1
00:00:16,264 --> 00:00:19,569
تخيّل أنك تستعدُّ للذهاب إلى حفلةٍ.

2
00:00:19,799 --> 00:00:22,923
تشعر بالحماس، لكنك تشعر بالتوتر أيضاً،

3
00:00:22,924 --> 00:00:25,476
وتشعر بذلك في معدتك

4
00:00:25,477 --> 00:00:27,845
وكأنّها نبض قلب آخر.

5
00:00:28,860 --> 00:00:34,030
هناك شيء ما يقيدك، يمنعك من الشعور بالفرح.

6
00:00:34,656 --> 00:00:36,958
"لا، لا يجب أن تشعر بالسعادة كثيراً.

7
00:00:36,958 --> 00:00:39,600
من الأفضل أن تكون حذراً،
وإلاّ قد يحدث أمرٌ سيءٌ"

8
00:00:41,939 --> 00:00:46,169
وتبدأ بالتساؤل،"من الذي يجب أن أتحدث معه
عندما أصل إلى هناك؟"

9
00:00:46,169 --> 00:00:52,078
"ماذا لو لم يرد أحد التحدث إليّ؟
ماذا لو اعتقدوا أنني غريب الأطوار؟"

10
00:00:53,464 --> 00:00:55,062
عندما تصل إلى الحفلة،

11
00:00:55,063 --> 00:00:58,533
شخص ما يأتي إليك ويبدأ بالحديث معك،

12
00:00:58,534 --> 00:01:00,232
وفي أثناء ذلك،

13
00:01:00,233 --> 00:01:04,917
يبدأ عقلك في التفكير، وقلبك ينبض بشدة،

14
00:01:05,429 --> 00:01:06,798
تبدأ في التعرق،

15
00:01:06,799 --> 00:01:10,781
وتشعر كما لو أنّك تنفصل عن نفسك،

16
00:01:10,782 --> 00:01:15,479
كما لو أن روحك خرجت من جسدك،
وتشاهد نفسك واقفاً تتحدث.

17
00:01:16,499 --> 00:01:20,611
تُحدِّثُ نفسك "هدئ من روعك"،
لكنك لا تستطيع.

18
00:01:20,612 --> 00:01:23,171
ويصبح الوضع أسوأ:

19
00:01:24,171 --> 00:01:26,076
بعد بضع دقائق من الحديث،

20
00:01:26,077 --> 00:01:28,838
يغادر الشخص الذي كنت تتحدث إليه،

21
00:01:28,839 --> 00:01:31,735
وتشعر بالهزيمة كليّاً.

22
00:01:33,344 --> 00:01:38,696
منذ مدة طويلة وهذا يحدث لك
في المواقف الاجتماعية.

23
00:01:39,051 --> 00:01:43,074
أو تخيل في كل مرة تذهب خارج المنزل
وتصبح في مكان مزدحم

24
00:01:43,075 --> 00:01:46,470
تشعر بهذا الذعر يتسلل إليك.

25
00:01:46,471 --> 00:01:48,787
عندما تُحاط بعدد كبير من الناس،

26
00:01:48,788 --> 00:01:53,800
كما في الحافلة مثلاً، تبدأ 
بالشعور بالحرارة، والغثيان، والاضطراب،

27
00:01:54,769 --> 00:01:56,932
ولتمنع هذا من الحدوث،

28
00:01:56,933 --> 00:02:02,951
تبدأ في تجنب أماكن عديدة
مما يجعلك تشعر بالوحدة والعزلة.

29
00:02:03,816 --> 00:02:08,122
لذا أنت -أو ذلك الشخص- في هذين المثالين

30
00:02:08,124 --> 00:02:10,408
تعانون من "اضطرابات القلق"،

31
00:02:10,949 --> 00:02:14,583
وما يمكنني إخبارك به 
أنّ القلق منتشرٌ جداً،

32
00:02:14,584 --> 00:02:17,473
أكثر بكثير مما يتوقعه الناس.

