0:00:16.264,0:00:19.659
파티에 가기 위해 준비하는 중이라고 [br]상상해보세요.

0:00:19.659,0:00:22.923
신나기도 하지만, 긴장도 될 거예요.

0:00:22.924,0:00:25.476
그리고 당신의 배 안에서는 [br]마치 또다른 심장박동이

0:00:25.477,0:00:27.845
뛰고 있는 것 같은 느낌이 들 거예요.

0:00:28.860,0:00:34.030
무언가가 당신이 너무 행복해지지 [br]못하게 붙잡고 있어요.

0:00:34.656,0:00:36.494
"안돼요, [br]당신은 너무 행복해지면 안돼요."

0:00:36.495,0:00:41.562
"주의를 기울이지 않으면 [br]뭔가 나쁜 일이 일어날거에요."

0:00:41.938,0:00:46.168
당신은 이런 생각을 하기 시작할거에요.[br]"파티에 가서 누구와 이야기 하지?"

0:00:46.169,0:00:52.078
"아무도 나랑 대화하기 원하지 않으면 어쩌지?"[br]나를 이상하다고 생각하면 어쩌지?"

0:00:53.464,0:00:55.062
당신이 파티에 도착했을 때,

0:00:55.063,0:00:58.533
누군가 당신에게 다가와 [br]이야기를 시작했을 때,

0:00:58.534,0:01:00.232
이러한 일들이 일어날 거예요.

0:01:00.233,0:01:04.917
당신은 가슴을 졸이게 되고,[br]당신의 심장이 빨리 뛰기 시작하고,

0:01:05.429,0:01:06.798
땀을 흘리기 시작하고,

0:01:06.799,0:01:10.781
그리고 당신은 [br]스스로와 분리된 것처럼 느낄 거예요.

0:01:10.782,0:01:15.479
유체이탈을 한 것처럼 당신은 [br]스스로가 이야기하는 것을 지켜보게 될 거예요.

0:01:16.499,0:01:20.611
"평정심을 유지해" 라고 스스로에게 이야기하지만, [br]그럴 수 없을 거예요.

0:01:20.612,0:01:23.171
그리고 점점 더 안좋아질 거예요.

0:01:24.171,0:01:26.076
몇 분의 대화 후에,

0:01:26.077,0:01:28.838
당신과 이야기하던 사람이 떠나면,

0:01:28.839,0:01:31.735
당신은 완전한 패배감을 느낄 거예요.

0:01:33.344,0:01:38.696
이 일은 당신의 사회생활에서 [br]지속적으로 일어났던 일이에요.

0:01:39.051,0:01:40.075
혹은 당신이 밖에 나갈 때마다,

0:01:40.075,0:01:43.075
사람이 많은 곳에 [br]갈 때마다 상상해왔을 거예요.

0:01:43.075,0:01:46.470
당신은 이러한 공포가 [br]생기는 것을 느낄 거예요.

0:01:46.471,0:01:48.787
당신이 버스 같은 곳에서 [br]많은 사람들 사이에 둘러싸여 있을때,

0:01:48.788,0:01:53.800
당신은 덥고 어지럽고 [br]불편하다고 느낄 거예요.

0:01:54.769,0:01:56.932
그리고 이러한 일이 [br]일어나는 것을 막기 위해,

0:01:56.933,0:02:02.951
당신을 외롭고 고립되어있다고 느끼게 만드는 [br]장소들을 피하기 시작할 거예요.

0:02:03.816,0:02:08.122
당신 혹은 [br]이 이야기에 나오는 이 주인공은,

0:02:08.124,0:02:10.408
불안 장애를 가지고 있습니다.

0:02:10.949,0:02:14.583
그리고 제가 하고 싶은 말은 불안장애는 [br]사람들이 생각하는 것보다,

0:02:14.584,0:02:17.473
매우 흔한 것이라는 것입니다.

0:02:17.474,0:02:21.165
지금, 세계의 14명 중 1명이

0:02:21.166,0:02:23.589
불안장애를 가지고 있습니다.

