WEBVTT

00:00:16.264 --> 00:00:19.569
Stel je voor dat je je klaarmaakt
om naar een feestje te gaan.

00:00:19.799 --> 00:00:22.923
Je bent opgewonden maar ook nerveus

00:00:22.924 --> 00:00:25.476
en je hebt een gevoel in je buik

00:00:25.477 --> 00:00:27.845
dat bijna op een extra hartslag lijkt.

00:00:28.860 --> 00:00:34.030
Iets houdt je tegen 
om te vrolijk te worden.

00:00:34.656 --> 00:00:36.494
Nee, je moet niet te vrolijk worden.

00:00:36.495 --> 00:00:41.562
Het is beter om voorzichtig te zijn 
of anders gebeurt er misschien iets ergs.

00:00:41.788 --> 00:00:43.394
Je begint te peinzen.

00:00:43.394 --> 00:00:46.168
Met wie moet ik praten als ik daar ben?

00:00:46.169 --> 00:00:48.838
Wat als niemand met mij wil praten?

00:00:49.123 --> 00:00:52.078
Wat als ze me raar vinden?

00:00:53.434 --> 00:00:55.062
Wanneer je op het feestje aankomt,

00:00:55.063 --> 00:00:58.533
komt er iemand naar je toe
en begint met je te praten

00:00:58.534 --> 00:01:00.232
en terwijl dit gebeurt,

00:01:00.233 --> 00:01:04.917
begint je geest overuren te maken,
begint je hart te bonzen,

00:01:05.429 --> 00:01:06.798
begin je te zweten

00:01:06.799 --> 00:01:10.781
en het voelt bijna
alsof je afstand van jezelf neemt,

00:01:10.782 --> 00:01:15.479
als een soort out-of-body ervaring
waarbij je jezelf ziet praten.

00:01:16.499 --> 00:01:20.501
Blijf rustig, zeg je tegen jezelf,
maar dat lukt je niet.

00:01:20.501 --> 00:01:23.171
En het wordt alleen maar erger.

00:01:23.921 --> 00:01:26.076
Na enkele minuten in het gesprek

00:01:26.077 --> 00:01:28.838
loopt je gesprekspartner weg

00:01:28.839 --> 00:01:31.735
en je voelt je compleet verslagen.

00:01:33.144 --> 00:01:38.696
Dit overkomt je nu al heel lang 
in sociale situaties.

00:01:39.051 --> 00:01:41.377
Of stel je voor dat telkens
wanneer je uitgaat

00:01:41.377 --> 00:01:42.934
en je op drukke plaatsen bent,

00:01:42.934 --> 00:01:46.470
je die angst voelt opkomen.

00:01:46.471 --> 00:01:49.423
Als je omringd bent door veel mensen,
bijvoorbeeld op een bus,

00:01:49.423 --> 00:01:53.800
krijg je het warm, benauwd
en ongemakkelijk,

00:01:54.769 --> 00:01:56.932
en om dit te voorkomen

00:01:56.933 --> 00:01:59.317
begin je heel wat plaatsen te vermijden,

00:01:59.317 --> 00:02:02.951
waardoor je je eenzaam
en geïsoleerd gaat voelen.

00:02:04.239 --> 00:02:08.122
Jij, dat wil zeggen de persoon
in deze twee scenario's,

00:02:08.124 --> 00:02:10.408
kampt met een angststoornis

00:02:10.949 --> 00:02:14.583
en ik kan je vertellen
dat angst heel vaak voorkomt,

00:02:14.584 --> 00:02:17.473
veel vaker dan men denkt.

00:02:17.474 --> 00:02:22.966
Momenteel heeft één op veertien mensen
in de wereld een angststoornis

00:02:23.370 --> 00:02:28.734
en elk jaar kost het
meer dan 42 miljard dollar

00:02:28.734 --> 00:02:32.844
om deze mentale aandoening te behandelen.

