WEBVTT

00:00:16.264 --> 00:00:19.569
Zamislite da se spremate na zabavu.

00:00:19.799 --> 00:00:22.923
Uzbuđeni ste, ali i nervozni

00:00:22.924 --> 00:00:25.476
i imate onaj osjećaj u trbuhu,

00:00:25.477 --> 00:00:27.845
kao da vam tuče drugo srce.

00:00:28.860 --> 00:00:34.030
Nešto vas sprječava, sprječava
da budete previše sretni.

00:00:34.656 --> 00:00:36.494
"Ne, ne smiješ biti previše sretna.

00:00:36.495 --> 00:00:41.562
Bolje da budeš oprezna, inače
će se nešto loše dogoditi."

00:00:41.938 --> 00:00:46.168
Počnete se pitati, "S kime ću
razgovarati kada dođem tamo?

00:00:46.169 --> 00:00:52.078
Što ako nitko ne želi razgovarati sa mnom?
Što ako će misliti da sam čudna?"

00:00:53.464 --> 00:00:55.062
Kada dođete na zabavu,

00:00:55.063 --> 00:00:58.533
netko vam priđe i započne razgovor s vama,

00:00:58.534 --> 00:01:00.232
a dok se to odvija,

00:01:00.233 --> 00:01:04.917
vaš um ubrzano radi,
srce vam počinje jače tući,

00:01:05.429 --> 00:01:06.798
počinjete se znojiti

00:01:06.799 --> 00:01:10.781
i imate osjećaj kao da
se odvajate od sebe,

00:01:10.782 --> 00:01:15.479
kao da imate izvantjelesno iskustvo i
samo gledate sebe kako razgovarate.

00:01:16.499 --> 00:01:20.611
"Ostani pribrana,"
govorite si, ali ne možete.

00:01:20.612 --> 00:01:23.171
I samo se pogoršava.

00:01:24.171 --> 00:01:26.076
Nakon nekoliko minuta razgovora,

00:01:26.077 --> 00:01:28.838
osoba s kojom ste razgovarali odlazi

00:01:28.839 --> 00:01:31.735
i vi se osjećate poraženo.

00:01:33.344 --> 00:01:38.696
To vam se već duže vrijeme
događa u društvenim situacijama.

00:01:39.051 --> 00:01:43.074
Ili zamislite da svaki puta kada
izađete ili ste među gomilom ljudi,

00:01:43.075 --> 00:01:46.470
osjećate kako ta panika raste.

00:01:46.471 --> 00:01:48.787
Kada ste okruženi ljudima,

00:01:48.788 --> 00:01:53.800
primjerice u autobusu, počinje
vam biti vruće, mučno, nelagodno

00:01:54.769 --> 00:01:56.932
i kako biste spriječili da se to događa,

00:01:56.933 --> 00:02:02.951
počinjete izbjegavati sva mjesta na
kojima se osjećate usamljeno i izolirano.

00:02:03.816 --> 00:02:08.122
Vi ili osoba u oba ova scenarija

00:02:08.124 --> 00:02:10.408
imate tjeskobni poremećaj

00:02:10.949 --> 00:02:14.583
i mogu vam reći da je
tjeskoba veoma česta,

00:02:14.584 --> 00:02:17.473
češća nego što ljudi misle.

00:02:17.474 --> 00:02:21.165
U ovom trenutku, jedna
od 14 osoba na svijetu

00:02:21.166 --> 00:02:23.589
ima poremećaj tjeskobe

00:02:23.590 --> 00:02:28.864
i svake godine potrebno
je preko 42 milijarde dolara

00:02:28.865 --> 00:02:32.844
za liječenje ovog duševnog problema.

00:02:32.845 --> 00:02:36.097
Kako bih vam pokazala kako
tjeskoba utječe na nečiji život,

00:02:36.098 --> 00:02:37.378
spomenut ću samo

00:02:37.379 --> 00:02:43.524
da tjeskoba može dovesti do depresije,
prekida školovanja, samoubojstva.

00:02:44.904 --> 00:02:49.129
Otežava vam da se
usredotočite i zadržite posao

00:02:49.619 --> 00:02:52.589
i može dovesti do prekida u vezi.

00:02:52.989 --> 00:02:55.023
No, mnogo ljudi to ne zna

00:02:55.024 --> 00:02:59.084
i zato puno puta to samo sakriju pod tepih

00:02:59.085 --> 00:03:04.696
kao da samo trebate živce da to
savladate, kao da je to slabost,

00:03:05.146 --> 00:03:07.385
ali tjeskoba je puno više od toga.

