[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:16.26,0:00:19.57,Default,,0000,0000,0000,,تخيّل أنك تستعدُّ للذهاب إلى حفلةٍ.
Dialogue: 0,0:00:19.80,0:00:22.92,Default,,0000,0000,0000,,تشعر بالحماس، لكنك تشعر بالتوتر أيضاً،
Dialogue: 0,0:00:22.92,0:00:25.48,Default,,0000,0000,0000,,وتشعر بذلك في معدتك
Dialogue: 0,0:00:25.48,0:00:27.84,Default,,0000,0000,0000,,وكأنّها نبض قلب آخر.
Dialogue: 0,0:00:28.86,0:00:34.03,Default,,0000,0000,0000,,هناك شيء ما يقيدك، يمنعك من الشعور بالفرح.
Dialogue: 0,0:00:34.66,0:00:36.96,Default,,0000,0000,0000,,"لا، لا يجب أن تشعر بالسعادة كثيراً.
Dialogue: 0,0:00:36.96,0:00:39.60,Default,,0000,0000,0000,,من الأفضل أن تكون حذراً،\Nوإلاّ قد يحدث أمرٌ سيءٌ"
Dialogue: 0,0:00:41.94,0:00:46.17,Default,,0000,0000,0000,,وتبدأ بالتساؤل،"من الذي يجب أن أتحدث معه\Nعندما أصل إلى هناك؟"
Dialogue: 0,0:00:46.17,0:00:52.08,Default,,0000,0000,0000,,"ماذا لو لم يرد أحد التحدث إليّ؟\Nماذا لو اعتقدوا أنني غريب الأطوار؟"
Dialogue: 0,0:00:53.46,0:00:55.06,Default,,0000,0000,0000,,عندما تصل إلى الحفلة،
Dialogue: 0,0:00:55.06,0:00:58.53,Default,,0000,0000,0000,,شخص ما يأتي إليك ويبدأ بالحديث معك،
Dialogue: 0,0:00:58.53,0:01:00.23,Default,,0000,0000,0000,,وفي أثناء ذلك،
Dialogue: 0,0:01:00.23,0:01:04.92,Default,,0000,0000,0000,,يبدأ عقلك في التفكير، وقلبك ينبض بشدة،
Dialogue: 0,0:01:05.43,0:01:06.80,Default,,0000,0000,0000,,تبدأ في التعرق،
Dialogue: 0,0:01:06.80,0:01:10.78,Default,,0000,0000,0000,,وتشعر كما لو أنّك تنفصل عن نفسك،
Dialogue: 0,0:01:10.78,0:01:15.48,Default,,0000,0000,0000,,كما لو أن روحك خرجت من جسدك،\Nوتشاهد نفسك واقفاً تتحدث.
Dialogue: 0,0:01:16.50,0:01:20.61,Default,,0000,0000,0000,,تُحدِّثُ نفسك "هدئ من روعك"،\Nلكنك لا تستطيع.
Dialogue: 0,0:01:20.61,0:01:23.17,Default,,0000,0000,0000,,ويصبح الوضع أسوأ:
Dialogue: 0,0:01:24.17,0:01:26.08,Default,,0000,0000,0000,,بعد بضع دقائق من الحديث،
Dialogue: 0,0:01:26.08,0:01:28.84,Default,,0000,0000,0000,,يغادر الشخص الذي كنت تتحدث إليه،
Dialogue: 0,0:01:28.84,0:01:31.74,Default,,0000,0000,0000,,وتشعر بالهزيمة كليّاً.
Dialogue: 0,0:01:33.34,0:01:38.70,Default,,0000,0000,0000,,منذ مدة طويلة وهذا يحدث لك\Nفي المواقف الاجتماعية.
Dialogue: 0,0:01:39.05,0:01:43.07,Default,,0000,0000,0000,,أو تخيل في كل مرة تذهب خارج المنزل\Nوتصبح في مكان مزدحم
Dialogue: 0,0:01:43.08,0:01:46.47,Default,,0000,0000,0000,,تشعر بهذا الذعر يتسلل إليك.
Dialogue: 0,0:01:46.47,0:01:48.79,Default,,0000,0000,0000,,عندما تُحاط بعدد كبير من الناس،
Dialogue: 0,0:01:48.79,0:01:53.80,Default,,0000,0000,0000,,كما في الحافلة مثلاً، تبدأ \Nبالشعور بالحرارة، والغثيان، والاضطراب،
Dialogue: 0,0:01:54.77,0:01:56.93,Default,,0000,0000,0000,,ولتمنع هذا من الحدوث،
Dialogue: 0,0:01:56.93,0:02:02.95,Default,,0000,0000,0000,,تبدأ في تجنب أماكن عديدة\Nمما يجعلك تشعر بالوحدة والعزلة.
