WEBVTT

00:00:16.264 --> 00:00:19.260
Képzeljék el, hogy épp buliba készülnek.

00:00:19.799 --> 00:00:22.563
Örömteli izgalommal várják,

00:00:22.924 --> 00:00:25.376
mégis, gyomrukban lüktetést éreznek,

00:00:25.477 --> 00:00:27.845
mintha szívük megkettőzve verne.

00:00:28.860 --> 00:00:34.030
Valami visszatartja önöket attól,
hogy elszálljanak az örömtől.

00:00:34.656 --> 00:00:36.484
"Nehogy elszállj az örömtől.

00:00:36.494 --> 00:00:41.562
Jobb, ha vigyázol, másképp bajod esik."

00:00:41.938 --> 00:00:46.098
Azon töprengenek: "Kihez tudok
majd ott hozzászólni?

00:00:46.169 --> 00:00:52.078
Mi van, ha senki nem áll szóba velem?
Mi van, ha furának néznek?"

00:00:53.464 --> 00:00:55.042
Amikor megérkeznek a buliba,

00:00:55.062 --> 00:00:58.193
valaki odajön, majd megszólítja önöket,

00:00:58.413 --> 00:01:00.262
és amint ez megtörténik,

00:01:00.282 --> 00:01:04.917
a gondolatok elkezdenek
fejükben cikázni, szívük kalimpál,

00:01:05.429 --> 00:01:06.598
izzadnak,

00:01:06.666 --> 00:01:10.471
úgy érzik, mintha leváltak
volna önmagukról.

00:01:10.782 --> 00:01:15.268
Akár egy testen kívüli élmény,
mintha kívülről látnák, ahogy beszélnek.

00:01:16.499 --> 00:01:20.382
"Szedd össze magad!" – mondják,
de képtelenek rá.

00:01:20.612 --> 00:01:22.664
Aztán egyre rosszabb lesz:

00:01:24.171 --> 00:01:26.076
néhány perc beszélgetés után,

00:01:26.106 --> 00:01:28.588
a beszélgetőtársuk lelép,

00:01:28.839 --> 00:01:31.575
és teljesen letaglózva érzik magukat.

00:01:33.344 --> 00:01:38.342
Az ilyen társasági helyzetek
már régóta előfordulnak.

00:01:39.051 --> 00:01:42.874
Vagy képzeljék el, hogy mikor
kimozdulnak a tömegbe,

00:01:42.937 --> 00:01:45.519
pánik kezd el erőt venni önökön.

00:01:46.471 --> 00:01:48.737
Amikor sokan vannak körülöttünk,

00:01:48.788 --> 00:01:53.800
pl. buszon, elönt minket a forróság,
az émelygés, a kényelmetlenség,

00:01:54.769 --> 00:01:56.902
és hogy ez nehogy megessen,

00:01:56.933 --> 00:02:02.951
távol tartjuk magukat az ilyen helyektől,
ami magányt és elszigeteltséget szül.

00:02:03.816 --> 00:02:08.102
Önöknek vagy a szóban forgó személynek

00:02:08.124 --> 00:02:10.278
szorongásos zavara van,

00:02:10.949 --> 00:02:14.553
amelyről elmondható, hogy igen gyakori,

00:02:14.584 --> 00:02:17.013
többeknek van, mint gondolják.

00:02:17.474 --> 00:02:21.175
Jelenleg a világon 14 emberből egy

00:02:21.215 --> 00:02:23.549
szorongásos zavarban szenved,

00:02:23.590 --> 00:02:28.864
és évente 42 milliárd dollárba kerül

00:02:28.865 --> 00:02:31.434
e mentális betegség kezelése.

00:02:32.764 --> 00:02:35.957
Hogy rámutassak a szorongás
életünkre gyakorolt hatására,

00:02:36.098 --> 00:02:37.378
csak megemlítem,

00:02:37.408 --> 00:02:43.524
hogy a szorongás iskolaelhagyáshoz,
depresszióhoz, öngyilkossághoz vezethet.

00:02:44.904 --> 00:02:49.129
Nehezíti a koncentrálást,
és a munkahely megtartását,

00:02:49.619 --> 00:02:52.589
kapcsolatok leépüléséhez vezethet.

00:02:52.989 --> 00:02:54.973
Viszont sokan ezt nem tudják,

00:02:55.024 --> 00:02:59.054
és ezért söprik gyakran
a szőnyeg alá a problémát azzal,

00:02:59.085 --> 00:03:04.365
hogy "csak az idegek,
túl kell lépni rajta, ez gyengeség".

