好，
我想最好的出發點就是從開頭說起。
我一生都在某種 精神背景的環境下成長。
母親總喜歡做瑜伽和冥想。
她也試著把它們帶進我的青少年生活。
我試了幾次，上過一些課。
但它從未讓我喜歡上。
它不是我會喜歡或我想要的。
之後的整個夏天，
母親認為把我送去 Ojai 基金會的正念覺察
會是個好主意。
我原本不知道
正念覺察包含了大量時間的冥想，
像是一天六小時。
我學會把它融入生活， 然後我喜歡它了。
在我繼續之前， 我要先定義什麼是「正念覺察」
正念覺察是種讓你活在當下、 提高意識的練習。
以及在當下將注意力 轉到當前的經歷上。
希望以上聽起來容易理解的話。
所以，基本上你要做的
就是把注意力放在正在發生的事上，
然後去享受它，
正念覺察便是藉由
在當下找到一個錨點。
它可以是任何你正在經歷的事情，
所以它可以是你的呼吸、心跳，
也可以你聽到的聲音，
房間裡的溫度，任何事情。
你把注意力放在上面， 讓自己心無旁騖。
就是這麼簡單。
我進行冥想是因為
現代社會充滿著網路和這類東西，
我們都被倉促的忙碌佔據， 從一件事到下一件事，
從不停下腳步嗅聞玫瑰，
這是象徵性的形容。
我喜歡冥想的原因 是因為它能讓我們停下並放慢腳步，
然後去注意周遭正在發生的事情。
所以我在這裡要做的就是帶領你們
進入冥想時間。
它只會花幾分鐘。
而且很簡單。
你要做的就是找到一個錨點。
我希望你找到一個 正在經歷的事情當作錨點。
它可以是背靠在椅子的感覺，
可以是電扇的聲音、心跳聲、 呼吸聲、任何東西。
專注在它上面，然後閉起眼睛。
讓你自己感受現在這時刻。
我會跟你一起。
請記得，如果你發現你分心了，
這很正常。
只要承認它就好，
然後慢慢地 引導你的注意力回到錨點。
如果你發現腦袋有個想法 不斷地重複出現。
我會做視覺化的練習：
從鼻子吸氣，
然後想像你正在吸入的是純白色的光，
再從嘴巴呼氣，
把你想要停止出現的不好想法 跟著一起呼出，
想像它們是濃濃的黑色煙雲。
很好。
這只是淺嚐罷了， 我知道對某些人而言有點辛苦，
或是困難，這很正常。
我曾經也覺得很困難，跟你一樣。
這過程可能會熱、會累， 但只要你堅持，
它對你會有幫助的。
在我離開之前，
我只想送你們一句話：
記住你的過去，計畫你的未來，
但永遠記得，要活在當下。
謝謝。
（掌聲）