Dialogue: 0,0:02:03.82,0:02:08.12,Default,,0000,0000,0000,,لذا أنت -أو ذلك الشخص- في هذين المثالين
Dialogue: 0,0:02:08.12,0:02:10.41,Default,,0000,0000,0000,,تعانون من "اضطرابات القلق"،
Dialogue: 0,0:02:10.95,0:02:14.58,Default,,0000,0000,0000,,وما يمكنني إخبارك به \Nأنّ القلق منتشرٌ جداً،
Dialogue: 0,0:02:14.58,0:02:17.47,Default,,0000,0000,0000,,أكثر بكثير مما يتوقعه الناس.
Dialogue: 0,0:02:17.47,0:02:21.16,Default,,0000,0000,0000,,في الوقت الحالي، بين كل 14 شخص حول العالم
Dialogue: 0,0:02:21.17,0:02:23.59,Default,,0000,0000,0000,,هناك شخص واحد يعاني من اضطراب القلق،
Dialogue: 0,0:02:23.59,0:02:28.86,Default,,0000,0000,0000,,وفي كلّ عام، يتم إنفاق\Nأكثر من 42 مليار دولار
Dialogue: 0,0:02:28.86,0:02:32.84,Default,,0000,0000,0000,,لعلاج مشكلة الصحة النفسيّة هذه.
Dialogue: 0,0:02:32.84,0:02:36.10,Default,,0000,0000,0000,,ولنرى تأثير ذلك القلق على حياة الشخص،
Dialogue: 0,0:02:36.10,0:02:37.38,Default,,0000,0000,0000,,سوف أذكر فقط
Dialogue: 0,0:02:37.38,0:02:43.52,Default,,0000,0000,0000,,أنّ القلق قد يؤدي إلى الإحباط،\Nترك الدراسة، أو الانتحار
Dialogue: 0,0:02:44.90,0:02:49.13,Default,,0000,0000,0000,,إنه يجعل من الصعب التركيز\Nأو التمسك بوظيفة،
Dialogue: 0,0:02:49.62,0:02:52.59,Default,,0000,0000,0000,,وقد يؤدي إلى فسخ العلاقات الزوجية.
Dialogue: 0,0:02:52.99,0:02:55.02,Default,,0000,0000,0000,,ولكن الكثير من الناس لا يعلمون ذلك،
Dialogue: 0,0:02:55.02,0:02:59.08,Default,,0000,0000,0000,,ولهذا فإنّه في كثير من الأوقات\Nيعمد الناس إلى إخفاء القلق
Dialogue: 0,0:02:59.08,0:03:04.70,Default,,0000,0000,0000,,الأمر الذي يحتاج منك الشجاعة نفسها\Nللتغلب عليه، كنقطة ضعف،
Dialogue: 0,0:03:05.15,0:03:07.38,Default,,0000,0000,0000,,لكنّ القلق أكبر بكثير من ذلك.
Dialogue: 0,0:03:08.70,0:03:11.86,Default,,0000,0000,0000,,والسبب وراء أنّ كثير من الأشخاص\Nلا يظنونه أمراً هاماً
Dialogue: 0,0:03:11.86,0:03:14.23,Default,,0000,0000,0000,,هو أنهم لا يعلمون ما هو.
Dialogue: 0,0:03:14.23,0:03:21.23,Default,,0000,0000,0000,,هل هذه شخصيتك؟ هل هو مرض؟\Nهل هو إحساس طبيعي؟ ما هو؟
Dialogue: 0,0:03:22.83,0:03:26.07,Default,,0000,0000,0000,,ولهذا فمن المهم التمييز
Dialogue: 0,0:03:26.07,0:03:30.49,Default,,0000,0000,0000,,بين القلق الطبيعي واضطرابات القلق.
Dialogue: 0,0:03:32.28,0:03:35.57,Default,,0000,0000,0000,,القلق الطبيعي هو شعورٌ نشعر به جميعاً
Dialogue: 0,0:03:35.57,0:03:38.04,Default,,0000,0000,0000,,عندما نكون في مواقف عصيبة.
Dialogue: 0,0:03:38.04,0:03:41.69,Default,,0000,0000,0000,,فعلى سبيل المثال،\Nدعونا نقول أنك في غابة،
Dialogue: 0,0:03:41.69,0:03:45.38,Default,,0000,0000,0000,,وصادف أنك واجهت دبّاً.
Dialogue: 0,0:03:46.65,0:03:50.18,Default,,0000,0000,0000,,من الطبيعي أن يجعلك هذا تشعر\Nببعض من القلق،
Dialogue: 0,0:03:50.18,0:03:53.67,Default,,0000,0000,0000,,وغالباً قد تبدأ بالركض كالمجنون.
