1
00:00:16,264 --> 00:00:19,569
Zamislite da se spremate na zabavu.

2
00:00:19,799 --> 00:00:22,923
Uzbuđeni ste, ali i nervozni

3
00:00:22,924 --> 00:00:25,476
i imate onaj osjećaj u trbuhu,

4
00:00:25,477 --> 00:00:27,845
kao da vam tuče drugo srce.

5
00:00:28,860 --> 00:00:34,030
Nešto vas sprječava, sprječava
da budete previše sretni.

6
00:00:34,656 --> 00:00:36,494
"Ne, ne smiješ biti previše sretna.

7
00:00:36,495 --> 00:00:41,562
Bolje da budeš oprezna, inače
će se nešto loše dogoditi."

8
00:00:41,938 --> 00:00:46,168
Počnete se pitati, "S kime ću
razgovarati kada dođem tamo?

9
00:00:46,169 --> 00:00:52,078
Što ako nitko ne želi razgovarati sa mnom?
Što ako će misliti da sam čudna?"

10
00:00:53,464 --> 00:00:55,062
Kada dođete na zabavu,

11
00:00:55,063 --> 00:00:58,533
netko vam priđe i započne razgovor s vama,

12
00:00:58,534 --> 00:01:00,232
a dok se to odvija,

13
00:01:00,233 --> 00:01:04,917
vaš um ubrzano radi,
srce vam počinje jače tući,

14
00:01:05,429 --> 00:01:06,798
počinjete se znojiti

15
00:01:06,799 --> 00:01:10,781
i imate osjećaj kao da
se odvajate od sebe,

16
00:01:10,782 --> 00:01:15,479
kao da imate izvantjelesno iskustvo i
samo gledate sebe kako razgovarate.

17
00:01:16,499 --> 00:01:20,611
"Ostani pribrana,"
govorite si, ali ne možete.

18
00:01:20,612 --> 00:01:23,171
I samo se pogoršava.

19
00:01:24,171 --> 00:01:26,076
Nakon nekoliko minuta razgovora,

20
00:01:26,077 --> 00:01:28,838
osoba s kojom ste razgovarali odlazi

21
00:01:28,839 --> 00:01:31,735
i vi se osjećate poraženo.

22
00:01:33,344 --> 00:01:38,696
To vam se već duže vrijeme
događa u društvenim situacijama.

23
00:01:39,051 --> 00:01:43,074
Ili zamislite da svaki puta kada
izađete ili ste među gomilom ljudi,

24
00:01:43,075 --> 00:01:46,470
osjećate kako ta panika raste.

25
00:01:46,471 --> 00:01:48,787
Kada ste okruženi ljudima,

26
00:01:48,788 --> 00:01:53,800
primjerice u autobusu, počinje
vam biti vruće, mučno, nelagodno

27
00:01:54,769 --> 00:01:56,932
i kako biste spriječili da se to događa,

28
00:01:56,933 --> 00:02:02,951
počinjete izbjegavati sva mjesta na
kojima se osjećate usamljeno i izolirano.

29
00:02:03,816 --> 00:02:08,122
Vi ili osoba u oba ova scenarija

30
00:02:08,124 --> 00:02:10,408
imate tjeskobni poremećaj

31
00:02:10,949 --> 00:02:14,583
i mogu vam reći da je
tjeskoba veoma česta,

32
00:02:14,584 --> 00:02:17,473
češća nego što ljudi misle.

33
00:02:17,474 --> 00:02:21,165
U ovom trenutku, jedna
od 14 osoba na svijetu

34
00:02:21,166 --> 00:02:23,589
ima poremećaj tjeskobe

35
00:02:23,590 --> 00:02:28,864
i svake godine potrebno
je preko 42 milijarde dolara

36
00:02:28,865 --> 00:02:32,844
za liječenje ovog duševnog problema.

37
00:02:32,845 --> 00:02:36,097
Kako bih vam pokazala kako
tjeskoba utječe na nečiji život,

38
00:02:36,098 --> 00:02:37,378
spomenut ću samo

39
00:02:37,379 --> 00:02:43,524
da tjeskoba može dovesti do depresije,
prekida školovanja, samoubojstva.

40
00:02:44,904 --> 00:02:49,129
Otežava vam da se
usredotočite i zadržite posao

41
00:02:49,619 --> 00:02:52,589
i može dovesti do prekida u vezi.

42
00:02:52,989 --> 00:02:55,023
No, mnogo ljudi to ne zna

43
00:02:55,024 --> 00:02:59,084
i zato puno puta to samo sakriju pod tepih

44
00:02:59,085 --> 00:03:04,696
kao da samo trebate živce da to
savladate, kao da je to slabost,

45
00:03:05,146 --> 00:03:07,385
ali tjeskoba je puno više od toga.

