0:00:16.264,0:00:19.569 Zamislite da se spremate na zabavu. 0:00:19.799,0:00:22.923 Uzbuđeni ste, ali i nervozni 0:00:22.924,0:00:25.476 i imate onaj osjećaj u trbuhu, 0:00:25.477,0:00:27.845 kao da vam tuče drugo srce. 0:00:28.860,0:00:34.030 Nešto vas sprječava, sprječava[br]da budete previše sretni. 0:00:34.656,0:00:36.494 "Ne, ne smiješ biti previše sretna. 0:00:36.495,0:00:41.562 Bolje da budeš oprezna, inače[br]će se nešto loše dogoditi." 0:00:41.938,0:00:46.168 Počnete se pitati, "S kime ću[br]razgovarati kada dođem tamo? 0:00:46.169,0:00:52.078 Što ako nitko ne želi razgovarati sa mnom?[br]Što ako će misliti da sam čudna?" 0:00:53.464,0:00:55.062 Kada dođete na zabavu, 0:00:55.063,0:00:58.533 netko vam priđe i započne razgovor s vama, 0:00:58.534,0:01:00.232 a dok se to odvija, 0:01:00.233,0:01:04.917 vaš um ubrzano radi,[br]srce vam počinje jače tući, 0:01:05.429,0:01:06.798 počinjete se znojiti 0:01:06.799,0:01:10.781 i imate osjećaj kao da[br]se odvajate od sebe, 0:01:10.782,0:01:15.479 kao da imate izvantjelesno iskustvo i[br]samo gledate sebe kako razgovarate. 0:01:16.499,0:01:20.611 "Ostani pribrana,"[br]govorite si, ali ne možete. 0:01:20.612,0:01:23.171 I samo se pogoršava. 0:01:24.171,0:01:26.076 Nakon nekoliko minuta razgovora, 0:01:26.077,0:01:28.838 osoba s kojom ste razgovarali odlazi 0:01:28.839,0:01:31.735 i vi se osjećate poraženo. 0:01:33.344,0:01:38.696 To vam se već duže vrijeme[br]događa u društvenim situacijama. 0:01:39.051,0:01:43.074 Ili zamislite da svaki puta kada[br]izađete ili ste među gomilom ljudi, 0:01:43.075,0:01:46.470 osjećate kako ta panika raste. 0:01:46.471,0:01:48.787 Kada ste okruženi ljudima, 0:01:48.788,0:01:53.800 primjerice u autobusu, počinje[br]vam biti vruće, mučno, nelagodno 0:01:54.769,0:01:56.932 i kako biste spriječili da se to događa, 0:01:56.933,0:02:02.951 počinjete izbjegavati sva mjesta na[br]kojima se osjećate usamljeno i izolirano. 0:02:03.816,0:02:08.122 Vi ili osoba u oba ova scenarija 0:02:08.124,0:02:10.408 imate tjeskobni poremećaj 0:02:10.949,0:02:14.583 i mogu vam reći da je[br]tjeskoba veoma česta, 0:02:14.584,0:02:17.473 češća nego što ljudi misle. 0:02:17.474,0:02:21.165 U ovom trenutku, jedna[br]od 14 osoba na svijetu 0:02:21.166,0:02:23.589 ima poremećaj tjeskobe 0:02:23.590,0:02:28.864 i svake godine potrebno[br]je preko 42 milijarde dolara 0:02:28.865,0:02:32.844 za liječenje ovog duševnog problema. 0:02:32.845,0:02:36.097 Kako bih vam pokazala kako[br]tjeskoba utječe na nečiji život, 0:02:36.098,0:02:37.378 spomenut ću samo 0:02:37.379,0:02:43.524 da tjeskoba može dovesti do depresije,[br]prekida školovanja, samoubojstva. 0:02:44.904,0:02:49.129 Otežava vam da se[br]usredotočite i zadržite posao 0:02:49.619,0:02:52.589 i može dovesti do prekida u vezi. 0:02:52.989,0:02:55.023 No, mnogo ljudi to ne zna 0:02:55.024,0:02:59.084 i zato puno puta to samo sakriju pod tepih 0:02:59.085,0:03:04.696 kao da samo trebate živce da to[br]savladate, kao da je to slabost, 0:03:05.146,0:03:07.385 ali tjeskoba je puno više od toga. 0:03:08.705,0:03:11.856 Razlog tome što mnogo[br]ljudi ne misli da je to važno 0:03:11.857,0:03:14.226 je taj što zapravo ne znaju što je to. 0:03:14.227,0:03:21.807 Je li to vaša osobnost? Je li to bolest?