Dialogue: 0,0:03:54.35,0:04:00.40,Default,,0000,0000,0000,,إنّ القلق الذي شعرت به مفيدٌ\Nلأنه قام بحمايتك، وإنقاذك،
Dialogue: 0,0:04:00.40,0:04:03.89,Default,,0000,0000,0000,,وجعلك تفرُّ سريعاً،
Dialogue: 0,0:04:03.89,0:04:08.41,Default,,0000,0000,0000,,على الرغم من أنها لا تبدو فكرة جيدة\Nأن تبدأ بالركض عندما ترى دبّاً.
Dialogue: 0,0:04:08.65,0:04:11.25,Default,,0000,0000,0000,,أنا حقاً لا أظن أنه بإمكانك\Nأن تسبق دُبّاً.
Dialogue: 0,0:04:13.59,0:04:16.94,Default,,0000,0000,0000,,القلق يجعلك تعطي أقصى ما لديك
Dialogue: 0,0:04:16.94,0:04:19.84,Default,,0000,0000,0000,,والتعامل مع حالات الطوارئ في الحياة،
Dialogue: 0,0:04:19.84,0:04:24.29,Default,,0000,0000,0000,,ولكن عندما تصل حالات القلق إلى أقصاها
Dialogue: 0,0:04:24.95,0:04:29.23,Default,,0000,0000,0000,,وتظهر في مواقف لا تشكل\Nأصلاً تهديداً حقيقياً،
Dialogue: 0,0:04:29.23,0:04:32.85,Default,,0000,0000,0000,,عندها قد يكون لديك اضطراب القلق.
Dialogue: 0,0:04:32.85,0:04:36.48,Default,,0000,0000,0000,,على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعانون\Nمن اضطراب القلق المعمّم
Dialogue: 0,0:04:36.48,0:04:41.87,Default,,0000,0000,0000,,يقلقون بشدة وباستمرار على كل أمر\Nيحدث في حياتهم،
Dialogue: 0,0:04:41.87,0:04:46.55,Default,,0000,0000,0000,,ويجدون صعوبة كبيرة بالتحكم في هذا القلق.
Dialogue: 0,0:04:47.74,0:04:52.24,Default,,0000,0000,0000,,وتظهر عليهم أعراض مثل الأرق، والخوف،
Dialogue: 0,0:04:52.63,0:04:58.49,Default,,0000,0000,0000,,يجدون صعوبة في الخلود إلى النوم في الليل\Nولا يستطيعون التركيز أثناء أداء مهامهم.
Dialogue: 0,0:04:59.60,0:05:05.97,Default,,0000,0000,0000,,بغضّ النظر عن نوع القلق الذي تعاني منه،
Dialogue: 0,0:05:05.98,0:05:09.73,Default,,0000,0000,0000,,هناك شيء يمكنك فعله للتخفيف منه.
Dialogue: 0,0:05:09.74,0:05:13.72,Default,,0000,0000,0000,,إنّه فعال، وأبسط مما تتخيل.
Dialogue: 0,0:05:15.05,0:05:18.50,Default,,0000,0000,0000,,غالباً، يتم إعطاؤنا بعض الأدوية\Nللإضطرابات النفسية،
Dialogue: 0,0:05:18.50,0:05:21.02,Default,,0000,0000,0000,,لكنّها لا تجدي نفعاً دائماً\Nعلى المدى البعيد.
Dialogue: 0,0:05:21.02,0:05:25.02,Default,,0000,0000,0000,,حيث تعود الأعراض غالباً،\Nومن ثمّ تعود من حيث بدأت.
Dialogue: 0,0:05:25.56,0:05:28.36,Default,,0000,0000,0000,,لذلك هناك شيء آخر يجب اعتباره:
Dialogue: 0,0:05:28.36,0:05:33.25,Default,,0000,0000,0000,,وهو الطريقة التي تواجه وتتعامل بها \Nمع الأمور لها تأثير مباشر
Dialogue: 0,0:05:33.25,0:05:37.25,Default,,0000,0000,0000,,على مقدار القلق الذي تعاني منه،
Dialogue: 0,0:05:37.47,0:05:43.38,Default,,0000,0000,0000,,وإذا قمت بتحسين طريقة تعاملك،\Nبإمكانك التخفيف من قلقك.
Dialogue: 0,0:05:45.52,0:05:47.86,Default,,0000,0000,0000,,خلال دراستنا في جامعة كامبريدج،
Dialogue: 0,0:05:47.86,0:05:51.03,Default,,0000,0000,0000,,أثبتنا أنّ النساء اللواتي يَعشن\Nفي مناطق فقيرة
Dialogue: 0,0:05:51.03,0:05:55.36,Default,,0000,0000,0000,,هُنّ أكثر عرضة للقلق من اللواتي\Nيعشن في مناطق أكثر ثراءً.