46
00:03:08,705 --> 00:03:11,856
Razlog tome što mnogo
ljudi ne misli da je to važno

47
00:03:11,857 --> 00:03:14,226
je taj što zapravo ne znaju što je to.

48
00:03:14,227 --> 00:03:21,807
Je li to vaša osobnost? Je li to bolest?
Je li to normalan osjećaj? Što je to?

49
00:03:22,831 --> 00:03:26,072
Zato je važno razlikovati

50
00:03:26,073 --> 00:03:30,488
normalnu tjeskobu od
tjeskobnog poremećaja.

51
00:03:32,277 --> 00:03:35,571
Normalnu tjeskobu svi osjećamo

52
00:03:35,572 --> 00:03:38,035
kada smo u stresnoj situaciji.

53
00:03:38,036 --> 00:03:41,688
Primjerice, recimo da ste u šumi

54
00:03:41,689 --> 00:03:45,376
i nađete se licem u lice s medvjedom.

55
00:03:46,650 --> 00:03:50,184
Vjerojatno ćete se osjećati malo tjeskobno

56
00:03:50,185 --> 00:03:53,668
i imat ćete potrebu da
počnete luđački trčati.

57
00:03:54,354 --> 00:04:00,404
Ta tjeskoba je dobra
jer vas štiti, spašava vas

58
00:04:00,405 --> 00:04:03,886
i tjera vas da pobjegnete odatle,

59
00:04:03,887 --> 00:04:08,410
iako možda nije dobra ideja da
počnete trčati kada vidite medvjeda.

60
00:04:08,650 --> 00:04:11,249
Mislim da ne možete pobjeći medvjedu.

61
00:04:13,592 --> 00:04:16,935
Tjeskoba nam pomaže da ispunimo
poslovne obaveze na vrijeme

62
00:04:16,935 --> 00:04:19,841
i savladamo hitne situacije u životu,

63
00:04:19,841 --> 00:04:24,287
ali kada taj osjećaj tjeskobe
postane ekstreman

64
00:04:24,952 --> 00:04:29,231
i pojavljuje se u situacijama
koje nisu stvarno opasne,

65
00:04:29,232 --> 00:04:32,851
tada možda imate poremećaj tjeskobe.

66
00:04:32,852 --> 00:04:36,481
Primjerice, ljudi s ovim poremećajem

67
00:04:36,482 --> 00:04:41,871
stalno i previše brinu o svemu
što im se događa u životu

68
00:04:42,462 --> 00:04:46,552
i jako im je teško kontrolirati tu brigu.

69
00:04:47,745 --> 00:04:52,235
Imaju simptome poput
uznemirenosti, straha,

70
00:04:52,630 --> 00:04:58,490
teško im je zaspati po noći i ne
mogu se usredotočiti na obaveze.

71
00:04:59,595 --> 00:05:05,974
Bez obzira na to od kakve tjeskobe patite,

72
00:05:05,975 --> 00:05:09,734
postoji nešto što možete
učiniti da je smanjite.

73
00:05:09,735 --> 00:05:13,715
Djeluje i jednostavnije je
nego što mislite.

74
00:05:15,051 --> 00:05:18,500
Veoma često dobijemo
lijekove za duševne probleme,

75
00:05:18,501 --> 00:05:21,020
ali to nije uvijek dobro na duge staze.

76
00:05:21,021 --> 00:05:25,021
Simptomi se često vrate
i opet ste na početku.

77
00:05:25,560 --> 00:05:28,359
Probajte razmisliti o ovome:

78
00:05:28,360 --> 00:05:33,249
način na koji se nosite ili upravljate
obavezama ima direktan utjecaj

79
00:05:33,250 --> 00:05:37,250
na količinu tjeskobe koju osjećate

80
00:05:37,473 --> 00:05:43,383
i ako prilagodite način na koji se nosite
s time, možete smanjiti svoju tjeskobu.

81
00:05:45,523 --> 00:05:47,862
U našem istraživanju
na Sveučilištu Cambridge,

82
00:05:47,863 --> 00:05:51,032
pokazali smo da žene
iz siromašnijih područja

83
00:05:51,033 --> 00:05:55,362
imaju veće šanse da budu tjeskobne
nego žene iz bogatijih područja.