00:03:08.705 --> 00:03:11.856
Razlog tome što mnogo
ljudi ne misli da je to važno

00:03:11.857 --> 00:03:14.226
je taj što zapravo ne znaju što je to.

00:03:14.227 --> 00:03:21.807
Je li to vaša osobnost? Je li to bolest?
Je li to normalan osjećaj? Što je to?

00:03:22.831 --> 00:03:26.072
Zato je važno razlikovati

00:03:26.073 --> 00:03:30.488
normalnu tjeskobu od
tjeskobnog poremećaja.

00:03:32.277 --> 00:03:35.571
Normalnu tjeskobu svi osjećamo

00:03:35.572 --> 00:03:38.035
kada smo u stresnoj situaciji.

00:03:38.036 --> 00:03:41.688
Primjerice, recimo da ste u šumi

00:03:41.689 --> 00:03:45.376
i nađete se licem u lice s medvjedom.

00:03:46.650 --> 00:03:50.184
Vjerojatno ćete se osjećati malo tjeskobno

00:03:50.185 --> 00:03:53.668
i imat ćete potrebu da
počnete luđački trčati.

00:03:54.354 --> 00:04:00.404
Ta tjeskoba je dobra
jer vas štiti, spašava vas

00:04:00.405 --> 00:04:03.886
i tjera vas da pobjegnete odatle,

00:04:03.887 --> 00:04:08.410
iako možda nije dobra ideja da
počnete trčati kada vidite medvjeda.

00:04:08.650 --> 00:04:11.249
Mislim da ne možete pobjeći medvjedu.

00:04:13.592 --> 00:04:16.935
Tjeskoba nam pomaže da ispunimo
poslovne obaveze na vrijeme

00:04:16.935 --> 00:04:19.841
i savladamo hitne situacije u životu,

00:04:19.841 --> 00:04:24.287
ali kada taj osjećaj tjeskobe
postane ekstreman

00:04:24.952 --> 00:04:29.231
i pojavljuje se u situacijama
koje nisu stvarno opasne,

00:04:29.232 --> 00:04:32.851
tada možda imate poremećaj tjeskobe.

00:04:32.852 --> 00:04:36.481
Primjerice, ljudi s ovim poremećajem

00:04:36.482 --> 00:04:41.871
stalno i previše brinu o svemu
što im se događa u životu

00:04:42.462 --> 00:04:46.552
i jako im je teško kontrolirati tu brigu.

00:04:47.745 --> 00:04:52.235
Imaju simptome poput
uznemirenosti, straha,

00:04:52.630 --> 00:04:58.490
teško im je zaspati po noći i ne
mogu se usredotočiti na obaveze.

00:04:59.595 --> 00:05:05.974
Bez obzira na to od kakve tjeskobe patite,

00:05:05.975 --> 00:05:09.734
postoji nešto što možete
učiniti da je smanjite.

00:05:09.735 --> 00:05:13.715
Djeluje i jednostavnije je
nego što mislite.

00:05:15.051 --> 00:05:18.500
Veoma često dobijemo
lijekove za duševne probleme,

00:05:18.501 --> 00:05:21.020
ali to nije uvijek dobro na duge staze.

00:05:21.021 --> 00:05:25.021
Simptomi se često vrate
i opet ste na početku.

00:05:25.560 --> 00:05:28.359
Probajte razmisliti o ovome:

00:05:28.360 --> 00:05:33.249
način na koji se nosite ili upravljate
obavezama ima direktan utjecaj

00:05:33.250 --> 00:05:37.250
na količinu tjeskobe koju osjećate

00:05:37.473 --> 00:05:43.383
i ako prilagodite način na koji se nosite
s time, možete smanjiti svoju tjeskobu.

00:05:45.523 --> 00:05:47.862
U našem istraživanju
na Sveučilištu Cambridge,

00:05:47.863 --> 00:05:51.032
pokazali smo da žene
iz siromašnijih područja

00:05:51.033 --> 00:05:55.362
imaju veće šanse da budu tjeskobne
nego žene iz bogatijih područja.