33
00:02:17,474 --> 00:02:21,165
في الوقت الحالي، بين كل 14 شخص حول العالم

34
00:02:21,166 --> 00:02:23,589
هناك شخص واحد يعاني من اضطراب القلق،

35
00:02:23,590 --> 00:02:28,864
وفي كلّ عام، يتم إنفاق
أكثر من 42 مليار دولار

36
00:02:28,865 --> 00:02:32,844
لعلاج مشكلة الصحة النفسيّة هذه.

37
00:02:32,845 --> 00:02:36,097
ولنرى تأثير ذلك القلق على حياة الشخص،

38
00:02:36,098 --> 00:02:37,378
سوف أذكر فقط

39
00:02:37,379 --> 00:02:43,524
أنّ القلق قد يؤدي إلى الإحباط،
ترك الدراسة، أو الانتحار

40
00:02:44,904 --> 00:02:49,129
إنه يجعل من الصعب التركيز
أو التمسك بوظيفة،

41
00:02:49,619 --> 00:02:52,589
وقد يؤدي إلى فسخ العلاقات الزوجية.

42
00:02:52,989 --> 00:02:55,023
ولكن الكثير من الناس لا يعلمون ذلك،

43
00:02:55,024 --> 00:02:59,084
ولهذا فإنّه في كثير من الأوقات
يعمد الناس إلى إخفاء القلق

44
00:02:59,085 --> 00:03:04,696
الأمر الذي يحتاج منك الشجاعة نفسها
للتغلب عليه، كنقطة ضعف،

45
00:03:05,146 --> 00:03:07,385
لكنّ القلق أكبر بكثير من ذلك.

46
00:03:08,705 --> 00:03:11,856
والسبب وراء أنّ كثير من الأشخاص
لا يظنونه أمراً هاماً

47
00:03:11,857 --> 00:03:14,226
هو أنهم لا يعلمون ما هو.

48
00:03:14,227 --> 00:03:21,227
هل هذه شخصيتك؟ هل هو مرض؟
هل هو إحساس طبيعي؟ ما هو؟

49
00:03:22,831 --> 00:03:26,072
ولهذا فمن المهم التمييز

50
00:03:26,073 --> 00:03:30,488
بين القلق الطبيعي واضطرابات القلق.

51
00:03:32,277 --> 00:03:35,571
القلق الطبيعي هو شعورٌ نشعر به جميعاً

52
00:03:35,572 --> 00:03:38,035
عندما نكون في مواقف عصيبة.

53
00:03:38,036 --> 00:03:41,688
فعلى سبيل المثال،
دعونا نقول أنك في غابة،

54
00:03:41,689 --> 00:03:45,376
وصادف أنك واجهت دبّاً.

55
00:03:46,650 --> 00:03:50,184
من الطبيعي أن يجعلك هذا تشعر
ببعض من القلق،

56
00:03:50,185 --> 00:03:53,668
وغالباً قد تبدأ بالركض كالمجنون.

57
00:03:54,354 --> 00:04:00,404
إنّ القلق الذي شعرت به مفيدٌ
لأنه قام بحمايتك، وإنقاذك،

58
00:04:00,405 --> 00:04:03,886
وجعلك تفرُّ سريعاً،

59
00:04:03,887 --> 00:04:08,410
على الرغم من أنها لا تبدو فكرة جيدة
أن تبدأ بالركض عندما ترى دبّاً.

60
00:04:08,650 --> 00:04:11,249
أنا حقاً لا أظن أنه بإمكانك
أن تسبق دُبّاً.

61
00:04:13,592 --> 00:04:16,935
القلق يجعلك تعطي أقصى ما لديك

62
00:04:16,935 --> 00:04:19,841
والتعامل مع حالات الطوارئ في الحياة،

63
00:04:19,841 --> 00:04:24,287
ولكن عندما تصل حالات القلق إلى أقصاها

64
00:04:24,952 --> 00:04:29,231
وتظهر في مواقف لا تشكل
أصلاً تهديداً حقيقياً،

65
00:04:29,232 --> 00:04:32,851
عندها قد يكون لديك اضطراب القلق.