00:03:05.146 --> 00:03:07.385
De a szorongás sokkal több annál.

00:03:08.705 --> 00:03:11.596
Azért hagyják ennyien figyelmen kívül,

00:03:11.617 --> 00:03:13.672
mert nem tudják, micsoda.

00:03:14.227 --> 00:03:22.257
A személyiség része? Betegség?
Teljesen normális érzés? Mi az?

00:03:22.831 --> 00:03:25.992
Ezért kell különbséget tenni

00:03:26.073 --> 00:03:30.488
természetes szorongás
és szorongásos zavar között.

00:03:32.277 --> 00:03:35.571
A természetes szorongás
mindenkinek ismerős:

00:03:35.572 --> 00:03:37.965
amikor stresszes helyzetben vagyunk.

00:03:38.036 --> 00:03:41.538
Például, erdőben vagyunk,

00:03:41.599 --> 00:03:45.376
és egy medvével találjuk szembe magukat.

00:03:46.650 --> 00:03:50.144
Ez lehet, szorongást kelt bennünk,

00:03:50.185 --> 00:03:53.668
és úgy elfutnának,
hogy a lábuk se érje a földet.

00:03:54.354 --> 00:04:00.324
Az érzés jótékony, mert életmentő,
és megvéd minket,

00:04:00.405 --> 00:04:03.846
segít, hogy gyorsan elhúzzuk a csíkot,

00:04:03.887 --> 00:04:08.410
még ha annyira nem is jó ötlet
futásnak eredni, ha medvét látunk.

00:04:08.650 --> 00:04:11.249
Aligha hagynánk le a macit.

00:04:13.592 --> 00:04:16.865
A szorongás nem hagyja, hogy lekéssük
a munkahelyi határidőket,

00:04:16.935 --> 00:04:19.831
nem hagy cserben életbevágó helyzetekben,

00:04:19.851 --> 00:04:24.287
de amikor a szorongás
szélsőséges méreteket ölt,

00:04:24.952 --> 00:04:29.211
és olyan helyzeteknél is előjön,
ahol nincs fenyegetettség,

00:04:29.251 --> 00:04:32.811
akkor az már szorongásos zavar.

00:04:32.852 --> 00:04:36.461
Az ún. generalizált szorongásos
zavarban szenvedők például

00:04:36.482 --> 00:04:41.713
folytonos túlzott aggódással
élnek meg minden eseményt,

00:04:42.342 --> 00:04:46.552
érzelmüket nehezére esik kordában tartani.

00:04:47.745 --> 00:04:52.235
A tünetek közt van még
a nyugtalanság, félelem,

00:04:52.630 --> 00:04:58.490
nehezen alszunk el éjszaka, képtelenek
vagyunk feladatunkra összpontosítani .

00:04:59.595 --> 00:05:05.974
Bármilyen fajta szorongásban szenvedjünk,

00:05:05.975 --> 00:05:09.614
valamivel mindig enyhíthetünk bajunkon.

00:05:09.735 --> 00:05:13.252
Hatékonyan és egyszerűbben,
mint gondolnánk.

00:05:15.051 --> 00:05:18.460
Mentális zavarokra túl gyakran
gyógyszereket írnak fel,

00:05:18.501 --> 00:05:21.000
de ez hosszú távon nem mindig megoldás.

00:05:21.021 --> 00:05:24.670
A tünetek gyakran visszatérnek,
és nincs javulás.

00:05:25.560 --> 00:05:28.259
Ehelyett vegyük fontolóra:

00:05:28.360 --> 00:05:31.689
ahogy kezelünk valamit
vagy megbirkózunk vele,

00:05:31.820 --> 00:05:37.160
közvetlenül hat arra,
mennyire szorongunk.

00:05:37.473 --> 00:05:43.383
Ha pedig a megbirkózás módján
csiszolunk, enyhíthető a szorongás.

00:05:45.103 --> 00:05:47.582
A Cambridge-i Egyetemen 
végzett kutatásunk szerint

00:05:47.637 --> 00:05:50.952
a szegényebb vidéken élő nőknél

00:05:51.033 --> 00:05:55.111
a szorongás kockázata nagyobb,
mint a gazdag vidéken élő nőknél.

00:05:55.363 --> 00:05:59.492
Az eredmény nem lepett meg,
de amint közelebbről megnéztük,

00:05:59.493 --> 00:06:02.502
kiderült, hogy a szegény vidéken élő nők,

00:06:02.543 --> 00:06:06.302
ha a szorongás leküzdéséhez
megvan az eszköztáruk,

00:06:06.383 --> 00:06:08.102
nem szoronganak,

00:06:08.383 --> 00:06:13.722
de az ugyanitt efféle eszköztár híján élők

00:06:13.843 --> 00:06:15.153
szoronganak.