00:02:32.845 --> 00:02:36.097
Om je de impact te tonen
die angst heeft op iemands leven,

00:02:36.098 --> 00:02:37.378
vermeld ik enkel

00:02:37.379 --> 00:02:43.524
dat angst kan leiden tot depressie,
schooluitval, zelfmoord.

00:02:44.704 --> 00:02:49.129
Het maakt het moeilijker om te focussen
en om een job te behouden

00:02:49.419 --> 00:02:52.589
en het kan tot een relatiebreuk leiden.

00:02:52.769 --> 00:02:54.873
Maar veel mensen weten dit niet.

00:02:54.873 --> 00:02:59.084
Dat is de reden waarom mensen
angst vaak wegwuiven

00:02:59.085 --> 00:03:04.696
als zenuwen waar je je overheen
moet zetten, als een zwakte.

00:03:05.146 --> 00:03:07.385
Maar angst is zoveel meer dan dat.

00:03:08.395 --> 00:03:11.646
Een reden waarom zoveel mensen
er het belang niet van inzien,

00:03:11.646 --> 00:03:14.226
is omdat ze niet weten wat het is.

00:03:14.227 --> 00:03:16.863
Is het je persoonlijkheid?

00:03:17.299 --> 00:03:18.879
Is het een ziekte?

00:03:19.089 --> 00:03:21.227
Is het een normaal gevoel?

00:03:21.309 --> 00:03:22.529
Wat is het?

00:03:22.831 --> 00:03:26.072
Daarom is het belangrijk
om een onderscheid te maken

00:03:26.073 --> 00:03:30.488
tussen normale angst en een angststoornis.

00:03:32.277 --> 00:03:35.571
Normale angst is een emotie
die we allemaal hebben

00:03:35.572 --> 00:03:37.955
als we ons in stressvolle 
omstandigheden bevinden.

00:03:37.955 --> 00:03:41.688
Bijvoorbeeld, laat ons zeggen
dat je in het bos bent

00:03:41.689 --> 00:03:45.376
en je komt oog in oog 
te staan met een beer.

00:03:46.430 --> 00:03:50.184
Dit zal je waarschijnlijk 
een klein beetje bang maken

00:03:50.185 --> 00:03:53.668
en je zal waarschijnlijk
hard willen weglopen.

00:03:54.354 --> 00:03:57.299
Dit angstige gevoel
dat je krijgt, is goed,

00:03:57.299 --> 00:04:00.244
want het beschermt je, het redt je

00:04:00.244 --> 00:04:03.666
en het doet je rennen voor je leven.

00:04:03.666 --> 00:04:08.147
Al is het misschien niet zo'n goed idee 
om weg te rennen als je een beer ziet,

00:04:08.401 --> 00:04:11.249
want ik denk niet dat je
sneller kunt lopen dan een beer.

00:04:13.432 --> 00:04:16.935
Angst helpt ons om deadlines 
te behalen op het werk

00:04:16.935 --> 00:04:19.841
en om te gaan met
noodsituaties in het leven,

00:04:19.841 --> 00:04:24.287
maar als dit angstgevoel 
tot het extreme gedreven wordt

00:04:24.952 --> 00:04:29.231
en opkomt in situaties
die niet echt een dreiging vormen,

00:04:29.232 --> 00:04:32.851
dan kan het zijn dat je
een angststoornis hebt.

00:04:32.852 --> 00:04:36.481
Bijvoorbeeld, mensen
met een algemene angststoornis

00:04:36.482 --> 00:04:41.871
maken zich voortdurend extreem veel
zorgen over alles in hun leven

00:04:41.872 --> 00:04:46.552
en ze vinden het erg moeilijk
om controle te krijgen over deze zorgen.

00:04:47.745 --> 00:04:52.235
Ze vertonen ook symptomen
zoals rusteloosheid, vrees.

00:04:52.630 --> 00:04:58.490
Ze vallen 's nachts moeilijk in slaap en 
ze kunnen zich niet concentreren op taken.

00:05:01.385 --> 00:05:05.974
Onder welk type angst je ook lijdt,

00:05:05.975 --> 00:05:09.734
er is iets wat je kunt doen
om het te verminderen.

