0:00:15.964,0:00:19.569 Imagine que você esteja[br]se aprontando para uma festa. 0:00:19.799,0:00:22.753 Você está animado, mas nervoso também, 0:00:22.924,0:00:25.476 e sente o estômago pulsar, 0:00:25.477,0:00:27.945 como se lá batesse um coração. 0:00:28.860,0:00:34.030 Algo está te travando, impedindo[br]que você se sinta feliz demais. 0:00:34.476,0:00:36.494 "Não, você não pode ficar feliz demais. 0:00:36.495,0:00:41.562 É melhor ter cuidado,[br]ou alguma coisa ruim pode acontecer." 0:00:41.858,0:00:45.748 E começa a se preocupar: "Mas com quem[br]vou conversar quando chegar lá? 0:00:46.169,0:00:49.424 E se ninguém quiser conversar comigo? 0:00:49.494,0:00:52.004 E se me acharem esquisito?" 0:00:53.464,0:00:55.062 Ao chegar à festa, 0:00:55.063,0:00:58.533 alguém se aproxima, puxa conversa 0:00:58.534,0:01:00.232 e, enquanto isso acontece, 0:01:00.233,0:01:04.917 sua mente começa a girar,[br]o coração fica aos pulos, 0:01:05.429,0:01:06.798 você começa a suar, 0:01:06.799,0:01:10.781 e parece que vai sair de si mesmo, 0:01:10.782,0:01:12.969 numa espécie de viagem fora do corpo, 0:01:12.969,0:01:15.789 como se pudesse se ver de fora. 0:01:16.409,0:01:20.611 "Controle-se", você diz[br]a si mesmo, mas não consegue. 0:01:20.612,0:01:22.501 E a coisa só piora. 0:01:24.031,0:01:26.076 Depois de alguns minutos de papo, 0:01:26.077,0:01:28.838 a pessoa com quem estava conversando sai, 0:01:28.839,0:01:31.735 e você se sente terrivelmente abatido. 0:01:33.344,0:01:38.196 Já faz um bom tempo que isso[br]lhe acontece em situações sociais. 0:01:39.051,0:01:43.074 Ou imagine que, todas as vezes[br]que for a lugares lotados, 0:01:43.075,0:01:46.230 sentir bater um pânico. 0:01:46.471,0:01:48.787 Ao se ver cercado de muita gente, 0:01:48.788,0:01:53.800 como num ônibus, você começa[br]a sentir calor, náuseas, inquietação 0:01:54.769,0:01:56.932 e, para impedir que isso aconteça, 0:01:56.933,0:02:02.951 começa a evitar lugares[br]que o fazem se sentir só e isolado. 0:02:03.816,0:02:08.122 Ambos os cenários nos mostram alguém 0:02:08.124,0:02:10.408 com transtorno de ansiedade, 0:02:10.949,0:02:14.583 e posso afirmar[br]que a ansiedade é muito comum, 0:02:14.584,0:02:17.173 muito mais do que se pensa. 0:02:17.314,0:02:21.165 Neste exato momento,[br]1 em 14 pessoas no mundo 0:02:21.166,0:02:23.589 apresenta transtorno de ansiedade 0:02:23.590,0:02:28.864 e, todo ano, gastam-se[br]mais de US$ 42 bilhões 0:02:28.865,0:02:31.964 no tratamento desse problema[br]de saúde mental. 0:02:32.845,0:02:36.097 Para mostrar o impacto[br]da ansiedade na vida das pessoas, 0:02:36.098,0:02:37.378 basta mencionar 0:02:37.379,0:02:43.934 que ela pode levar à depressão,[br]ao abandono escolar e ao suicídio. 0:02:44.904,0:02:49.129 Ela dificulta a concentração[br]e a permanência no emprego, 0:02:49.619,0:02:52.589 podendo levar a dificuldades[br]de relacionamento. 0:02:52.989,0:02:55.023 Mas muitas pessoas não sabem disso, 0:02:55.024,0:02:59.084 motivo pelo qual, muitas vezes, elas[br]varrem a ansiedade pra debaixo do tapete, 0:02:59.085,0:03:02.756 como se ela demandasse apenas[br]coragem para ser superada, 0:03:02.906,0:03:05.006 como se fosse uma fraqueza. 