Dialogue: 0,0:05:55.36,0:05:59.49,Default,,0000,0000,0000,,وهذه النتائج لم تفاجئنا،\Nبل عندما أمعنّا النظر،
Dialogue: 0,0:05:59.49,0:06:02.54,Default,,0000,0000,0000,,وجدنا أنّ النساء اللواتي يعشن\Nفي مناطق فقيرة،
Dialogue: 0,0:06:02.54,0:06:06.38,Default,,0000,0000,0000,,لو كان لديهن مجموعة محددة من موارد التكيف،
Dialogue: 0,0:06:06.38,0:06:08.38,Default,,0000,0000,0000,,لما كُنّ عانين من القلق،
Dialogue: 0,0:06:08.38,0:06:13.84,Default,,0000,0000,0000,,بينما النساء اللواتي يعشن\Nفي المناطق الفقيرة بدون موارد التكيف
Dialogue: 0,0:06:13.84,0:06:15.15,Default,,0000,0000,0000,,عانين من القلق.
Dialogue: 0,0:06:16.08,0:06:17.48,Default,,0000,0000,0000,,أظهرت دراسات أخرى
Dialogue: 0,0:06:17.48,0:06:21.14,Default,,0000,0000,0000,,أن الأشخاص الذين قد واجهوا ظروفاً صعبةً،
Dialogue: 0,0:06:21.14,0:06:25.27,Default,,0000,0000,0000,,الذين واجهوا محناً ومصائب،\Nأو مروا في حروب وكوارث طبيعية،
Dialogue: 0,0:06:25.27,0:06:27.93,Default,,0000,0000,0000,,لو كان لديهم موارد للتكيف،
Dialogue: 0,0:06:27.93,0:06:31.84,Default,,0000,0000,0000,,لبقيوا بصحة جيدة وبعيدين\Nعن الإضطرابات العقلية،
Dialogue: 0,0:06:32.09,0:06:36.82,Default,,0000,0000,0000,,بينما الآخرين الذين يواجهون الصعوبات ذاتها\Nولكن من دون مهارات التكيف
Dialogue: 0,0:06:36.82,0:06:41.48,Default,,0000,0000,0000,,وقعوا في دوامة الانهيار وتطورت\Nلديهم اضطرابات نفسية.
Dialogue: 0,0:06:42.98,0:06:47.88,Default,,0000,0000,0000,,إذًا، ما هي بعض موارد التكيف؟
Dialogue: 0,0:06:47.88,0:06:52.23,Default,,0000,0000,0000,,وكيف بإمكاننا توظيفها للتخفيف من القلق؟
Dialogue: 0,0:06:53.28,0:06:55.29,Default,,0000,0000,0000,,وقبل أن أُبحر في ماهيتها،
Dialogue: 0,0:06:55.30,0:06:58.91,Default,,0000,0000,0000,,أريد أن أنوّه\N-وأنا أعتقد أن هذا مثير للاهتمام-
Dialogue: 0,0:06:58.92,0:07:05.92,Default,,0000,0000,0000,,أن بإمكانك تطوير موارد \Nومهارات التكيف بنفسك
Dialogue: 0,0:07:05.96,0:07:08.36,Default,,0000,0000,0000,,من خلال الأشياء التي تقوم بها،
Dialogue: 0,0:07:09.08,0:07:12.32,Default,,0000,0000,0000,,بإمكانك التحكم بقلقك والتخفيف منه،
Dialogue: 0,0:07:12.32,0:07:14.88,Default,,0000,0000,0000,,والتي أعتقد أنها تمنح تشجيعاً كبيراً.
Dialogue: 0,0:07:17.02,0:07:20.60,Default,,0000,0000,0000,,اليوم سأتحدث عن ثلاثة موارد للتكيف
Dialogue: 0,0:07:20.60,0:07:25.44,Default,,0000,0000,0000,,والأول: هو أن تشعر أنك المسيطر على حياتك.
Dialogue: 0,0:07:27.06,0:07:31.44,Default,,0000,0000,0000,,الأشخاص الذين يشعرون بأنهم\Nمسيطرون على حياتهم
Dialogue: 0,0:07:31.44,0:07:33.48,Default,,0000,0000,0000,,لديهم صحة عقلية أفضل.