0:02:23.590,0:02:28.864
그리고 이 정신건강 문제를 [br]치료하기 위해

0:02:28.865,0:02:32.844
매년 42조원이 넘는 돈이 듭니다.

0:02:32.845,0:02:36.097
불안장애가 사람의 삶에 미치는 영향을 [br]보여주기 위해,

0:02:36.098,0:02:40.458
저는 불안장애는 [br]우울증, 자퇴, 자살로

0:02:40.458,0:02:43.524
이어질 수 있다고 말할 수 있습니다.

0:02:44.899,0:02:49.919
불안장애는 집중하는 것과 [br]일을 계속 유지하는 것을 어렵게 하여,

0:02:49.919,0:02:52.774
결국 인간관계가 [br]무너질 수도 있습니다.

0:02:52.774,0:02:55.265
하지만 많은 사람들이 [br]이 사실을 모르고 있습니다.

0:02:55.265,0:02:59.476
그것이 바로, 사람들이 대부분 [br]불안을 감추는 이유입니다.

0:02:59.476,0:03:05.045
긴장은 당신이 극복해야 할 약점이라고 [br]생각하기 때문입니다.

0:03:05.045,0:03:08.716
하지만 불안은 그 보다 훨씬 [br]중요한 문제입니다

0:03:08.716,0:03:12.027
많은 사람들이 불안을 중요하게 [br]생각하지 않는 이유는

0:03:12.027,0:03:14.041
그들이 불안이 [br]무엇인지 모르기 때문입니다.

0:03:14.311,0:03:22.923
이것은 성격일까요? 병일까요? [br]정상적인 감정일까요? 무엇일까요?

0:03:22.923,0:03:27.227
그것이 바로, 정상적인 불안과, [br]불안 장애를

0:03:27.227,0:03:30.722
구별하는 것이 중요한 이유입니다.

0:03:31.982,0:03:35.846
정상적인 불안은 [br]스트레스가 많은 상황에서

0:03:35.846,0:03:38.149
겪게 되는 감정입니다.

0:03:38.149,0:03:41.820
예를 들어, 우리가 숲 속에 있을 때,

0:03:41.820,0:03:46.505
당신 바로 앞에 곰이 다가왔습니다.

0:03:46.505,0:03:50.424
이 상황에서 아마도 당신은 불안을 [br]느끼게 될 것입니다.

0:03:50.424,0:03:54.275
당신은 아마도 [br]미친듯이 뛰기를 원할 거예요.

0:03:54.275,0:04:00.017
이러한 불안한 감정은 좋은 것입니다.[br]왜냐하면 당신을 지켜주기 때문입니다.

0:04:00.017,0:04:03.840
이 감정은 당신을 그곳에서 [br]도망가게 만들어 줍니다.

0:04:03.840,0:04:08.292
곰을 보고 뛰어서 도망가는 것이 [br]좋은 생각이 아닐지라도 말이에요.

0:04:08.592,0:04:11.605
저는 절대로 여러분이 곰보다 [br]빨리 뛸 수 있다고 생각하지 않습니다.

0:04:13.175,0:04:17.201
불안은 마감시한까지 [br]일을 마칠 수 있게,

0:04:17.201,0:04:20.187
삶에서 응급상황을 처리할 수 [br]있도록 도와줍니다.

0:04:20.187,0:04:24.462
하지만 이 불안한 감정을 [br]극단적으로 받아들이게 되거나,

0:04:25.112,0:04:29.671
실제적인 위협이 없음에도[br]불안 감정이 일어난다면,

0:04:29.671,0:04:32.982
당신은 불안 장애를 [br]가지고 있다고 볼 수 있습니다.

0:04:32.982,0:04:36.472
예를 들어, 불안장애를 [br]가지고 있는 사람들은

0:04:36.472,0:04:42.645
삶에서 잘되고 있는 모든 일들을 [br]지나치게, 지속적으로 걱정합니다.

0:04:42.645,0:04:46.675
그리고, 이러한 불안 감정을[br]조절하는 것을 매우 어려워합니다.

0:04:47.635,0:04:53.230
그들은 초초함과 두려움같은 증상도 [br]가지고 있습니다.