00:06:16.078 --> 00:06:17.477
Más kutatások szerint azok,

00:06:17.478 --> 00:06:20.777
akik szélsőséges körülményekkel,

00:06:21.138 --> 00:06:25.247
viszontagságokkal néztek szembe,
háborút vagy természeti csapást éltek át,

00:06:25.268 --> 00:06:27.887
ha volt eszköztáruk,

00:06:27.928 --> 00:06:31.344
egészségesek maradtak,
mentális zavaroktól mentesek.

00:06:32.093 --> 00:06:36.782
Az ugyanilyen viszontagságokat
megbirkózási eszköztár nélkül átélők

00:06:36.823 --> 00:06:41.340
egyre mélyülő spirálba kerültek,
mentális zavarok alakultak ki náluk.

00:06:42.979 --> 00:06:47.818
De mi a megbirkózási eszköztár,

00:06:47.879 --> 00:06:52.099
és hogyan használhatjuk
szorongásunk enyhítésére?

00:06:53.275 --> 00:06:55.091
Mielőtt jobban beleásnánk magunk,

00:06:55.171 --> 00:06:58.854
hangsúlyozom, – nagyon érdekes ez –,

00:06:58.915 --> 00:07:05.915
hogy a megbirkózási eszköztárat
vagy készségeket bárki elsajátíthatja,

00:07:05.955 --> 00:07:08.355
ha figyelünk arra, amit teszünk.

00:07:09.077 --> 00:07:12.276
Uralkodhatunk a szorongás felett,
és enyhíthetünk rajta,

00:07:12.317 --> 00:07:14.558
és ez megerősítőleg hat.

00:07:17.015 --> 00:07:20.544
A megbirkózási eszköztár
három eleméről fogok beszélni.

00:07:20.605 --> 00:07:25.318
Az első az életünk feletti
irányítás kézbe vétele.

00:07:27.057 --> 00:07:31.356
Ha úgy érezzük, hogy életünket
magunk irányítjuk,

00:07:31.437 --> 00:07:33.477
mentálisan egészségesebbek lehetünk.

00:07:33.869 --> 00:07:36.818
Ha kicsúszik kezünkből az irányítás,

00:07:36.869 --> 00:07:38.468
akkor, kutatások szerint,

00:07:38.499 --> 00:07:42.669
olyan élményeket kell keresnünk,
ahol az irányítás jobban nálunk van.

00:07:43.505 --> 00:07:45.295
Elmondom, hogy mire gondolok.

00:07:46.048 --> 00:07:50.117
Érzik-e néha, hogy halogatnak valamit,

00:07:50.177 --> 00:07:52.908
csak mert nem érzik rá magukat készen?

00:07:53.733 --> 00:07:55.842
Nehezükre esik döntéseket hozni,

00:07:55.843 --> 00:08:01.693
pl. mit vegyenek fel, mit egyenek, kivel
randizzanak, melyik munkát vállalják el?

00:08:02.819 --> 00:08:05.788
Időt vesztegetnek el azzal,

00:08:05.819 --> 00:08:09.899
hogy azt mérlegelik, mit csinálnának,
miközben nem csinálnak semmit?

00:08:11.973 --> 00:08:16.763
A döntésképtelenség leküzdésének,
az irányítás visszavételének egyik módja,

00:08:16.979 --> 00:08:19.139
ha rosszul csináljuk.

00:08:20.630 --> 00:08:24.459
Az író és költő G. K. Chesterton
egyik mondása szerint

00:08:24.460 --> 00:08:30.760
"Ha valamit érdemes csinálni, akkor azt
először rosszul érdemes csinálni."

00:08:32.003 --> 00:08:34.361
Azért működik ez ilyen jól,

00:08:34.363 --> 00:08:39.792
mert felgyorsítja a döntéshozatalt,
és azonnal a tettek mezejére repít,

00:08:39.793 --> 00:08:42.392
másképp órákat tölthetnénk azzal,

00:08:42.472 --> 00:08:45.912
hogy eldöntsük, hogyan is
kezdjünk hozzá valamihez,

00:08:45.933 --> 00:08:47.693
vagy mit csináljunk.

00:08:48.091 --> 00:08:53.221
Ennek bénító hatása lehet,
és elrettenthet bármitől.