Dialogue: 0,0:07:33.87,0:07:36.87,Default,,0000,0000,0000,,إذا شعرت بأنك تفتقد إلى السيطرة\Nعلى الحياة،
Dialogue: 0,0:07:36.87,0:07:38.50,Default,,0000,0000,0000,,فالأبحاث تُظهر
Dialogue: 0,0:07:38.50,0:07:42.67,Default,,0000,0000,0000,,أنه يجب عليك المشاركة في التجارب\Nالتي تمنحك قدراً أكبر من السيطرة.
Dialogue: 0,0:07:43.50,0:07:45.30,Default,,0000,0000,0000,,سوف أشرح لكم ما أقصد:
Dialogue: 0,0:07:46.05,0:07:50.21,Default,,0000,0000,0000,,هل تجد نفسك أحياناً \Nتؤجل البدء في عمل شيء ما
Dialogue: 0,0:07:50.21,0:07:52.91,Default,,0000,0000,0000,,لمجرد أنك غير مستعد كفاية له؟
Dialogue: 0,0:07:53.73,0:07:55.84,Default,,0000,0000,0000,,هل تجد من الصعب أن تتخذ قراراً
Dialogue: 0,0:07:55.84,0:08:01.69,Default,,0000,0000,0000,,مثل: ماذا سترتدي، ماذا ستأكل،\Nمن ستُواعد، أي وظيفة ستتولى؟
Dialogue: 0,0:08:02.82,0:08:05.82,Default,,0000,0000,0000,,هل تميل إلى إضاعة الكثير من الوقت
Dialogue: 0,0:08:05.82,0:08:09.82,Default,,0000,0000,0000,,في تقرير ماذا ستفعل،\Nبينما أنت لا تنجز أي شيء؟
Dialogue: 0,0:08:11.97,0:08:16.76,Default,,0000,0000,0000,,والطريقة للتغلب على التردد\Nوهذا النقص في السيطرة على الحياة
Dialogue: 0,0:08:16.98,0:08:19.14,Default,,0000,0000,0000,,هو أن تفعله بشكل سيء.
Dialogue: 0,0:08:20.63,0:08:24.46,Default,,0000,0000,0000,,هناك مقولة للكاتب والشاعر تشيسترتون
Dialogue: 0,0:08:24.46,0:08:30.76,Default,,0000,0000,0000,,تقول: "أي شيء يستحق القيام به،\Nيستحق القيام به بشكل سيء في المرة الأولى".
Dialogue: 0,0:08:32.00,0:08:34.36,Default,,0000,0000,0000,,والسبب وراء أن هذا يجدي نفعاً
Dialogue: 0,0:08:34.36,0:08:39.79,Default,,0000,0000,0000,,هو أنه يسرع من عملية اتخاذ القرار\Nويدفعك إلى البدء في العمل سريعاً،
Dialogue: 0,0:08:39.79,0:08:42.47,Default,,0000,0000,0000,,وإلا، ستقضي ساعات
Dialogue: 0,0:08:42.47,0:08:45.93,Default,,0000,0000,0000,,تقرر كيف يجب عليك التصرف نحو طريقة العمل
Dialogue: 0,0:08:45.93,0:08:47.69,Default,,0000,0000,0000,,أو ماذا يجب عليك فعله.
Dialogue: 0,0:08:48.09,0:08:53.22,Default,,0000,0000,0000,,هذا قد يشلّ من حركتك\Nويجعلك خائفاً من مجرد البدء.
Dialogue: 0,0:08:54.49,0:08:59.33,Default,,0000,0000,0000,,غالباً، نحن نهدف إلى الكمال،\Nولكن ينتهي بنا المطاف إلى عدم فعل شيء
Dialogue: 0,0:08:59.33,0:09:01.87,Default,,0000,0000,0000,,لأنّ المعايير التي وضعناها لأنفسنا
Dialogue: 0,0:09:01.87,0:09:05.05,Default,,0000,0000,0000,,مرتفعة جداً، إنها تخويفية،
Dialogue: 0,0:09:05.05,0:09:09.05,Default,,0000,0000,0000,,مما يوترنا ويجعلنا نؤجل بدء العمل بأي شيء،
Dialogue: 0,0:09:09.05,0:09:13.05,Default,,0000,0000,0000,,أو قد نتخلى عن الفكرة بأكملها.
Dialogue: 0,0:09:14.72,0:09:17.79,Default,,0000,0000,0000,,فكرة عمل شيء بشكل سيء\Nتُحررك لتبدأ بالعمل.