0:03:05.146,0:03:07.605 Mas a ansiedade é muito mais do que isso. 0:03:08.615,0:03:11.656 Uma razão para muitas pessoas[br]não lhe darem a devida importância 0:03:11.656,0:03:14.006 é não saberem do que se trata. 0:03:14.227,0:03:16.831 Seria um problema de personalidade? 0:03:17.421,0:03:18.821 Uma doença? 0:03:19.201,0:03:22.621 É um sentimento normal? O que é? 0:03:22.831,0:03:26.072 Por isso, é importante diferenciar 0:03:26.073,0:03:30.488 a ansiedade normal[br]do transtorno de ansiedade. 0:03:32.277,0:03:35.571 A ansiedade normal[br]é uma emoção que todos temos 0:03:35.572,0:03:38.035 em situações de estresse. 0:03:38.036,0:03:41.398 Por exemplo, suponhamos[br]que você esteja no meio do mato, 0:03:41.629,0:03:43.650 e fique cara a cara com... 0:03:44.340,0:03:45.480 um urso. 0:03:46.650,0:03:50.184 Isso provavelmente[br]vai deixá-lo um pouco ansioso, 0:03:50.185,0:03:53.668 e certamente vai fazê-lo[br]começar a correr como um louco. 0:03:54.354,0:04:00.404 Esse sentimento de ansiedade é bom,[br]pois nos protege, nos salva 0:04:00.405,0:04:03.886 e nos faz sair voando dali, 0:04:03.887,0:04:08.410 apesar de não ser uma boa ideia[br]correr quando se vê um urso. 0:04:08.650,0:04:11.249 Acho que os ursos correm[br]mais depressa do que nós. 0:04:13.592,0:04:16.935 A ansiedade nos ajuda a cumprir[br]nossos prazos no trabalho 0:04:16.935,0:04:19.841 e a lidar com emergências na vida, 0:04:19.841,0:04:24.287 mas, quando é levada ao extremo 0:04:24.952,0:04:29.231 e aumenta em situações[br]que não apresentam ameaça real, 0:04:29.232,0:04:32.851 pode indicar um transtorno de ansiedade. 0:04:32.852,0:04:36.481 Por exemplo, pessoas com transtorno[br]de ansiedade generalizada 0:04:36.482,0:04:41.871 se preocupam excessiva e constantemente[br]sobre tudo o que acontece em suas vidas, 0:04:42.172,0:04:46.552 e acham dificílimo[br]controlar essa preocupação. 0:04:47.745,0:04:52.235 Elas também apresentam sintomas[br]como inquietação e medo, 0:04:52.630,0:04:55.445 acham difícil conciliar o sono à noite 0:04:55.835,0:04:58.895 e não conseguem se concentrar. 0:04:59.595,0:05:05.974 Seja lá o tipo de ansiedade que tiver, 0:05:05.975,0:05:09.734 é possível fazer algo para diminuí-la. 0:05:09.735,0:05:13.715 Isso funciona, e é mais[br]simples do que se pensa. 0:05:15.051,0:05:18.381 Em geral, prescrevem-se medicamentos[br]para os transtornos mentais, 0:05:18.381,0:05:21.220 mas nem sempre eles resolvem[br]o problema de forma definitiva. 0:05:21.220,0:05:25.021 É comum os sintomas reaparecerem[br]e a pessoa voltar à estaca zero. 0:05:25.560,0:05:28.359 Então, é preciso considerar o seguinte: 0:05:28.360,0:05:33.249 a forma como lidamos com os problemas[br]tem um impacto direto 0:05:33.250,0:05:37.250 no nível de ansiedade que sentimos 0:05:37.473,0:05:43.383 e, se mudarmos isso, vamos conseguir[br]baixar o nível de ansiedade. 0:05:45.523,0:05:47.862 Nosso estudo na Universidade de Cambridge 0:05:47.863,0:05:51.032 mostrou que mulheres de baixa renda 0:05:51.033,0:05:55.362 possuem um risco maior de ter ansiedade[br]do que aquelas com renda mais alta. 0:05:55.363,0:05:59.492 Esses resultados não nos surpreendem,[br]mas, quando analisamos com atenção, 0:05:59.493,0:06:02.542 descobrimos que,[br]se as mulheres de baixa renda 0:06:02.543,0:06:06.382 tiverem algumas estratégias[br]para lidar com isso, 0:06:06.383,0:06:08.382 não vão ter ansiedade, 0:06:08.383,0:06:13.842 enquanto que mulheres de baixa renda[br]sem essas estratégias 0:06:13.843,0:06:15.153 apresentam ansiedade. 