0:04:53.230,0:04:58.490
그들은 밤에 잠드는 것에 어려움을 겪고[br]일에 집중하지 못합니다.

0:04:59.595,0:05:05.974
이제, 당신이 겪고 있는 불안이 [br]어떤 종류인지에 관계없이

0:05:05.975,0:05:09.734
그것을 낮출 수 있는 [br]방법이 있습니다.

0:05:09.735,0:05:13.715
당신의 생각보다 [br]효과 있고 간단합니다.

0:05:15.051,0:05:18.500
너무 자주, 우리는 정신장애에 약을 [br]처방받게 됩니다.

0:05:18.501,0:05:21.020
하지만 길게 보면 약이 항상 [br]효과있는 것은 아닙니다.

0:05:21.021,0:05:25.021
증상들은 다시 나타나고, [br]처음의 상태로 다시 되돌아 오게 됩니다.

0:05:25.560,0:05:28.359
그래서 여기 우리가 생각해 봐야 [br]할 것들이 있습니다.

0:05:28.660,0:05:37.250
우리가 얼마나 많은 불안을 경험하는가에 [br]직접적인 영향을 끼치는 것들입니다.

0:05:37.473,0:05:43.383
만약 이 극복방법을 알게 된다면, [br]당신의 불안은 줄어들 것입니다.

0:05:45.523,0:05:48.593
케임브리지 대학에서 이루어진[br]저희의 연구에서,

0:05:48.593,0:05:51.032
부유한 지역의 여성들보다

0:05:51.033,0:05:55.362
가난한 지역 여성들의 불안 위험이 [br]더 크다는 것을 밝혀냈습니다.

0:05:55.363,0:05:59.492
이 결과는 놀랍지 않았습니다.[br]하지만 우리는 더 자세히 살펴보았습니다.

0:05:59.493,0:06:02.542
우리는 가난한 지역에 살고 있는 [br]여성들을 찾아 보았습니다.

0:06:02.543,0:06:06.382
만약 그들이 특정한 극복방법을 [br]알고 있었다면,

0:06:06.383,0:06:08.382
그들은 불안을 [br]느끼지 않고 있었습니다.

0:06:08.383,0:06:13.842
하지만 가난한 지역에 사는 여성들이 [br]이 극복방법을 알고 있지 못하다면,

0:06:13.843,0:06:15.153
불안을 느꼈습니다.

0:06:16.078,0:06:17.477
다른 연구들에서도 보여지듯이,

0:06:17.478,0:06:21.137
사람들이 극단적인 상황에 처했거나,

0:06:21.138,0:06:25.267
전쟁이나 자연재해 같은 [br]역경을 이겨낼때,

0:06:25.268,0:06:27.927
만약 그들이 극복방법을 알고 있다면

0:06:27.928,0:06:31.838
그들은 신체적으로 건강하고 [br]정신적으로도 문제가 없을 것입니다.

0:06:32.093,0:06:36.822
반면에 극복방법이 없는 사람들이 [br]같은 곤란에 빠졌을 때,

0:06:36.823,0:06:41.483
그들은 하향곡선을 타거나 [br]정신적인 문제를 겪게 되었습니다.

0:06:42.979,0:06:47.878
그렇다면 이 극복방법은 무엇이고,

0:06:47.879,0:06:52.229
불안을 낮추기 위해 [br]어떻게 사용할 수 있을 까요?

0:06:53.275,0:06:55.294
그리고 우리가 이것에 대해 [br]깊이 생각해보기 전에,

0:06:55.295,0:06:58.914
저는 이 점을 지적하고 싶습니다. [br]매우 흥미로운 점입니다.

0:06:58.915,0:07:05.915
당신은 이 극복방법을 배울 수 있고[br]또는 자신만의 방법을 통해

0:07:05.947,0:07:12.316
불안을 책임질 수 있고 [br]그것을 낮출 수 있습니다.

0:07:12.317,0:07:14.877
이러한 방법은 당신에게 [br]힘을 실어줄 수 있습니다.

0:07:17.015,0:07:20.604
오늘 저는 세 가지 극복방법을 [br]이야기해보려 합니다.