84
00:05:55,363 --> 00:05:59,492
Rezultati nas nisu iznenadili,
ali kada smo bolje pogledali,

85
00:05:59,493 --> 00:06:02,542
otkrili smo da žene iz
siromašnijih područja,

86
00:06:02,543 --> 00:06:06,382
ako imaju određene mehanizme
za savladavanje problema,

87
00:06:06,383 --> 00:06:08,382
ne pate od tjeskobe,

88
00:06:08,383 --> 00:06:13,842
dok žene iz siromašnijih područja
koje nemaju te mehanizme

89
00:06:13,843 --> 00:06:15,153
pate od tjeskobe.

90
00:06:16,078 --> 00:06:17,477
Druga istraživanja pokazuju

91
00:06:17,478 --> 00:06:21,137
da ljudi koji su se našli u
ekstremnim situacijama,

92
00:06:21,138 --> 00:06:25,267
koji su preživjeli razne nevolje,
rat i prirodne nepogode,

93
00:06:25,268 --> 00:06:27,927
ako su imali mehanizme
za savladavanje problema,

94
00:06:27,928 --> 00:06:31,838
ostali su zdravi i bez
ikakvih duševnih poremećaja,

95
00:06:32,093 --> 00:06:36,822
dok su oni bez tih mehanizama
suočeni s istim situacijama

96
00:06:36,823 --> 00:06:41,483
oboljeli od duševnih poremećaja.

97
00:06:42,979 --> 00:06:47,878
Koji su to mehanizmi za
savladavanje problema

98
00:06:47,879 --> 00:06:52,229
i kako ih možemo iskoristiti da
smanjimo svoju tjeskobu?

99
00:06:53,275 --> 00:06:55,294
Prije nego krenem objašnjavati što su,

100
00:06:55,295 --> 00:06:58,914
htjela bih istaknuti - i mislim
da je ovo jako zanimljivo -

101
00:06:58,915 --> 00:07:05,915
da te mehanizme možete i sami razviti

102
00:07:05,955 --> 00:07:08,355
kroz stvari koje radite;

103
00:07:09,077 --> 00:07:12,316
možete preuzeti kontrolu
nad tjeskobom i smanjiti je,

104
00:07:12,317 --> 00:07:14,877
a mislim da je to jako ohrabrujuće.

105
00:07:17,015 --> 00:07:20,604
Danas ću govoriti o tri mehanizma
za savladavanje problema,

106
00:07:20,605 --> 00:07:25,435
a prvi je osjećaj da imate
kontrolu nad svojim životom.

107
00:07:27,057 --> 00:07:31,436
Ljudi koji se osjećaju kao da imaju
kontrolu nad svojim životom

108
00:07:31,437 --> 00:07:33,477
boljeg su duševnog zdravlja.

109
00:07:33,869 --> 00:07:36,868
Ako osjećate da nemate
kontrolu nad životom,

110
00:07:36,869 --> 00:07:38,498
istraživanja pokazuju

111
00:07:38,499 --> 00:07:42,669
da biste se trebali baviti stvarima
u kojima imate kontrolu.

112
00:07:43,505 --> 00:07:45,295
Pokazat ću vam što mislim:

113
00:07:46,048 --> 00:07:50,207
uhvatite li se ponekad da odgađate
započeti neku aktivnost

114
00:07:50,208 --> 00:07:52,908
zato jer se ne osjećate dovoljno spremni?

115
00:07:53,733 --> 00:07:55,842
Je li vam teško odlučiti

116
00:07:55,843 --> 00:08:01,693
što obući, što jesti, s kime biti
u vezi, koji posao prihvatiti?

117
00:08:02,819 --> 00:08:05,818
Trošite li uzalud previše vremena

118
00:08:05,819 --> 00:08:09,819
odlučujući što trebate napraviti,
a ništa ne napravite?

119
00:08:11,973 --> 00:08:16,763
Način da savladate neodlučnost
i taj manjak kontrole u životu

120
00:08:16,979 --> 00:08:19,139
je taj da to nešto napravite loše.

121
00:08:20,630 --> 00:08:24,459
Pisac i pjesnik GK Chesterton
jednom je rekao,

122
00:08:24,460 --> 00:08:30,760
"Sve što vrijedi napraviti,
prvo treba napraviti loše."

123
00:08:32,003 --> 00:08:34,361
Razlog zašto to funkcionira

124
00:08:34,363 --> 00:08:39,792
je taj što vas natjera da brzo
odlučite i odmah vas baca u akciju,

125
00:08:39,793 --> 00:08:42,472
a inače možete provesti sate i sate

126
00:08:42,472 --> 00:08:45,932
odlučujući kako biste
nešto trebali napraviti

127
00:08:45,933 --> 00:08:47,693
ili što biste trebali napraviti.

128
00:08:48,091 --> 00:08:53,221
To može imati paralizirajući učinak
i bojat ćete se uopće započeti.