00:05:09.735 --> 00:05:13.715
Het werkt en het is gemakkelijker
dan je zou denken.

00:05:15.051 --> 00:05:18.500
Te vaak worden er medicijnen gegeven
voor psychische aandoeningen,

00:05:18.501 --> 00:05:21.020
maar het werkt niet altijd
op lange termijn.

00:05:21.021 --> 00:05:25.021
Symptomen komen vaak terug
en je bent terug bij af.

00:05:25.560 --> 00:05:28.359
Maar dit is iets anders om te overwegen:

00:05:28.360 --> 00:05:31.527
de manier waarop je dingen benadert
of ermee omgaat,

00:05:31.527 --> 00:05:36.914
heeft een directe impact
op hoeveel angst je ervaart

00:05:37.258 --> 00:05:40.257
en als je de manier
waarop je ermee omgaat aanpast,

00:05:40.853 --> 00:05:43.540
kun je je angst minderen.

00:05:45.133 --> 00:05:47.722
In onze studie aan 
de universiteit van Cambridge

00:05:47.722 --> 00:05:51.032
toonden we aan dat vrouwen
die in arme buurten wonen

00:05:51.033 --> 00:05:55.362
een hoger risico op angst hebben
dan vrouwen die in rijke buurten wonen.

00:05:55.363 --> 00:05:59.492
Deze resultaten verbaasden ons niet,
maar toen we er dieper op inzoomden,

00:05:59.493 --> 00:06:02.542
ontdekten we dat vrouwen 
die in arme buurten wonen,

00:06:02.543 --> 00:06:06.382
als ze over een bepaalde set 
copingmechanismen beschikten,

00:06:06.383 --> 00:06:08.382
ze geen angststoornis hadden,

00:06:08.383 --> 00:06:13.842
terwijl vrouwen die in arme buurten wonen
en die copingmechanismen niet hadden,

00:06:13.843 --> 00:06:15.273
wél een angststoornis hadden.

00:06:16.078 --> 00:06:17.477
Andere studies toonden aan

00:06:17.478 --> 00:06:21.137
dat mensen die extreme
omstandigheden hadden meegemaakt,

00:06:21.138 --> 00:06:25.267
die tegenspoed hadden gekend, oorlogen 
en natuurrampen hadden meegemaakt,

00:06:25.268 --> 00:06:27.927
als zij copingmechanismen hadden,

00:06:27.928 --> 00:06:31.838
dan bleven ze gezond
en vrij van mentale stoornissen,

00:06:31.943 --> 00:06:36.822
terwijl anderen die hetzelfde meemaakten
maar zonder copingmechanismen,

00:06:36.823 --> 00:06:41.483
in een neerwaartse spiraal belandden
en psychische problemen kregen.

00:06:42.979 --> 00:06:47.878
Wat zijn nu enkele
van die copingmechanismen

00:06:47.879 --> 00:06:52.229
en hoe kunnen we ze gebruiken
om onze angst te verminderen?

00:06:53.275 --> 00:06:55.294
Voor ik hier verder op inga,

00:06:55.295 --> 00:06:58.914
wil ik graag duidelijk maken --
en ik vind dit heel interessant --

00:06:58.915 --> 00:07:04.115
dat je deze copingmechanismen
of copingskills

00:07:04.115 --> 00:07:08.355
op jezelf kunt aanleren
door de dingen die je doet;

00:07:09.077 --> 00:07:12.316
je kunt je angst in de hand krijgen
en hem verminderen,

00:07:12.317 --> 00:07:14.877
wat ik enorm krachtig vind.

00:07:16.795 --> 00:07:20.604
Vandaag zal ik het hebben
over drie copingmechanismen

00:07:20.605 --> 00:07:25.435
en de eerste is het gevoel hebben
dat je de controle over je leven hebt.

00:07:27.057 --> 00:07:31.436
Mensen die het gevoel hebben dat ze
meer controle hebben over hun leven

00:07:31.437 --> 00:07:33.477
hebben een betere mentale gezondheid.

