0:00:16.264,0:00:19.569
Imaginez que vous vous préparez[br]à vous rendre à une fête.

0:00:19.799,0:00:22.923
Vous êtes impatient, mais nerveux aussi,

0:00:22.924,0:00:25.476
et vous avez cette sensation[br]dans votre ventre

0:00:25.477,0:00:27.845
presque comme un autre battement du cœur.

0:00:28.860,0:00:34.030
Il y a quelque chose qui vous retient,[br]qui vous empêche d'être trop heureux.

0:00:34.656,0:00:36.565
« Non, il ne faut pas être trop heureux.

0:00:36.565,0:00:41.562
Il vaut mieux être prudent, sinon,[br]quelque chose de mal pourrait arriver. »

0:00:41.938,0:00:46.168
Vous commencez à vous demander :[br]« Avec qui vais-je parler là-bas ?

0:00:46.169,0:00:52.078
Et si personne ne veut parler avec moi ?[br]Et s'ils pensent que je suis bizarre ? »

0:00:53.464,0:00:55.062
Quand vous arrivez à la fête,

0:00:55.063,0:00:58.533
quelqu'un vient à votre rencontre,[br]et commence à parler avec vous,

0:00:58.534,0:01:00.232
et pendant que ça se produit,

0:01:00.233,0:01:04.917
votre esprit est submergé de pensées,[br]votre cœur commence à s'emballer,

0:01:05.429,0:01:06.798
vous commencez à transpirer,

0:01:06.799,0:01:10.781
et vous avez presque l'impression[br]que vous n'êtes plus vous-même,

0:01:10.782,0:01:15.479
comme si vous sortiez de votre corps,[br]et que vous vous regardiez parler.

0:01:16.499,0:01:20.611
« Tiens bon ! » vous dites-vous,[br]mais vous n'y arrivez pas.

0:01:20.612,0:01:23.171
Et ce n'est pas le pire :

0:01:24.171,0:01:26.127
après une discussion de quelques minutes,

0:01:26.127,0:01:28.838
la personne avec qui vous parliez s'en va,

0:01:28.839,0:01:31.735
et vous vous sentez complètement abattu.

0:01:33.344,0:01:38.696
Ceci vous arrive depuis longtemps[br]dans des situations sociales.

0:01:39.051,0:01:43.074
Ou bien imaginez que chaque fois[br]que vous sortez, dans des lieux animés,

0:01:43.075,0:01:46.470
vous sentez cette panique vous envahir.

0:01:46.471,0:01:48.787
Quand vous êtes entouré[br]de beaucoup de gens,

0:01:48.788,0:01:53.800
par exemple dans un bus, vous commencez[br]à avoir chaud, à vous sentir mal, inquiet,

0:01:54.769,0:01:56.932
et, pour éviter que ça arrive,

0:01:56.933,0:02:02.951
vous commencez à éviter plein d'endroits,[br]ce qui vous fait vous sentir seul, isolé.

0:02:03.816,0:02:08.122
Vous, ou la personne[br]se trouvant dans cette situation,

0:02:08.124,0:02:10.408
avez des troubles anxieux,

0:02:10.949,0:02:14.583
et ce que je peux vous dire,[br]c'est que l'anxiété est très courante,

0:02:14.584,0:02:17.473
bien plus que ce que les gens pensent.

0:02:17.474,0:02:21.165
Actuellement, une personne sur 14[br]dans le monde

0:02:21.166,0:02:23.589
a un trouble anxieux,

0:02:23.590,0:02:28.864
et, chaque année, ça coûte[br]plus de 42 milliards de dollars

0:02:28.865,0:02:32.844
pour traiter ce problème de santé mentale.

0:02:32.845,0:02:36.097
Pour vous montrer l'impact[br]que l'anxiété a sur la vie des gens,

0:02:36.098,0:02:37.378
je vais juste ajouter que

0:02:37.379,0:02:43.524
l'anxiété peut mener à la dépression,[br]au décrochage scolaire, au suicide.

0:02:44.904,0:02:49.129
Ça rend compliqué de se concentrer,[br]et de conserver un emploi,

0:02:49.619,0:02:52.589
et ça peut briser la vie de couple.

0:02:52.989,0:02:55.044
Mais beaucoup de gens[br]ne savent pas tout ça,

0:02:55.044,0:02:59.084
c'est pourquoi, très souvent,[br]les gens passent l'anxiété sous silence,

0:02:59.085,0:03:04.696
la considérant comme une nervosité[br]à surmonter, comme une faiblesse,

0:03:05.146,0:03:07.385
mais l'anxiété, c'est bien plus que ça.