0:06:16.078,0:06:17.477 Nossos estudos mostraram 0:06:17.478,0:06:21.137 que pessoas que enfrentaram[br]circunstâncias difíceis, 0:06:21.138,0:06:25.267 adversidades como guerras[br]ou desastres naturais, 0:06:25.268,0:06:27.927 se tiverem estratégias[br]para lidar com isso, 0:06:27.928,0:06:31.838 vão continuar saudáveis[br]e livres de distúrbios mentais, 0:06:32.093,0:06:36.822 enquanto outras, enfrentando as mesmas[br]dificuldades, mas sem essas estratégias, 0:06:36.823,0:06:41.483 entram numa espiral vertiginosa[br]e desenvolvem distúrbios mentais. 0:06:42.979,0:06:47.878 Então, quais seriam os recursos[br]para se lidar com o isso 0:06:47.879,0:06:52.229 e como usá-los para baixar[br]nosso nível de ansiedade? 0:06:53.275,0:06:55.294 Antes de entrar nesse assunto, 0:06:55.295,0:06:58.914 gostaria de ressaltar,[br]pois acho bastante interessante, 0:06:58.915,0:07:05.915 que podemos desenvolver esses recursos[br]ou essas competências sozinhos, 0:07:05.955,0:07:08.505 através das coisas que fazemos; 0:07:08.917,0:07:12.316 podemos controlar[br]nossa ansiedade e baixá-la, 0:07:12.317,0:07:14.877 o que acaba por nos empoderar. 0:07:17.015,0:07:20.604 Assim, gostaria de abordar[br]esses três recursos, 0:07:20.605,0:07:25.615 e o primeiro é sentir que estamos[br]no controle da nossa vida. 0:07:27.057,0:07:31.436 As pessoas que se sentem[br]mais no controle da própria vida 0:07:31.437,0:07:33.477 têm uma saúde mental melhor. 0:07:33.869,0:07:36.868 Quando nos sentimos[br]desprovidos desse controle, 0:07:36.869,0:07:38.498 a pesquisa mostra 0:07:38.499,0:07:42.669 que podemos nos envolver em experiências[br]que nos proporcionem um maior controle. 0:07:43.505,0:07:45.295 Vou explicar isso melhor. 0:07:46.048,0:07:50.207 Você se pega adiando o início de algo 0:07:50.208,0:07:53.158 simplesmente por não [br]sentir que está preparado o suficiente? 0:07:53.733,0:07:55.842 Você acha difícil tomar decisões, 0:07:55.843,0:08:01.693 como o que vestir, o que comer,[br]quem namorar, que emprego arrumar? 0:08:02.819,0:08:05.818 Você tende a gastar muito tempo 0:08:05.819,0:08:09.819 decidindo o que fazer,[br]e não acontece nada? 0:08:11.973,0:08:16.763 Uma forma de superar a indecisão[br]e a falta de controle da própria vida 0:08:16.979,0:08:19.139 é fazer as coisas de qualquer jeito. 0:08:20.630,0:08:24.350 Há uma citação de um escritor[br]e poeta, GK Chesterton, 0:08:24.350,0:08:26.833 que diz: "Tudo o que vale a pena ser feito 0:08:26.873,0:08:30.743 vale a pena ser feito[br]de qualquer jeito da primeira vez". 0:08:32.003,0:08:34.361 O motivo pelo qual funciona tão bem 0:08:34.363,0:08:39.792 é que isso apressa a tomada de decisões[br]e nos empurra para a ação. 0:08:39.793,0:08:42.472 Do contrário, podemos gastar horas 0:08:42.472,0:08:45.932 decidindo se devemos ou não fazer algo 0:08:45.933,0:08:47.693 ou o que fazer. 0:08:48.091,0:08:53.221 Isso pode ser paralisante e nos fazer[br]ter medo até mesmo de começar. 