00:07:33.609 --> 00:07:36.868
Als je het gevoel hebt dat je
te weinig controle over het leven hebt,

00:07:36.869 --> 00:07:38.498
toont onderzoek aan

00:07:38.499 --> 00:07:42.669
dat je ervaringen moet aangaan
die je meer controle geven.

00:07:43.505 --> 00:07:45.295
Laat me uitleggen wat ik bedoel:

00:07:46.048 --> 00:07:50.207
Stel jij soms iets uit

00:07:50.208 --> 00:07:53.200
omdat je het gevoel hebt
dat je er niet klaar genoeg voor bent?

00:07:53.653 --> 00:07:55.842
Vind je het moeilijk
om beslissingen te nemen,

00:07:55.843 --> 00:08:00.003
zoals wat je wil aandoen,
wat je wil eten, met wie je wil uitgaan,

00:08:00.003 --> 00:08:02.756
welke job je moet kiezen?

00:08:02.819 --> 00:08:05.818
Heb je de neiging
om veel tijd te verspillen

00:08:05.819 --> 00:08:09.819
aan het beslissen wat je zou kunnen doen
terwijl er niets gedaan wordt?

00:08:11.863 --> 00:08:16.763
Een manier om die besluiteloosheid
en dat gebrek aan controle te overwinnen,

00:08:16.979 --> 00:08:19.139
is om het slecht te doen.

00:08:20.630 --> 00:08:25.040
Er is een quote van de schrijver
en dichter GK Chesterton die zegt:

00:08:25.040 --> 00:08:26.890
"Alles wat waard is om te doen,

00:08:26.890 --> 00:08:30.760
is het waard om de eerste keer
slecht te doen."

00:08:32.003 --> 00:08:34.221
De reden waarom het zo goed werkt,

00:08:34.221 --> 00:08:39.792
is dat het je besluitvorming versnelt
en je meteen in actie doet schieten,

00:08:39.793 --> 00:08:42.472
anders kun je uren spenderen

00:08:42.472 --> 00:08:45.812
om te beslissen hoe je iets moet aanpakken

00:08:45.812 --> 00:08:47.693
of wat je moet doen.

00:08:48.091 --> 00:08:50.015
Dit kan verlammend werken

00:08:50.015 --> 00:08:53.221
en kan je bang maken
om zelfs maar te beginnen.

00:08:54.492 --> 00:08:59.331
Te vaak streven we naar perfectie
maar uiteindelijk doen we nooit iets,

00:08:59.332 --> 00:09:01.871
omdat de lat die we 
voor onszelf gelegd hebben

00:09:01.872 --> 00:09:04.968
te hoog is, te intimiderend,

00:09:04.968 --> 00:09:06.557
wat ons stress geeft,

00:09:06.557 --> 00:09:09.052
dus stellen we uit
om aan iets te beginnen,

00:09:09.052 --> 00:09:12.738
of we annuleren het gewoon volledig.

00:09:14.716 --> 00:09:17.786
Als je het slecht doet,
ben je vrij om actie te ondernemen.

00:09:18.420 --> 00:09:20.259
Ik bedoel, je weet hoe het gaat:

00:09:20.260 --> 00:09:24.979
zo vaak willen we iets zo perfect doen
dat we er niet aan kunnen beginnen

00:09:24.980 --> 00:09:28.980
tot het de perfecte tijd is,
tot we alle vaardigheden hebben.

00:09:29.638 --> 00:09:33.768
Maar dit kan ontmoedigend 
en stressvol zijn,

00:09:33.847 --> 00:09:37.416
dus waarom springen we gewoon niet 
in het diepe en doen het niet gewoon

00:09:37.417 --> 00:09:39.907
zonder ons zorgen te maken 
of het goed of slecht is?