Dialogue: 0,0:09:18.42,0:09:20.26,Default,,0000,0000,0000,,أعني أنتم تعلمون كيف تجري الأمور:
Dialogue: 0,0:09:20.26,0:09:24.98,Default,,0000,0000,0000,,ففي أكثر الأوقات، عندما نريد عمل\Nشيء بإتقان، لا يمكننا البدء
Dialogue: 0,0:09:24.98,0:09:28.98,Default,,0000,0000,0000,,حتى يحين الوقت المثالي،\Nحتى نكتسب جميع المهارات،
Dialogue: 0,0:09:29.77,0:09:33.77,Default,,0000,0000,0000,,لكن ذلك قد يكون شاقاً ومجهداً
Dialogue: 0,0:09:34.03,0:09:37.42,Default,,0000,0000,0000,,فلما لا نُقحم أنفسنا ونفعله بأي طريقة،
Dialogue: 0,0:09:37.42,0:09:39.91,Default,,0000,0000,0000,,دون الحاجة إلى القلق\Nما إذا كان جيداً أو سيئاً؟
Dialogue: 0,0:09:40.39,0:09:43.96,Default,,0000,0000,0000,,هذا سيجعل البدء بعمل ما أكثر سهولة
Dialogue: 0,0:09:43.96,0:09:47.07,Default,,0000,0000,0000,,فإذا قمت بأداء عمل ما بطريقة سيئة لإنهائه،
Dialogue: 0,0:09:47.44,0:09:48.67,Default,,0000,0000,0000,,ثم عدت لتنظر إليه لاحقاً،
Dialogue: 0,0:09:48.67,0:09:53.81,Default,,0000,0000,0000,,سوف تدرك على الأغلب أنه لم يكن بذلك السوء.
Dialogue: 0,0:09:56.01,0:09:58.20,Default,,0000,0000,0000,,صديقٌة مُقرّبٌة لدي تعاني من القلق
Dialogue: 0,0:09:58.20,0:10:01.94,Default,,0000,0000,0000,,بدأت باستخدام هذا الشعار، \Nوهذا ما قالته لي،
Dialogue: 0,0:10:03.14,0:10:07.51,Default,,0000,0000,0000,,"عندما بدأت باستخدام هذا الشعار،\Nتحوّلت حياتي.
Dialogue: 0,0:10:07.51,0:10:12.73,Default,,0000,0000,0000,,وجدت أنني أستطيع إنجاز الأعمال\Nفي مدة أقلّ بكثير من قبل.
Dialogue: 0,0:10:13.89,0:10:20.30,Default,,0000,0000,0000,,أن أقوم بشيء بشكل سيىء يدفع بي للمجازفة،\Nولتجربة القيام به بطريقة مختلفة،
Dialogue: 0,0:10:20.82,0:10:25.60,Default,,0000,0000,0000,,والاستمتاع بأدائه بشكل أفضل.
Dialogue: 0,0:10:26.56,0:10:32.47,Default,,0000,0000,0000,,هذا يبعد القلق عن كل شيء\Nويستبدله بالحماس."
Dialogue: 0,0:10:34.11,0:10:41.06,Default,,0000,0000,0000,,لذلك قوموا به بشكل سيئ، ويمكنكم تحسين\Nذلك مع الوقت.
Dialogue: 0,0:10:42.59,0:10:46.12,Default,,0000,0000,0000,,أريد أن أطلب منكم أن تفكروا بهذا:
Dialogue: 0,0:10:46.33,0:10:53.33,Default,,0000,0000,0000,,إذا بدأتم باستعمال هذا الشعار اليوم،\Nكم ستتغير حياتكم؟
Dialogue: 0,0:10:57.74,0:11:01.74,Default,,0000,0000,0000,,استراتيجية التكيف الثانية\Nهي أن تسامحوا أنفسكم،
Dialogue: 0,0:11:02.22,0:11:05.12,Default,,0000,0000,0000,,وهذه استراتيجية قوية جداً\Nإن كنتم تستخدمونها.
Dialogue: 0,0:11:06.38,0:11:09.62,Default,,0000,0000,0000,,إنّ الأشخاص الذين يعانون من القلق\Nيفكرون كثيراً
Dialogue: 0,0:11:09.62,0:11:15.94,Default,,0000,0000,0000,,فيما يفعلونه خطأ، في همومهم، \Nوفي مدى سوء شعورهم.
Dialogue: 0,0:11:16.82,0:11:22.28,Default,,0000,0000,0000,,تخيل أنّ لديك صديق يشير باستمرار
Dialogue: 0,0:11:22.45,0:11:25.24,Default,,0000,0000,0000,,إلى كلّ شيء تخطئ في فعله،
Dialogue: 0,0:11:25.24,0:11:28.72,Default,,0000,0000,0000,,وإلى كل شيء خطأ في حياتك.