129
00:08:54,492 --> 00:08:59,331
Veoma često želimo postići savršenstvo,
ali nikada ništa ne napravimo

130
00:08:59,332 --> 00:09:01,871
jer su standardi koje
sami sebi postavljamo

131
00:09:01,872 --> 00:09:05,051
previsoki, zastrašujući

132
00:09:05,052 --> 00:09:09,051
i to nam izaziva stres pa
odgađamo početi s nečime

133
00:09:09,052 --> 00:09:13,052
ili u potpunosti odustanemo od toga.

134
00:09:14,716 --> 00:09:17,786
Ako to napravite loše, imate
prostora da nešto poduzmete.

135
00:09:18,420 --> 00:09:20,259
Znate kako je:

136
00:09:20,260 --> 00:09:24,979
često želimo nešto napraviti
savršeno i ne možemo početi

137
00:09:24,980 --> 00:09:28,980
dok nije savršeno vrijeme,
dok nemamo sve potrebne vještine,

138
00:09:29,768 --> 00:09:33,768
ali to može biti zastrašujuće i stresno

139
00:09:34,027 --> 00:09:37,416
pa zašto onda ne samo skočiti
u to, napraviti to bilo kako,

140
00:09:37,417 --> 00:09:39,907
bez da se brinete je li dobro ili loše?

141
00:09:40,392 --> 00:09:43,961
Ovako će biti puno lakše nešto započeti

142
00:09:43,962 --> 00:09:47,072
i tijekom tog lošeg odrađivanja

143
00:09:47,440 --> 00:09:48,669
osvrnut ćete se unatrag

144
00:09:48,670 --> 00:09:53,810
i shvatiti, u većini slučajeva,
da zapravo i nije tako loše.

145
00:09:56,007 --> 00:09:58,196
Moja bliska prijateljica
koja pati od tjeskobe

146
00:09:58,197 --> 00:10:01,937
počela si je to govoriti
i evo što mi je rekla.

147
00:10:03,142 --> 00:10:07,511
"Otkada si to govorim,
moj se život promijenio.

148
00:10:07,512 --> 00:10:12,732
Shvatila sam da mogu puno
brže obaviti stvari nego prije.

149
00:10:13,887 --> 00:10:20,297
Napraviti nešto loše potaknulo me
da riskiram, probam nešto drugačije

150
00:10:20,818 --> 00:10:25,598
i puno se više zabavim u svemu tome.

151
00:10:26,562 --> 00:10:32,472
Izbrisalo je tjeskobu i
zamijenilo je uzbuđenjem."

152
00:10:34,113 --> 00:10:41,063
Zato radite loše i putem
možete postati bolji.

153
00:10:42,589 --> 00:10:46,119
Želim da razmislite o ovome:

154
00:10:46,333 --> 00:10:53,333
kako bi vam se život promijenio
da si ovo počnete govoriti danas?

155
00:10:57,743 --> 00:11:01,743
Drugi mehanizam savladavanja
problema je da oprostite sami sebi

156
00:11:02,216 --> 00:11:05,116
i ovo može biti jako moćno ako se koristi.

157
00:11:06,381 --> 00:11:09,620
Tjeskobni ljudi puno razmišljaju

158
00:11:09,621 --> 00:11:15,941
o tome što rade pogrešno, o svojim
brigama i kako se loše osjećaju.

159
00:11:16,815 --> 00:11:22,285
Zamislite da imate prijatelja
koji vam stalno ističe

160
00:11:22,453 --> 00:11:25,242
što sve krivo radite

161
00:11:25,243 --> 00:11:28,722
i što sve ne valja u vašem životu.

162
00:11:28,723 --> 00:11:30,092
Vjerojatno biste se odmah

163
00:11:30,093 --> 00:11:33,243
željeli riješiti te osobe, zar ne?

164
00:11:34,639 --> 00:11:40,219
Tjeskobni ljudi cijelo
vrijeme to rade sami sebi.

165
00:11:40,505 --> 00:11:42,595
Nisu dobri prema sebi.

166
00:11:42,939 --> 00:11:46,939
Možda je vrijeme da
budemo bolji prema sebi,

167
00:11:47,473 --> 00:11:50,313
da podržavamo sami sebe,

168
00:11:50,834 --> 00:11:54,283
a to možete tako da si oprostite

169
00:11:54,284 --> 00:11:55,733
svaku grešku za koju mislite

170
00:11:55,734 --> 00:11:58,414
da ste nedavno napravili

171
00:11:58,766 --> 00:12:00,876
pa i one koje ste napravili u prošlosti.