00:05:55.363 --> 00:05:59.492
Rezultati nas nisu iznenadili,
ali kada smo bolje pogledali,

00:05:59.493 --> 00:06:02.542
otkrili smo da žene iz
siromašnijih područja,

00:06:02.543 --> 00:06:06.382
ako imaju određene mehanizme
za savladavanje problema,

00:06:06.383 --> 00:06:08.382
ne pate od tjeskobe,

00:06:08.383 --> 00:06:13.842
dok žene iz siromašnijih područja
koje nemaju te mehanizme

00:06:13.843 --> 00:06:15.153
pate od tjeskobe.

00:06:16.078 --> 00:06:17.477
Druga istraživanja pokazuju

00:06:17.478 --> 00:06:21.137
da ljudi koji su se našli u
ekstremnim situacijama,

00:06:21.138 --> 00:06:25.267
koji su preživjeli razne nevolje,
rat i prirodne nepogode,

00:06:25.268 --> 00:06:27.927
ako su imali mehanizme
za savladavanje problema,

00:06:27.928 --> 00:06:31.838
ostali su zdravi i bez
ikakvih duševnih poremećaja,

00:06:32.093 --> 00:06:36.822
dok su oni bez tih mehanizama
suočeni s istim situacijama

00:06:36.823 --> 00:06:41.483
oboljeli od duševnih poremećaja.

00:06:42.979 --> 00:06:47.878
Koji su to mehanizmi za
savladavanje problema

00:06:47.879 --> 00:06:52.229
i kako ih možemo iskoristiti da
smanjimo svoju tjeskobu?

00:06:53.275 --> 00:06:55.294
Prije nego krenem objašnjavati što su,

00:06:55.295 --> 00:06:58.914
htjela bih istaknuti - i mislim
da je ovo jako zanimljivo -

00:06:58.915 --> 00:07:05.915
da te mehanizme možete i sami razviti

00:07:05.955 --> 00:07:08.355
kroz stvari koje radite;

00:07:09.077 --> 00:07:12.316
možete preuzeti kontrolu
nad tjeskobom i smanjiti je,

00:07:12.317 --> 00:07:14.877
a mislim da je to jako ohrabrujuće.

00:07:17.015 --> 00:07:20.604
Danas ću govoriti o tri mehanizma
za savladavanje problema,

00:07:20.605 --> 00:07:25.435
a prvi je osjećaj da imate
kontrolu nad svojim životom.

00:07:27.057 --> 00:07:31.436
Ljudi koji se osjećaju kao da imaju
kontrolu nad svojim životom

00:07:31.437 --> 00:07:33.477
boljeg su duševnog zdravlja.

00:07:33.869 --> 00:07:36.868
Ako osjećate da nemate
kontrolu nad životom,

00:07:36.869 --> 00:07:38.498
istraživanja pokazuju

00:07:38.499 --> 00:07:42.669
da biste se trebali baviti stvarima
u kojima imate kontrolu.

00:07:43.505 --> 00:07:45.295
Pokazat ću vam što mislim:

00:07:46.048 --> 00:07:50.207
uhvatite li se ponekad da odgađate
započeti neku aktivnost

00:07:50.208 --> 00:07:52.908
zato jer se ne osjećate dovoljno spremni?

00:07:53.733 --> 00:07:55.842
Je li vam teško odlučiti

00:07:55.843 --> 00:08:01.693
što obući, što jesti, s kime biti
u vezi, koji posao prihvatiti?

00:08:02.819 --> 00:08:05.818
Trošite li uzalud previše vremena

00:08:05.819 --> 00:08:09.819
odlučujući što trebate napraviti,
a ništa ne napravite?

00:08:11.973 --> 00:08:16.763
Način da savladate neodlučnost
i taj manjak kontrole u životu

00:08:16.979 --> 00:08:19.139
je taj da to nešto napravite loše.

00:08:20.630 --> 00:08:24.459
Pisac i pjesnik GK Chesterton
jednom je rekao,

00:08:24.460 --> 00:08:30.760
"Sve što vrijedi napraviti,
prvo treba napraviti loše."

00:08:32.003 --> 00:08:34.361
Razlog zašto to funkcionira

00:08:34.363 --> 00:08:39.792
je taj što vas natjera da brzo
odlučite i odmah vas baca u akciju,

00:08:39.793 --> 00:08:42.472
a inače možete provesti sate i sate

00:08:42.472 --> 00:08:45.932
odlučujući kako biste
nešto trebali napraviti

00:08:45.933 --> 00:08:47.693
ili što biste trebali napraviti.

