0:00:16.264,0:00:19.569
Stel je voor dat je je klaarmaakt[br]om naar een feestje te gaan.

0:00:19.799,0:00:22.923
Je bent opgewonden maar ook nerveus

0:00:22.924,0:00:25.476
en je hebt een gevoel in je buik

0:00:25.477,0:00:27.845
dat bijna op een extra hartslag lijkt.

0:00:28.860,0:00:34.030
Iets houdt je tegen [br]om te vrolijk te worden.

0:00:34.656,0:00:36.494
Nee, je moet niet te vrolijk worden.

0:00:36.495,0:00:41.562
Het is beter om voorzichtig te zijn [br]of anders gebeurt er misschien iets ergs.

0:00:41.788,0:00:43.394
Je begint te peinzen.

0:00:43.394,0:00:46.168
Met wie moet ik praten als ik daar ben?

0:00:46.169,0:00:48.838
Wat als niemand met mij wil praten?

0:00:49.123,0:00:52.078
Wat als ze me raar vinden?

0:00:53.434,0:00:55.062
Wanneer je op het feestje aankomt,

0:00:55.063,0:00:58.533
komt er iemand naar je toe[br]en begint met je te praten

0:00:58.534,0:01:00.232
en terwijl dit gebeurt,

0:01:00.233,0:01:04.917
begint je geest overuren te maken,[br]begint je hart te bonzen,

0:01:05.429,0:01:06.798
begin je te zweten

0:01:06.799,0:01:10.781
en het voelt bijna[br]alsof je afstand van jezelf neemt,

0:01:10.782,0:01:15.479
als een soort out-of-body ervaring[br]waarbij je jezelf ziet praten.

0:01:16.499,0:01:20.501
Blijf rustig, zeg je tegen jezelf,[br]maar dat lukt je niet.

0:01:20.501,0:01:23.171
En het wordt alleen maar erger.

0:01:23.921,0:01:26.076
Na enkele minuten in het gesprek

0:01:26.077,0:01:28.838
loopt je gesprekspartner weg

0:01:28.839,0:01:31.735
en je voelt je compleet verslagen.

0:01:33.144,0:01:38.696
Dit overkomt je nu al heel lang [br]in sociale situaties.

0:01:39.051,0:01:41.377
Of stel je voor dat telkens[br]wanneer je uitgaat

0:01:41.377,0:01:42.934
en je op drukke plaatsen bent,

0:01:42.934,0:01:46.470
je die angst voelt opkomen.

0:01:46.471,0:01:49.423
Als je omringd bent door veel mensen,[br]bijvoorbeeld op een bus,

0:01:49.423,0:01:53.800
krijg je het warm, benauwd[br]en ongemakkelijk,

0:01:54.769,0:01:56.932
en om dit te voorkomen

0:01:56.933,0:01:59.317
begin je heel wat plaatsen te vermijden,

0:01:59.317,0:02:02.951
waardoor je je eenzaam[br]en geïsoleerd gaat voelen.

0:02:04.239,0:02:08.122
Jij, dat wil zeggen de persoon[br]in deze twee scenario's,

0:02:08.124,0:02:10.408
kampt met een angststoornis

0:02:10.949,0:02:14.583
en ik kan je vertellen[br]dat angst heel vaak voorkomt,

0:02:14.584,0:02:17.473
veel vaker dan men denkt.

0:02:17.474,0:02:22.966
Momenteel heeft één op veertien mensen[br]in de wereld een angststoornis

0:02:23.370,0:02:28.734
en elk jaar kost het[br]meer dan 42 miljard dollar

0:02:28.734,0:02:32.844
om deze mentale aandoening te behandelen.

0:02:32.845,0:02:36.097
Om je de impact te tonen[br]die angst heeft op iemands leven,

0:02:36.098,0:02:37.378
vermeld ik enkel

0:02:37.379,0:02:43.524
dat angst kan leiden tot depressie,[br]schooluitval, zelfmoord.

0:02:44.704,0:02:49.129
Het maakt het moeilijker om te focussen[br]en om een job te behouden

0:02:49.419,0:02:52.589
en het kan tot een relatiebreuk leiden.

0:02:52.769,0:02:54.873
Maar veel mensen weten dit niet.

0:02:54.873,0:02:59.084
Dat is de reden waarom mensen[br]angst vaak wegwuiven

0:02:59.085,0:03:04.696
als zenuwen waar je je overheen[br]moet zetten, als een zwakte.

0:03:05.146,0:03:07.385
Maar angst is zoveel meer dan dat.