66
00:04:32,852 --> 00:04:36,481
على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعانون
من اضطراب القلق المعمّم

67
00:04:36,482 --> 00:04:41,871
يقلقون بشدة وباستمرار على كل أمر
يحدث في حياتهم،

68
00:04:41,872 --> 00:04:46,552
ويجدون صعوبة كبيرة بالتحكم في هذا القلق.

69
00:04:47,745 --> 00:04:52,235
وتظهر عليهم أعراض مثل الأرق، والخوف،

70
00:04:52,630 --> 00:04:58,490
يجدون صعوبة في الخلود إلى النوم في الليل
ولا يستطيعون التركيز أثناء أداء مهامهم.

71
00:04:59,595 --> 00:05:05,974
بغضّ النظر عن نوع القلق الذي تعاني منه،

72
00:05:05,975 --> 00:05:09,734
هناك شيء يمكنك فعله للتخفيف منه.

73
00:05:09,735 --> 00:05:13,715
إنّه فعال، وأبسط مما تتخيل.

74
00:05:15,051 --> 00:05:18,500
غالباً، يتم إعطاؤنا بعض الأدوية
للإضطرابات النفسية،

75
00:05:18,501 --> 00:05:21,020
لكنّها لا تجدي نفعاً دائماً
على المدى البعيد.

76
00:05:21,021 --> 00:05:25,021
حيث تعود الأعراض غالباً،
ومن ثمّ تعود من حيث بدأت.

77
00:05:25,560 --> 00:05:28,359
لذلك هناك شيء آخر يجب اعتباره:

78
00:05:28,360 --> 00:05:33,249
وهو الطريقة التي تواجه وتتعامل بها 
مع الأمور لها تأثير مباشر

79
00:05:33,250 --> 00:05:37,250
على مقدار القلق الذي تعاني منه،

80
00:05:37,473 --> 00:05:43,383
وإذا قمت بتحسين طريقة تعاملك،
بإمكانك التخفيف من قلقك.

81
00:05:45,523 --> 00:05:47,862
خلال دراستنا في جامعة كامبريدج،

82
00:05:47,863 --> 00:05:51,032
أثبتنا أنّ النساء اللواتي يَعشن
في مناطق فقيرة

83
00:05:51,033 --> 00:05:55,362
هُنّ أكثر عرضة للقلق من اللواتي
يعشن في مناطق أكثر ثراءً.

84
00:05:55,363 --> 00:05:59,492
وهذه النتائج لم تفاجئنا،
بل عندما أمعنّا النظر،

85
00:05:59,493 --> 00:06:02,542
وجدنا أنّ النساء اللواتي يعشن
في مناطق فقيرة،

86
00:06:02,543 --> 00:06:06,382
لو كان لديهن مجموعة محددة من موارد التكيف،

87
00:06:06,383 --> 00:06:08,382
لما كُنّ عانين من القلق،

88
00:06:08,383 --> 00:06:13,842
بينما النساء اللواتي يعشن
في المناطق الفقيرة بدون موارد التكيف

89
00:06:13,843 --> 00:06:15,153
عانين من القلق.

90
00:06:16,078 --> 00:06:17,477
أظهرت دراسات أخرى

91
00:06:17,478 --> 00:06:21,137
أن الأشخاص الذين قد واجهوا ظروفاً صعبةً،

92
00:06:21,138 --> 00:06:25,267
الذين واجهوا محناً ومصائب،
أو مروا في حروب وكوارث طبيعية،

93
00:06:25,268 --> 00:06:27,927
لو كان لديهم موارد للتكيف،

94
00:06:27,928 --> 00:06:31,838
لبقيوا بصحة جيدة وبعيدين
عن الإضطرابات العقلية،

95
00:06:32,093 --> 00:06:36,822
بينما الآخرين الذين يواجهون الصعوبات ذاتها
ولكن من دون مهارات التكيف

96
00:06:36,823 --> 00:06:41,483
وقعوا في دوامة الانهيار وتطورت
لديهم اضطرابات نفسية.

