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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:13.20,0:00:14.33,Default,,0000,0000,0000,,好，
Dialogue: 0,0:00:14.33,0:00:18.32,Default,,0000,0000,0000,,我想最好的出發點就是從開頭說起。
Dialogue: 0,0:00:19.36,0:00:23.47,Default,,0000,0000,0000,,我一生都在某種\N精神背景的環境下成長。
Dialogue: 0,0:00:24.00,0:00:26.86,Default,,0000,0000,0000,,母親總喜歡做瑜伽和冥想。
Dialogue: 0,0:00:27.22,0:00:30.52,Default,,0000,0000,0000,,她也試著把它們帶進我的青少年生活。
Dialogue: 0,0:00:31.43,0:00:33.82,Default,,0000,0000,0000,,我試了幾次，上過一些課。
Dialogue: 0,0:00:33.82,0:00:35.16,Default,,0000,0000,0000,,但它從未讓我喜歡上。
Dialogue: 0,0:00:35.16,0:00:37.65,Default,,0000,0000,0000,,它不是我會喜歡或我想要的。
Dialogue: 0,0:00:38.18,0:00:39.99,Default,,0000,0000,0000,,之後的整個夏天，
Dialogue: 0,0:00:40.03,0:00:43.96,Default,,0000,0000,0000,,母親認為把我送去\NOjai 基金會的正念覺察
Dialogue: 0,0:00:43.96,0:00:45.21,Default,,0000,0000,0000,,會是個好主意。
Dialogue: 0,0:00:48.36,0:00:49.43,Default,,0000,0000,0000,,我原本不知道
Dialogue: 0,0:00:49.43,0:00:53.15,Default,,0000,0000,0000,,正念覺察包含了大量時間的冥想，
Dialogue: 0,0:00:53.15,0:00:54.87,Default,,0000,0000,0000,,像是一天六小時。
Dialogue: 0,0:00:54.87,0:00:58.80,Default,,0000,0000,0000,,我學會把它融入生活，\N然後我喜歡它了。
Dialogue: 0,0:01:00.17,0:01:03.67,Default,,0000,0000,0000,,在我繼續之前，\N我要先定義什麼是「正念覺察」
Dialogue: 0,0:01:04.39,0:01:07.80,Default,,0000,0000,0000,,正念覺察是種讓你活在當下、\N提高意識的練習。
Dialogue: 0,0:01:07.80,0:01:11.57,Default,,0000,0000,0000,,以及在當下將注意力\N轉到當前的經歷上。
Dialogue: 0,0:01:11.68,0:01:13.32,Default,,0000,0000,0000,,希望以上聽起來容易理解的話。
Dialogue: 0,0:01:13.41,0:01:15.24,Default,,0000,0000,0000,,所以，基本上你要做的
Dialogue: 0,0:01:15.24,0:01:18.72,Default,,0000,0000,0000,,就是把注意力放在正在發生的事上，
Dialogue: 0,0:01:19.19,0:01:21.19,Default,,0000,0000,0000,,然後去享受它，
Dialogue: 0,0:01:23.43,0:01:25.88,Default,,0000,0000,0000,,正念覺察便是藉由
Dialogue: 0,0:01:25.88,0:01:27.88,Default,,0000,0000,0000,,在當下找到一個錨點。
Dialogue: 0,0:01:27.88,0:01:30.54,Default,,0000,0000,0000,,它可以是任何你正在經歷的事情，
Dialogue: 0,0:01:30.54,0:01:33.13,Default,,0000,0000,0000,,所以它可以是你的呼吸、心跳，
Dialogue: 0,0:01:33.13,0:01:34.70,Default,,0000,0000,0000,,也可以你聽到的聲音，
Dialogue: 0,0:01:34.70,0:01:36.50,Default,,0000,0000,0000,,房間裡的溫度，任何事情。
Dialogue: 0,0:01:36.50,0:01:39.54,Default,,0000,0000,0000,,你把注意力放在上面，\N讓自己心無旁騖。
Dialogue: 0,0:01:39.54,0:01:42.16,Default,,0000,0000,0000,,就是這麼簡單。
Dialogue: 0,0:01:44.13,0:01:46.93,Default,,0000,0000,0000,,我進行冥想是因為
Dialogue: 0,0:01:46.93,0:01:50.71,Default,,0000,0000,0000,,現代社會充滿著網路和這類東西，
Dialogue: 0,0:01:50.71,0:01:53.77,Default,,0000,0000,0000,,我們都被倉促的忙碌佔據，\N從一件事到下一件事，
Dialogue: 0,0:01:53.77,0:01:56.40,Default,,0000,0000,0000,,從不停下腳步嗅聞玫瑰，
Dialogue: 0,0:01:56.40,0:01:57.96,Default,,0000,0000,0000,,這是象徵性的形容。