0:07:20.605,0:07:25.435
첫번째는 내가 나의 삶을 [br]지배하고 있다고 느끼는 것입니다.

0:07:27.057,0:07:31.436
자신의 삶을 지배하고 있다고 [br]느끼는 사람들은

0:07:31.437,0:07:33.867
더 나은 정신건강 상태를 [br]유지하고 있습니다.

0:07:33.869,0:07:36.868
만약 당신이 자신의 삶을 [br]지배하지 못한다고 느낀다면,

0:07:36.869,0:07:38.498
연구 결과들은

0:07:38.499,0:07:42.669
당신이 자신의 삶을 지배했던 경험들과[br]연결되어야 함을 보여줍니다.

0:07:43.505,0:07:45.295
제가 의미하는 것을 [br]설명드리겠습니다.

0:07:46.048,0:07:50.207
당신이 충분히 준비돼지 못했기 때문에

0:07:50.208,0:07:52.908
무언가를 시작하는 것을 [br]연기한 적이 있나요?

0:07:53.733,0:07:59.552
무엇을 입을지, 무엇을 먹을지,[br]누구와 데이트할지, 어떤 직업을 계속할지 같은

0:07:59.552,0:08:01.693
결정을 내리는 것이 어려운가요?

0:08:02.819,0:08:07.718
당신은 아무것도 끝마치지 못하고,[br]무엇을 할지 고민만 하면서

0:08:07.718,0:08:09.819
시간을 낭비하고 있나요?

0:08:11.973,0:08:16.763
이러한 망설임을 극복하고,[br]자신의 삶을 지배하는 한가지 방법은

0:08:16.979,0:08:19.139
잘못하더라도 해보는 것입니다.

0:08:20.630,0:08:24.459
작가이자 시인 GK 체스터톤은 [br]이렇게 이야기했습니다.

0:08:24.460,0:08:30.760
"아무것도 하지 않는 것보다 [br]처음에 망쳐버리는 것이 더 가치있다."

0:08:32.003,0:08:34.361
이 방법이 효과 있는 이유는

0:08:34.363,0:08:39.792
당신의 의사결정을 빠르게 해주고,[br]바로 행동으로 옮길 수 있게 해줍니다.

0:08:39.793,0:08:43.892
하지만, 당신이 무엇을 어떻게 할지,[br]무엇을 해야할지에,

0:08:43.892,0:08:45.932
몇 시간을 보낸다면,

0:08:45.933,0:08:52.953
당신은 무능력해지고,[br]시작하는 것 조차 두려워질 수 있습니다.

0:08:54.093,0:08:59.293
우리는 자주, 완벽함을 추구하지만,[br]아무것도 끝내지 못합니다.

0:08:59.293,0:09:01.872
왜냐하면 우리가 [br]자신에게 세운 기준들이

0:09:01.872,0:09:05.051
너무 높아서 겁을 먹게 됩니다.

0:09:05.052,0:09:09.051
우리는 시작을 미룰수록 [br]스트레스를 받고,

0:09:09.052,0:09:13.052
심지어는 모든 걸 포기하게 됩니다.

0:09:14.716,0:09:17.786
망쳐버리는 것은 [br]행동으로 옮길 수 있게 해줍니다.

0:09:18.420,0:09:20.259
당신은 어떻게 하는지 알아야 합니다.

0:09:20.260,0:09:24.979
우리는 종종 완벽하게 일을 하고 싶어서 [br]시작하지 못합니다.

0:09:24.980,0:09:28.980
완벽한 시간이 될 때까지,[br]우리가 모든 기술을 익힐 때까지,

0:09:29.768,0:09:33.768
하지만 이것은 우리를 겁먹게 하고,[br]스트레스 받게 합니다.

0:09:34.027,0:09:37.347
그것이 좋을지 나쁠지 [br]걱정하지 말고,

0:09:37.417,0:09:39.907
바로 그것에 뛰어들어 보세요.