0:08:54.492,0:08:59.331 Frequentemente buscamos a perfeição,[br]mas nunca terminamos fazendo coisa alguma, 0:08:59.332,0:09:01.871 pois os padrões que colocamos[br]para nós mesmos 0:09:01.872,0:09:05.051 são elevados demais, intimidantes demais, 0:09:05.052,0:09:09.051 o que nos estressa,[br]e, assim, adiamos começar algo, 0:09:09.052,0:09:13.052 ou chegamos até a abandonar[br]a coisa toda completamente. 0:09:14.626,0:09:17.786 Fazer de qualquer jeito nos libera[br]para partirmos para a ação. 0:09:18.420,0:09:20.259 Quero dizer, é assim: 0:09:20.260,0:09:24.979 normalmente, queremos fazer algo[br]de forma perfeita, e não podemos começar 0:09:24.980,0:09:28.980 até que chegue o momento perfeito,[br]até termos todas as habilidades, 0:09:29.768,0:09:33.768 o que pode ser assustador e estressante, 0:09:34.027,0:09:37.416 então, por que não apenas [br]ir em frente e fazer de qualquer jeito, 0:09:37.417,0:09:39.907 sem se preocupar se vai ficar bom ou ruim? 0:09:40.392,0:09:43.961 Isso facilita muito começar algo, 0:09:43.962,0:09:47.072 e enquanto você estiver fazendo[br]de qualquer jeito para terminar, 0:09:47.290,0:09:48.669 ao olhar pra trás, 0:09:48.670,0:09:53.810 vai perceber que, na maioria das vezes,[br]não ficou tão ruim assim. 0:09:56.007,0:09:58.196 Uma grande amiga que tem ansiedade 0:09:58.197,0:10:01.937 começou a usar esse lema,[br]e veja o que ela disse: 0:10:03.142,0:10:07.511 "Quando comecei a usar esse lema,[br]minha vida se transformou. 0:10:07.512,0:10:10.357 Descobri que conseguia terminar tarefas 0:10:10.357,0:10:13.077 em períodos de tempo[br]bem mais curtos do que antes. 0:10:13.687,0:10:17.218 Fazer de qualquer jeito[br]me deu liberdade para assumir riscos, 0:10:17.428,0:10:20.298 tentar fazer as coisas[br]de um jeito diferente 0:10:20.818,0:10:25.598 e me divertir muito mais[br]durante todo o processo. 0:10:26.562,0:10:32.472 Tirou a ansiedade, e trouxe empolgação". 0:10:34.113,0:10:37.609 Assim, faça de qualquer jeito, 0:10:37.969,0:10:41.729 e vá melhorando ao longo do percurso. 0:10:42.589,0:10:46.119 Por favor, pense sobre isto: 0:10:46.333,0:10:50.473 se você começasse a usar esse lema hoje, 0:10:51.213,0:10:53.873 o que mudaria em sua vida? 0:10:57.743,0:11:01.743 A segunda estratégia é se perdoar, 0:11:02.216,0:11:05.116 e isso é muito poderoso. 0:11:06.291,0:11:08.361 Pessoas com ansiedade pensam muito 0:11:08.361,0:11:13.175 no que fizeram de errado,[br]nas suas preocupações, 0:11:13.445,0:11:16.815 e como se sentem mal com isso. 0:11:16.815,0:11:22.285 Imagine que você tenha um amigo[br]que constantemente aponta 0:11:22.453,0:11:25.242 tudo de errado que você faz 0:11:25.243,0:11:28.722 e tudo de errado na sua vida. 0:11:28.723,0:11:30.092 Provavelmente, vai querer 0:11:30.093,0:11:33.043 se livrar dessa pessoa[br]rapidinho, não é mesmo? 0:11:34.639,0:11:39.789 Bem, pessoas ansiosas fazem isso[br]consigo mesmas o dia inteiro. 0:11:40.215,0:11:42.595 Elas não são boas consigo mesmas. 0:11:42.939,0:11:46.939 Assim, talvez seja hora de começarmos[br]a ser mais bondosos conosco mesmos, 0:11:47.473,0:11:50.313 hora de começarmos a nos apoiar, 0:11:50.594,0:11:54.283 e uma forma de fazer isso é nos perdoar 0:11:54.284,0:11:57.993 por quaisquer erros que achamos[br]ter cometido, seja há alguns minutos, 0:11:58.576,0:12:00.876 seja num passado distante. 