WEBVTT

00:00:13.204 --> 00:00:14.330
好，

00:00:14.330 --> 00:00:18.315
我想最好的出發點就是從開頭說起。

00:00:19.365 --> 00:00:23.466
我一生都在某種
精神背景的環境下成長。

00:00:24.000 --> 00:00:26.865
母親總喜歡做瑜伽和冥想。

00:00:27.220 --> 00:00:30.517
她也試著把它們帶進我的青少年生活。

00:00:31.427 --> 00:00:33.822
我試了幾次，上過一些課。

00:00:33.822 --> 00:00:35.158
但它從未讓我喜歡上。

00:00:35.158 --> 00:00:37.654
它不是我會喜歡或我想要的。

00:00:38.184 --> 00:00:39.991
之後的整個夏天，

00:00:40.031 --> 00:00:43.955
母親認為把我送去
Ojai 基金會的正念覺察

00:00:43.955 --> 00:00:45.207
會是個好主意。

00:00:48.362 --> 00:00:49.430
我原本不知道

00:00:49.430 --> 00:00:53.154
正念覺察包含了大量時間的冥想，

00:00:53.154 --> 00:00:54.867
像是一天六小時。

00:00:54.867 --> 00:00:58.800
我學會把它融入生活，
然後我喜歡它了。

00:01:00.170 --> 00:01:03.672
在我繼續之前，
我要先定義什麼是「正念覺察」

00:01:04.389 --> 00:01:07.805
正念覺察是種讓你活在當下、
提高意識的練習。

00:01:07.805 --> 00:01:11.572
以及在當下將注意力
轉到當前的經歷上。

00:01:11.677 --> 00:01:13.322
希望以上聽起來容易理解的話。

00:01:13.406 --> 00:01:15.242
所以，基本上你要做的

00:01:15.242 --> 00:01:18.725
就是把注意力放在正在發生的事上，

00:01:19.190 --> 00:01:21.188
然後去享受它，

00:01:23.429 --> 00:01:25.875
正念覺察便是藉由

00:01:25.875 --> 00:01:27.875
在當下找到一個錨點。

00:01:27.875 --> 00:01:30.536
它可以是任何你正在經歷的事情，

00:01:30.536 --> 00:01:33.134
所以它可以是你的呼吸、心跳，

00:01:33.134 --> 00:01:34.697
也可以你聽到的聲音，

00:01:34.697 --> 00:01:36.496
房間裡的溫度，任何事情。

00:01:36.496 --> 00:01:39.539
你把注意力放在上面，
讓自己心無旁騖。

00:01:39.539 --> 00:01:42.156
就是這麼簡單。

00:01:44.126 --> 00:01:46.934
我進行冥想是因為

00:01:46.934 --> 00:01:50.714
現代社會充滿著網路和這類東西，

00:01:50.714 --> 00:01:53.768
我們都被倉促的忙碌佔據，
從一件事到下一件事，

00:01:53.768 --> 00:01:56.405
從不停下腳步嗅聞玫瑰，

00:01:56.405 --> 00:01:57.955
這是象徵性的形容。

00:02:02.304 --> 00:02:06.248
我喜歡冥想的原因
是因為它能讓我們停下並放慢腳步，

00:02:06.248 --> 00:02:09.645
然後去注意周遭正在發生的事情。

00:02:11.137 --> 00:02:14.516
所以我在這裡要做的就是帶領你們

00:02:14.516 --> 00:02:16.355
進入冥想時間。

00:02:16.355 --> 00:02:18.209
它只會花幾分鐘。

00:02:18.209 --> 00:02:20.230
而且很簡單。

00:02:20.230 --> 00:02:22.591
你要做的就是找到一個錨點。

00:02:22.591 --> 00:02:26.159
我希望你找到一個
正在經歷的事情當作錨點。

00:02:26.159 --> 00:02:29.197
它可以是背靠在椅子的感覺，

00:02:29.314 --> 00:02:34.721
可以是電扇的聲音、心跳聲、
呼吸聲、任何東西。

00:02:34.964 --> 00:02:38.327
專注在它上面，然後閉起眼睛。

00:02:39.795 --> 00:02:42.542
讓你自己感受現在這時刻。

00:02:44.245 --> 00:02:45.685
我會跟你一起。

00:02:56.108 --> 00:02:59.659
請記得，如果你發現你分心了，

00:02:59.659 --> 00:03:01.010
這很正常。

00:03:01.010 --> 00:03:02.220
只要承認它就好，

00:03:02.220 --> 00:03:05.967
然後慢慢地
引導你的注意力回到錨點。

00:03:20.397 --> 00:03:23.502
如果你發現腦袋有個想法
不斷地重複出現。

00:03:24.285 --> 00:03:26.258
我會做視覺化的練習：

00:03:27.375 --> 00:03:29.195
從鼻子吸氣，

00:03:29.195 --> 00:03:32.155
然後想像你正在吸入的是純白色的光，

00:03:33.315 --> 00:03:35.140
再從嘴巴呼氣，

00:03:35.140 --> 00:03:39.981
把你想要停止出現的不好想法
跟著一起呼出，

00:03:40.314 --> 00:03:43.572
想像它們是濃濃的黑色煙雲。

00:03:54.931 --> 00:03:56.289
很好。

00:03:56.520 --> 00:04:01.457
這只是淺嚐罷了，
我知道對某些人而言有點辛苦，

00:04:01.607 --> 00:04:05.080
或是困難，這很正常。

00:04:05.080 --> 00:04:06.896
我曾經也覺得很困難，跟你一樣。

00:04:07.138 --> 00:04:10.642
這過程可能會熱、會累，
但只要你堅持，

00:04:11.404 --> 00:04:13.160
它對你會有幫助的。

00:04:13.160 --> 00:04:15.277
在我離開之前，

00:04:15.277 --> 00:04:17.996
我只想送你們一句話：

00:04:18.181 --> 00:04:21.910
記住你的過去，計畫你的未來，

00:04:22.420 --> 00:04:24.699
但永遠記得，要活在當下。

00:04:24.699 --> 00:04:25.753
謝謝。

00:04:25.753 --> 00:04:28.716
（掌聲）