0:03:08.395,0:03:11.646
Een reden waarom zoveel mensen[br]er het belang niet van inzien,

0:03:11.646,0:03:14.226
is omdat ze niet weten wat het is.

0:03:14.227,0:03:16.863
Is het je persoonlijkheid?

0:03:17.299,0:03:18.879
Is het een ziekte?

0:03:19.089,0:03:21.227
Is het een normaal gevoel?

0:03:21.309,0:03:22.529
Wat is het?

0:03:22.831,0:03:26.072
Daarom is het belangrijk[br]om een onderscheid te maken

0:03:26.073,0:03:30.488
tussen normale angst en een angststoornis.

0:03:32.277,0:03:35.571
Normale angst is een emotie[br]die we allemaal hebben

0:03:35.572,0:03:37.955
als we ons in stressvolle [br]omstandigheden bevinden.

0:03:37.955,0:03:41.688
Bijvoorbeeld, laat ons zeggen[br]dat je in het bos bent

0:03:41.689,0:03:45.376
en je komt oog in oog [br]te staan met een beer.

0:03:46.430,0:03:50.184
Dit zal je waarschijnlijk [br]een klein beetje bang maken

0:03:50.185,0:03:53.668
en je zal waarschijnlijk[br]hard willen weglopen.

0:03:54.354,0:03:57.299
Dit angstige gevoel[br]dat je krijgt, is goed,

0:03:57.299,0:04:00.244
want het beschermt je, het redt je

0:04:00.244,0:04:03.666
en het doet je rennen voor je leven.

0:04:03.666,0:04:08.147
Al is het misschien niet zo'n goed idee [br]om weg te rennen als je een beer ziet,

0:04:08.401,0:04:11.249
want ik denk niet dat je[br]sneller kunt lopen dan een beer.

0:04:13.432,0:04:16.935
Angst helpt ons om deadlines [br]te behalen op het werk

0:04:16.935,0:04:19.841
en om te gaan met[br]noodsituaties in het leven,

0:04:19.841,0:04:24.287
maar als dit angstgevoel [br]tot het extreme gedreven wordt

0:04:24.952,0:04:29.231
en opkomt in situaties[br]die niet echt een dreiging vormen,

0:04:29.232,0:04:32.851
dan kan het zijn dat je[br]een angststoornis hebt.

0:04:32.852,0:04:36.481
Bijvoorbeeld, mensen[br]met een algemene angststoornis

0:04:36.482,0:04:41.871
maken zich voortdurend extreem veel[br]zorgen over alles in hun leven

0:04:41.872,0:04:46.552
en ze vinden het erg moeilijk[br]om controle te krijgen over deze zorgen.

0:04:47.745,0:04:52.235
Ze vertonen ook symptomen[br]zoals rusteloosheid, vrees.

0:04:52.630,0:04:58.490
Ze vallen 's nachts moeilijk in slaap en [br]ze kunnen zich niet concentreren op taken.

0:05:01.385,0:05:05.974
Onder welk type angst je ook lijdt,

0:05:05.975,0:05:09.734
er is iets wat je kunt doen[br]om het te verminderen.

0:05:09.735,0:05:13.715
Het werkt en het is gemakkelijker[br]dan je zou denken.

0:05:15.051,0:05:18.500
Te vaak worden er medicijnen gegeven[br]voor psychische aandoeningen,

0:05:18.501,0:05:21.020
maar het werkt niet altijd[br]op lange termijn.

0:05:21.021,0:05:25.021
Symptomen komen vaak terug[br]en je bent terug bij af.

0:05:25.560,0:05:28.359
Maar dit is iets anders om te overwegen:

0:05:28.360,0:05:31.527
de manier waarop je dingen benadert[br]of ermee omgaat,

0:05:31.527,0:05:36.914
heeft een directe impact[br]op hoeveel angst je ervaart

0:05:37.258,0:05:40.257
en als je de manier[br]waarop je ermee omgaat aanpast,

0:05:40.853,0:05:43.540
kun je je angst minderen.

0:05:45.133,0:05:47.722
In onze studie aan [br]de universiteit van Cambridge

0:05:47.722,0:05:51.032
toonden we aan dat vrouwen[br]die in arme buurten wonen

0:05:51.033,0:05:55.362
een hoger risico op angst hebben[br]dan vrouwen die in rijke buurten wonen.