0:03:08.705,0:03:12.127
Une raison pour laquelle tant de gens[br]pensent que ce n'est pas important,

0:03:12.127,0:03:14.267
c'est parce qu'ils ne savent pas[br]ce que c'est.

0:03:14.267,0:03:22.536
Est-ce votre personnalité ? Une maladie ?[br]Une sensation normale ? Qu'est-ce donc ?

0:03:22.831,0:03:26.072
C'est pour ça qu'il est[br]important de différencier

0:03:26.073,0:03:30.488
l'anxiété normale et le trouble anxieux.

0:03:32.277,0:03:35.571
L'anxiété normale est une émotion[br]que nous avons tous

0:03:35.572,0:03:38.035
quand nous sommes en situation de stress.

0:03:38.036,0:03:41.688
Par exemple, disons[br]que vous êtes dans les bois,

0:03:41.689,0:03:45.376
et que vous vous retrouvez[br]face à face avec un ours.

0:03:46.650,0:03:50.184
Ceci va probablement vous rendre[br]un petit peu anxieux

0:03:50.185,0:03:53.668
et vous aurez envie de[br]courir comme un dératé.

0:03:54.354,0:04:00.404
Ce sentiment d'anxiété est une bonne chose[br]car il vous protège, il vous sauve,

0:04:00.405,0:04:03.886
et vous fait déguerpir de là,

0:04:03.887,0:04:08.410
bien que ce ne soit peut-être pas une[br]si bonne idée de courir devant un ours.

0:04:08.650,0:04:11.249
Je ne pense vraiment pas[br]qu'on peut distancer un ours.

0:04:13.592,0:04:16.935
L'anxiété nous aide[br]à tenir nos délais au boulot,

0:04:16.935,0:04:19.841
et gérer les urgences dans la vie,

0:04:19.841,0:04:24.287
mais, quand cette émotion anxieuse[br]est poussée à l'extrême,

0:04:24.952,0:04:29.231
et survient dans des situations[br]qui ne présentent pas de réelle menace,

0:04:29.232,0:04:32.851
c'est alors qu'on peut avoir[br]un trouble anxieux.

0:04:32.852,0:04:36.481
Par exemple, les gens qui ont[br]un trouble anxieux généralisé

0:04:36.482,0:04:41.871
s'inquiètent excessivement et sans arrêt[br]au sujet de tout ce qui leur arrive,

0:04:41.872,0:04:46.552
et ont beaucoup de difficultés[br]à contrôler cette inquiétude.

0:04:47.745,0:04:52.235
Ils ont aussi des symptômes[br]tels que l'agitation, la peur,

0:04:52.630,0:04:58.490
ils ont du mal à s'endormir le soir,[br]et à se concentrer sur des tâches.

0:05:01.385,0:05:05.974
Quel que soit le type d'anxiété[br]dont vous pourriez souffrir,

0:05:05.975,0:05:09.734
il y a quelque chose[br]que vous pouvez faire pour la diminuer.

0:05:09.735,0:05:13.715
Ça marche, et c'est plus simple[br]que ce que vous pourriez penser.

0:05:15.051,0:05:18.500
Bien trop souvent, on reçoit[br]des médicaments pour des troubles mentaux,

0:05:18.501,0:05:21.020
mais ça ne fonctionne pas toujours[br]sur le long terme.

0:05:21.021,0:05:25.021
Les symptômes réapparaissent souvent,[br]et vous vous retrouvez à la case départ.

0:05:25.560,0:05:28.359
Considérez donc alors ceci :

0:05:28.360,0:05:33.249
la façon dont vous faites face[br]et gérez les choses a un impact direct

0:05:33.250,0:05:37.250
sur le niveau d'anxiété[br]que vous ressentez,

0:05:37.473,0:05:43.383
et si vous modifiez votre façon de réagir,[br]vous pouvez diminuer votre anxiété.

0:05:45.523,0:05:47.862
Dans notre étude,[br]à l'Université de Cambridge,

0:05:47.863,0:05:51.032
nous avons montré que les femmes[br]vivant dans des régions pauvres

0:05:51.033,0:05:55.362
ont un risque plus élevé d'anxiété[br]que les femmes des régions plus aisées.