[br]Je li to normalan osjećaj? Što je to? 0:03:22.831,0:03:26.072 Zato je važno razlikovati 0:03:26.073,0:03:30.488 normalnu tjeskobu od[br]tjeskobnog poremećaja. 0:03:32.277,0:03:35.571 Normalnu tjeskobu svi osjećamo 0:03:35.572,0:03:38.035 kada smo u stresnoj situaciji. 0:03:38.036,0:03:41.688 Primjerice, recimo da ste u šumi 0:03:41.689,0:03:45.376 i nađete se licem u lice s medvjedom. 0:03:46.650,0:03:50.184 Vjerojatno ćete se osjećati malo tjeskobno 0:03:50.185,0:03:53.668 i imat ćete potrebu da[br]počnete luđački trčati. 0:03:54.354,0:04:00.404 Ta tjeskoba je dobra[br]jer vas štiti, spašava vas 0:04:00.405,0:04:03.886 i tjera vas da pobjegnete odatle, 0:04:03.887,0:04:08.410 iako možda nije dobra ideja da[br]počnete trčati kada vidite medvjeda. 0:04:08.650,0:04:11.249 Mislim da ne možete pobjeći medvjedu. 0:04:13.592,0:04:16.935 Tjeskoba nam pomaže da ispunimo[br]poslovne obaveze na vrijeme 0:04:16.935,0:04:19.841 i savladamo hitne situacije u životu, 0:04:19.841,0:04:24.287 ali kada taj osjećaj tjeskobe[br]postane ekstreman 0:04:24.952,0:04:29.231 i pojavljuje se u situacijama[br]koje nisu stvarno opasne, 0:04:29.232,0:04:32.851 tada možda imate poremećaj tjeskobe. 0:04:32.852,0:04:36.481 Primjerice, ljudi s ovim poremećajem 0:04:36.482,0:04:41.871 stalno i previše brinu o svemu[br]što im se događa u životu 0:04:42.462,0:04:46.552 i jako im je teško kontrolirati tu brigu. 0:04:47.745,0:04:52.235 Imaju simptome poput[br]uznemirenosti, straha, 0:04:52.630,0:04:58.490 teško im je zaspati po noći i ne[br]mogu se usredotočiti na obaveze. 0:04:59.595,0:05:05.974 Bez obzira na to od kakve tjeskobe patite, 0:05:05.975,0:05:09.734 postoji nešto što možete[br]učiniti da je smanjite. 0:05:09.735,0:05:13.715 Djeluje i jednostavnije je[br]nego što mislite. 0:05:15.051,0:05:18.500 Veoma često dobijemo[br]lijekove za duševne probleme, 0:05:18.501,0:05:21.020 ali to nije uvijek dobro na duge staze. 0:05:21.021,0:05:25.021 Simptomi se često vrate[br]i opet ste na početku. 0:05:25.560,0:05:28.359 Probajte razmisliti o ovome: 0:05:28.360,0:05:33.249 način na koji se nosite ili upravljate[br]obavezama ima direktan utjecaj 0:05:33.250,0:05:37.250 na količinu tjeskobe koju osjećate 0:05:37.473,0:05:43.383 i ako prilagodite način na koji se nosite[br]s time, možete smanjiti svoju tjeskobu. 0:05:45.523,0:05:47.862 U našem istraživanju[br]na Sveučilištu Cambridge, 0:05:47.863,0:05:51.032 pokazali smo da žene[br]iz siromašnijih područja 0:05:51.033,0:05:55.362 imaju veće šanse da budu tjeskobne[br]nego žene iz bogatijih područja. 