0:05:55.363,0:05:59.492
Deze resultaten verbaasden ons niet,[br]maar toen we er dieper op inzoomden,

0:05:59.493,0:06:02.542
ontdekten we dat vrouwen [br]die in arme buurten wonen,

0:06:02.543,0:06:06.382
als ze over een bepaalde set [br]copingmechanismen beschikten,

0:06:06.383,0:06:08.382
ze geen angststoornis hadden,

0:06:08.383,0:06:13.842
terwijl vrouwen die in arme buurten wonen[br]en die copingmechanismen niet hadden,

0:06:13.843,0:06:15.273
wél een angststoornis hadden.

0:06:16.078,0:06:17.477
Andere studies toonden aan

0:06:17.478,0:06:21.137
dat mensen die extreme[br]omstandigheden hadden meegemaakt,

0:06:21.138,0:06:25.267
die tegenspoed hadden gekend, oorlogen [br]en natuurrampen hadden meegemaakt,

0:06:25.268,0:06:27.927
als zij copingmechanismen hadden,

0:06:27.928,0:06:31.838
dan bleven ze gezond[br]en vrij van mentale stoornissen,

0:06:31.943,0:06:36.822
terwijl anderen die hetzelfde meemaakten[br]maar zonder copingmechanismen,

0:06:36.823,0:06:41.483
in een neerwaartse spiraal belandden[br]en psychische problemen kregen.

0:06:42.979,0:06:47.878
Wat zijn nu enkele[br]van die copingmechanismen

0:06:47.879,0:06:52.229
en hoe kunnen we ze gebruiken[br]om onze angst te verminderen?

0:06:53.275,0:06:55.294
Voor ik hier verder op inga,

0:06:55.295,0:06:58.914
wil ik graag duidelijk maken --[br]en ik vind dit heel interessant --

0:06:58.915,0:07:04.115
dat je deze copingmechanismen[br]of copingskills

0:07:04.115,0:07:08.355
op jezelf kunt aanleren[br]door de dingen die je doet;

0:07:09.077,0:07:12.316
je kunt je angst in de hand krijgen[br]en hem verminderen,

0:07:12.317,0:07:14.877
wat ik enorm krachtig vind.

0:07:16.795,0:07:20.604
Vandaag zal ik het hebben[br]over drie copingmechanismen

0:07:20.605,0:07:25.435
en de eerste is het gevoel hebben[br]dat je de controle over je leven hebt.

0:07:27.057,0:07:31.436
Mensen die het gevoel hebben dat ze[br]meer controle hebben over hun leven

0:07:31.437,0:07:33.477
hebben een betere mentale gezondheid.

0:07:33.609,0:07:36.868
Als je het gevoel hebt dat je[br]te weinig controle over het leven hebt,

0:07:36.869,0:07:38.498
toont onderzoek aan

0:07:38.499,0:07:42.669
dat je ervaringen moet aangaan[br]die je meer controle geven.

0:07:43.505,0:07:45.295
Laat me uitleggen wat ik bedoel:

0:07:46.048,0:07:50.207
Stel jij soms iets uit

0:07:50.208,0:07:53.200
omdat je het gevoel hebt[br]dat je er niet klaar genoeg voor bent?

0:07:53.653,0:07:55.842
Vind je het moeilijk[br]om beslissingen te nemen,

0:07:55.843,0:08:00.003
zoals wat je wil aandoen,[br]wat je wil eten, met wie je wil uitgaan,

0:08:00.003,0:08:02.756
welke job je moet kiezen?

0:08:02.819,0:08:05.818
Heb je de neiging[br]om veel tijd te verspillen

0:08:05.819,0:08:09.819
aan het beslissen wat je zou kunnen doen[br]terwijl er niets gedaan wordt?

0:08:11.863,0:08:16.763
Een manier om die besluiteloosheid[br]en dat gebrek aan controle te overwinnen,

0:08:16.979,0:08:19.139
is om het slecht te doen.

0:08:20.630,0:08:25.040
Er is een quote van de schrijver[br]en dichter GK Chesterton die zegt:

0:08:25.040,0:08:26.890
"Alles wat waard is om te doen,

0:08:26.890,0:08:30.760
is het waard om de eerste keer[br]slecht te doen."

0:08:32.003,0:08:34.221
De reden waarom het zo goed werkt,

0:08:34.221,0:08:39.792
is dat het je besluitvorming versnelt[br]en je meteen in actie doet schieten,

0:08:39.793,0:08:42.472
anders kun je uren spenderen

0:08:42.472,0:08:45.812
om te beslissen hoe je iets moet aanpakken

0:08:45.812,0:08:47.693
of wat je moet doen.

0:08:48.091,0:08:50.015
Dit kan verlammend werken

0:08:50.015,0:08:53.221
en kan je bang maken[br]om zelfs maar te beginnen.