0:05:55.363,0:05:59.492
Ces résultats ne nous ont pas surpris,[br]mais, en y regardant de plus près,

0:05:59.493,0:06:02.542
nous avons découvert que[br]les femmes des régions pauvres,

0:06:02.543,0:06:06.382
si elles avaient une certaine combinaison[br]de capacités d'adaptation,

0:06:06.383,0:06:08.382
n'avaient pas d'anxiété,

0:06:08.383,0:06:13.842
tandis que les femmes des régions pauvres[br]sans ces capacités d'adaptation

0:06:13.843,0:06:15.153
avaient de l'anxiété.

0:06:16.078,0:06:17.477
D'autres études ont montré

0:06:17.478,0:06:21.137
que des gens ayant dû[br]affronter des circonstances extrêmes,

0:06:21.138,0:06:25.267
qui ont dû surmonter des obstacles,[br]des guerres, des catastrophes naturelles,

0:06:25.268,0:06:27.927
s'ils avaient des capacités d'adaptation,

0:06:27.928,0:06:31.838
restaient en bonne santé[br]et exempts de troubles mentaux,

0:06:32.093,0:06:36.822
quand d'autres, face aux mêmes épreuves,[br]mais sans capacités d'adaptation,

0:06:36.823,0:06:41.483
étaient pris dans un cercle vicieux[br]et développaient des troubles mentaux.

0:06:42.979,0:06:47.878
Alors, quelles sont quelques-unes[br]de ces capacités d'adaptation,

0:06:47.879,0:06:52.229
et comment les utiliser[br]pour diminuer notre anxiété ?

0:06:53.275,0:06:55.294
Avant de rentrer dans les détails,

0:06:55.295,0:06:58.914
j'aimerais souligner[br]- et je pense que c'est si important -

0:06:58.915,0:07:05.915
que vous pouvez développer[br]ces capacités d'adaptation vous-même,

0:07:05.955,0:07:08.355
via ce que vous faites.

0:07:09.077,0:07:12.316
Vous pouvez prendre les commandes[br]de votre anxiété et la diminuer,

0:07:12.317,0:07:14.877
ce qui est, selon moi, si encourageant.

0:07:17.015,0:07:20.604
Aujourd'hui, je vais parler[br]de trois moyens de faire face,

0:07:20.605,0:07:25.435
et le premier, c'est de ressentir[br]que vous avez le contrôle de votre vie.

0:07:27.057,0:07:31.436
Les gens qui ressentent qu'ils ont[br]davantage le contrôle de leur vie

0:07:31.437,0:07:33.477
ont une meilleure santé mentale.

0:07:33.869,0:07:36.868
Si vous ressentez que vous manquez[br]de contrôle sur votre vie,

0:07:36.869,0:07:38.498
alors, les recherches montrent

0:07:38.499,0:07:42.669
que vous devriez vous lancer dans[br]des expériences qui vous en donnent plus.

0:07:43.505,0:07:45.545
Je vais vous montrer ce que je veux dire :

0:07:46.048,0:07:50.207
est-ce que vous trouvez que vous reportez[br]parfois quelque chose à plus tard

0:07:50.208,0:07:52.908
parce que vous ne vous sentez pas prêt ?

0:07:53.733,0:07:55.842
Avez-vous du mal à prendre des décisions,

0:07:55.843,0:08:01.693
comme que porter, que manger,[br]qui fréquenter, quel boulot choisir ?

0:08:02.819,0:08:05.818
Avez-vous tendance[br]à perdre beaucoup de temps

0:08:05.819,0:08:09.819
avant de décider[br]de faire quoi que ce soit ?

0:08:11.973,0:08:16.763
Un moyen de surmonter l'indécision[br]et ce manque de contrôle dans la vie,

0:08:16.979,0:08:19.139
c'est de faire mal les choses.

0:08:20.630,0:08:24.459
Il y a une citation de l'écrivain[br]et poète G. K. Chesterton :

0:08:24.460,0:08:30.760
« Si une chose vaut d’être faite, elle[br]vaut d’être mal faite la première fois. »

0:08:32.003,0:08:34.361
La raison pour laquelle ça marche si bien,

0:08:34.363,0:08:39.792
c'est parce que ça accélère votre décision[br]et vous projette droit dans l'action.

0:08:39.793,0:08:42.472
Autrement, vous pouvez passer des heures

0:08:42.472,0:08:45.932
à décider comment faire telle chose,

0:08:45.933,0:08:47.693
ou ce que vous devriez faire.

0:08:48.091,0:08:53.221
Ça peut être paralysant et vous faire[br]prendre peur de vous lancer.