0:05:55.363,0:05:59.492 Rezultati nas nisu iznenadili,[br]ali kada smo bolje pogledali, 0:05:59.493,0:06:02.542 otkrili smo da žene iz[br]siromašnijih područja, 0:06:02.543,0:06:06.382 ako imaju određene mehanizme[br]za savladavanje problema, 0:06:06.383,0:06:08.382 ne pate od tjeskobe, 0:06:08.383,0:06:13.842 dok žene iz siromašnijih područja[br]koje nemaju te mehanizme 0:06:13.843,0:06:15.153 pate od tjeskobe. 0:06:16.078,0:06:17.477 Druga istraživanja pokazuju 0:06:17.478,0:06:21.137 da ljudi koji su se našli u[br]ekstremnim situacijama, 0:06:21.138,0:06:25.267 koji su preživjeli razne nevolje,[br]rat i prirodne nepogode, 0:06:25.268,0:06:27.927 ako su imali mehanizme[br]za savladavanje problema, 0:06:27.928,0:06:31.838 ostali su zdravi i bez[br]ikakvih duševnih poremećaja, 0:06:32.093,0:06:36.822 dok su oni bez tih mehanizama[br]suočeni s istim situacijama 0:06:36.823,0:06:41.483 oboljeli od duševnih poremećaja. 0:06:42.979,0:06:47.878 Koji su to mehanizmi za[br]savladavanje problema 0:06:47.879,0:06:52.229 i kako ih možemo iskoristiti da[br]smanjimo svoju tjeskobu? 0:06:53.275,0:06:55.294 Prije nego krenem objašnjavati što su, 0:06:55.295,0:06:58.914 htjela bih istaknuti - i mislim[br]da je ovo jako zanimljivo - 0:06:58.915,0:07:05.915 da te mehanizme možete i sami razviti 0:07:05.955,0:07:08.355 kroz stvari koje radite; 0:07:09.077,0:07:12.316 možete preuzeti kontrolu[br]nad tjeskobom i smanjiti je, 0:07:12.317,0:07:14.877 a mislim da je to jako ohrabrujuće. 0:07:17.015,0:07:20.604 Danas ću govoriti o tri mehanizma[br]za savladavanje problema, 0:07:20.605,0:07:25.435 a prvi je osjećaj da imate[br]kontrolu nad svojim životom. 0:07:27.057,0:07:31.436 Ljudi koji se osjećaju kao da imaju[br]kontrolu nad svojim životom 0:07:31.437,0:07:33.477 boljeg su duševnog zdravlja. 0:07:33.869,0:07:36.868 Ako osjećate da nemate[br]kontrolu nad životom, 0:07:36.869,0:07:38.498 istraživanja pokazuju 0:07:38.499,0:07:42.669 da biste se trebali baviti stvarima[br]u kojima imate kontrolu. 0:07:43.505,0:07:45.295 Pokazat ću vam što mislim: 0:07:46.048,0:07:50.207 uhvatite li se ponekad da odgađate[br]započeti neku aktivnost 0:07:50.208,0:07:52.908 zato jer se ne osjećate dovoljno spremni? 0:07:53.733,0:07:55.842 Je li vam teško odlučiti 0:07:55.843,0:08:01.693 što obući, što jesti, s kime biti[br]u vezi, koji posao prihvatiti? 0:08:02.819,0:08:05.818 Trošite li uzalud previše vremena 0:08:05.819,0:08:09.819 odlučujući što trebate napraviti,[br]a ništa ne napravite? 0:08:11.973,0:08:16.763 Način da savladate neodlučnost[br]i taj manjak kontrole u životu 0:08:16.979,0:08:19.139 je taj da to nešto napravite loše. 0:08:20.630,0:08:24.459 Pisac i pjesnik GK Chesterton[br]jednom je rekao, 0:08:24.460,0:08:30.760 "Sve što vrijedi napraviti,[br]prvo treba napraviti loše." 0:08:32.003,0:08:34.361 Razlog zašto to funkcionira 0:08:34.363,0:08:39.792 je taj što vas natjera da brzo[br]odlučite i odmah vas baca u akciju, 0:08:39.793,0:08:42.472 a inače možete provesti sate i sate 0:08:42.472,0:08:45.932 odlučujući kako biste[br]nešto trebali napraviti 0:08:45.933,0:08:47.693 ili što biste trebali napraviti. 