Dialogue: 0,0:11:28.72,0:11:30.09,Default,,0000,0000,0000,,سترغب على الأرجح
Dialogue: 0,0:11:30.09,0:11:33.24,Default,,0000,0000,0000,,في التخلص من هذا الشخص في الحال،\Nأليس كذلك؟
Dialogue: 0,0:11:34.64,0:11:40.22,Default,,0000,0000,0000,,في الواقع، الأشخاص الذين يعانون من القلق\Nيفعلون ذلك في أنفسهم طوال اليوم.
Dialogue: 0,0:11:40.50,0:11:42.60,Default,,0000,0000,0000,,هم ليسوا لطفاء مع أنفسهم.
Dialogue: 0,0:11:42.94,0:11:46.94,Default,,0000,0000,0000,,لذا قد يكون حان الوقت لتبدأ\Nفي معاملة نفسك بشكل ألطف،
Dialogue: 0,0:11:47.47,0:11:50.31,Default,,0000,0000,0000,,وأن تدعم نفسك أكثر،
Dialogue: 0,0:11:50.83,0:11:54.28,Default,,0000,0000,0000,,وذلك عن طريق مسامحة نفسك
Dialogue: 0,0:11:54.28,0:11:55.73,Default,,0000,0000,0000,,على كلّ الأخطاء التي تعتقد
Dialogue: 0,0:11:55.73,0:11:58.41,Default,,0000,0000,0000,,أنك قد قمت بها بدءاً من عدة دقائق مضت
Dialogue: 0,0:11:58.77,0:12:00.88,Default,,0000,0000,0000,,وصولاً إلى الأخطاء التي اقترفتها\Nفي الماضي.
Dialogue: 0,0:12:02.22,0:12:05.18,Default,,0000,0000,0000,,إذا كان لديك نوبة هلع\Nوتشعر بالحرج حيال ذلك،
Dialogue: 0,0:12:05.18,0:12:06.74,Default,,0000,0000,0000,,سامح نفسك،
Dialogue: 0,0:12:07.23,0:12:10.17,Default,,0000,0000,0000,,إن كنت ترغب في التحدث إلى شخص ما،
Dialogue: 0,0:12:10.51,0:12:12.65,Default,,0000,0000,0000,,لكنك لا تملك الشجاعة للقيام بذلك،
Dialogue: 0,0:12:12.65,0:12:14.56,Default,,0000,0000,0000,,لا تقلق بشأنها، وانسى أمرها،
Dialogue: 0,0:12:14.95,0:12:17.95,Default,,0000,0000,0000,,سامح نفسك لأي شيء ومن كل شيء
Dialogue: 0,0:12:17.95,0:12:22.47,Default,,0000,0000,0000,,وهذا سوف يمنحك تعاطفاً أكبر مع نفسك.
Dialogue: 0,0:12:23.55,0:12:26.67,Default,,0000,0000,0000,,لا يمكن أن تبدأ بالشفاء قبل أن تقوم بذلك.
Dialogue: 0,0:12:28.09,0:12:31.04,Default,,0000,0000,0000,,وأخيراً وليس آخراً،
Dialogue: 0,0:12:32.08,0:12:34.92,Default,,0000,0000,0000,,أن يكون لدينا هدف ومعنى في الحياة
Dialogue: 0,0:12:34.92,0:12:37.87,Default,,0000,0000,0000,,فهذه آلية هامة جداً للتأقلم.
Dialogue: 0,0:12:39.24,0:12:43.33,Default,,0000,0000,0000,,مهما كان ما نفعله في الحياة،\Nمهما كان العمل الذي ننتجه،
Dialogue: 0,0:12:43.92,0:12:46.03,Default,,0000,0000,0000,,ومهما كانت قيمة المال الذي نجنيه،
Dialogue: 0,0:12:46.04,0:12:51.18,Default,,0000,0000,0000,,لا يمكننا أن نكون سعداء بالكامل قبل أن \Nنعرف أن هناك شخصاً آخر يحتاج إلينا،
Dialogue: 0,0:12:51.80,0:12:55.43,Default,,0000,0000,0000,,شخصاً آخر يعتمد على إنجازاتنا،
Dialogue: 0,0:12:55.43,0:12:58.09,Default,,0000,0000,0000,,أو على الحبّ الذي ينبغي علينا مشاركته.
Dialogue: 0,0:12:59.74,0:13:00.97,Default,,0000,0000,0000,,هذا لا يعني أننا بحاجةٍ
Dialogue: 0,0:13:00.97,0:13:04.55,Default,,0000,0000,0000,,لسماع كلمات تشجيع من الآخرين\Nلنكمل مسيرنا في الحياة،
Dialogue: 0,0:13:04.55,0:13:08.09,Default,,0000,0000,0000,,لكن إن لم نقم بشيء ما من أجل شخص آخر،
Dialogue: 0,0:13:08.09,0:13:11.80,Default,,0000,0000,0000,,فعندها نحن في خطر أعلى من ذلك\Nبكثير لصحة نفسية سيئة.