00:09:40.252 --> 00:09:43.961
Dit zal het zoveel gemakkelijker maken
om aan iets te beginnen

00:09:43.962 --> 00:09:47.072
en als je het slecht doet 
om het af te maken,

00:09:47.330 --> 00:09:50.479
en als je erop terugkijkt,
besef je vaker wel dan niet,

00:09:50.479 --> 00:09:53.810
dat het eigenlijk zo slecht niet is.

00:09:56.007 --> 00:09:58.196
Een goede vriendin van mij 
die angsten heeft,

00:09:58.197 --> 00:10:01.937
begon dit als motto te gebruiken
en dit is wat ze zei:

00:10:02.992 --> 00:10:07.361
"Toen ik dit motto begon te gebruiken,
transformeerde mijn leven.

00:10:07.361 --> 00:10:12.732
Ik ontdekte dat ik taken kon afwerken
in veel kortere tijd dan ervoor.

NOTE Paragraph

00:10:13.887 --> 00:10:17.092
Het slecht doen gaf me vleugels
om risico's te nemen,

00:10:17.444 --> 00:10:20.297
iets op een andere manier te proberen

00:10:20.818 --> 00:10:25.598
en veel meer plezier te beleven
tijdens het hele proces.

00:10:26.562 --> 00:10:32.472
Het nam de angst weg van alles
en verving het met opwinding."

00:10:33.953 --> 00:10:41.063
Dus doe het slecht en je kunt
jezelf verbeteren naarmate je vordert.

00:10:42.589 --> 00:10:46.119
Ik zou willen dat je hierover nadenkt:

00:10:46.333 --> 00:10:53.333
als je vandaag met dit motto start,
hoe zou je leven veranderen?

00:10:57.623 --> 00:11:01.743
De tweede copingstrategie is
om jezelf te vergeven

00:11:02.216 --> 00:11:05.116
en dit is heel krachtig 
als je het gebruikt.

00:11:06.201 --> 00:11:10.990
Mensen met angsten denken heel veel
aan wat ze fout doen,

00:11:11.631 --> 00:11:15.941
hun zorgen en hoe slecht ze zich voelen.

00:11:16.815 --> 00:11:22.285
Stel je voor dat je een vriend had
die je constant wees

00:11:22.453 --> 00:11:25.242
op alles wat je fout doet

00:11:25.243 --> 00:11:28.722
en op alles wat fout was in je leven.

00:11:28.723 --> 00:11:32.512
Je zou die persoon waarschijnlijk
meteen uit je leven willen bannen.

00:11:34.519 --> 00:11:40.219
Wel, mensen met angsten
doen dit zichzelf de hele dag lang aan.

00:11:40.505 --> 00:11:42.595
Ze zijn niet lief voor zichzelf.

00:11:42.939 --> 00:11:46.939
Dus misschien wordt het tijd
om liever voor onszelf te zijn,

00:11:47.473 --> 00:11:50.313
tijd om te beginnen
met onszelf aan te moedigen

00:11:50.834 --> 00:11:54.095
en een manier om dit te doen
is om jezelf te vergeven

00:11:54.095 --> 00:11:58.076
voor elke fout die je denkt
zojuist gemaakt te hebben

00:11:58.436 --> 00:12:00.876
tot fouten die je in het 
verleden hebt gemaakt.

00:12:02.221 --> 00:12:05.180
Als je een paniekaanval gehad hebt
en je erover schaamt,

00:12:05.181 --> 00:12:06.741
vergeef jezelf;

00:12:07.231 --> 00:12:10.171
als je met iemand wou praten

00:12:10.349 --> 00:12:12.558
maar de moed niet
kon opbrengen om het te doen,

00:12:12.558 --> 00:12:14.559
maak je er geen zorgen over, laat het los;

00:12:14.847 --> 00:12:17.946
vergeef jezelf voor van alles en nog wat

00:12:17.947 --> 00:12:22.467
en dit zal je een groter mededogen
voor jezelf opleveren.

00:12:23.547 --> 00:12:26.667
Je kunt niet aan het genezingsproces
beginnen voor je dit doet.