0:09:40.392,0:09:43.961
이 방법은 일을 훨씬 쉽게 [br]시작할 수 있도록 도와주고

0:09:43.962,0:09:47.072
당신이 그것을 망쳐버렸을지라도,

0:09:47.440,0:09:49.519
당신이 뒤를 되돌아 봤을 때,

0:09:49.519,0:09:53.810
사실 그렇게 나쁘지는 [br]않았다는 것을 깨닫게 됩니다.

0:09:56.007,0:09:58.826
불안장애를 가지고 있는 [br]저의 친한 친구는

0:09:58.826,0:10:01.937
이것을 자신의 좌우명으로 삼았고, [br]이렇게 이야기했습니다.

0:10:03.142,0:10:07.511
"이 좌우명은 내 삶을 바꿨어."

0:10:07.512,0:10:12.732
"저는 전보다 훨씬 더 빨리 [br]일을 끝낼 수 있었고"

0:10:13.887,0:10:20.297
"망쳐버리는 것은 다른방법으로 [br]시도하는 것의 위험을 줄여줬고,"

0:10:20.818,0:10:25.598
"모든 과정을 [br]더 즐겁게 만들어줬어."

0:10:26.562,0:10:32.472
"불안감으로 부터 벗어나게 해줬고,[br]불안을 흥분으로 바꿔줬거든."

0:10:34.113,0:10:41.063
자, 망쳐버리세요. [br]그러면 당신은 발전할 수 있어요.

0:10:42.589,0:10:46.119
한번 생각해 봅시다.

0:10:46.333,0:10:53.333
만약 오늘부터 이 좌우명대로 산다면,[br]당신의 삶이 어떻게 바뀔 것 같습니까?

0:10:57.743,0:11:01.743
두번째 극복방법은[br]스스로를 용서하는 것입니다.

0:11:02.216,0:11:05.116
이 방법은, 강력한 효과가 있습니다.

0:11:06.381,0:11:09.620
불안감을 많이 가지고 있는 사람들은

0:11:09.621,0:11:15.941
그들이 잘못하고 있는지, [br]얼마나 안좋게 느낄지를 생각합니다.

0:11:16.815,0:11:22.285
만약 당신의 삶에서 잘못된 점들을

0:11:22.453,0:11:27.852
지적하는 친구가 있다고 상상해보세요.

0:11:28.723,0:11:31.342
당신은 아마도 [br]그 사람을 멀리 떨어뜨리고

0:11:31.342,0:11:33.243
싶어할 거예요. 그렇지 않나요?

0:11:34.639,0:11:40.219
불안장애를 가지고 있는 사람들은 [br]하루종일 자기 자신에게 이렇게 합니다.

0:11:40.505,0:11:42.595
그들은 스스로에게 친절하지 않아요.

0:11:42.939,0:11:46.939
그래서 이제는 스스로에게 [br]친절해져야 할 때입니다.

0:11:47.473,0:11:50.313
스스로를 지지해줘야 할 때입니다.

0:11:50.834,0:11:54.283
그리고 이렇게 하는 것은[br]당신을 용서하는 것입니다.

0:11:54.284,0:11:55.733
당신이 어떤 실수를 생각하더라도

0:11:55.734,0:11:58.414
당신이 몇 분 전에 실수를 했을지라도

0:11:58.766,0:12:00.876
과거에 실수를 했을지라도

0:12:02.221,0:12:05.180
만약 당신이 공황 발작에 빠지고,[br]그것이 당신을 당황스럽게 한다면,

0:12:05.181,0:12:06.741
당신을 용서하세요.

0:12:07.231,0:12:10.171
만약 당신이 [br]누군가에게 말하고 싶다면,

0:12:10.509,0:12:12.648
하지만 그렇게 할 용기가 없다면,

0:12:12.649,0:12:14.559
걱정하지 말고 흘러가게 두세요.

0:12:14.947,0:12:17.946
어떤 것이든 스스로를 용서하세요.

0:12:17.947,0:12:22.467
그러면 당신 안에서 훨씬 큰 [br]동정심이 생겨날 거에요.

0:12:23.547,0:12:26.667
이 방법으로도 [br]아직 치유가 일어나지 않으셨다면,

0:12:28.094,0:12:31.044
마지막으로, [br]아주 중요한 방법인데요,

0:12:32.081,0:12:34.920
당신의 삶에서 [br]목표와 의미를 가지세요.