97
00:06:42,979 --> 00:06:47,878
إذًا، ما هي بعض موارد التكيف؟

98
00:06:47,879 --> 00:06:52,229
وكيف بإمكاننا توظيفها للتخفيف من القلق؟

99
00:06:53,275 --> 00:06:55,294
وقبل أن أُبحر في ماهيتها،

100
00:06:55,295 --> 00:06:58,914
أريد أن أنوّه
-وأنا أعتقد أن هذا مثير للاهتمام-

101
00:06:58,915 --> 00:07:05,915
أن بإمكانك تطوير موارد 
ومهارات التكيف بنفسك

102
00:07:05,955 --> 00:07:08,355
من خلال الأشياء التي تقوم بها،

103
00:07:09,077 --> 00:07:12,316
بإمكانك التحكم بقلقك والتخفيف منه،

104
00:07:12,317 --> 00:07:14,877
والتي أعتقد أنها تمنح تشجيعاً كبيراً.

105
00:07:17,015 --> 00:07:20,604
اليوم سأتحدث عن ثلاثة موارد للتكيف

106
00:07:20,605 --> 00:07:25,435
والأول: هو أن تشعر أنك المسيطر على حياتك.

107
00:07:27,057 --> 00:07:31,436
الأشخاص الذين يشعرون بأنهم
مسيطرون على حياتهم

108
00:07:31,437 --> 00:07:33,477
لديهم صحة عقلية أفضل.

109
00:07:33,869 --> 00:07:36,868
إذا شعرت بأنك تفتقد إلى السيطرة
على الحياة،

110
00:07:36,869 --> 00:07:38,498
فالأبحاث تُظهر

111
00:07:38,499 --> 00:07:42,669
أنه يجب عليك المشاركة في التجارب
التي تمنحك قدراً أكبر من السيطرة.

112
00:07:43,505 --> 00:07:45,295
سوف أشرح لكم ما أقصد:

113
00:07:46,048 --> 00:07:50,207
هل تجد نفسك أحياناً 
تؤجل البدء في عمل شيء ما

114
00:07:50,208 --> 00:07:52,908
لمجرد أنك غير مستعد كفاية له؟

115
00:07:53,733 --> 00:07:55,842
هل تجد من الصعب أن تتخذ قراراً

116
00:07:55,843 --> 00:08:01,693
مثل: ماذا سترتدي، ماذا ستأكل،
من ستُواعد، أي وظيفة ستتولى؟

117
00:08:02,819 --> 00:08:05,818
هل تميل إلى إضاعة الكثير من الوقت

118
00:08:05,819 --> 00:08:09,819
في تقرير ماذا ستفعل،
بينما أنت لا تنجز أي شيء؟

119
00:08:11,973 --> 00:08:16,763
والطريقة للتغلب على التردد
وهذا النقص في السيطرة على الحياة

120
00:08:16,979 --> 00:08:19,139
هو أن تفعله بشكل سيء.

121
00:08:20,630 --> 00:08:24,459
هناك مقولة للكاتب والشاعر تشيسترتون

122
00:08:24,460 --> 00:08:30,760
تقول: "أي شيء يستحق القيام به،
يستحق القيام به بشكل سيء في المرة الأولى".