0:08:54.492,0:08:59.331
Trop souvent, nous visons la perfection,[br]mais, au final, nous ne faisons rien,

0:08:59.332,0:09:01.871
car les objectifs que nous nous fixons

0:09:01.872,0:09:05.051
sont trop élevés, ils sont intimidants,

0:09:05.052,0:09:09.051
ce qui nous stresse,[br]alors nous reportons à plus tard,

0:09:09.052,0:09:13.052
ou bien carrément nous abandonnons.

0:09:14.716,0:09:17.786
Faire mal les choses vous permet d'agir.

0:09:18.420,0:09:20.259
Vous savez ce que c'est :

0:09:20.260,0:09:22.889
si souvent, nous voulons[br]faire une chose parfaitement,

0:09:23.619,0:09:26.900
on ne peut pas commencer[br]avant le moment idéal,

0:09:26.900,0:09:28.980
avant d'avoir toutes les compétences.

0:09:29.768,0:09:33.768
Mais ça peut être effrayant et stressant,

0:09:34.027,0:09:37.416
alors pourquoi pas[br]juste se lancer, juste le faire,

0:09:37.417,0:09:39.907
sans se soucier si c'est bien ou mal ?

0:09:40.392,0:09:43.961
Ce sera d'autant plus facile[br]de commencer quelque chose,

0:09:43.962,0:09:47.072
et en le faisant mal pour le terminer,

0:09:47.440,0:09:48.669
en regardant en arrière,

0:09:48.670,0:09:53.810
vous vous rendrez compte que,[br]bien souvent, ce n'est pas si mal.

0:09:56.007,0:09:58.196
Une de mes amies proches,[br]qui a de l'anxiété,

0:09:58.197,0:10:01.937
a commencé à utiliser cette devise,[br]et voici ce qu'elle m'a dit :

0:10:03.142,0:10:07.511
« Quand j'ai commencé à utiliser[br]cette devise, ma vie a changé.

0:10:07.512,0:10:12.732
J'ai réalisé que je pouvais[br]accomplir des tâches plus vite qu'avant.

0:10:13.887,0:10:20.297
Mal le faire m'a donné des ailes pour[br]prendre des risques, essayer différemment,

0:10:20.818,0:10:25.598
et y prendre bien plus de plaisir.

0:10:26.562,0:10:32.472
Ça a totalement fait disparaître l'anxiété[br]et l'a remplacée par l'enthousiasme. »

0:10:34.113,0:10:41.063
Donc, faites mal les choses,[br]et améliorez-les au fur et à mesure.

0:10:42.589,0:10:46.119
J'aimerais vous demander[br]de réfléchir à ceci :

0:10:46.333,0:10:53.333
avec cette devise, à partir d'aujourd'hui,[br]comment votre vie changerait-elle ?

0:10:57.743,0:11:01.743
La seconde stratégie d'adaptation,[br]c'est de vous pardonner à vous-même,

0:11:02.216,0:11:05.116
et c'est très puissant si vous l'utilisez.

0:11:06.381,0:11:11.490
Les gens qui ont de l'anxiété[br]pensent beaucoup à ce qu'ils font mal,

0:11:11.876,0:11:15.763
à leurs soucis,[br]et à quel point ils se sentent mal.

0:11:16.815,0:11:22.285
Imaginez que vous ayez un ami[br]qui vous fait constamment des remarques

0:11:22.453,0:11:25.242
sur tout ce que vous faites de mal,

0:11:25.243,0:11:28.722
et tout ce qui ne va pas dans votre vie.

0:11:28.723,0:11:30.092
Vous voudriez sans doute

0:11:30.093,0:11:33.243
vous débarrasser de cette personne[br]immédiatement, pas vrai ?

0:11:34.639,0:11:40.219
Les gens anxieux s'infligent ça[br]à eux-mêmes du matin au soir.

0:11:40.505,0:11:42.755
Ils ne sont pas bienveillants[br]envers eux-mêmes.

0:11:42.939,0:11:46.939
Alors peut-être qu'il est temps[br]de commencer à se respecter soi-même,

0:11:47.473,0:11:50.313
temps de commencer[br]à s'encourager soi-même,

0:11:50.834,0:11:54.283
et un moyen d'y arriver,[br]c'est de se pardonner soi-même

0:11:54.284,0:11:58.509
toutes les erreurs qu'on pense[br]avoir faites juste à l'instant,

0:11:58.766,0:12:00.986
et aussi les erreurs[br]d'un passé plus lointain.

0:12:02.221,0:12:05.180
Si vous avez eu une crise de panique[br]et que vous en avez honte,

0:12:05.181,0:12:06.741
pardonnez-vous.