00:08:48.091 --> 00:08:53.221
To može imati paralizirajući učinak
i bojat ćete se uopće započeti.

00:08:54.492 --> 00:08:59.331
Veoma često želimo postići savršenstvo,
ali nikada ništa ne napravimo

00:08:59.332 --> 00:09:01.871
jer su standardi koje
sami sebi postavljamo

00:09:01.872 --> 00:09:05.051
previsoki, zastrašujući

00:09:05.052 --> 00:09:09.051
i to nam izaziva stres pa
odgađamo početi s nečime

00:09:09.052 --> 00:09:13.052
ili u potpunosti odustanemo od toga.

00:09:14.716 --> 00:09:17.786
Ako to napravite loše, imate
prostora da nešto poduzmete.

00:09:18.420 --> 00:09:20.259
Znate kako je:

00:09:20.260 --> 00:09:24.979
često želimo nešto napraviti
savršeno i ne možemo početi

00:09:24.980 --> 00:09:28.980
dok nije savršeno vrijeme,
dok nemamo sve potrebne vještine,

00:09:29.768 --> 00:09:33.768
ali to može biti zastrašujuće i stresno

00:09:34.027 --> 00:09:37.416
pa zašto onda ne samo skočiti
u to, napraviti to bilo kako,

00:09:37.417 --> 00:09:39.907
bez da se brinete je li dobro ili loše?

00:09:40.392 --> 00:09:43.961
Ovako će biti puno lakše nešto započeti

00:09:43.962 --> 00:09:47.072
i tijekom tog lošeg odrađivanja

00:09:47.440 --> 00:09:48.669
osvrnut ćete se unatrag

00:09:48.670 --> 00:09:53.810
i shvatiti, u većini slučajeva,
da zapravo i nije tako loše.

00:09:56.007 --> 00:09:58.196
Moja bliska prijateljica
koja pati od tjeskobe

00:09:58.197 --> 00:10:01.937
počela si je to govoriti
i evo što mi je rekla.

00:10:03.142 --> 00:10:07.511
"Otkada si to govorim,
moj se život promijenio.

00:10:07.512 --> 00:10:12.732
Shvatila sam da mogu puno
brže obaviti stvari nego prije.

00:10:13.887 --> 00:10:20.297
Napraviti nešto loše potaknulo me
da riskiram, probam nešto drugačije

00:10:20.818 --> 00:10:25.598
i puno se više zabavim u svemu tome.

00:10:26.562 --> 00:10:32.472
Izbrisalo je tjeskobu i
zamijenilo je uzbuđenjem."

00:10:34.113 --> 00:10:41.063
Zato radite loše i putem
možete postati bolji.

00:10:42.589 --> 00:10:46.119
Želim da razmislite o ovome:

00:10:46.333 --> 00:10:53.333
kako bi vam se život promijenio
da si ovo počnete govoriti danas?

00:10:57.743 --> 00:11:01.743
Drugi mehanizam savladavanja
problema je da oprostite sami sebi

00:11:02.216 --> 00:11:05.116
i ovo može biti jako moćno ako se koristi.

00:11:06.381 --> 00:11:09.620
Tjeskobni ljudi puno razmišljaju

00:11:09.621 --> 00:11:15.941
o tome što rade pogrešno, o svojim
brigama i kako se loše osjećaju.

00:11:16.815 --> 00:11:22.285
Zamislite da imate prijatelja
koji vam stalno ističe

00:11:22.453 --> 00:11:25.242
što sve krivo radite

00:11:25.243 --> 00:11:28.722
i što sve ne valja u vašem životu.

00:11:28.723 --> 00:11:30.092
Vjerojatno biste se odmah

00:11:30.093 --> 00:11:33.243
željeli riješiti te osobe, zar ne?

00:11:34.639 --> 00:11:40.219
Tjeskobni ljudi cijelo
vrijeme to rade sami sebi.

00:11:40.505 --> 00:11:42.595
Nisu dobri prema sebi.

00:11:42.939 --> 00:11:46.939
Možda je vrijeme da
budemo bolji prema sebi,

00:11:47.473 --> 00:11:50.313
da podržavamo sami sebe,

00:11:50.834 --> 00:11:54.283
a to možete tako da si oprostite

00:11:54.284 --> 00:11:55.733
svaku grešku za koju mislite

00:11:55.734 --> 00:11:58.414
da ste nedavno napravili

00:11:58.766 --> 00:12:00.876
pa i one koje ste napravili u prošlosti.