123
00:08:32,003 --> 00:08:34,361
والسبب وراء أن هذا يجدي نفعاً

124
00:08:34,363 --> 00:08:39,792
هو أنه يسرع من عملية اتخاذ القرار
ويدفعك إلى البدء في العمل سريعاً،

125
00:08:39,793 --> 00:08:42,472
وإلا، ستقضي ساعات

126
00:08:42,472 --> 00:08:45,932
تقرر كيف يجب عليك التصرف نحو طريقة العمل

127
00:08:45,933 --> 00:08:47,693
أو ماذا يجب عليك فعله.

128
00:08:48,091 --> 00:08:53,221
هذا قد يشلّ من حركتك
ويجعلك خائفاً من مجرد البدء.

129
00:08:54,492 --> 00:08:59,331
غالباً، نحن نهدف إلى الكمال،
ولكن ينتهي بنا المطاف إلى عدم فعل شيء

130
00:08:59,332 --> 00:09:01,871
لأنّ المعايير التي وضعناها لأنفسنا

131
00:09:01,872 --> 00:09:05,051
مرتفعة جداً، إنها تخويفية،

132
00:09:05,052 --> 00:09:09,051
مما يوترنا ويجعلنا نؤجل بدء العمل بأي شيء،

133
00:09:09,052 --> 00:09:13,052
أو قد نتخلى عن الفكرة بأكملها.

134
00:09:14,716 --> 00:09:17,786
فكرة عمل شيء بشكل سيء
تُحررك لتبدأ بالعمل.

135
00:09:18,420 --> 00:09:20,259
أعني أنتم تعلمون كيف تجري الأمور:

136
00:09:20,260 --> 00:09:24,979
ففي أكثر الأوقات، عندما نريد عمل
شيء بإتقان، لا يمكننا البدء

137
00:09:24,980 --> 00:09:28,980
حتى يحين الوقت المثالي،
حتى نكتسب جميع المهارات،

138
00:09:29,768 --> 00:09:33,768
لكن ذلك قد يكون شاقاً ومجهداً

139
00:09:34,027 --> 00:09:37,416
فلما لا نُقحم أنفسنا ونفعله بأي طريقة،

140
00:09:37,417 --> 00:09:39,907
دون الحاجة إلى القلق
ما إذا كان جيداً أو سيئاً؟

141
00:09:40,392 --> 00:09:43,961
هذا سيجعل البدء بعمل ما أكثر سهولة

142
00:09:43,962 --> 00:09:47,072
فإذا قمت بأداء عمل ما بطريقة سيئة لإنهائه،

143
00:09:47,440 --> 00:09:48,669
ثم عدت لتنظر إليه لاحقاً،

144
00:09:48,670 --> 00:09:53,810
سوف تدرك على الأغلب أنه لم يكن بذلك السوء.

145
00:09:56,007 --> 00:09:58,196
صديقٌة مُقرّبٌة لدي تعاني من القلق

146
00:09:58,197 --> 00:10:01,937
بدأت باستخدام هذا الشعار، 
وهذا ما قالته لي،

147
00:10:03,142 --> 00:10:07,511
"عندما بدأت باستخدام هذا الشعار،
تحوّلت حياتي.

148
00:10:07,512 --> 00:10:12,732
وجدت أنني أستطيع إنجاز الأعمال
في مدة أقلّ بكثير من قبل.

149
00:10:13,887 --> 00:10:20,297
أن أقوم بشيء بشكل سيىء يدفع بي للمجازفة،
ولتجربة القيام به بطريقة مختلفة،

150
00:10:20,818 --> 00:10:25,598
والاستمتاع بأدائه بشكل أفضل.

151
00:10:26,562 --> 00:10:32,472
هذا يبعد القلق عن كل شيء
ويستبدله بالحماس."

152
00:10:34,113 --> 00:10:41,063
لذلك قوموا به بشكل سيئ، ويمكنكم تحسين
ذلك مع الوقت.