00:12:28.094 --> 00:12:31.044
En last but not least,

00:12:31.891 --> 00:12:34.920
een doel en een betekenis
in het leven hebben

00:12:34.921 --> 00:12:37.871
is een heel belangrijk copingmechanisme.

00:12:39.238 --> 00:12:43.328
Wat we ook doen in het leven,
welk werk we ook doen,

00:12:43.915 --> 00:12:46.034
hoeveel geld we ook verdienen,

00:12:46.035 --> 00:12:51.185
we kunnen niet volledig gelukkig zijn
tot we weten dat iemand ons nodig heeft,

00:12:51.799 --> 00:12:55.428
dat iemand anders afhankelijk is
van onze prestaties

00:12:55.429 --> 00:12:58.089
of van de liefde die we ze kunnen bieden.

00:12:59.534 --> 00:13:02.403
Het is niet zo dat we mooie woorden
van anderen nodig hebben

00:13:02.403 --> 00:13:04.553
om door te gaan in het leven,

00:13:04.554 --> 00:13:08.093
maar als we niet iets doen
met iemand anders in onze gedachten,

00:13:08.094 --> 00:13:11.804
lopen we meer risico
op een zwakke mentale gezondheid.

00:13:13.512 --> 00:13:17.282
De bekende neuroloog 
Dr. Victor Frankel zei:

00:13:17.611 --> 00:13:21.380
"Voor mensen die denken
dat er niets is om voor te leven

00:13:21.381 --> 00:13:24.551
en dat er niets meer te verwachten
valt van het leven,

00:13:24.742 --> 00:13:27.106
gaat het erom die mensen te doen inzien

00:13:27.106 --> 00:13:32.082
dat het leven nog steeds
verwachtingen heeft van hen."

00:13:35.601 --> 00:13:40.611
Iets doen met iemand anders in gedachten
kan je door de hardste tijden heen helpen.

00:13:41.493 --> 00:13:44.192
Je zult de reden van je bestaan kennen

00:13:44.193 --> 00:13:50.133
en je zult in staat zijn om bijna alles
te doorstaan, hoe dan ook.

00:13:52.611 --> 00:13:55.541
Dus de vraag is:

00:13:56.194 --> 00:14:00.154
doe jij op zijn minst één iets
met iemand anders in gedachten?

00:14:01.027 --> 00:14:02.867
Dit kan vrijwilligerswerk zijn

00:14:03.512 --> 00:14:07.130
of je kunt de kennis die je vandaag opdeed

00:14:07.144 --> 00:14:08.941
delen met anderen,

00:14:08.942 --> 00:14:11.372
vooral met degenen
die het het meeste nodig hebben

00:14:11.511 --> 00:14:15.230
en dat zijn vaak mensen
die geen geld hebben voor therapie

00:14:15.231 --> 00:14:19.490
en het zijn gewoonlijk degenen
met de hoogste scores in angststoornissen.

00:14:19.972 --> 00:14:22.621
Schenk het aan hen, deel het met anderen,

00:14:22.622 --> 00:14:26.352
want het kan je mentale 
gezondheid echt verbeteren.

00:14:30.317 --> 00:14:32.857
Ik zou dus willen besluiten met dit:

00:14:34.984 --> 00:14:39.423
een andere manier waarop je iets kan doen
met iemand anders in gedachten,

00:14:39.424 --> 00:14:44.244
is het afwerken van werk dat toekomstige 
generaties ten goede kan komen.

00:14:45.614 --> 00:14:50.513
Zelfs als die mensen nooit beseffen
wat je voor hen gedaan hebt,

00:14:50.514 --> 00:14:51.793
het maakt niet uit,

00:14:51.794 --> 00:14:53.267
want jij weet het.

00:14:53.507 --> 00:14:57.113
En je zult erdoor beseffen

00:14:57.114 --> 00:15:01.904
hoe uniek en belangrijk jouw leven is.

00:15:02.737 --> 00:15:04.016
Dankjewel.

00:15:04.017 --> 00:15:05.347
(Applaus)