0:12:07.231,0:12:10.171
Si vous vouliez parler à quelqu'un,

0:12:10.509,0:12:12.648
mais n'avez pas eu le courage de le faire,

0:12:12.649,0:12:14.559
ne vous en faites pas, oubliez ça.

0:12:14.947,0:12:17.946
Pardonnez-vous pour la moindre chose,

0:12:17.947,0:12:22.467
ça va vous procurer[br]davantage d'empathie envers vous-même.

0:12:23.547,0:12:26.906
Vous ne pouvez pas commencer à guérir[br]tant que vous n'avez pas fait ça.

0:12:28.094,0:12:31.044
Dernier point, mais non des moindres,

0:12:32.081,0:12:34.920
avoir un but et un sens dans la vie

0:12:34.921,0:12:37.871
est un mécanisme d'adaptation[br]très important.

0:12:39.238,0:12:43.328
Quoi que nous fassions dans la vie,[br]quel que soit le travail fourni,

0:12:43.915,0:12:46.034
peu importe l'argent que nous gagnons,

0:12:46.035,0:12:48.085
nous ne pouvons pas être[br]tout à fait heureux

0:12:48.085,0:12:51.167
avant de savoir que quelqu'un d'autre[br]a besoin de nous,

0:12:51.799,0:12:55.428
que quelqu'un d'autre dépend[br]de notre réussite,

0:12:55.429,0:12:58.089
ou de l'amour que nous devons partager.

0:12:59.744,0:13:02.794
Ce n'est pas que nous avons besoin[br]des mots affectueux des autres

0:13:02.794,0:13:04.553
pour avancer dans la vie,

0:13:04.554,0:13:08.324
mais si nous ne faisons pas quelque chose[br]en ayant quelqu'un d'autre à l'esprit,

0:13:08.324,0:13:12.214
nous nous exposons à un risque plus élevé[br]de mauvaise santé mentale.

0:13:13.666,0:13:17.282
Le célèbre neurologue[br]Dr Victor Frankel disait :

0:13:17.771,0:13:21.380
« Pour les gens qui pensent[br]qu'il n'y a pas de raison de vivre

0:13:21.381,0:13:24.551
et rien de plus à attendre de la vie,

0:13:24.742,0:13:27.651
l'objectif, c'est de faire en sorte[br]que ces gens réalisent

0:13:27.652,0:13:32.082
que la vie attend encore[br]quelque chose d'eux. »

0:13:35.601,0:13:38.288
Faire quelque chose[br]en ayant quelqu'un d'autre à l'esprit

0:13:38.288,0:13:41.493
peut vous permettre de traverser[br]les périodes les plus difficiles.

0:13:41.493,0:13:44.192
Vous connaîtrez le « pourquoi »[br]de votre existence,

0:13:44.193,0:13:50.433
et vous pourrez supporter[br]presque n'importe quel « comment ».

0:13:54.243,0:13:55.901
La question est :

0:13:56.324,0:14:00.154
faites-vous au moins une chose[br]en pensant à quelqu'un d'autre ?

0:14:01.127,0:14:02.867
Ça pourrait être du bénévolat,

0:14:03.682,0:14:08.941
ou partager le savoir acquis aujourd'hui[br]avec d'autres personnes,

0:14:08.942,0:14:11.372
surtout celles qui en ont le plus besoin,

0:14:11.511,0:14:15.230
qui souvent n'ont pas d'argent[br]pour suivre une thérapie,

0:14:15.231,0:14:16.730
et ce sont généralement celles

0:14:16.731,0:14:19.821
avec les taux les plus élevés[br]de troubles anxieux.

0:14:20.232,0:14:22.621
Allez vers eux, partagez avec d'autres,

0:14:22.622,0:14:26.352
parce que ça peut vraiment[br]améliorer votre santé mentale.

0:14:30.867,0:14:33.237
J'aimerais conclure par ceci :

0:14:35.224,0:14:39.423
une autre façon de faire quelque chose[br]en pensant à quelqu'un d'autre,

0:14:39.424,0:14:44.244
c'est de terminer un travail[br]qui va profiter aux générations futures.

0:14:45.614,0:14:50.513
Même si ces gens ne sauront jamais[br]ce que vous aurez fait pour eux,

0:14:50.514,0:14:51.793
ça n'a pas d'importance,

0:14:51.794,0:14:57.113
parce que vous saurez,[br]et ça va vous faire réaliser

0:14:57.114,0:15:01.904
la particularité et[br]l'importance de votre vie.

0:15:02.737,0:15:04.016
Merci.

0:15:04.017,0:15:10.177
(Applaudissements)