153
00:10:42,589 --> 00:10:46,119
أريد أن أطلب منكم أن تفكروا بهذا:

154
00:10:46,333 --> 00:10:53,333
إذا بدأتم باستعمال هذا الشعار اليوم،
كم ستتغير حياتكم؟

155
00:10:57,743 --> 00:11:01,743
استراتيجية التكيف الثانية
هي أن تسامحوا أنفسكم،

156
00:11:02,216 --> 00:11:05,116
وهذه استراتيجية قوية جداً
إن كنتم تستخدمونها.

157
00:11:06,381 --> 00:11:09,620
إنّ الأشخاص الذين يعانون من القلق
يفكرون كثيراً

158
00:11:09,621 --> 00:11:15,941
فيما يفعلونه خطأ، في همومهم، 
وفي مدى سوء شعورهم.

159
00:11:16,815 --> 00:11:22,285
تخيل أنّ لديك صديق يشير باستمرار

160
00:11:22,453 --> 00:11:25,242
إلى كلّ شيء تخطئ في فعله،

161
00:11:25,243 --> 00:11:28,722
وإلى كل شيء خطأ في حياتك.

162
00:11:28,723 --> 00:11:30,092
سترغب على الأرجح

163
00:11:30,093 --> 00:11:33,243
في التخلص من هذا الشخص في الحال،
أليس كذلك؟

164
00:11:34,639 --> 00:11:40,219
في الواقع، الأشخاص الذين يعانون من القلق
يفعلون ذلك في أنفسهم طوال اليوم.

165
00:11:40,505 --> 00:11:42,595
هم ليسوا لطفاء مع أنفسهم.

166
00:11:42,939 --> 00:11:46,939
لذا قد يكون حان الوقت لتبدأ
في معاملة نفسك بشكل ألطف،

167
00:11:47,473 --> 00:11:50,313
وأن تدعم نفسك أكثر،

168
00:11:50,834 --> 00:11:54,283
وذلك عن طريق مسامحة نفسك

169
00:11:54,284 --> 00:11:55,733
على كلّ الأخطاء التي تعتقد

170
00:11:55,734 --> 00:11:58,414
أنك قد قمت بها بدءاً من عدة دقائق مضت

171
00:11:58,766 --> 00:12:00,876
وصولاً إلى الأخطاء التي اقترفتها
في الماضي.

172
00:12:02,221 --> 00:12:05,180
إذا كان لديك نوبة هلع
وتشعر بالحرج حيال ذلك،

173
00:12:05,181 --> 00:12:06,741
سامح نفسك،

174
00:12:07,231 --> 00:12:10,171
إن كنت ترغب في التحدث إلى شخص ما،

175
00:12:10,509 --> 00:12:12,648
لكنك لا تملك الشجاعة للقيام بذلك،

176
00:12:12,649 --> 00:12:14,559
لا تقلق بشأنها، وانسى أمرها،

177
00:12:14,947 --> 00:12:17,946
سامح نفسك لأي شيء ومن كل شيء

178
00:12:17,947 --> 00:12:22,467
وهذا سوف يمنحك تعاطفاً أكبر مع نفسك.

179
00:12:23,547 --> 00:12:26,667
لا يمكن أن تبدأ بالشفاء قبل أن تقوم بذلك.

180
00:12:28,094 --> 00:12:31,044
وأخيراً وليس آخراً،

181
00:12:32,081 --> 00:12:34,920
أن يكون لدينا هدف ومعنى في الحياة

182
00:12:34,921 --> 00:12:37,871
فهذه آلية هامة جداً للتأقلم.

183
00:12:39,238 --> 00:12:43,328
مهما كان ما نفعله في الحياة،
مهما كان العمل الذي ننتجه،

184
00:12:43,915 --> 00:12:46,034
ومهما كانت قيمة المال الذي نجنيه،

185
00:12:46,035 --> 00:12:51,185
لا يمكننا أن نكون سعداء بالكامل قبل أن 
نعرف أن هناك شخصاً آخر يحتاج إلينا،

186
00:12:51,799 --> 00:12:55,428
شخصاً آخر يعتمد على إنجازاتنا،

187
00:12:55,429 --> 00:12:58,089
أو على الحبّ الذي ينبغي علينا مشاركته.