Dialogue: 0,0:02:02.30,0:02:06.25,Default,,0000,0000,0000,,我喜歡冥想的原因\N是因為它能讓我們停下並放慢腳步，
Dialogue: 0,0:02:06.25,0:02:09.64,Default,,0000,0000,0000,,然後去注意周遭正在發生的事情。
Dialogue: 0,0:02:11.14,0:02:14.52,Default,,0000,0000,0000,,所以我在這裡要做的就是帶領你們
Dialogue: 0,0:02:14.52,0:02:16.36,Default,,0000,0000,0000,,進入冥想時間。
Dialogue: 0,0:02:16.36,0:02:18.21,Default,,0000,0000,0000,,它只會花幾分鐘。
Dialogue: 0,0:02:18.21,0:02:20.23,Default,,0000,0000,0000,,而且很簡單。
Dialogue: 0,0:02:20.23,0:02:22.59,Default,,0000,0000,0000,,你要做的就是找到一個錨點。
Dialogue: 0,0:02:22.59,0:02:26.16,Default,,0000,0000,0000,,我希望你找到一個\N正在經歷的事情當作錨點。
Dialogue: 0,0:02:26.16,0:02:29.20,Default,,0000,0000,0000,,它可以是背靠在椅子的感覺，
Dialogue: 0,0:02:29.31,0:02:34.72,Default,,0000,0000,0000,,可以是電扇的聲音、心跳聲、\N呼吸聲、任何東西。
Dialogue: 0,0:02:34.96,0:02:38.33,Default,,0000,0000,0000,,專注在它上面，然後閉起眼睛。
Dialogue: 0,0:02:39.80,0:02:42.54,Default,,0000,0000,0000,,讓你自己感受現在這時刻。
Dialogue: 0,0:02:44.24,0:02:45.68,Default,,0000,0000,0000,,我會跟你一起。
Dialogue: 0,0:02:56.11,0:02:59.66,Default,,0000,0000,0000,,請記得，如果你發現你分心了，
Dialogue: 0,0:02:59.66,0:03:01.01,Default,,0000,0000,0000,,這很正常。
Dialogue: 0,0:03:01.01,0:03:02.22,Default,,0000,0000,0000,,只要承認它就好，
Dialogue: 0,0:03:02.22,0:03:05.97,Default,,0000,0000,0000,,然後慢慢地\N引導你的注意力回到錨點。
Dialogue: 0,0:03:20.40,0:03:23.50,Default,,0000,0000,0000,,如果你發現腦袋有個想法\N不斷地重複出現。
Dialogue: 0,0:03:24.28,0:03:26.26,Default,,0000,0000,0000,,我會做視覺化的練習：
Dialogue: 0,0:03:27.38,0:03:29.20,Default,,0000,0000,0000,,從鼻子吸氣，
Dialogue: 0,0:03:29.20,0:03:32.16,Default,,0000,0000,0000,,然後想像你正在吸入的是純白色的光，
Dialogue: 0,0:03:33.32,0:03:35.14,Default,,0000,0000,0000,,再從嘴巴呼氣，
Dialogue: 0,0:03:35.14,0:03:39.98,Default,,0000,0000,0000,,把你想要停止出現的不好想法\N跟著一起呼出，
Dialogue: 0,0:03:40.31,0:03:43.57,Default,,0000,0000,0000,,想像它們是濃濃的黑色煙雲。
Dialogue: 0,0:03:54.93,0:03:56.29,Default,,0000,0000,0000,,很好。
Dialogue: 0,0:03:56.52,0:04:01.46,Default,,0000,0000,0000,,這只是淺嚐罷了，\N我知道對某些人而言有點辛苦，
Dialogue: 0,0:04:01.61,0:04:05.08,Default,,0000,0000,0000,,或是困難，這很正常。
Dialogue: 0,0:04:05.08,0:04:06.90,Default,,0000,0000,0000,,我曾經也覺得很困難，跟你一樣。
Dialogue: 0,0:04:07.14,0:04:10.64,Default,,0000,0000,0000,,這過程可能會熱、會累，\N但只要你堅持，
Dialogue: 0,0:04:11.40,0:04:13.16,Default,,0000,0000,0000,,它對你會有幫助的。
Dialogue: 0,0:04:13.16,0:04:15.28,Default,,0000,0000,0000,,在我離開之前，
Dialogue: 0,0:04:15.28,0:04:17.100,Default,,0000,0000,0000,,我只想送你們一句話：
Dialogue: 0,0:04:18.18,0:04:21.91,Default,,0000,0000,0000,,記住你的過去，計畫你的未來，
Dialogue: 0,0:04:22.42,0:04:24.70,Default,,0000,0000,0000,,但永遠記得，要活在當下。
Dialogue: 0,0:04:24.70,0:04:25.75,Default,,0000,0000,0000,,謝謝。
Dialogue: 0,0:04:25.75,0:04:28.72,Default,,0000,0000,0000,,（掌聲）