Dialogue: 0,0:13:13.64,0:13:17.28,Default,,0000,0000,0000,,فكما قال طبيب الأعصاب الشهير\Nالدكتور فيكتور فرانكل،
Dialogue: 0,0:13:17.77,0:13:21.38,Default,,0000,0000,0000,,"إلى الأشخاص الذين يعتقدون \Nأنّ لا وجود لشيء نعيش لأجله
Dialogue: 0,0:13:21.38,0:13:24.55,Default,,0000,0000,0000,,ولا لشيء آخر ننتظر حدوثه في الحياة،
Dialogue: 0,0:13:24.74,0:13:27.65,Default,,0000,0000,0000,,فالقضية هنا هي أن نجعل هؤلاء الناس يدركون
Dialogue: 0,0:13:27.65,0:13:32.08,Default,,0000,0000,0000,,أنّ الحياة مازالت تنتظر شيئاً منهم."
Dialogue: 0,0:13:35.60,0:13:40.61,Default,,0000,0000,0000,,إنّ القيام بشيء لمساعدة شخص آخر\Nيمكن أن يُسعفك خلال أصعب الأوقات.
Dialogue: 0,0:13:41.49,0:13:44.19,Default,,0000,0000,0000,,حيث ستعرف سبب وجودك
Dialogue: 0,0:13:44.19,0:13:50.13,Default,,0000,0000,0000,,وستكون قادراً على تحمل كل شيء تقريباً.\Nكل شيء تقريبًا.
Dialogue: 0,0:13:52.77,0:13:55.54,Default,,0000,0000,0000,,إذاً فالسؤال هنا:
Dialogue: 0,0:13:56.32,0:14:00.15,Default,,0000,0000,0000,,هل تقوم بشيء واحد على الأقل\Nمن أجل شخص غيرك؟
Dialogue: 0,0:14:01.13,0:14:02.87,Default,,0000,0000,0000,,قد يكون ذلك بالتطوع،
Dialogue: 0,0:14:03.68,0:14:08.94,Default,,0000,0000,0000,,أو بمشاركة هذه المعرفة التي اكتسبتها\Nاليوم مع الآخرين،
Dialogue: 0,0:14:08.94,0:14:11.37,Default,,0000,0000,0000,,وخاصة مع هؤلاء الذين هم بحاجة لها كثيراً،
Dialogue: 0,0:14:11.51,0:14:15.23,Default,,0000,0000,0000,,وهم غالباً الأشخاص الذين لا يمكلون\Nمالاً كافياً للعلاج،
Dialogue: 0,0:14:15.23,0:14:16.73,Default,,0000,0000,0000,,والذين عادة مايكونون
Dialogue: 0,0:14:16.73,0:14:19.82,Default,,0000,0000,0000,,أكثر الناس إصابة باضطرابات القلق.
Dialogue: 0,0:14:20.23,0:14:22.62,Default,,0000,0000,0000,,اعطها لهم، شاركها مع الآخرين،
Dialogue: 0,0:14:22.62,0:14:26.35,Default,,0000,0000,0000,,لأن ذلك قد يحسّن فعلاً من صحتك النفسية.
Dialogue: 0,0:14:30.32,0:14:32.86,Default,,0000,0000,0000,,لذا، أودّ أن أختم قولي بأنّ:
Dialogue: 0,0:14:35.22,0:14:39.42,Default,,0000,0000,0000,,هناك طريقة أخرى يمكن أن تقوموا بها\Nلمساعدة غيركم
Dialogue: 0,0:14:39.42,0:14:44.24,Default,,0000,0000,0000,,وهي بإكمال العمل الذي قد يفيد\Nأجيال المستقبل.
Dialogue: 0,0:14:45.61,0:14:50.51,Default,,0000,0000,0000,,وحتى لو لم يدرك هؤلاء الناس\Nما فعلتموه لأجلهم،
Dialogue: 0,0:14:50.51,0:14:51.79,Default,,0000,0000,0000,,فهذا لا يهمّ،
Dialogue: 0,0:14:51.79,0:14:57.11,Default,,0000,0000,0000,,لأنكم أنتم تعملون، وهذا سيجعلكم تدركون
Dialogue: 0,0:14:57.11,0:15:01.90,Default,,0000,0000,0000,,قيمة وأهمية حياتكم.
Dialogue: 0,0:15:02.74,0:15:04.02,Default,,0000,0000,0000,,شكراً لكم.
Dialogue: 0,0:15:04.02,0:15:05.35,Default,,0000,0000,0000,,(تصفيق)