00:08:54.492 --> 00:08:59.311
Legtöbbször tökéletességre törekszünk,
de végül soha nem csinálunk semmit,

00:08:59.332 --> 00:09:02.012
mert túl magas követelményeket
támasztunk önmagunk iránt,

00:09:02.022 --> 00:09:04.961
amelyek elrettentően hatnak,

00:09:05.061 --> 00:09:09.011
ez pedig stresszel jár, 
így mindent késve kezdünk,

00:09:09.052 --> 00:09:12.053
vagy inkább lemondunk az egészről.

00:09:14.716 --> 00:09:17.583
Rosszul csinálva utat engedünk a tettnek.

00:09:18.420 --> 00:09:20.189
Értik, hogy van ez:

00:09:20.260 --> 00:09:23.298
annyira tökéletesen
akarunk valamit csinálni,

00:09:23.408 --> 00:09:28.720
hogy nem fogunk bele,
míg tökélyre nem fejlesztettük magunk,

00:09:29.768 --> 00:09:33.656
ez pedig stresszel jár, és riasztóan hat.

00:09:34.027 --> 00:09:37.505
Ezért vágjunk bele, aztán lesz, ami lesz!

00:09:37.537 --> 00:09:39.666
Ne tartsunk tőle, hogy nem sikerül.

00:09:40.392 --> 00:09:43.931
Ettől sokkal könnyebb belefogni bármibe,

00:09:43.962 --> 00:09:46.800
és amint rosszul csinálva végére érünk,

00:09:47.440 --> 00:09:49.211
visszapillantva látjuk,

00:09:49.241 --> 00:09:53.570
hogy az tulajdonképp nem is olyan rossz.

00:09:56.007 --> 00:09:58.276
Szorongással küzdő barátnőm

00:09:58.307 --> 00:10:01.568
élt ezzel a mottóval, és ezt mondta:

00:10:03.142 --> 00:10:07.491
"Amint e mottó jegyében kezdtem élni,
az életem megváltozott.

00:10:07.512 --> 00:10:12.672
Sokkal gyorsabban lettem képes
a feladatokkal végezni, mint azelőtt.

00:10:13.887 --> 00:10:20.297
Rosszul csinálva szárnyakat kaptam,
hogy kockáztatva másképp csináljam,

00:10:20.818 --> 00:10:25.395
hogy a folyamat során
még jobban is élvezzem.

00:10:26.562 --> 00:10:32.126
A minden miatti szorongást
örömteli izgalom váltotta fel."

00:10:36.433 --> 00:10:41.063
Csináljuk rosszul, mert még így is
fejlődhetünk menet közben.

00:10:42.589 --> 00:10:45.692
Szeretném, ha elgondoznának ezen:

00:10:46.333 --> 00:10:53.282
hogyan változna meg életük,
ha e mottóval kezdenének élni?

00:10:57.743 --> 00:11:01.743
A másik megbirkózási stratégia,
hogy bocsássunk meg önmagunknak,

00:11:02.216 --> 00:11:05.116
mert ez óriási erőt adhat, ha élünk vele.

00:11:06.381 --> 00:11:09.620
Akik szorongással küzdenek,

00:11:09.631 --> 00:11:15.941
gyakran agyalnak azon, mit hibáztak,
mitől félnek, milyen rosszul érzik maguk.

00:11:16.815 --> 00:11:22.285
Képzeljenek el egy ismerőst,
aki folyton orruk alá dörgöli,

00:11:22.453 --> 00:11:25.202
hogy mit csinálnak rosszul,

00:11:25.243 --> 00:11:28.305
és életük minden hibáját felhánytorgatja.

00:11:28.723 --> 00:11:30.632
Lehet, hogy az ilyen személytől

00:11:30.667 --> 00:11:32.783
mihamarabb szabadulni akarnának, nem?

00:11:34.639 --> 00:11:40.219
Aki szorongással küzd,
naphosszat ezt teszi magával.

00:11:40.505 --> 00:11:42.595
Nem bánnak szépen önmagukkal.

00:11:42.939 --> 00:11:46.625
Így talán itt az ideje,
hogy szebben bánjunk önmagunkkal,

00:11:47.473 --> 00:11:50.002
hogy támasza legyünk önmagunknak.

00:11:50.834 --> 00:11:54.213
Az egyik mód erre pedig,
hogy megbocsássuk magunknak

00:11:54.284 --> 00:11:55.223
a hibáinkat,

00:11:55.274 --> 00:11:58.043
amelyeket nemrég követtünk el,

00:11:58.766 --> 00:12:00.668
vagy a múltbeli hibáinkat.