188
00:12:59,744 --> 00:13:00,973
هذا لا يعني أننا بحاجةٍ

189
00:13:00,974 --> 00:13:04,553
لسماع كلمات تشجيع من الآخرين
لنكمل مسيرنا في الحياة،

190
00:13:04,554 --> 00:13:08,093
لكن إن لم نقم بشيء ما من أجل شخص آخر،

191
00:13:08,094 --> 00:13:11,804
فعندها نحن في خطر أعلى من ذلك
بكثير لصحة نفسية سيئة.

192
00:13:13,642 --> 00:13:17,282
فكما قال طبيب الأعصاب الشهير
الدكتور فيكتور فرانكل،

193
00:13:17,771 --> 00:13:21,380
"إلى الأشخاص الذين يعتقدون 
أنّ لا وجود لشيء نعيش لأجله

194
00:13:21,381 --> 00:13:24,551
ولا لشيء آخر ننتظر حدوثه في الحياة،

195
00:13:24,742 --> 00:13:27,651
فالقضية هنا هي أن نجعل هؤلاء الناس يدركون

196
00:13:27,652 --> 00:13:32,082
أنّ الحياة مازالت تنتظر شيئاً منهم."

197
00:13:35,601 --> 00:13:40,611
إنّ القيام بشيء لمساعدة شخص آخر
يمكن أن يُسعفك خلال أصعب الأوقات.

198
00:13:41,493 --> 00:13:44,192
حيث ستعرف سبب وجودك

199
00:13:44,193 --> 00:13:50,133
وستكون قادراً على تحمل كل شيء تقريباً.
كل شيء تقريبًا.

200
00:13:52,771 --> 00:13:55,541
إذاً فالسؤال هنا:

201
00:13:56,324 --> 00:14:00,154
هل تقوم بشيء واحد على الأقل
من أجل شخص غيرك؟

202
00:14:01,127 --> 00:14:02,867
قد يكون ذلك بالتطوع،

203
00:14:03,682 --> 00:14:08,941
أو بمشاركة هذه المعرفة التي اكتسبتها
اليوم مع الآخرين،

204
00:14:08,942 --> 00:14:11,372
وخاصة مع هؤلاء الذين هم بحاجة لها كثيراً،

205
00:14:11,511 --> 00:14:15,230
وهم غالباً الأشخاص الذين لا يمكلون
مالاً كافياً للعلاج،

206
00:14:15,231 --> 00:14:16,730
والذين عادة مايكونون

207
00:14:16,731 --> 00:14:19,821
أكثر الناس إصابة باضطرابات القلق.

208
00:14:20,232 --> 00:14:22,621
اعطها لهم، شاركها مع الآخرين،

209
00:14:22,622 --> 00:14:26,352
لأن ذلك قد يحسّن فعلاً من صحتك النفسية.

210
00:14:30,317 --> 00:14:32,857
لذا، أودّ أن أختم قولي بأنّ:

211
00:14:35,224 --> 00:14:39,423
هناك طريقة أخرى يمكن أن تقوموا بها
لمساعدة غيركم

212
00:14:39,424 --> 00:14:44,244
وهي بإكمال العمل الذي قد يفيد
أجيال المستقبل.

213
00:14:45,614 --> 00:14:50,513
وحتى لو لم يدرك هؤلاء الناس
ما فعلتموه لأجلهم،

214
00:14:50,514 --> 00:14:51,793
فهذا لا يهمّ،

215
00:14:51,794 --> 00:14:57,113
لأنكم أنتم تعملون، وهذا سيجعلكم تدركون

216
00:14:57,114 --> 00:15:01,904
قيمة وأهمية حياتكم.

217
00:15:02,737 --> 00:15:04,016
شكراً لكم.

218
00:15:04,017 --> 00:15:05,347
(تصفيق)