0:12:02.221,0:12:05.180 Se você tem ataques de pânico,[br]e se envergonha disso, 0:12:05.181,0:12:06.741 perdoe-se; 0:12:07.231,0:12:10.171 se você quer conversar com alguém, 0:12:10.509,0:12:12.648 mas não tem coragem para tanto, 0:12:12.649,0:12:14.559 não se preocupe com isso, deixe pra lá; 0:12:14.947,0:12:17.946 perdoe-se por qualquer coisa e por tudo, 0:12:17.947,0:12:22.467 e isso vai lhe proporcionar[br]maior compaixão por si mesmo. 0:12:23.437,0:12:26.667 Não conseguimos nos curar[br]até fazermos isso. 0:12:28.094,0:12:31.384 E, por último, mas não menos importante, 0:12:31.811,0:12:34.920 ter um projeto e um sentido na vida 0:12:34.921,0:12:37.871 é uma estratégia muito importante. 0:12:39.238,0:12:43.328 Não importa o que façamos na vida,[br]seja lá qual for nosso trabalho, 0:12:43.785,0:12:46.034 não importa quanto dinheiro ganhemos, 0:12:46.035,0:12:51.185 não conseguimos ser completamente felizes[br]sabendo que alguém precisa de nós, 0:12:51.799,0:12:55.428 que alguém depende de nossas conquistas 0:12:55.429,0:12:58.089 ou do amor que temos para dar. 0:12:59.654,0:13:00.973 Não é que precisamos 0:13:00.974,0:13:04.553 dos elogios dos outros[br]para continuar vivendo, 0:13:04.554,0:13:08.093 mas, se não fizermos algo[br]pensando nos outros, 0:13:08.094,0:13:11.804 temos, então, um risco muito maior[br]de ter uma saúde mental ruim. 0:13:13.642,0:13:17.282 Dr. Victor Frankel,[br]um famoso neurologista, disse: 0:13:17.771,0:13:21.380 "Para pessoas que não acham[br]uma razão para viver 0:13:21.381,0:13:24.551 e que não têm mais nada[br]que esperar da vida, 0:13:24.742,0:13:27.651 a questão é fazer com que percebam 0:13:27.652,0:13:32.082 que é a vida que ainda[br]está esperando algo delas". 0:13:35.601,0:13:40.611 Fazer algo pensando nos outros pode[br]nos ajudar a vencer os tempos difíceis. 0:13:41.493,0:13:44.192 Você vai descobrir[br]uma razão para sua existência 0:13:44.193,0:13:50.133 e vai ser capaz de aguentar[br]quase tudo; quase tudo. 0:13:52.771,0:13:55.541 Assim, a pergunta é: 0:13:56.324,0:14:00.154 você faz pelo menos uma coisa[br]pensando nos outros? 0:14:01.127,0:14:03.047 Pode ser um trabalho voluntário, 0:14:03.682,0:14:08.941 ou pode ser compartilhar o conhecimento[br]adquirido aqui hoje com as pessoas, 0:14:08.942,0:14:11.372 especialmente as mais necessitadas, 0:14:11.511,0:14:15.230 que normalmente são as pessoas[br]que não têm dinheiro para terapia, 0:14:15.231,0:14:16.730 e normalmente são aquelas 0:14:16.731,0:14:19.821 com as maiores taxas [br]de distúrbios de ansiedade. 0:14:20.232,0:14:22.621 Dê isso a elas, compartilhe com os outros, 0:14:22.622,0:14:26.352 porque isso pode melhorar[br]sua saúde mental de verdade. 0:14:30.317,0:14:33.187 Então, gostaria de concluir assim: 0:14:35.224,0:14:39.423 uma outra forma de fazer algo[br]pensando nos outros 0:14:39.424,0:14:44.244 é realizar um trabalho que possa[br]beneficiar as futuras gerações. 0:14:45.614,0:14:50.513 Mesmo que essas pessoas[br]nunca saibam o que você fez por elas, 0:14:50.514,0:14:51.793 não importa, 0:14:51.794,0:14:57.113 porque você vai saber,[br]e isso vai fazê-lo perceber 0:14:57.114,0:15:01.904 o caráter único[br]e a importância da sua vida. 0:15:02.737,0:15:04.016 Obrigada. 0:15:04.017,0:15:06.997 (Aplausos)