00:12:02.221 --> 00:12:05.180
Ako ste imali napadaj
panike i sramite se toga,

00:12:05.181 --> 00:12:06.741
oprostite si;

00:12:07.231 --> 00:12:10.171
ako ste željeli s nekime razgovarati,

00:12:10.509 --> 00:12:12.648
ali niste skupili hrabrosti da to učinite,

00:12:12.649 --> 00:12:14.559
ne brinite, pustite to;

00:12:14.947 --> 00:12:17.946
oprostite sebi za sve i svašta

00:12:17.947 --> 00:12:22.467
i tako ćete biti suosjećajniji prema sebi.

00:12:23.547 --> 00:12:26.667
Ne možete početi oporavak
prije nego to učinite.

00:12:28.094 --> 00:12:31.044
Na kraju,

00:12:32.081 --> 00:12:34.920
imati svrhu i smisao u životu

00:12:34.921 --> 00:12:37.871
jako je važan mehanizam
za savladavanje problema.

00:12:39.238 --> 00:12:43.328
Što god radili u životu, što god postigli,

00:12:43.915 --> 00:12:46.034
koliko god novaca zarađivali,

00:12:46.035 --> 00:12:51.185
ne možemo biti potpuno sretni sve
dok ne znamo da nas netko treba,

00:12:51.799 --> 00:12:55.428
da netko drugi ovisi o našim postignućima

00:12:55.429 --> 00:12:58.089
ili o ljubavi koju možemo dati.

00:12:59.744 --> 00:13:00.973
Nije da nam trebaju

00:13:00.974 --> 00:13:04.553
tuđe pohvale da bismo
nastavili sa životom,

00:13:04.554 --> 00:13:08.093
ali ako nešto radimo bez
da mislimo na nekoga,

00:13:08.094 --> 00:13:11.804
imamo puno veće šanse da
nam oslabi duševno zdravlje.

00:13:13.642 --> 00:13:17.282
Poznati neurolog
dr. Victor Frankel rekao je,

00:13:17.771 --> 00:13:21.380
"Za ljude koji misle da
se nema za što živjeti

00:13:21.381 --> 00:13:24.551
i da se nema što očekivati od života,

00:13:24.742 --> 00:13:27.651
potrebno je da shvate kako

00:13:27.652 --> 00:13:32.082
život svejedno očekuje nešto od njih."

00:13:35.601 --> 00:13:40.611
Radeći nešto za nekoga može vam
pomoći da prebrodite najteža iskustva.

00:13:41.493 --> 00:13:44.192
Znat ćete razlog svog postojanja

00:13:44.193 --> 00:13:50.133
i moći ćete podnijeti
skoro sve, skoro sve.

00:13:52.771 --> 00:13:55.541
Dakle, pitanje je

00:13:56.324 --> 00:14:00.154
radite li barem nešto za druge?

00:14:01.127 --> 00:14:02.867
To može biti volontiranje

00:14:03.682 --> 00:14:08.941
ili možete podijeliti ovo što
ste danas naučili s drugima,

00:14:08.942 --> 00:14:11.372
posebice s onima kojima to najviše treba,

00:14:11.511 --> 00:14:15.230
a to su često ljudi koji
nemaju novaca za terapiju

00:14:15.231 --> 00:14:16.730
i to su često oni

00:14:16.731 --> 00:14:19.821
s najvećom razinom tjeskobe.

00:14:20.232 --> 00:14:22.621
Podijelite to s njima,
podijelite s drugima,

00:14:22.622 --> 00:14:26.352
jer to stvarno može poboljšati
vaše duševno zdravlje.

00:14:30.317 --> 00:14:32.857
Htjela bih zaključiti s ovime:

00:14:35.224 --> 00:14:39.423
drugi način da nešto napravite za druge

00:14:39.424 --> 00:14:44.244
je taj da dovršite nešto što bi
moglo koristiti budućim generacijama.

00:14:45.614 --> 00:14:50.513
Iako možda ti ljudi nikada neće
shvatiti što ste učinili za njih,

00:14:50.514 --> 00:14:51.793
nema veze

00:14:51.794 --> 00:14:57.113
jer vi ćete znati i pomoći će
vam da shvatite

00:14:57.114 --> 00:15:01.904
jedinstvenost i važnost svog života.

00:15:02.737 --> 00:15:04.016
Hvala vam.

00:15:04.017 --> 00:15:05.347
(Pljesak)