0:08:48.091,0:08:53.221 To može imati paralizirajući učinak[br]i bojat ćete se uopće započeti. 0:08:54.492,0:08:59.331 Veoma često želimo postići savršenstvo,[br]ali nikada ništa ne napravimo 0:08:59.332,0:09:01.871 jer su standardi koje[br]sami sebi postavljamo 0:09:01.872,0:09:05.051 previsoki, zastrašujući 0:09:05.052,0:09:09.051 i to nam izaziva stres pa[br]odgađamo početi s nečime 0:09:09.052,0:09:13.052 ili u potpunosti odustanemo od toga. 0:09:14.716,0:09:17.786 Ako to napravite loše, imate[br]prostora da nešto poduzmete. 0:09:18.420,0:09:20.259 Znate kako je: 0:09:20.260,0:09:24.979 često želimo nešto napraviti[br]savršeno i ne možemo početi 0:09:24.980,0:09:28.980 dok nije savršeno vrijeme,[br]dok nemamo sve potrebne vještine, 0:09:29.768,0:09:33.768 ali to može biti zastrašujuće i stresno 0:09:34.027,0:09:37.416 pa zašto onda ne samo skočiti[br]u to, napraviti to bilo kako, 0:09:37.417,0:09:39.907 bez da se brinete je li dobro ili loše? 0:09:40.392,0:09:43.961 Ovako će biti puno lakše nešto započeti 0:09:43.962,0:09:47.072 i tijekom tog lošeg odrađivanja 0:09:47.440,0:09:48.669 osvrnut ćete se unatrag 0:09:48.670,0:09:53.810 i shvatiti, u većini slučajeva,[br]da zapravo i nije tako loše. 0:09:56.007,0:09:58.196 Moja bliska prijateljica[br]koja pati od tjeskobe 0:09:58.197,0:10:01.937 počela si je to govoriti[br]i evo što mi je rekla. 0:10:03.142,0:10:07.511 "Otkada si to govorim,[br]moj se život promijenio. 0:10:07.512,0:10:12.732 Shvatila sam da mogu puno[br]brže obaviti stvari nego prije. 0:10:13.887,0:10:20.297 Napraviti nešto loše potaknulo me[br]da riskiram, probam nešto drugačije 0:10:20.818,0:10:25.598 i puno se više zabavim u svemu tome. 0:10:26.562,0:10:32.472 Izbrisalo je tjeskobu i[br]zamijenilo je uzbuđenjem." 0:10:34.113,0:10:41.063 Zato radite loše i putem[br]možete postati bolji. 0:10:42.589,0:10:46.119 Želim da razmislite o ovome: 0:10:46.333,0:10:53.333 kako bi vam se život promijenio[br]da si ovo počnete govoriti danas? 0:10:57.743,0:11:01.743 Drugi mehanizam savladavanja[br]problema je da oprostite sami sebi 0:11:02.216,0:11:05.116 i ovo može biti jako moćno ako se koristi. 0:11:06.381,0:11:09.620 Tjeskobni ljudi puno razmišljaju 0:11:09.621,0:11:15.941 o tome što rade pogrešno, o svojim[br]brigama i kako se loše osjećaju. 0:11:16.815,0:11:22.285 Zamislite da imate prijatelja[br]koji vam stalno ističe 0:11:22.453,0:11:25.242 što sve krivo radite 0:11:25.243,0:11:28.722 i što sve ne valja u vašem životu. 0:11:28.723,0:11:30.092 Vjerojatno biste se odmah 0:11:30.093,0:11:33.243 željeli riješiti te osobe, zar ne? 0:11:34.639,0:11:40.219 Tjeskobni ljudi cijelo[br]vrijeme to rade sami sebi. 0:11:40.505,0:11:42.595 Nisu dobri prema sebi. 0:11:42.939,0:11:46.939 Možda je vrijeme da[br]budemo bolji prema sebi, 0:11:47.473,0:11:50.313 da podržavamo sami sebe, 0:11:50.834,0:11:54.283 a to možete tako da si oprostite 0:11:54.284,0:11:55.733 svaku grešku za koju mislite 0:11:55.734,0:11:58.414 da ste nedavno napravili 0:11:58.766,0:12:00.876 pa i one koje ste napravili u prošlosti. 