172
00:12:02,221 --> 00:12:05,180
Ako ste imali napadaj
panike i sramite se toga,

173
00:12:05,181 --> 00:12:06,741
oprostite si;

174
00:12:07,231 --> 00:12:10,171
ako ste željeli s nekime razgovarati,

175
00:12:10,509 --> 00:12:12,648
ali niste skupili hrabrosti da to učinite,

176
00:12:12,649 --> 00:12:14,559
ne brinite, pustite to;

177
00:12:14,947 --> 00:12:17,946
oprostite sebi za sve i svašta

178
00:12:17,947 --> 00:12:22,467
i tako ćete biti suosjećajniji prema sebi.

179
00:12:23,547 --> 00:12:26,667
Ne možete početi oporavak
prije nego to učinite.

180
00:12:28,094 --> 00:12:31,044
Na kraju,

181
00:12:32,081 --> 00:12:34,920
imati svrhu i smisao u životu

182
00:12:34,921 --> 00:12:37,871
jako je važan mehanizam
za savladavanje problema.

183
00:12:39,238 --> 00:12:43,328
Što god radili u životu, što god postigli,

184
00:12:43,915 --> 00:12:46,034
koliko god novaca zarađivali,

185
00:12:46,035 --> 00:12:51,185
ne možemo biti potpuno sretni sve
dok ne znamo da nas netko treba,

186
00:12:51,799 --> 00:12:55,428
da netko drugi ovisi o našim postignućima

187
00:12:55,429 --> 00:12:58,089
ili o ljubavi koju možemo dati.

188
00:12:59,744 --> 00:13:00,973
Nije da nam trebaju

189
00:13:00,974 --> 00:13:04,553
tuđe pohvale da bismo
nastavili sa životom,

190
00:13:04,554 --> 00:13:08,093
ali ako nešto radimo bez
da mislimo na nekoga,

191
00:13:08,094 --> 00:13:11,804
imamo puno veće šanse da
nam oslabi duševno zdravlje.

192
00:13:13,642 --> 00:13:17,282
Poznati neurolog
dr. Victor Frankel rekao je,

193
00:13:17,771 --> 00:13:21,380
"Za ljude koji misle da
se nema za što živjeti

194
00:13:21,381 --> 00:13:24,551
i da se nema što očekivati od života,

195
00:13:24,742 --> 00:13:27,651
potrebno je da shvate kako

196
00:13:27,652 --> 00:13:32,082
život svejedno očekuje nešto od njih."

197
00:13:35,601 --> 00:13:40,611
Radeći nešto za nekoga može vam
pomoći da prebrodite najteža iskustva.

198
00:13:41,493 --> 00:13:44,192
Znat ćete razlog svog postojanja

199
00:13:44,193 --> 00:13:50,133
i moći ćete podnijeti
skoro sve, skoro sve.

200
00:13:52,771 --> 00:13:55,541
Dakle, pitanje je

201
00:13:56,324 --> 00:14:00,154
radite li barem nešto za druge?

202
00:14:01,127 --> 00:14:02,867
To može biti volontiranje

203
00:14:03,682 --> 00:14:08,941
ili možete podijeliti ovo što
ste danas naučili s drugima,

204
00:14:08,942 --> 00:14:11,372
posebice s onima kojima to najviše treba,

205
00:14:11,511 --> 00:14:15,230
a to su često ljudi koji
nemaju novaca za terapiju

206
00:14:15,231 --> 00:14:16,730
i to su često oni

207
00:14:16,731 --> 00:14:19,821
s najvećom razinom tjeskobe.

208
00:14:20,232 --> 00:14:22,621
Podijelite to s njima,
podijelite s drugima,

209
00:14:22,622 --> 00:14:26,352
jer to stvarno može poboljšati
vaše duševno zdravlje.

210
00:14:30,317 --> 00:14:32,857
Htjela bih zaključiti s ovime:

211
00:14:35,224 --> 00:14:39,423
drugi način da nešto napravite za druge

212
00:14:39,424 --> 00:14:44,244
je taj da dovršite nešto što bi
moglo koristiti budućim generacijama.

213
00:14:45,614 --> 00:14:50,513
Iako možda ti ljudi nikada neće
shvatiti što ste učinili za njih,

214
00:14:50,514 --> 00:14:51,793
nema veze

215
00:14:51,794 --> 00:14:57,113
jer vi ćete znati i pomoći će
vam da shvatite

216
00:14:57,114 --> 00:15:01,904
jedinstvenost i važnost svog života.

217
00:15:02,737 --> 00:15:04,016
Hvala vam.

218
00:15:04,017 --> 00:15:05,347
(Pljesak)