num passado distante.

00:12:02.221 --> 00:12:05.180
Se você tem ataques de pânico,
e se envergonha disso,

00:12:05.181 --> 00:12:06.741
perdoe-se;

00:12:07.231 --> 00:12:10.171
se você quer conversar com alguém,

00:12:10.509 --> 00:12:12.648
mas não tem coragem para tanto,

00:12:12.649 --> 00:12:14.559
não se preocupe com isso, deixe pra lá;

00:12:14.947 --> 00:12:17.946
perdoe-se por qualquer coisa e por tudo,

00:12:17.947 --> 00:12:22.467
e isso vai lhe proporcionar
maior compaixão por si mesmo.

00:12:23.437 --> 00:12:26.667
Não conseguimos nos curar
até fazermos isso.

00:12:28.094 --> 00:12:31.384
E, por último, mas não menos importante,

00:12:31.811 --> 00:12:34.920
ter um projeto e um sentido na vida

00:12:34.921 --> 00:12:37.871
é uma estratégia muito importante.

00:12:39.238 --> 00:12:43.328
Não importa o que façamos na vida,
seja lá qual for nosso trabalho,

00:12:43.785 --> 00:12:46.034
não importa quanto dinheiro ganhemos,

00:12:46.035 --> 00:12:51.185
não conseguimos ser completamente felizes
sabendo que alguém precisa de nós,

00:12:51.799 --> 00:12:55.428
que alguém depende de nossas conquistas

00:12:55.429 --> 00:12:58.089
ou do amor que temos para dar.

00:12:59.654 --> 00:13:00.973
Não é que precisamos

00:13:00.974 --> 00:13:04.553
dos elogios dos outros
para continuar vivendo,

00:13:04.554 --> 00:13:08.093
mas, se não fizermos algo
pensando nos outros,

00:13:08.094 --> 00:13:11.804
temos, então, um risco muito maior
de ter uma saúde mental ruim.

00:13:13.642 --> 00:13:17.282
Dr. Victor Frankel,
um famoso neurologista, disse:

00:13:17.771 --> 00:13:21.380
"Para pessoas que não acham
uma razão para viver

00:13:21.381 --> 00:13:24.551
e que não têm mais nada
que esperar da vida,

00:13:24.742 --> 00:13:27.651
a questão é fazer com que percebam

00:13:27.652 --> 00:13:32.082
que é a vida que ainda
está esperando algo delas".

00:13:35.601 --> 00:13:40.611
Fazer algo pensando nos outros pode
nos ajudar a vencer os tempos difíceis.

00:13:41.493 --> 00:13:44.192
Você vai descobrir
uma razão para sua existência

00:13:44.193 --> 00:13:50.133
e vai ser capaz de aguentar
quase tudo; quase tudo.

00:13:52.771 --> 00:13:55.541
Assim, a pergunta é:

00:13:56.324 --> 00:14:00.154
você faz pelo menos uma coisa
pensando nos outros?

00:14:01.127 --> 00:14:03.047
Pode ser um trabalho voluntário,

00:14:03.682 --> 00:14:08.941
ou pode ser compartilhar o conhecimento
adquirido aqui hoje com as pessoas,

00:14:08.942 --> 00:14:11.372
especialmente as mais necessitadas,

00:14:11.511 --> 00:14:15.230
que normalmente são as pessoas
que não têm dinheiro para terapia,

00:14:15.231 --> 00:14:16.730
e normalmente são aquelas

00:14:16.731 --> 00:14:19.821
com as maiores taxas 
de distúrbios de ansiedade.

00:14:20.232 --> 00:14:22.621
Dê isso a elas, compartilhe com os outros,

00:14:22.622 --> 00:14:26.352
porque isso pode melhorar
sua saúde mental de verdade.

00:14:30.317 --> 00:14:33.187
Então, gostaria de concluir assim:

00:14:35.224 --> 00:14:39.423
uma outra forma de fazer algo
pensando nos outros

00:14:39.424 --> 00:14:44.244
é realizar um trabalho que possa
beneficiar as futuras gerações.

00:14:45.614 --> 00:14:50.513
Mesmo que essas pessoas
nunca saibam o que você fez por elas,

00:14:50.514 --> 00:14:51.793
não importa,

00:14:51.794 --> 00:14:57.113
porque você vai saber,
e isso vai fazê-lo perceber

00:14:57.114 --> 00:15:01.904
o caráter único
e a importância da sua vida.

00:15:02.737 --> 00:15:04.016
Obrigada.

00:15:04.017 --> 00:15:06.997
(Aplausos)