0:12:02.221,0:12:05.180 Ako ste imali napadaj[br]panike i sramite se toga, 0:12:05.181,0:12:06.741 oprostite si; 0:12:07.231,0:12:10.171 ako ste željeli s nekime razgovarati, 0:12:10.509,0:12:12.648 ali niste skupili hrabrosti da to učinite, 0:12:12.649,0:12:14.559 ne brinite, pustite to; 0:12:14.947,0:12:17.946 oprostite sebi za sve i svašta 0:12:17.947,0:12:22.467 i tako ćete biti suosjećajniji prema sebi. 0:12:23.547,0:12:26.667 Ne možete početi oporavak[br]prije nego to učinite. 0:12:28.094,0:12:31.044 Na kraju, 0:12:32.081,0:12:34.920 imati svrhu i smisao u životu 0:12:34.921,0:12:37.871 jako je važan mehanizam[br]za savladavanje problema. 0:12:39.238,0:12:43.328 Što god radili u životu, što god postigli, 0:12:43.915,0:12:46.034 koliko god novaca zarađivali, 0:12:46.035,0:12:51.185 ne možemo biti potpuno sretni sve[br]dok ne znamo da nas netko treba, 0:12:51.799,0:12:55.428 da netko drugi ovisi o našim postignućima 0:12:55.429,0:12:58.089 ili o ljubavi koju možemo dati. 0:12:59.744,0:13:00.973 Nije da nam trebaju 0:13:00.974,0:13:04.553 tuđe pohvale da bismo[br]nastavili sa životom, 0:13:04.554,0:13:08.093 ali ako nešto radimo bez[br]da mislimo na nekoga, 0:13:08.094,0:13:11.804 imamo puno veće šanse da[br]nam oslabi duševno zdravlje. 0:13:13.642,0:13:17.282 Poznati neurolog[br]dr. Victor Frankel rekao je, 0:13:17.771,0:13:21.380 "Za ljude koji misle da[br]se nema za što živjeti 0:13:21.381,0:13:24.551 i da se nema što očekivati od života, 0:13:24.742,0:13:27.651 potrebno je da shvate kako 0:13:27.652,0:13:32.082 život svejedno očekuje nešto od njih." 0:13:35.601,0:13:40.611 Radeći nešto za nekoga može vam[br]pomoći da prebrodite najteža iskustva. 0:13:41.493,0:13:44.192 Znat ćete razlog svog postojanja 0:13:44.193,0:13:50.133 i moći ćete podnijeti[br]skoro sve, skoro sve. 0:13:52.771,0:13:55.541 Dakle, pitanje je 0:13:56.324,0:14:00.154 radite li barem nešto za druge? 0:14:01.127,0:14:02.867 To može biti volontiranje 0:14:03.682,0:14:08.941 ili možete podijeliti ovo što[br]ste danas naučili s drugima, 0:14:08.942,0:14:11.372 posebice s onima kojima to najviše treba, 0:14:11.511,0:14:15.230 a to su često ljudi koji[br]nemaju novaca za terapiju 0:14:15.231,0:14:16.730 i to su često oni 0:14:16.731,0:14:19.821 s najvećom razinom tjeskobe. 0:14:20.232,0:14:22.621 Podijelite to s njima,[br]podijelite s drugima, 0:14:22.622,0:14:26.352 jer to stvarno može poboljšati[br]vaše duševno zdravlje. 0:14:30.317,0:14:32.857 Htjela bih zaključiti s ovime: 0:14:35.224,0:14:39.423 drugi način da nešto napravite za druge 0:14:39.424,0:14:44.244 je taj da dovršite nešto što bi[br]moglo koristiti budućim generacijama. 0:14:45.614,0:14:50.513 Iako možda ti ljudi nikada neće[br]shvatiti što ste učinili za njih, 0:14:50.514,0:14:51.793 nema veze 0:14:51.794,0:14:57.113 jer vi ćete znati i pomoći će[br]vam da shvatite 0:14:57.114,0:15:01.904 jedinstvenost i važnost svog života. 0:15:02.737,0:15:04.016 Hvala vam. 0:15:04.017,0:15:05.347 (Pljesak)