0:08:54.492,0:08:59.331
Te vaak streven we naar perfectie[br]maar uiteindelijk doen we nooit iets,

0:08:59.332,0:09:01.871
omdat de lat die we [br]voor onszelf gelegd hebben

0:09:01.872,0:09:04.968
te hoog is, te intimiderend,

0:09:04.968,0:09:06.557
wat ons stress geeft,

0:09:06.557,0:09:09.052
dus stellen we uit[br]om aan iets te beginnen,

0:09:09.052,0:09:12.738
of we annuleren het gewoon volledig.

0:09:14.716,0:09:17.786
Als je het slecht doet,[br]ben je vrij om actie te ondernemen.

0:09:18.420,0:09:20.259
Ik bedoel, je weet hoe het gaat:

0:09:20.260,0:09:24.979
zo vaak willen we iets zo perfect doen[br]dat we er niet aan kunnen beginnen

0:09:24.980,0:09:28.980
tot het de perfecte tijd is,[br]tot we alle vaardigheden hebben.

0:09:29.638,0:09:33.768
Maar dit kan ontmoedigend [br]en stressvol zijn,

0:09:33.847,0:09:37.416
dus waarom springen we gewoon niet [br]in het diepe en doen het niet gewoon

0:09:37.417,0:09:39.907
zonder ons zorgen te maken [br]of het goed of slecht is?

0:09:40.252,0:09:43.961
Dit zal het zoveel gemakkelijker maken[br]om aan iets te beginnen

0:09:43.962,0:09:47.072
en als je het slecht doet [br]om het af te maken,

0:09:47.330,0:09:50.479
en als je erop terugkijkt,[br]besef je vaker wel dan niet,

0:09:50.479,0:09:53.810
dat het eigenlijk zo slecht niet is.

0:09:56.007,0:09:58.196
Een goede vriendin van mij [br]die angsten heeft,

0:09:58.197,0:10:01.937
begon dit als motto te gebruiken[br]en dit is wat ze zei:

0:10:02.992,0:10:07.361
"Toen ik dit motto begon te gebruiken,[br]transformeerde mijn leven.

0:10:07.361,0:10:12.732
Ik ontdekte dat ik taken kon afwerken[br]in veel kortere tijd dan ervoor.

0:10:13.887,0:10:17.092
Het slecht doen gaf me vleugels[br]om risico's te nemen,

0:10:17.444,0:10:20.297
iets op een andere manier te proberen

0:10:20.818,0:10:25.598
en veel meer plezier te beleven[br]tijdens het hele proces.

0:10:26.562,0:10:32.472
Het nam de angst weg van alles[br]en verving het met opwinding."

0:10:33.953,0:10:41.063
Dus doe het slecht en je kunt[br]jezelf verbeteren naarmate je vordert.

0:10:42.589,0:10:46.119
Ik zou willen dat je hierover nadenkt:

0:10:46.333,0:10:53.333
als je vandaag met dit motto start,[br]hoe zou je leven veranderen?

0:10:57.623,0:11:01.743
De tweede copingstrategie is[br]om jezelf te vergeven

0:11:02.216,0:11:05.116
en dit is heel krachtig [br]als je het gebruikt.

0:11:06.201,0:11:10.990
Mensen met angsten denken heel veel[br]aan wat ze fout doen,

0:11:11.631,0:11:15.941
hun zorgen en hoe slecht ze zich voelen.

0:11:16.815,0:11:22.285
Stel je voor dat je een vriend had[br]die je constant wees

0:11:22.453,0:11:25.242
op alles wat je fout doet

0:11:25.243,0:11:28.722
en op alles wat fout was in je leven.

0:11:28.723,0:11:32.512
Je zou die persoon waarschijnlijk[br]meteen uit je leven willen bannen.

0:11:34.519,0:11:40.219
Wel, mensen met angsten[br]doen dit zichzelf de hele dag lang aan.

0:11:40.505,0:11:42.595
Ze zijn niet lief voor zichzelf.

0:11:42.939,0:11:46.939
Dus misschien wordt het tijd[br]om liever voor onszelf te zijn,

0:11:47.473,0:11:50.313
tijd om te beginnen[br]met onszelf aan te moedigen

0:11:50.834,0:11:54.095
en een manier om dit te doen[br]is om jezelf te vergeven

0:11:54.095,0:11:58.076
voor elke fout die je denkt[br]zojuist gemaakt te hebben

0:11:58.436,0:12:00.876
tot fouten die je in het [br]verleden hebt gemaakt.