00:12:02.221 --> 00:12:05.110
Ha pánikrohamuk volt,
és szégyellik maguk miatta,

00:12:05.181 --> 00:12:06.741
bocsássanak meg maguknak;

00:12:07.231 --> 00:12:10.171
ha szeretnének valakivel beszélni,

00:12:10.509 --> 00:12:12.658
de képtelenek bátorságot meríteni hozzá,

00:12:12.668 --> 00:12:14.559
ne törődjenek vele, elmúlik;

00:12:14.947 --> 00:12:17.916
bocsássanak meg mindent és bármit,

00:12:17.947 --> 00:12:22.467
így nagyobb együttérzéssel
fognak önmaguk felé fordulni.

00:12:23.547 --> 00:12:26.667
Majd csak ez után jöhet a gyógyulás.

00:12:28.094 --> 00:12:31.044
Végül pedig, de nem utoljára,

00:12:32.081 --> 00:12:34.860
az értelmes és céltudatos élet

00:12:34.921 --> 00:12:37.871
igen fontos megbirkózási mechanizmus.

00:12:39.238 --> 00:12:43.328
Bármit teszünk életünkben,
bármilyen munka kerül ki kezünk alól,

00:12:43.915 --> 00:12:46.004
bármennyi pénzt keressünk,

00:12:46.035 --> 00:12:51.185
teljesen boldogak csak akkor lehetünk,
ha tudjuk, a másiknak szüksége van ránk,

00:12:51.799 --> 00:12:55.398
ha a másik a mi eredményeinktől

00:12:55.429 --> 00:12:58.089
vagy szeretettől függ, amelyet adunk.

00:12:59.744 --> 00:13:00.973
Nem arról van szó,

00:13:00.984 --> 00:13:04.503
hogy másoktól kapott jó szó hajt előre,

00:13:04.553 --> 00:13:08.063
hanem hogy ha valamit teszünk,
tartsuk eszünkben a másikat,

00:13:08.094 --> 00:13:11.854
enélkül nagyobb a kedvezőtlen
lelki egészség kockázata.

00:13:13.642 --> 00:13:17.282
A híres neurológus,
dr. Viktor Frankl mondása:

00:13:17.771 --> 00:13:21.380
"Akik azt gondolják,
hogy nincs miért élniük,

00:13:21.401 --> 00:13:24.551
és az élettől nem is várnak el semmit,

00:13:24.742 --> 00:13:27.591
azoknál a feladat ráébresztenünk őket:

00:13:27.652 --> 00:13:31.892
az élet így is elvár tőlük valamit."

00:13:35.601 --> 00:13:40.324
Átvészelhetünk bármit, ha úgy cselekszünk,
hogy a másikat eszünkben tartsuk.

00:13:41.493 --> 00:13:44.077
Tudni fogjuk a választ létünk miértjére,

00:13:44.193 --> 00:13:49.960
képesek leszünk kibírni, majdnem bárhogy.

00:13:54.079 --> 00:13:55.241
A kérdés tehát az,

00:13:56.324 --> 00:13:59.918
vajon tesznek-e valamit,
mások figyelembe vételével?

00:14:01.127 --> 00:14:02.867
Ez lehet önkéntesség,

00:14:03.682 --> 00:14:08.851
vagy a ma szerzett tudást
megoszthatjuk másokkal,

00:14:08.942 --> 00:14:11.372
főképp azokkal, akiknek leginkább
szükségük van rá,

00:14:11.511 --> 00:14:14.901
és ők azok, akiknek nem telik kezelésre,

00:14:15.231 --> 00:14:16.690
és általában ők azok,

00:14:16.731 --> 00:14:19.711
akiknél leggyakoribb a szorongásos zavar.

00:14:20.232 --> 00:14:22.402
Adják át nekik, osszák meg másokkal,

00:14:22.472 --> 00:14:25.907
mert valóban jobbá tehetik vele
lelki egészségüket!

00:14:30.867 --> 00:14:32.473
Ezzel szeretném zárni:

00:14:35.224 --> 00:14:39.343
a másikat figyelembe vehetjük úgy is,
ha valami olyat teszünk,

00:14:39.424 --> 00:14:43.910
olyat munkát végzünk,
amely a jövő nemzedékét gyarapítja.

00:14:45.614 --> 00:14:50.463
Még ha ők soha nem tudják is meg,
mit tettek értük,

00:14:50.514 --> 00:14:51.733
nem számít,

00:14:51.794 --> 00:14:52.974
hiszen önök tudják,

00:14:53.614 --> 00:15:01.703
így fognak ráébredni életük
jelentőségteljes, egyedi voltára.

00:15:02.737 --> 00:15:03.627
Köszönöm.

00:15:03.877 --> 00:15:05.347
(Taps)