0:12:34.921,0:12:37.871
이것은 매우 중요한 [br]극복방법입니다.

0:12:39.238,0:12:43.328
당신이 삶에서 무엇을 하든지,[br]우리가 어떤 일을 하든지,

0:12:43.915,0:12:46.034
우리가 얼마나 많이 돈을 벌든지,

0:12:46.035,0:12:52.355
우리가 누군가에게 필요한 사람이라는 것을 [br]알기 전엔 완전히 행복해질 수 없습니다.

0:12:52.355,0:12:55.745
누군가가 우리의 성취나 [br]우리가 함께 나누는 사랑에

0:12:55.745,0:12:58.089
의존하고 있다는 것을 알아야 합니다.

0:12:59.744,0:13:01.693
우리가 삶을 살아가는데 필요한 것은

0:13:01.693,0:13:04.553
다른 사람들의 좋은 말들이 아닙니다.

0:13:04.554,0:13:08.093
만약 우리가 다른사람들을 [br]염두해두고 아무것도 하지 않는다면,

0:13:08.094,0:13:11.804
우리의 정신건강은 [br]큰 위험에 처하게 됩니다.

0:13:13.642,0:13:17.282
유명한 신경과 전문의 빅터 프랜클 박사는 [br]이렇게 말했습니다.

0:13:17.771,0:13:21.380
"삶을 살아가기 위해 [br]아무것도 하지 않고

0:13:21.381,0:13:24.551
삶에 대한 기대가 없는 사람들에게

0:13:24.742,0:13:27.651
이 질문은 그 사람들을 [br]깨닫게 할 것입니다.

0:13:27.652,0:13:32.082
삶은 여전히 그들에게 무언가를[br]기대하고 있다는 것을요."

0:13:35.601,0:13:40.611
다른사람을 염두해두고 무언가를 하는 것은[br]당신에게 가장 힘든 시간일 수 있습니다.

0:13:41.493,0:13:44.192
당신은 스스로가 왜 존재하는지 [br]알게 될 것이고

0:13:44.193,0:13:50.133
어떠한 경우에도[br]견뎌낼 수 있게 될 것입니다.

0:13:52.771,0:13:55.541
그 질문은 이것입니다.

0:13:56.324,0:14:00.584
다른 사람을 위한 일을 [br]단 한번이라도 해본 적이 있나요?

0:14:01.127,0:14:02.867
이 일은 [br]자원봉사일 수 있습니다.

0:14:03.682,0:14:08.941
혹은 오늘 이 강의에서 알게 된 것을

0:14:08.942,0:14:11.372
특별히 이 지식이 [br]가장 필요한 사람들과

0:14:11.511,0:14:15.230
상담을 받을 돈이 없는 사람들과

0:14:15.231,0:14:19.420
불안장애를 가질 확률이 높은 사람들과[br]나눌 수 있습니다.

0:14:20.232,0:14:22.621
그들에게 전해주세요[br]다른사람과 공유해주세요.

0:14:22.622,0:14:26.352
왜냐하면 이 일은 당신의 정신건강을[br]더 좋아지게 할 수 있습니다.

0:14:30.317,0:14:32.857
이제 이 주제에 대해 [br]결론을 내리자면,

0:14:35.224,0:14:39.423
다른사람을 염두해두고 [br]어떤 일을 하는 것은

0:14:39.424,0:14:44.244
미래의 후손들에게 [br]혜택을 줄 수 있는 일입니다.

0:14:45.614,0:14:50.513
그들을 위해 어떤 일을 했는지 [br]그들이 모를지라도,

0:14:50.514,0:14:51.793
그것은 중요하지 않습니다.

0:14:51.794,0:14:55.204
왜냐하면 그로 인해 당신의 삶 속에서

0:14:55.204,0:15:01.904
자신이 특별하고 중요한 존재임을 [br]깨닫게 될 것이기 때문입니다.

0:15:02.737,0:15:04.016
감사합니다.

0:15:04.017,0:15:10.217
(박수)