0:12:02.221,0:12:05.180
Als je een paniekaanval gehad hebt[br]en je erover schaamt,

0:12:05.181,0:12:06.741
vergeef jezelf;

0:12:07.231,0:12:10.171
als je met iemand wou praten

0:12:10.349,0:12:12.558
maar de moed niet[br]kon opbrengen om het te doen,

0:12:12.558,0:12:14.559
maak je er geen zorgen over, laat het los;

0:12:14.847,0:12:17.946
vergeef jezelf voor van alles en nog wat

0:12:17.947,0:12:22.467
en dit zal je een groter mededogen[br]voor jezelf opleveren.

0:12:23.547,0:12:26.667
Je kunt niet aan het genezingsproces[br]beginnen voor je dit doet.

0:12:28.094,0:12:31.044
En last but not least,

0:12:31.891,0:12:34.920
een doel en een betekenis[br]in het leven hebben

0:12:34.921,0:12:37.871
is een heel belangrijk copingmechanisme.

0:12:39.238,0:12:43.328
Wat we ook doen in het leven,[br]welk werk we ook doen,

0:12:43.915,0:12:46.034
hoeveel geld we ook verdienen,

0:12:46.035,0:12:51.185
we kunnen niet volledig gelukkig zijn[br]tot we weten dat iemand ons nodig heeft,

0:12:51.799,0:12:55.428
dat iemand anders afhankelijk is[br]van onze prestaties

0:12:55.429,0:12:58.089
of van de liefde die we ze kunnen bieden.

0:12:59.534,0:13:02.403
Het is niet zo dat we mooie woorden[br]van anderen nodig hebben

0:13:02.403,0:13:04.553
om door te gaan in het leven,

0:13:04.554,0:13:08.093
maar als we niet iets doen[br]met iemand anders in onze gedachten,

0:13:08.094,0:13:11.804
lopen we meer risico[br]op een zwakke mentale gezondheid.

0:13:13.512,0:13:17.282
De bekende neuroloog [br]Dr. Victor Frankel zei:

0:13:17.611,0:13:21.380
"Voor mensen die denken[br]dat er niets is om voor te leven

0:13:21.381,0:13:24.551
en dat er niets meer te verwachten[br]valt van het leven,

0:13:24.742,0:13:27.106
gaat het erom die mensen te doen inzien

0:13:27.106,0:13:32.082
dat het leven nog steeds[br]verwachtingen heeft van hen."

0:13:35.601,0:13:40.611
Iets doen met iemand anders in gedachten[br]kan je door de hardste tijden heen helpen.

0:13:41.493,0:13:44.192
Je zult de reden van je bestaan kennen

0:13:44.193,0:13:50.133
en je zult in staat zijn om bijna alles[br]te doorstaan, hoe dan ook.

0:13:52.611,0:13:55.541
Dus de vraag is:

0:13:56.194,0:14:00.154
doe jij op zijn minst één iets[br]met iemand anders in gedachten?

0:14:01.027,0:14:02.867
Dit kan vrijwilligerswerk zijn

0:14:03.512,0:14:07.130
of je kunt de kennis die je vandaag opdeed

0:14:07.144,0:14:08.941
delen met anderen,

0:14:08.942,0:14:11.372
vooral met degenen[br]die het het meeste nodig hebben

0:14:11.511,0:14:15.230
en dat zijn vaak mensen[br]die geen geld hebben voor therapie

0:14:15.231,0:14:19.490
en het zijn gewoonlijk degenen[br]met de hoogste scores in angststoornissen.

0:14:19.972,0:14:22.621
Schenk het aan hen, deel het met anderen,

0:14:22.622,0:14:26.352
want het kan je mentale [br]gezondheid echt verbeteren.

0:14:30.317,0:14:32.857
Ik zou dus willen besluiten met dit:

0:14:34.984,0:14:39.423
een andere manier waarop je iets kan doen[br]met iemand anders in gedachten,

0:14:39.424,0:14:44.244
is het afwerken van werk dat toekomstige [br]generaties ten goede kan komen.

0:14:45.614,0:14:50.513
Zelfs als die mensen nooit beseffen[br]wat je voor hen gedaan hebt,

0:14:50.514,0:14:51.793
het maakt niet uit,

0:14:51.794,0:14:53.267
want jij weet het.

0:14:53.507,0:14:57.113
En je zult erdoor beseffen

0:14:57.114,0:15:01.904
hoe uniek en belangrijk jouw leven is.

0:15:02.737,0:15:04.016
Dankjewel.

0:15:04.017,0:15:05.347
(Applaus)